джейсон стэтхэм форма тела
Как актеру Джейсону Стетхему удается держать себя в форме, не отказываясь от любимых блюд
В 21 веке не было и года, чтобы на экраны не вышла хотя бы одна картина с участием британца Джейсона Стэтхэма. С длинными волосами или с уже фирменной залысиной, в стильном костюме или даже в больничной пижаме. Независимо от роли, Стэтхэм всегда выглядит брутально, даже в свои за 50! В этом ему помогают спорт и внимание к питанию.
Британец создал новый образ в кино, ядром которого являются жестокие драки, сумасшедший взгляд и без преувеличения – совершенное тело.
Сейчас Джейсону уже за 50, но он выглядит просто прекрасно. При росте 175 сантиметров, его вес колеблется в диапазоне 77-83 килограммы. В зависимости от роли и пожеланий режиссера. Объем бицепса – 40 см. В организме актера лишь примерно десять процентов жира. Таким показателям позавидуют даже профессиональные спортсмены. Идеальные параметры!
Актер выглядит накачано и «подсушено» одновременно
Стетхем держит тело в идеальных пропорциях
Спортивное прошлое: топ-15 лучших прыгунов планеты
Рельефное атлетическое тело, конечно, выросло не от традиционных британских дождей. Стэтхэм с детства занимался спортом. И не просто во дворе мяч пинал. Он был членом сборной Великобритании по прыжкам в воду. Входил в топ-15 лучших прыгунов планеты. И даже едва не завоевал место на Олимпийских играх. И может и хорошо, что не завоевал.
Джейсон занимался прыжками в воду
Спорт и строгий режим питания
Стэтхем выбрал съемочную площадку, а не бассейн. Что впрочем не сделало из него лентяя. Актер тренируется шесть раз в неделю, выходной только в воскресенье. Важная часть занятий – боевые искусства. Это одновременно и тонизирует, и помогает реалистичнее избивать людей перед камерами. Стэтхэм чрезвычайно придирчиво относится к своему рациону.
Есть несколько правил, которые Джейсон не нарушает никогда и ни за что.
Джейсон Стэтхем для фильма
Завтракает актер овсянкой и омлетом из трех яиц. На обед смакует рис. А еще блюда из овощей, приготовленные на пару. Как вариант – японский суп мисо. Ужинает британец также питательно: куриное филе или рыба и салаты без заправки.
Между тремя основными приемами пищи актер устраивает перекусы. Обычно, орехами и шоколадом.
Шоколад
Актер решительно вычеркнул из своего рациона все продукты, которые считает бесполезными. Только на шоколад рука не поднялась. Просто не смог. Лучше пробежать пару лишних километров, чем жить без любимого десерта.
Если выбрать правильный шоколад, он может принести вам пользу, а не вред
Спортсмены и вообще называют этот десерт легальным допингом. Ведь здесь есть кофеин, который бодрит и придает энергии. Шоколад стимулирует активность работы мозга. А еще улучшает настроение. Увеличивая в организме количество серотонина и эндорфина. Их еще называют гормонами счастья. Такой себе сладкий антидепрессант. Поэтому, если не перегибать палку с количеством, все будет в шоколаде.
Норма белка, плюсы и минусу протеина
Чтобы набрать такую норму, нужно съесть, скажем, 27 куриных яиц. Или килограмм творога. Поэтому, из пищи получить нужное ему количество основы для мышц – довольно сложно. Здесь пригодятся и становятся коктейли из протеина.
Также есть исследования, доказывающие и другие угрозы, связанные с чрезмерным употреблением протеина. Организм сперва расщепляет потребленные белки. Затем синтезирует собственные. И в итоге появляются так называемые tor-белки. Если этих молекул много, они могут повреждать ДНК, провоцировать онкологию, старить организм и негативно влиять на сердце. Поэтому между впечатляющими мускулами и здоровьем стоит искать золотую середину, которая, поверьте – существует.
К счастью Стэтхема, уж слишком большие мышцы не входят в его образ крутого мужика.
Любимое блюдо – гранола
Поддерживать спортивное телосложение с годами становится все труднее и занимает все больше времени. Когда актер все же возвращается домой в Британию, то обязательно добавляет в рацион любимое блюдо – гранолу. Это полезный и популярный в Англии и США завтрак. Он помогает легко и одновременно энергично начать день.
