генри кавилл физическая форма
Как сейчас выглядит Генри Кавилл? Тренировки для роли ведьмака, супермена
Многим Генри Кавилл известен по роли Супермена. Впервые он сыграл одного из самых известных супергероев ещё в 2013 году. Чтобы появиться в образе «Человека из стали», выглядеть актёру нужно было соответствующе. Подтянутое тело и рельефные мускулы – не компьютерная анимация, а результат усердных тренировок и специального питания. Но на достигнутом Кавилл не остановился: он продолжил заниматься, и сегодня его размеры точно бы впечатлили его самого из 2013-го. А в 2019 году он преобразился снова – для роли ведьмака Геральта в новом сериале от Netflix Рассказываем, как Кавилл изменился за последние несколько лет и как ему удалось добиться таких форм.
Античный герой, Супермен и спецагент: как менялся Кавилл
Хорошей физической формой Генри Кавилл мог похвастаться ещё до Супермена. Так, в 2012 году он сыграл древнегреческого героя Тесея в картине «Война богов: Бессмертные». В этом фильме размеры актёра не такие впечатляющие, как, например, у Дуэйна «Скалы» Джонсона, но определённо есть, на что посмотреть.
В 2013-м Кавилл получил роль Супермена и стал частью Вселенной DC. Он ответственно подошёл к подготовке перед съёмками и много тренировался, чтобы его тело соответствовало образу культового супергероя. Тогда занятиями актёра руководил тренер Марк Твайт, который помогал прийти в форму многим голливудским звёздам, в том числе Джерарду Батлеру для съёмок в «300 спартанцев».
Супермен – это олицетворение силы. Готовясь к фильму, Генри работал не только над увеличением рельефности мышц. Важно было ещё и хорошо проработать мускулатуру кора и пресса – для того, чтобы «полёты» в кадре выглядели реалистично.
Для роли Августа Уокера – спецагента ЦРУ – в «Миссия невыполнима: Последствия» Кавилл не только отрастил усы, но и нарастил ещё больше мышц. Выдающиеся мускулы не удаётся скрыть под одеждой: хотя в кадре актёр не появляется топлес, оценить его бицепсы можно даже сквозь рубашку.
Геральт-бодибилдер: как Генри Кавилл раскачался для «Ведьмака»
В 2018 году стало известно, что Netflix берётся за экранизацию культовой книжной серии «Саги о ведьмаке и ведьмачке». После провального польского сериала 2001 года, фанаты отнеслись к новости настороженно. Неоднозначной была и реакция на результаты кастинга: в роли беловолосого ведьмака Геральта из Ривии Netflix видел Генри Кавилла.
Книжный Геральт не отличается супер-мускулами, но создатели нового сериала решили отступить от канона. Чтобы вписаться в модернизированный образ Кавиллу пришлось снова вернуться в тренажёрный зал. На этот раз занятия стали ещё более интенсивными, а результаты – ещё более впечатляющими. Тренировался Кавилл под руководством Дейва Риенци, который также готовил Скалу к роли в «Хоббс и Шоу» – сиквеле «Форсажа».
Невероятное продуктивная поездка в Будапешт, чтобы подготовить Генри Кавилла для ключевых сцен в новом сериале от Netflix «Ведьмаке». Его решение – вывести тренировки на новый уровень – не так-то просто воплотить в жизнь из-за расписания съёмок: сейчас Генри снимается больше, чем по 12 часов без перерыва на обед, плюс два часа на грим. Он выкладывается на все 110%.
Каждое утро Кавилл начинал с интенсивной кардиотренировки, после чего приступал к упражнениям с весом. Как признаётся сам актёр, конкретно для «Ведьмака» особое внимание пришлось уделять упражнениям, которые помогали Кавиллу в выполнении трюков на съёмочной площадке. Например, подъём гантелей на бицепсы укреплял запястья, что облегчало съёмки с мечом. А с помощью гиперэкстензии становилась сильнее задняя поверхность бедра – Кавиллу было проще в боевых сценах, в том числе – выполнять различные пируэты.
