Тайминг в боксе что это
Что такое тайминг в боксе и насколько он важен
Боксеры всегда ассоциируются с силой, выносливостью и огромной волей к победе. Они проводят большую часть своего времени на тренировках, учатся технике ведения боя, способам нанесения ударов у наставников и инструкторов, но помимо этого для того, чтобы победить требуется ещё и умение чувствовать ситуацию и соперника.
Понятие тайминг
Расчет времени для нанесения удара, скорость реакции на атаку соперника, быстрая оценка происходящей на ринге ситуации — всё это объединяет общее название тайминг. Совокупность времени и действия, интуитивный выбор момента для активного наступления — именно этому учит техника управления временем.
Психология боя
Массовые групповые тренировки спортсменов не позволяют использовать индивидуальный подход к каждому бойцу, они учат технике, но не менее значима и психологическая подготовка. Работа с психологом позволяет решить следующие проблемы:
Зачастую тренер не имеет должной квалификации в вопросах тайминга и требуется помощь психоаналитика, который сможет раскрыть потенциал спортсмена, развить его мастерство и избавить от недостатков.
Основа управления временем
Главная задача тайминга — научить спортсмена снижать эмоциональное возбуждение, за счет восприятия текущей ситуации без оглядки на прошлый опыт и внутренние страхи. Прежде всего это позволяет выиграть время, затрачиваемое на оценку угрозы, и направить его на устранение опасности.
Страх, как результат эмоционального опыта, снижает скорость реагирования, но если воспринимать ситуацию напрямую, то он становится частью инстинкта самосохранения, главная задача которого устранение угрозы, а не боязнь последствий. В результате такой работы психики, у боксера значительно увеличивается скорость реакции, а также сила и точность наносимых ударов.
Снизить возбудимость можно за счет достижения устойчивого внимания или видения — восприятия реальности напрямую, без пропускания через эмоциональный опыт, хранящий в себе предыдущие ошибки и мешающий поиску правильного решения. Опыт вызывает дисбаланс между желаемым и действительным, а как только реальность входит в разрез с представлением, происходит потеря времени на анализ и корректировки в поведении.
Возможности
Для профессионального боксера крайне важно научиться управлять временем, как только им будет освоен метод восприятия происходящего напрямую, он перестанет терять время и энергию, так как сила желания будет разряжаться в нанесении удара, а не запираться страхом эмоционального опыта. Предполагаемый соперник будет изучен и понятен спортсмену, что позволит избрать верную стратегию ведения боя и выиграть его еще до начала соревнования.
Быстро мыслить и быстро действовать — основа успеха в боксе. Правильный тайминг способен сократить время на овладение мастерством ведения боя. Умение быстро принимать решения, анализировать ситуацию в бою и за пределами ринга, подбор правильного сценария поведения и расчет времени нанесения удара позволяют добиться высоких результатов и громких побед.
Дистанция и тайминг в ММА
«Точность и тайминг побеждают силу и скорость»
Чувство дистанции и тайминг – неразрывные понятия, определяющие уровень технико-тактического мастерства спортсменов, специализирующихся в боксе, кикбоксинге, муай-тай, карате. Для бойцов ММА, которые отдают предпочтение работе в стойке, где доминирует ударная техника, умение выбрать подходящую дистанцию и время для нанесения удара, становится одним из решающих факторов результативности действий.
Тренировка тайминга
Термин «тайминг» означает способность рассчитать оптимальный момент времени для проведения атакующих или контратакующих действий. Боец оценивает боевую ситуацию и реагирует на поведение противника своевременным ответом. Тренировка тайминга считается сложным процессом, а его совершенствование не имеет границ и длится на протяжении всей карьеры спортсмена. Основной потенциал развития тайминга заложен в проведении спаррингов и соревновательной практике, а его элементы отрабатываются специальными подводящими упражнениями.
Поочередные действия
Упражнение предполагает работу с паузой – для отработки выбирается любой тип ударов ногой или рукой, который выполняются в одном ритме, без ускорений и замедлений.
Ускорение «на два»
Задание бойца варьировать скорость нанесения одного и того же типа удара. Например, после нанесения поочередных мидл киков в одном темпе, необходимо нанести два мидл кика за такой же промежуток времени.