Гранола – вкусный и довольно полезный завтрак
Рецептов приготовления этого блюда – множество.
Один из классических, базовых вариантов:
Поэтому, чтобы быть здоровым и иметь крутой вид – совсем не обязательно отказываться от любимых блюд. Поверьте Джейсону Стэтхэму!
Как накачался Джейсон Стэтхэм: секреты тренировок звезды боевиков
Джейсона Стэтхэма, без преувеличения, можно назвать главной звездой современных зубодробительных боевиков и блокбастеров. С ранних лет он увлекался спортом. Отец Джейсона был профессиональным боксером. Неудивительно, что страсть к спорту он пронес сквозь года. Отец актера обожал различные виды боевых искусств, и часто привлекал сына к участию в тренировках. Джейсон увлекался не только борьбой. Он входил в сборную Великобритании по прыжкам в воду, увлекался футболом и большим теннисом.
Отличительной чертой тренировок Джейсона является их взрывной характер. В целом, она рассчитана на шесть тренировочных дней в неделю. Ориентировочная продолжительность занятия — 40-60 минут. К слову, в процессе съемок боевика «Адреналин» Стэтхэму удалось сбросить порядка десяти килограммов. При этом, Джейсон изрядно подсушился, а его мышцы стали рельефными и выразительными. Для того, чтобы достичь таких результатов, необходимо иметь мощную мотивацию, и стремиться к поставленной цели, несмотря ни на что. Упорству и работоспособности звезды «Форсажа» можно только позавидовать.
Как и любой другой спортсмен, Джейсон неукоснительно соблюдает дисциплину. Вместе с тем, условия его тренировочного цикла чрезвычайно просты. В частности, Джейсон никогда не в точности не повторяет одну и ту же тренировку. Это связано с тем, что со временем организм привыкает к нагрузке, и начинает все слабее реагировать на раздражители. В итоге, может образоваться плато, в ходе которого вы продолжаете усердно тренироваться, и сидеть на жестких диетах, но при этом вес будет стоять на месте. Очевидно, что обойтись совсем без повторений упражнений невозможно. Каждая последующая тренировка должна существенно отличаться от предыдущей. Джейсон советует записывать все, что вы едите в течение дня. Это крайне необходимо для отслеживания динамики тренировочного процесса.
Приступая к работе над собственной внешностью, Джейсон решил начать с планирования. В понедельник Джейсон занимается на гребном тренажере, и тренируется с рабочими весами. В конце дня он снова садится за тренажер. По вторникам Джейсон практикует суперсеты. Он разогревается, и занимается не более пятнадцати минут на гребном тренажере. После этого наступает время суперсетов, в основе которых лежит становая тяга с широким хватом. Как правило, Джейсон делает четыре подхода по пять раз. С каждым разом он постепенно увеличивает нагрузку, не доходя при этом до истощения организма. Суперсет включается в себя жим гантелей в наклоне, тренировки с использованием штанг стоя и прочие упражнения, которые больше подходят супергероям. Перерыв между подходами – не более тридцати секунд.
Во вторник он делает скручивания, сначала на одну ногу, потом на другую. В среду актер отдыхает. Начиная тренировку в четверг с разминки, Джейсон выполняет небольшой сет, состоящий из трех подтягиваний, пяти приседаний и семи отжиманий. Эта высокоинтенсивная тренировка позволяет внести коррективы в фигуру, и сбросить десяток лишних килограммов. Одним из самых энергоемких упражнений считаются приседания со штангой на одной ноге. Это упражнение выполняется без перерыва в течение пяти минут. Джейсон выполняет три подхода по пять приседаний на каждую ногу. Такая тренировка в режиме нон-стоп позволяет быстро сбрасывать лишний вес, и запускать обменные процессы. После приседаний Стэтхэм приступает к суперсету. Этот тренировочный комплекс также выполняется без перерывов с минимальными фазами отдыха. В быстром темпе он взбирается по канату на руках без ног. Джейсон выполняет четыре подхода по десять повторений. После этого Стэтхэм подтягивается, выполняет упражнения с гантелями в наклоне и поднимает рабочий вес для прокачки бицепса. Перерыв между подходами 1,5 минуты.