Избранные упражнения для Геральта из Ривии
Римская становая тяга
Группа мышц: задняя поверхность бедра.
Количество повторений: 3 подхода по 10 раз.
Исходное положение: расставив ноги, взяться за гриф штанги хватом сверху чуть шире плеч, выпрямиться, удерживая штангу на уровне бедер, развернуть плечи и грудь, держать спину прямо, ноги чуть-чуть согнуты в коленях.
Наклон вперёд в течение четырёх секунд, затем двухсекундная пауза в нижней точке (при этом необходимо напрячь мышцы ягодиц). Возвращение в исходное положение. Важно держать мышцы корпуса в напряжении на протяжении всего упражнения.
Группа мышц: разгибатель позвоночника, ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра.
Количество повторений: 3 подхода по 10 раз.
Исходное положение: на тренажёре, верхняя часть валика на уровне бедёр, выпрямленная поясница, уровень торса чуть выше уровня ног, разгибатель позвоночника и ягодичные мышцы напряжены, спина прямая, руки скрещены на груди, взгляд перед собой.
Как правило, это упражнение выполняют на так называемом римском стуле, но Кавилл его несколько усложнил – актёр использует GHD-тренажёр (Glute HamDeveloper), который даёт дополнительную нагрузку на заднюю поверхность бедра. Выполняя упражнение, важно уделять особое внимание этой группе мышц, максимально сокращая их в верхнем, «разогнутом» положении и задерживаясь в таком состоянии на две секунды.
Статичное упражнение на косые мышцы
Группа мышц: косые мышцы.
Количество повторений: 3 подхода по 30 секунд на каждую сторону.
Исходное положение: у блочной стойки боком, руки вытянуты вперёд и расположены прямо по центру грудной клетки.
Стоя в исходном положении, напрячь корпус и ягодицы, удерживать ручку тренажёра так, чтобы руки находились в исходном положении. Через 30 секунд потянуть ручку на себя, вернуться в исходное положение – повторить несколько раз.
Подъём гантелей в стороны + подъём гантелей перед собой
Группа мышц: плечевой пояс.
Количество повторений: 3 подхода по 15 повторений.
Исходное положение: стоя, руки с гантелями вдоль корпуса, гантели параллельны полу.
Поднять гантели в стороны на уровень плеч, вернуться в исходное положение. Затем поднять гантели так, чтобы угол между руками был равен примерно 45 градусам, снова вернуться в исходное положение. После чего поднять руки перед собой и опять вернуться в исходное. Три подъёма считаются за одно повторение. Во время упражнения лопатки, ягодицы и пресс должны быть напряжены.
Разгибание рук с гантелями на бицепсы
Группа мышц: бицепсы.
Количество повторений: 3 подхода по 10 повторений на каждую руку.
Исходное положение: стоя, руки с гантелями согнуты в локтях.
Поочерёдно разгибать руки с гантелями. Возвращаясь в исходное положение, стараться направлять мизинцы к потолку. Важно закрепить талию, не двигать ей и не отклоняться назад.
Трёхдневное обезвоживание перед съёмками
Кроме усиленных тренировок и выверенного питания, Кавилл прибегал и к не совсем полезным методам. В одном из интервью он признался, что за три дня до съёмок постельных сцен жёстко ограничивал себя в еде и воде, чтобы добиться впечатляющего рельефа.
Соблюдать диету тяжело, ведь ты всё время голодный. Но когда обезвоживаешь себя на протяжении трёх дней, то в последний день начинаешь чувствовать запах воды.
Разумеется, актёр не отказывался от воды полностью, он лишь сокращал её количество. Так, в первый день он выпивал примерно полтора литра, во второй – пол-литра, и только на третий день он не пил совсем. Такая «подготовка», как объяснил Кавилл, выводит из организма лишнюю воду, кожа становится тоньше и плотнее облегает мышцы.