Ответ
Зеркало
Работа в паре, когда один партнер совершает произвольные передвижения и действия (по типу боя с «тенью»), а задача второго полностью копировать его действия с минимальной потерей времени.
Дистанцирование
Сохранение дистанции в паре, когда партнер двигается в любом направлении, пытаясь не выдавать намерений лишними движениями корпусом или руками.
Старт
Парное упражнение, когда задача одного партнера заключается в проведении быстрой незаметной атаки, а его оппонента – успеть разорвать дистанцию до безопасной, с возможностью контратаковать.
Метроном
Тренировка под ритм метронома имеет ряд вариаций, в зависимости от его установки, и направлена на отработку реакции спортсмена на тот или иной сигнал.
Завязанные глаза
Хлопки
Работа на лапах
Нанесение различных ударов по хаотично двигающимся лапам.
Удары по теннисному мячу
Бесконтактный спарринг
Эффективный метод тренировки, позволяющий совершенствовать тайминг в условиях, приближенных к «боевым», без риска получения травмы.
Выбор и чувство дистанции
Ситуативные действия, ограниченные временными лимитами и жестким контактом с противником, требуют от бойца ММА постоянного контроля над дистанцией. Выбор подходящего расстояния для проведения эффективных атакующих, контратакующих и защитных приемов играет определяющую роль в процессе поединка.
В зависимости от антропометрических данных, излюбленного стиля ведения боя и тактических приоритетов, боец навязывает противнику дистанцию, которая обеспечит реализацию его сильных сторон. Чувство дистанции и умение ее дифференцировать позволяет наносить удары разной глубины, дающие либо зачетные очки, либо наносящие противнику серьезный урон.
Ближняя дистанция
Бой ведется с помощью хуков, апперкотов и ударов коленями, а в защите применяются накладки и подставки. Дистанция выгодна низкорослым бойцам, а также представителям борцовских техник, которые используют сближение для перевода боя из стойки в партер или проведения броска.
Средняя дистанция
Дальняя дистанция
Методические рекомендации для развития чувства дистанции пересекаются с упражнениями для совершенствования тайминга. В процессе тренировок необходимо стараться добиться уровня ощущения дистанции, которое измеряется несколькими сантиметрами.
Уверенный контроль дистанции обеспечивается развитием комплекса качеств и навыков:
Преимущества в выносливости дают лучшие возможности установить подходящую дистанцию. Преимущества в работе ног позволяют варьировать дистанцию по ходу поединка, в зависимости от текущей ситуации. Ударная мощь является грозным сдерживающим фактором, при необходимости удерживать противника на безопасном расстоянии. Техническое и тактическое превосходство обеспечивает доминирование на любой дистанции.
Почему тайминг в бою так важен
Боксеры всегда ассоциируются с силой, выносливостью и огромной волей к победе. Они проводят большую часть своего времени на тренировках, учатся технике ведения боя, способам нанесения ударов у наставников и инструкторов, но помимо этого для того, чтобы победить требуется ещё и умение чувствовать ситуацию и соперника.
Понятие тайминг
Расчет времени для нанесения удара, скорость реакции на атаку соперника, быстрая оценка происходящей на ринге ситуации — всё это объединяет общее название тайминг. Совокупность времени и действия, интуитивный выбор момента для активного наступления — именно этому учит техника управления временем.
Психология боя
Массовые групповые тренировки спортсменов не позволяют использовать индивидуальный подход к каждому бойцу, они учат технике, но не менее значима и психологическая подготовка. Работа с психологом позволяет решить следующие проблемы:
Зачастую тренер не имеет должной квалификации в вопросах тайминга и требуется помощь психоаналитика, который сможет раскрыть потенциал спортсмена, развить его мастерство и избавить от недостатков.
Основа управления временем
Главная задача тайминга — научить спортсмена снижать эмоциональное возбуждение, за счет восприятия текущей ситуации без оглядки на прошлый опыт и внутренние страхи. Прежде всего это позволяет выиграть время, затрачиваемое на оценку угрозы, и направить его на устранение опасности.