Завершающим элементом тренировки является подъем ног в висе. Выполняется пять подходов по десять повторений. Эта взрывная тренировка с тягами и суперсетами оказывает самое мощное воздействие на прокачку всех групп мышц. По пятницам Стэтхэм практикует интервальную тренировку, включающую в себя спринтерский бег, который можно использовать в качестве разминки. После незначительного перерыва в ход идее кардиотренировка. В частности, Джейсон часто бегает по такому принципу: пробежит 10 метров, отбежит назад, пробежит 20 метров, отбежит назад, аналогично 30,40 и 50 метров. Для видимых результатов необходимо сделать пять подходов в режиме нон-стоп. После этого актер переходит к силовой тренировке. Джейсон отдает предпочтение популярному упражнению «прогулка фермера». Он проходит с восьмидесяти килограммовыми гантелями сначала в одну сторону, потом в другую.
Стэтхэм часто использует в тренировках гигантские шины и канаты. В субботу и воскресенье у актера отдых от занятий спортом. Как видим, этот брутальный мужчина с красивым телом действительно пашет в тренажерном зале до седьмого пота. Джейсон очень много тренируется, и даже оборудовал огромный тренажерный зал в собственном гараже. Там все также брутально, как и на экране. Вероятно, вы успели заметить, что Стэтхэм большой поклонник разнообразных тренировок. Он никогда не повторяет одну и ту же тренировку дважды. Немаловажную роль в процессе тренировок Джейсона играют брусья. Кроме того, он любит подтягиваться и отжиматься от пола.
По словам актера, именно гимнастические кольца и упражнений с собственным весом помогают ему поддерживать тело в идеальной форме. Джейсон комбинирует разные виды тренировок. Он старается проработать по максимуму все физические показатели: выносливость, ловкость, координацию, подвижность и гибкость. Боевые искусства помогают Стэтхэму тренировать удары, прокачивая мышцы рук и пресса. Разрабатывая программы тренировок, Джейсон отдает предпочтение классике, которая уже не раз доказывала свою эффективность. Стэтхэм практикует упражнения со штангами и гантелями.
А что вы думаете о системе тренировок Джейсона Стэтхэма? Пишите комментарии, и следите за нашими новостями.
До кино Джейсон Стетхем был в сборной Британии по прыжкам в воду. А еще мы узнали, как он раскачал тело
Он даже приезжал на турнир в Россию.
Вы знаете Джейсона Стетхема по мемам и кино. Британец начал кинокарьеру у Гая Ричи: в «Картах, деньгах, двух стволах» и «Большом куше» Джейсон сыграл обаятельных уличных бандитов, озабоченных поиском бабла.
До кино Стетхем был профессиональным спортсменом и даже выступал за сборную Великобритании по прыжкам в воду.
В школе Стетхем пробовал футбол, но серьезно получилось только с прыжками в воду
Джейсон вырос в городе Грей Ярмут – английском захолустье на 45 тысяч людей, где жизнь крутилась вокруг паба. Пацан развлекался как мог: в семь лет он бегал по улицам и устраивал театральные постановки для прохожих. «Было невероятно сложно увлечь людей, которые торопятся по делам. Даже тяжелее съемок в кино!» – вспоминал он позже.
Вскоре Джейсон переключился на спорт: рубился дома с братьями-боксерами (чаще в роли груши), пробовал гимнастику. В восемь лет он бешено увлекся футболом и вступил в школьную команду, где пять лет отбегал нападающим.
Все изменил летний отдых с родителями в Майами, когда Джейсону было 12. Однажды утром он спустился к бассейну и увидел парня, прыгающего с трамплина. «Меня заворожило это зрелище, я и сам не очень понимал, почему. Я смотрел на прыжки и не мог оторваться», – вспоминал Стетхем.
Дома Джейсон первым делом записался в секцию по прыжкам в воду. Он не показывал выдающихся результатов, но подружился с тренером Кимом Уайтом. И когда через пару лет Уайта назначили тренером юношеской сборной Великобритании, он привлек в команду Стетхема. В то время пацан ежедневно тренировался после школы и невероятно кайфовал от занятий.
Еще через пару лет Уайт получил очередное повышение и организовал трансфер Стетхема во взрослую сборную Великобритании. С этого момента Джейсон сфокусировался на спортивной карьере.
Стетхем приезжал на турнир в Москву. Но до Олимпиады не добрался
Ради спорта 18-летний Стетхем перебрался на юг Лондона – именно там располагался спортивный центр Кристал Пэлас, в котором ежедневно тренировалась сборная по прыжкам в воду.