Конечно, у каждого свой предел физических возможностей. Кто-то может тренироваться каждый день между 12-часовыми съёмками, а для кого-то максимум – три тренировки в неделю. Важно понимать, что актёры, играющие супергероев или супервоинов, уничтожающих чудовищ, – впечатляющее зрелище, но вовсе не ориентир для каждого, кто ходит в тренажёрный зал. Для Генри Кавилла такая физическая форма – часть работы, такая же, как практика актёрского мастерства или освоение нового трюка. И хотя выглядит новый ведьмак весьма эффектно, обычном человеку стремиться к таким формам – тем более, сценой своего здоровья – не обязательно.
Каков распорядок тренировок Генри Кавилла?
Генри Кавилл — британский актер из Сент-Хельера. Карьеру начал с фильмов «Я захватываю замок» и «Граф Монте-Кристо», а слава и признание пришли к нему после роли Супермена в «Человеке из стали» расширенной вселенной DC. С тех пор Кэвилл стал заметной фигурой не только в Голливуде, но и в фитнесе. Он определенно сделал себе имя в спорте и киноиндустрии. В этой статье мы обсудим режим тренировок и диету Генри Кавилла, а также все добавки, которые он принимает во время тренировок.
Текущая статистика
Принципы тренировки
Генри Кавилл обычно смешивает свою тренировку с меньшим количеством упражнений, чем многие другие бодибилдеры. Кавилл часто использует кардио в тренировках, чтобы поддерживать форму. Он использует меньшее количество упражнений и большее количество повторений. У Кавилла строгая диета, в которой он ежедневно потребляет более 5000 калорий.
Программа тренировки Генри Кавилла
Режим тренировки обычно состоит из кардио и силовых тренировок. Он использует программу с периодизацией, регулирующей объем и интенсивность в течение многомесячных тренировочных циклов. Кавилл старается делать меньше упражнений, чем другие бодибилдеры, чтобы тренироваться более интенсивно каждый день. Обычно у бодибилдеров выходной после тренировки в конце каждой недели, но у Кавилла день отдыха по средам. Вот расписание тренировок Генри Кавилла:
Понедельник: ноги
В рамках этой программы Генри Кавилл выполняет программу тренировки рук, в которой он использует 3 различных упражнения.
Вторник: кардио
Во вторник Кавилл сосредотачивается на кардио, где он пробегает более 45 метров с 60-секундным отдыхом между ними.
Среда: отдых
В среду у Кавилла выходной после тренировки. Он ест много белка и здоровую органическую пищу.
Четверг: руки
В четверг Кавилл приступает к тренировке ног, делая 3 разных упражнения по 7 повторов.
Пятница: все тело
В пятницу Кавилл приступит к тренировке всего тела, состоящей всего из двух упражнений.
Суббота: грудь, плечи, спина
Воскресенье: руки, грудь, квадрицепсы
В воскресенье Кавилл выполняет 6 различных упражнений для рук, груди и квадрицепсов с максимальным повторением в течение 1 минуты.
Круг: 1 круг, отдых 1 мин. Между упражнениями.
Круг: 1 круг, отдых 1 мин. между упражнениями.
Диета Генри Кавилла
Кавилл заявил, что обычно он съедает более 5000 калорий в день, чтобы поддерживать свою невероятную форму. Вот так может выглядеть его калорийный цикл, это пример программы:
Добавки
Резюме
Нет никаких сомнений в том, что Генри Кавилл останется одним из самых сильных актеров Голливуда. Его режимы тренировок и диета вдохновили многих: чтобы привести тело в форму, нужно время, но Кавилл показал нам, что все возможно, если вкалывать и помнить о режиме.
Что вы думаете о тренировках и диете Генри Кавилла?
Тренировки Генри Кавилла
Давненько я читала статью про мистера Кавилла, с которой теперь хочу поделиться с вами. Тем более, что момент лично для меня оказался подходящим: ни с того ни с сего снится сегодня мне Генрюшка Кавилл в почти эротическом сне. Ох, эти плечи; ох, эти руки; ох, эти губы и глаза. В общем, толком не отойдя ото сна, решила опубликовать эту статью здесь. Итак.
В 2013 году, когда он впервые сыграл Супермена, Кавилл привел себя в отличную форму и с тех пор поддерживал ее. Для роли Геральта из Ривии он вышел на абсолютно новый уровень.