Страх, как результат эмоционального опыта, снижает скорость реагирования, но если воспринимать ситуацию напрямую, то он становится частью инстинкта самосохранения, главная задача которого устранение угрозы, а не боязнь последствий. В результате такой работы психики, у боксера значительно увеличивается скорость реакции, а также сила и точность наносимых ударов.
Снизить возбудимость можно за счет достижения устойчивого внимания или видения — восприятия реальности напрямую, без пропускания через эмоциональный опыт, хранящий в себе предыдущие ошибки и мешающий поиску правильного решения. Опыт вызывает дисбаланс между желаемым и действительным, а как только реальность входит в разрез с представлением, происходит потеря времени на анализ и корректировки в поведении.
Возможности
Для профессионального боксера крайне важно научиться управлять временем, как только им будет освоен метод восприятия происходящего напрямую, он перестанет терять время и энергию, так как сила желания будет разряжаться в нанесении удара, а не запираться страхом эмоционального опыта. Предполагаемый соперник будет изучен и понятен спортсмену, что позволит избрать верную стратегию ведения боя и выиграть его еще до начала соревнования.
Быстро мыслить и быстро действовать — основа успеха в боксе. Правильный тайминг способен сократить время на овладение мастерством ведения боя. Умение быстро принимать решения, анализировать ситуацию в бою и за пределами ринга, подбор правильного сценария поведения и расчет времени нанесения удара позволяют добиться высоких результатов и громких побед.
В нокаут с одного удара: как этого добиться?
Что такое нокаутирующий удар
Немаловажен и психологический тренинг: во время поединка сложно сохранять ясность мысли, ведь у человека в опасной ситуации происходит выброс адреналина. Кроме того, у бойца не должно быть страха перед рингом. Каждый бой сопровождают крики болельщиков, а иногда на площадку для состязаний направлено несколько камер. Все эти факторы это не будут отвлекать бойца, если он – тренированный профессионал в своём деле.
Статистика нокаутирующих ударов
Изучение статистики других боёв показывает, что чаще всего отправляют в нокаут соперников более крупные бойцы. К примеру, в расцвете своей карьеры Майк Тайсон весил около 90 кг. Существенный вес стал его преимущество перед оппонентами. Он бил первым тщательно выверенным ударом, в который вкладывал всю свою огромную силу.
Обычно вслед за этим поверженный соперник падал без сознания на пол ринга. Бойцы с меньшим весом более ловкие, но они не способны с одного удара отправить противника в нокаут. Для них есть только один выход – набрать мышечную массу путём силовых тренировок и специальной диеты.
Какие главные критерии нокаутирующего удара?
Физическая подготовка
Начинать подготовку перед поединком нужно как можно раньше, в идеале за несколько месяцев. Профессиональные бойцы не делают перерывов и не уходят в отпуск, ведь важно постоянно поддерживать физическую форму. Пусть сила – это не самое главное качество при нокаутирующем ударе, но она может сыграть большую роль в исходе боя. Однако не стоит делать упражнения наугад.
У каждого бойца есть свой тренер, который составляет план тренировок. Но при желании можно самостоятельно изучить всю информацию и подобрать подходящие упражнения. При этом бойцу необходимо тренировать все группы мышц. Это не только поднимание гантелей, но и отжимания, бег, прыжки со скакалкой и многое другое. Начинать необходимо с разминки, и далее разрабатывать каждую группу мышц на протяжении нескольких часов. Профессиональные боксёры посвящают тренировкам от семи до двенадцати часов в день.
Практика
Хорошо изучив теорию, нужно приступать к практическим упражнениям. Одна из самых эффективных методик проработки скорости удара – это бой с тенью. Боец дерётся с воображаемым противником и отрабатывает разные технические действия. Кажется, что молотить воздух руками – занятие бесполезное, но это упражнение активно используют многие именитые боксёры. Устраивать бой с тенью нужно каждый день. При регулярных тренировках боец обязательно заметит увеличение скорости ударов.
Но без работы с грушей, конечно, не обойтись. Она закаляет не только мышцы бойца, но и кожу кулаков. Также нужно проработать удары с лапами. Эти упражнения развивают силу рук, без которой не обойтись при нокаутирующем ударе.
Как развить силу удара?