Иногда Стетхем ездил на международные турниры. Самый экзотический трип – в 1990-м в Россию на московский турнир «Весенние ласточки» (старейший турнир по прыжкам в воду, проводится с 1959 года).
Во время открытия турнира и презентации сборных Джейсон попросил фото с советской сборной по прыжкам в воду, состоявшей из мировых звезд. Конечно, они не отказали.
Интересно, знают ли финалист олимпиады Валерий Стаценко и чемпион Европы Владимир Тимошин, что у них есть совместная фотка с голливудской звездой?
Памятное фото – единственный трофей Джейсона с московского турнира: на соревнованиях он в редко занимал место выше второй десятки.
Об этом периоде жизни Стетхема известно совсем немного, поэтому медиа создают о нем мифы. Самый популярный: Стетхем участвовал в Олимпийских Играх в Сеуле в 1988-м. Джейсон все опроверг в интервью IGN:
– Вы заняли 12-е место на Олимпийских играх…
– Кто это написал, моя мама?
Главный турнир в карьере Стетхема – Игры содружества-1990 в Новой Зеландии. Там он показал лучший результат в жизни: 8-место на прыжках с метрового трамплина и 11-я позиция на прыжках с трех и десяти метров. Джейсон уверен, что мог забраться еще выше на прыжках с метра, но помешали небольшие брызги во время исполнения.
Спортсменам мало платили. Ради денег Стетхем продавал поддельные украшения
К 24 годам Джейсон понял, что жизнь профессионального спортсмена (если ты не топ-футболист) – сомнительное удовольствие.
Он каждый день вставал в 6:30 утра, чтобы к восьми успеть на тренировку. Возвращался вечером, после 5-6 часов однообразных упражнений, которые никогда не менялись. И так несколько лет подряд. «Мне не хватало экшена! Я родился в творческой семье, участвовал в театральных постановках, а в спорте все было однообразно», – вспоминал позже Джейсон.
Помимо этого, Стетхема злили плохие результаты. Он начал в 12 лет – это слишком поздно для профессионального спорта, которым занимаются с 4-5. Джейсон понимал, что его потолок – вторая десятка на второстепенных турнирах.
К тому же Джейсону постоянно не хватало денег. Местная федерация платила спортсменам гроши, и большая часть уходила на аренду квартиры. Стетхем придумал необычное решение – он торговал контрафактом. «Продавал духи, часы и ювелирку. Все поддельное, но люди с радостью тратили 50 фунтов за часы Cartier», – вспоминает он.
Однажды поздно вечером к нему подошли два парня, которые представились полицейскими и обыскали его. В процессе Джейсон понял, что ребята только прикидываются копами, а на самом деле хотят его ограбить. Началась драка, Джейсону пришлось бросить товар и убежать: «В тот вечер я решил: с меня хватит, нужна работа поспокойнее».
Стетхем устроился моделью для каталогов одежды и снимался в клипах
Новая работа вскоре подвернулась сама. В спортивный центр регулярно приходил представитель рекламного агентства Sports Promotions, искавший моделей. Агента привлекли фигура и лицо Джейсона (это было до облысения), он предложил парню рекламировать одежду. К регулярным тренировками добавились съемки в каталогах. Джейсон позировал в спортивных костюмах Adidas, джинсах Levi’s и толстовках Tommy Hilfiger.
Так его заметило крупное рекламное агентство French Connection. «Мы выбрали Джейсона, потому что хотели, чтобы наша модель выглядела как нормальный парень. Он идеально подходил: одновременно очень мужественный, но не с классической модельной внешностью», – объяснили выбор в агентстве. Новое агентство устроило Джейсону съемки в клипах.
В безумном клипе Run to the Sun (1993) группы Erasure Стетхем появляется в образе мощного спортсмена, который позирует почти обнаженным.
В таком же психоделичном видео Comin’ on (1994) группы The Shamen обнаженный и обмазанный маслом Стетхем задорно танцует под музыку.
В клипе Dream A Little Dream (1995) группы The Beautiful South Джейсон появляется всего на несколько секунд в роли зрителя кинотеатра. По крайней мере, на этот раз в одежде.
Вряд ли Джейсона привлекали такие роли, но за них неплохо платили (около 200-250 фунтов за съемочный день), а спорт окончательно надоел. В 1996-м из-за проблем с финансированием его тренировочный центр закрылся, а в 1997-м Стетхем познакомился с Гаем Ричи и получил роль в фильме «Карты, деньги, два ствола».