Кавилл играет охотника на монстров, чьи способности усилены магией, его внешний вид — тоже своего рода магия. Актер еще никогда не выглядел настолько потрясающе, и вот как он этого добился.
Сразу предупреждаем: некоторые методы довольно экстремальные и мы не советуем им следовать. Если, конечно, на следующей неделе у вас не запланирована съемка в главной роли в топовом сериале Netflix.
Обезвоживание
Чтобы в сценах, где он снимается без рубашки, тело смотрелось идеально, Кавилл систематически обезвоживал организм. В течение четырех дней он постепенно уменьшал потребление жидкости. «Это делает кожу очень тонкой, поэтому она буквально облепляет мышцы, — рассказал Кавилл на шоу Грэма Нортона. — В первый день можно выпить полтора литра, во второй — пол-литра, на третий — ни капли воды, а на четвертый — съемки». У Кавилла есть большой опыт тренировок, но подобный метод оказался слишком жестоким даже для него. Актер признался, что он был «самым несчастным человеком на планете» в те дни, когда обходился минимумом воды.
«Голодное» кардио
Обезвоживание помогло ему поразить всех рельефом мышц, но, если бы не упорные тренировки, эффект не был бы таким ошеломляющим. Готовясь к роли Геральта, Кавилл объединил усилия с Дэйвом Риенци, известным и опытным голливудским тренером. Риенци предложил Кавиллу попробовать «голодное кардио». Суть в том, чтобы тренироваться на пустой желудок. Превратило ли это Кавилла в вечно голодного Кавилла? По словам актера, нет.
«Это одна из самых приятных кардиотренировок, которые я делал, — рассказал он журналу „Men’s Health“. — Всего двадцать минут, так что это не слишком утомительно. Это не то же самое, что высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые могут быть довольно изнурительными. Мой пульс составлял 125-135 ударов в минуту, так что это действительно хорошо влияло на потерю жира. Я в лучшей форме за всю свою жизнь».
Упражнения на выносливость
Кавилл — давний поклонник саги о Ведьмаке, и он знал, на что подписывается и какие сложные трюки ему предстоит выполнять. Чтобы такая нагрузка не оказалась для актера неподъемным испытанием, Риенци ввел упражнения на выносливость. Основной этих тренировок стала румынская тяга, которая укрепляет ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и мышцы задней цепи. Еще один лайфхак — не избегать тренировок с маленьким весом.
Подтверждая это правило, Кавилл поделился с подписчиками своим фото, где он поднимает совсем небольшие гантели. «Чтобы добиться результата, не нужно каждый день заниматься с огромным весом, — написал он под фотографией. — Я делал все, что мог, в напряженном графике, и за этот период понял, что дело не в весе снарядов, а в самих тренировках. Не обращайте внимания на других людей в тренажерном зале: вы можете выглядеть не хуже тех, кто поднимает тяжелые гири».
Упор на плечи
Плечи Кавилла всегда смотрелись героически, но для роли Геральта этого было недостаточно. Дэйв Риенци посоветовал ему использовать комбинацию боковых и передних подъемов, чтобы задействовать максимальное количество мышц. «При такой нагрузке каждое повторение — это на самом деле три повторения», — объяснил Риенцо.
Сведение этих упражнений в одно означало, что Кавилл работает со средней дельтовидной мышцей и передней дельтовидной мышцей одновременно. Комплексный подход укрепил плечи и обеспечил актеру безопасность во время съемок сражений. Боевые сцены имеют свои особенности: смертельных ударов, разумеется, никто друг другу не наносит, но нужно поддерживать высокую скорость между моментом замаха и моментом соприкосновения меча с телом — иначе сцена будет выглядеть нереалистично. Выполнить движения точно Кавиллу удалось как раз благодаря специальным тренировкам для плечевых мышц.
Непрерывные тренировки
Найти время для спортзала, когда проект находится в стадии подготовки, для актеров обычно не составляет труда, а вот поддерживать форму на протяжении всей съемки намного сложнее. Кавилл рассказал, что иногда приходилось вставать в три часа ночи, чтобы успеть сделать все необходимое: принять душ, уложить волосы и наложить грим, прежде чем включатся камеры.