Есть комплекс упражнений, который поможет развить силу удара. Его нужно повторять ежедневно. Каждый сам выбирает длительность тренировок, но по возможности лучше заниматься не меньше пяти часов в день. Упражнения нужно делать подходами и повторять их по несколько кругов.
Отжимания
Если боец уже умеет хорошо отжиматься на ладонях, то самое время попробовать отжимания на кулаках. Для выполнения упражнения не нужен инвентарь, и делать его можно где угодно. Оно развивает мышцы рук и спины. Также можно отжиматься на пальцах или одной руке, когда обычные упражнения наскучат.
Штанга
Для развития силы удара необязательно выбирать самые тяжёлые гантели в спортзале. Достаточно подобрать подходящий вес и делать подходы, пока не закончатся силы. В идеале каждый день необходимо делать по 10 заходов. Выполнять упражнения нужно лёжа на спине.
Оптимальный вес для гири – от 20 до 30 кг. Всё зависит от уровня подготовки бойца и его весовой категории. Не стоит брать тот вес, который бойцу не по силам. Поднимать руки нужно поочерёдно. Чем больше заходов, тем лучше. Рекомендуют придерживаться быстрого темпа и не делать перерывы.
Боксерский мешок
Для упражнений с лапой нужен будет помощник. Партнёр должен стоять напротив бойца, держа лапы на уровни груди. Задача спортсмена – перемещаться по рингу и делать удары с выпадами.
Также помощник может двигать лапами и уклоняться от ударов. В этом случае бойцу нужно будет успевать за противником и точно наносить удары в лапы, пока они в движении.
Кувалда
Постановка удара в боксе
Подготовка к удару иногда решает больше, чем само нападение. Важно обмануть противника и сделать так, чтобы он не догадался о предстоящем атакующем техническом действии со стороны противника. Необходимо полностью абстрагироваться от любых эмоций и сосредоточиться на своих мышцах. Эффект неожиданности может помочь бойцу победить, поэтому срыв – это важный этап в любом нокаутирующем ударе.
Разгон
Немаловажна скорость удара. Развить её можно при разгоне. Нужно держаться на расстоянии вытянутой руки от противника, чтобы он не успел атаковать во время удара. Замахиваться нельзя, ведь тогда соперник сразу поймёт, что боец нападает, и успеет выставить защиту.
Закалка рук
Защититься от травм во время боя поможет закалка рук. Кожа и суставы кулаков должны быть готовы к огромным нагрузкам. Единственный способ закалить руки – это постоянно их травмировать, то есть сбивать кулаки в кровь и натирать мозоли. Такая подготовка пусть и болезненная, но зато впоследствии убережёт от более серьёзных травм.
Тайминг в боксе
Домашние тренировки
При достаточном усердии можно обойтись без тренера. При правильном подходе домашние тренировки будут так же эффективны, как и занятия в спортзале. Но стоит помнить, что быстрее всего достичь целей поможет профессиональный тренер. Если же у человека нет желания становиться настоящим боксёром и завоёвывать золотые медали, то можно ограничиться упражнениями дома.
Заниматься можно и без специального инвентаря. Отжимания, планка и некоторые другие упражнения не потребуют больших трат. При желании можно купить гантели разного веса и использовать их в своих тренировках. Скакалка обойдётся очень дёшево, но при этом отлично разовьёт ноги и реакцию бойца.
Если надоело скакать на скакалке и поднимать гантели, то можно купить грушу. Намного дешевле покупать её с рук. Нужно обратить внимание на её твёрдость и качества материала. Новичкам не стоит сразу приобретать тяжёлые и слишком твёрдые груши, так как есть вероятность повредить руки. К тренировкам следует приступать аккуратно, постепенно увеличивая мощность удара и время занятий.
Укрепление кистей
У обычных людей, которые не занимаются боксом, кисти очень слабые. В бою неподготовленный человек легко может сломать пальцы или вывернуть запястья. По этой причине бойцу так важно укреплять кисти при помощи упражнений. Лучше всего развить их помогут отжимания. Начинать их делать лучше на мягкой резиновой подстилке, и уже затем можно приступить к отжиманию на кулаках и пальцах. Важно не забывать и про разминку для кистей. Может показаться, что простое вращение по кругу никак не поможет кистям, но это упражнение в долгосрочной перспективе помогает избежать травм.