У Стетхема все еще идеальное тело – он рассказывает, как его сделал
Джейсон ушел из спорта 20 лет назад, но его тело все еще в идеальной форме – в том числе благодаря кикбоксингу и джиу-джитсу. Страстью к единоборствам его заразил Гай Ричи еще в начале нулевых: мужчины встречались в гараже у режиссера и отрабатывали приемы.
Занятия спортом помогли Стетхему в кино. Один из его главных скиллов – трюки на площадке он исполняет сам, без дублеров. В боевых сценах Джейсон тоже снимается сам: разумеется, актеры дерутся не по-настоящему, но для реалистичности лупят достаточно сильно. Чтобы выполнять трюки любой сложности Джейсон вкалывает в зале с персональным тренером – бывшим морским пехотинцем Логаном Худом. Мужчины тренируются шесть дней в неделю по 45-60 минут. Стетхем любит упражнения с собственным весом (приседания, отжимания), свободными весами (жим лежа, становая тяга) и на гребном тренажере (10 минут в день).
Стетхему 51 год, но посмотрите в каком он порядке:
Для тех, кто мечтает о таком же теле, Джейсон в 2017-м расписал свой план тренировок для британской версии Mean’s Health. Мы сделали краткую выжимку. Имейте в виду: эти тренировки созданы специально для Стетхема – совсем не факт, что они подойдут вам.
День 1.
Разминка: 10 минут на гребном тренажере (расстояние – 2 км).
Тренировка: силовая гимнастика на паралетсах, подъем гирь, гимнастика на кольцах, становая тяга.
День 2.
Разминка: 10 минут на гребном тренажере.
Тренировка. Круговая тренировка из 5 упражнений, которая выполняется без паузы на отдых: фронт приседания (40 кг), отжимания, становая тяга, отжимания с отклонением, подтягивание коленей к локтям. К концу тренировки он делает по 55 повторов каждого упражнения.
День 3.
Разминка: 10 минут на гребном тренажере.
Тренировка: Интервальная тренировка с шестью 500-метровыми спринтами, которые нужно пробежать на максимальный скорости. Пауза между спринтами – 3 минуты. В конце нужно как можно быстрее пройти 500 метром с 50-килограммовой гирей.
День 4.
Разминка: 20 минут на гребном тренажере + 20 приседаний с собственным весом.
Тренировка: Джейсон делает 5 подходов по 5 повтором переднего приседа (вес – 80 кг). Затем 200 отжиманий (иногда заменяет на 200 подтягиваний).
День 5.
Разминка: 20 минут на гребном тренажере + 15 метров походкой медведя.
Тренировка. В этот день Стетхем делает упор на метаболические упражнения. Взбирается по канату, делает приседания с собственным весом, удары метаболическим мячом, подтягивая (200 раз), отжимания (200).
День 6.
Любая тренировка по настроению Джейсона.
День 7.
«Он обожает тренироваться, – рассказала жена Джейсона и британская модель Роузи Хантингтон-Уайтли. – Даже когда мы на отдыхе он отжимается, приседает и бегает. И я обожаю его огромные бицепсы!».
Стетхем сделал карьеру в Голливуде, но все равно жалеет, что не состоялся в спорте
Джейсон – популярный актер и мультимиллионер, но он до сих пор тоскует по карьере пловца. В 2012-м он прилетел в Лос-Анджелес на премьеру фильма «Механик». Вместо тусовок он все свободное время залипал на трансляциях лондонской Олимпиады. А на одной из пресс-конференций неожиданно выдал монолог о спортивном прошлом: «Я прочитал, что бюджет нашей команды по прыжкам в воду – семь миллионов фунтов в год. Это очень круто: когда я занимался, у нас не было таких денег, поэтому многие бросали спорт. Я тоже ушел и до сих пор сожалею, что никогда не ездил на Игры».
Может Стетхем и жалеет о неучастии в Олимпиаде, но вряд ли расстраивается трансферу в кино. Сейчас он один из самых востребованных актеров, его гонорар за фильм – около 10 млн долларов. Джейсон уверен, что провал в прыжках в воду ему помог:
«В спорте я не достиг того, о чем мечтал. Из-за этого я максимально серьезно отнесся к кинокарьере. Я понимал, что на этот раз не могу облажаться».