По словам Кавилла, секрет в том, чтобы тренироваться каждый день и заставлять себя делать это вопреки усталости. Несмотря на ранний подъем и длинные съемочные дни, после окончания смены нужно идти в спортзал и проводить полноценную тренировку. Дэйв Риенци поддерживал Кавилла, он прилетел в Будапешт на съемки «Ведьмака» и продолжал тренировать своего подопечного. Изнурительный съемочный график не стал препятствием благодаря силе воли актера.
Белковая диета
Во время подготовки к роли Супермена Кавилл потреблял до 5000 калорий каждый день, поэтому неудивительно, что он съел безумное количество пищи, пока набирал форму для «Ведьмака». В Инстаграме актер рассказал о своем ежедневном рационе.
Яйца — отличный источник белка — стали основным продуктом его завтраков, но этого не хватало, поэтому Кавилл также ел стейки и пил овсяный коктейль сразу после утренней тренировки натощак.
Вот меню одного дня: куриное карри с рисом на ланч, жареная куриная грудка и жареный картофель с щедрой порцией соуса карри на обед. На ужин Кавилл выбрал пасту из коричневого риса и бифштекс из бизона — его мясо содержит больше белка, чем другие варианты, и является естественным источником креатина. Кроме того, за ужином необходимо выпить протеиновый коктейль. Такой набор продуктов, с незначительными вариациями, повторяется изо дня в день. Правда, актер признался, что по выходным позволяет себе расслабиться и съесть пиццу, бургеры или суши. Что ж, небольшую поблажку Геральт из Ривии заслужил!
Спасибо Татьяне Кагорлицко и 5f_media за интересную информацию, а себе и вам, сплетницы, желаю каждой по Генрюшке Кавиллу.
Тренировки Генри Кавилла
Генри Кавилл (Henry Cavill)
Родился 5 мая в 1983 году в г.Джерси (Нормандские острова). Имеет рост 183 см, при собственном весе 85 кг. Актёр пробовался на роль Бэтмена в трилогии Кристофера Нолана, но ему не удалось пройти кастинг, и Бэтмена сыграл — Кристиан Бейл, мы так же его обсуждали, очень интересная личность, рекомендую к прочтению. Кроме того, Стефани Майер (писательница, которая стала известной по написанию серии романов Сумерки видела именно Генри в роди Эдварда Каллена. Однако, опять же таки что-то не получилось, и роль сыграл Эдвард. Но да ладно! Идем дальше.
А дальше по плану у нас главная роль в фильме «Война богов: Бессмертные» именно к этому фильму Генри Кавилл впервые начал заниматься спортом, дабы быть (вжиться в роль древнегреческого героя Тесея) однако пик своей формы Генри одержал именно к моменту начала съёмок «Человека из стали».
Обратите внимание, на эго телосложения. Говорят в детстве его дразнили кликухой «жирный Кавилл». Т.е. объясняя это тем, что он имел тип телосложения – эндоморф (т.е. он был склонен к набору лишнего жира, другими словами к полноте).
Как тренировался «Человек из стали»?
Тренировался он под присмотром персонального тренера – Марка Твайта. Именно этот тренер так же тренировал актёров из фильма «300 спартанцев». Тренировался очень интенсивно, т.е. был создан интенсивный курс подготовки, который состоял из ударных методик. Сами тренировки длились по 2 с половиной часа в день. Общая длительность цикла подготовки к к съёмкам «Человека из стали» занял у актёра порядка 11 месяцев:
Программа называлась — «Выхлопная труба» — именно ее Марк Твайт использовал для тренировки Генри Кавилла. Данная программа состоит из 4-х упражнения по 25 повторов в каждом. Суммарное количество повторов = 100. Отдых между упражнениями составлял 8 медленных вдохов и выдохов.