Уязвимые места
Есть ещё несколько ударов, которые можно использовать только в крайних случаях:
Последствия нокаутирующих ударов
От нокаутирующего удара соперник теряет сознание. Обычно затем бойцы приходят в себя, но, к сожалению, не всегда. Так случилось с Майком Тоуэллом, который скончался в больнице после нокаутирующего удара. К счастью, такие случаи – это не частое явление в боксе. Во многом состояние противника после удара в нокаут зависит от тех повреждений, которые он уже успел получить во время боя.
Возле ринга всегда дежурят врачи, которые в любой момент готовы прийти на помощь. У каждого спортивного клуба, где проводится боксёрский турнир, есть свои правила. В некоторых местах бойца после нокаута сразу же доставляют в больницу для обследования. Другие клубы оставляют право выбора врачу. Начиная карьеру боксёра, человек должен понимать, на какие риски идёт: никто не застрахован на ринге от случайности, которая может стать роковой.
Симптомы нокаута
Боец должен всегда быть готов к поражению, ведь его самого могут отправить в нокаут. Знание симптомов поможет правильно определить ситуацию и не запаниковать. При нокауте человек может потерять ориентацию из-за повреждения вестибулярного аппарата, «выключиться» на несколько секунд или испытать сильное головокружение. При этом спортсмен теряет контроль над своим телом и разумом, в результате чего падает на пол ринга. После сильного сотрясения головы может возникнуть частичная амнезия.
Что такое нокаутирующий удар
К физическим характеристикам бойца относятся сила и скорость удара. Переносимость боли. Подвижность суставов, гибкость мышц и готовность ударных поверхностей.
Представь, совсем разные ситуации:
Каждая из этих ситуаций требует отдельной психологической подготовки. Отдельной подготовки!
Тайминг — это куда и когда необходимо попасть, чтобы вырубить противника.
Статистика нокаутов
Статистические данные которые я буду приводить взяты из разных источников. Ты можешь самостоятельно провести похожие исследования если воспользуешься этими основными ресурсами:
По статистике боксерских поединков вес бойца имеет значение на эффективность его ударов. Большинство панчеров обладали весом от 83 до 95 кг. Более легкие боксеры не обладают достаточно сильным ударом, а более тяжелые медленно двигаются.
В свои лучшие годы Майк Тайсон весил от 95 до 97 кг.
Есть конечно и исключения из правил. Но законы физики все равно не переспоришь. Статистика вещь полезная.
Кроме веса нам еще нужно будет подтянуть физуху, увеличить растяжку и скорость. Ну и еще пару тройку показателей улучшить.
Следующее исследование я взял из журнала blackbeltmag.com. Это статистика нокаутов в уличных драках. И эти исследования прежде всего касаются тайминга и техники.
Статья гораздо больше по объему. Но я сформулирую для тебя основные выводы. Для того, чтобы победить противника на улице в драке необходима достаточно большая физическая сила и внезапность нападения.
Что же касается техники нанесения удара, то она не столь существенно влияет на его разрушительную мощь, как тайминг и сила.
Во всех случаях противостоящие противники были или пьяны, или участники плохо организованной группы хулиганов. Я склонен верить этому исследованию. Как и своему опыту.
Физическая сила и тайминг решают больше, чем техника. Техника удара важна при спортивных состязаниях. И не столь значима для самозащиты и в условиях реальной драки.
Методика Дмитрия Костоварова
Один из моих учеников пришел ко мне со своей разработкой, которая решает проблему тайминга и техники. Суть ее проста. Для уличной потасовки достаточно всего одного удара рукой, выполненного многократно по различным мешкам и манекенам с разных положений.
Как и у любой методики у этой есть свои недостатки и достоинства. Достоинства это скорость наработки удара. Буквально за 2 недели ты можешь дать отпор противнику на улице или в дорожной разборке. Из которой эта метода и родилась.
Недостатки – мало внимания физической силе. А как мы уже говорили: физическая сила и тайминг играют решающую роль в уличной драке. А вовсе не техника.