Вот те самые 4-ре упражнения которые он использовал:
На мое мнение это ерунда собачья. В прочем, как и его диета. Расписывать про тренировки подробнее не буду, это не суть важно. Кому интересно ищите инфу на различных плохиесайтах (журнальчиках) где пишут различную муть. 
Диета Генри Кавилла
Да по поводу тренировок инфы куче. Как я уже говорил при желании найдете. В вот по поводу рациона питания, инфы практически нет. Но, и здесь у меня есть, что вам сказать. То, что вы читаете на просторах всемирной паутины – не всегда есть правда, и вы должны понимать как обращаться с той или иной информацией которую вы где-то читаете, и знать чему верить, а чему нет. Ну что ж, погнали!
Сейчас мы переходим к средствам массовой информации (так называемой Легенды о диете) – за его подготовку взялись серьезные люди, посадили его на диету из 5000 калорий в сутки. Потом эти серьезные люди вдруг поняли что с телосложением Генри происходит что-то не то и нужно срочно сокращать рацион, сократили ровно в двое, т.е. посадили его на 2500 калорий в день.
Что можно сказать по поводу этой инфы? Давайте хорошенько вдумаемся. В фильме Человек из стали наш Супермен весил уже 93 кг, а до съемок фильма был 83кг. Т.е. он набрал 10 кг мышечной массы.
Что такое 5000 калорий в день?
Допустим даже такие цыфры, которые маловероятны, это я вам гарантирую, просо посмотрите что выходит в итоге!
И ещё 1000 калорий остается невостребованной. Ну понятно это жиры. Допустим 100 грамм жиров – это что-то невероятное, я наверно даже перегнул палку, но допустим пусть будет 100 – это ещё 900 калорий. Лишь в этом случае у нашего Супермена было б 5000 калорий в день.
ВЫВОД: Я убежден в том, что это не правда. Я не верю, что данный человек мог придерживаться такого рациона питания дабы набрать массу к фильму Человек из стали. Вы только вдумайтесь 300 грамм белков – это уже сверхзадача, 700 грамм углеводов – что В ДВОЙНЕ СВЕРХЗАДАЧА, и к этому всему ещё сверху 100 грамм жиров (ну это же смешно ёптидь))).
Ну окей, с этим разобрались, верить или не верить, думаю, хм по крайней мере для меня тут все ясно. Дальше, Нашему Супермену Генри Кавиллу урезают рацион в двое (т.е. до 2500 калорий в день) на мой взгляд это тупо ерунда и звучит все это как сказка.
Что на самом деле?
Я сейчас расскажу что я думаю об этом всем. На самом деле, если им занимались грамотные люди, которые разбираются в диетологии и тренировках, к тому же в фильме видно, что мышечная масса была набрана – то рацион(диета) Генри Кавилла была схожей с диетой ТОРА (Криса Хемсворта) т.е. Супермену пришлось сьедать около:
В итоге: 3610 калорий – ЭТО ПРОСТО МАКСИМУМ!
Поговорим про продукты
Количество приемов пищи доходило до 6 раз в день.
Один день рациона Супермена (в интернете я видел все дни т.е. начиная с ПН и заканчивая Сб) однако расписывать все это мне впадло. К тому же я уже высказал свою точку зрения, выше. Но все же кому интересно смотрите.
Из спортивного питания использовалось:
Протеин (как сывороточный так и казеиновый) + креатин + мультивитамины + аминокислоты БЦАА + рыбий жир.
Смотрите видос про тренировки Генри Кавилла для роли Супермена и других членов команды к сьемкам фильма Человек из стали.
Ну, вот и все. Вот такая путанина с рационом Супермена у нас получилось в данном выпуске. Как я уже говорил не верю я в 5000 калорий, я расписал свою точку зрения что и как было и слегка расписал то что было сказано массовой информацией, чему и кому верить, решать вам, однако, как бы там не было, Генри в конечном итоге все таки стал похож на супермена (т.е. я считаю что у него все нормально получилось при росте 183 см набрать 10 кг массы с 83 до 93 кг за такое количество времени – за счастье).На этом я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, вам было интересно, оставляйте свои комментарии, что вы думаете на этот счет. До новых встреч.