Возьмем методику Дмитрия, наложим на нее мой опыт и статистику. И я готов представить тебе решение, которое действительно сможет помочь нокаутировать противника в реальном поединке или уличной драке.
Настоятельно предлагаю почитать тебе статью о железе в единоборствах >>> Там по шагам расписаны рекомендуемые упражнения со штангой с видеогифками.
Для увеличения силы нам потребуется: олимпийская штанга, колесо от трактора «беларусь» и набор кувалд по твоему бюджету. От 5 до 24 кг. Можно начать с 1 самой легкой. Набор гирь 16, 24 и 32 кг.
А также турник и брусья во дворе. Красивая дорога в лесу или парке с препятствиями, горками и спусками 5-10 км. По которой нужно бегать по утрам. Набор инструментов понятен?
Можно начать с минимального. Того, что есть прямо сейчас под рукой. А это ты и твой вес. Его можно поднимать на руках, подтягивать, бросать, перемещать по пересеченной местности с ускорением и т.д.
Для наших целей: постановка нокаутирующего удара – нам потребуется много есть и много тренироваться. Так как нам нужна масса. Но, тренировка тренировке рознь, волк, редиска. Поэтому нам нужны мощные упражнения на все группы мышц.
Перечислю по важности. Рывок и толчок штанги, рывок и толчок гири, удары кувалдой по покрышке, цирковые номера русских силачей, разрывание цепи, жонглирование гирями и т.д.
И здесь я буду капитаном очевидность. Чтобы бить быстрее, мы будем бить быстрее, а не выполнять какие то особо изощренные упражнения. Я предлагаю взять в свой арсенал самые мощные удары руками и ногами, разучить и увеличивать скорость. А понравится – добавить ударов еще.
Выберем небольшой арсенал техник:
Мы начнем с первых двух, а остальное будем прибавлять по готовности.
Методы увеличения скорости ударов:
А где же защита? В тайминге. При внезапном ударе защита не нужна.
Ну и второй уровень техники: системные удары по болевым точкам. О системных ударах можно почитать в моей книге
«Анатомия боя».
Можешь поддержать автора и заказать книгу у меня в электронном виде. Или купить бумажную на озоне, литрес и т.д. Введи мою фамилию в поиск на этих сайтах.
Физиология ударного движения
Человек представляет из себя сложную кинематическую цепь. С огромным количеством суставов и мышц, участвующих в ударе.
В зависимости от физиологии одному человеку надо начинать с удара коленом в голову — крупному бойцу с длинными ногами. А другому с хлесткого удара локтем – худому скоростному легкачу.
В ударе участвуют ноги, корпус и руки. Надеюсь в ближайшее время выложить видеообучалку на своем канале ютуб. Ссылка на канал есть на каждой странице внизу.
Поэтому особое значение приобретает закалка кисти на мешке и твердых предметах. Как вариант удары в твердый боксерский мешок без перчаток. Чего почему-то так боятся спортсмены.
А боятся они травм. Которые у них гарантированы, если всю жизнь бил в перчатках.
При ударе ногами важно понимать какая у тебя обувь на ноге. И не бить в колено или челюсть пальцами ног в сланцах. Можно потерять пальцы.
Физическую часть мы закончили. Перейдем к таймингу.
Тайминг в боксе
И здесь нам надо понять, что мы не боксируем. Поэтому основной аспект внезапности – это психология. И, следовательно, все упражнения для рук, для ног конечно полезны. Но не решают нашу с тобой главную задачу — внезапности.
Все это тренируется на различных тренингах. Но искать надо не конфликтологию и не психокурсы. Я бы порекомендовал Алекса Лесли и его тренинги по пикапу. Однозначно поможет.
Все, что дальше, тоже поможет. Но с меньшим эффектом:
И еще одна важная составляющая – знание анатомии. Знать куда бить — так же важно как и когда. Если внимательно читал текст, выше я об этом уже немного написал. Больше информации есть в моей книге Анатомия Боя. А помогал мне ее писать военный хирург Владимир Сильянов. Я рассказал об опыте, он про анатомию.
Хочешь получить бесплатно часть книги с описанием куда бить от военного хирурга и мастера единоборств?