голова раз два левая нога правая нога песня
Зарядка под музыку с совенком Хоп Хоп Мультик песня для детей
Все песенки для детей Грузовичок Лева и мультики про машинки
Ушки глазки нос и рот Веселые детские песенки Сина и Ло Мультики для малышей
10:26 13.73 MB 836.5K
Голова плечи коленки и носочки Караоке для детей Зарядка для детей
Танец игра почесали ручкой ушки
Да Да Да сказала голова
Где же наши ручки Мульт песенка музыкальная игра для малышей Наше всё
Зарядка для детей и мультики Грузовичок Лева Развивающие мультики про машинки
Танцевальное упражнение по методике Екатерины Железновой Гимнастика с мамой Мы ногами топ топ топ
Утренняя рутина Песня для детей Детские песни от Майи и Маши
Разминка МАЛЫШАРИКИ Умные песенки теремок тв песенки для детей
Руки Мыть Нужно Каждый День Детские песни Развивающие мультфильмы для детей
Капитан Краб Разминка физминутка для детей
Голова плечи коленки и носочки Зарядка для детей Песни для детей
29:40 39.04 MB 168.8K
Песня Здравствуйте ладошки
У жирафа пятна Детская песня про животных Детские песни с движениями для малышей Люляби ТВ
Буба Урок английского Head Shoulders Knees And Toes Мультфильм для детей
КУКУТИКИ ЗАРЯДКА Развивающая полезная песенка мультик для детей малышей
Руки Мыть Нужно Каждый День Детские песни Развивающие мультфильмы для детей
Буба Голова плечи коленки и носочки Детская песня Весёлые мультики для детей Буба МультТВ
ЧАСТИ ЛИЦА ГДЕ ГДЕ Весёлая Песенка Для Детей
Физкультминутка рекомендовано учителям
Розовый совенок Хоп Хоп поёт песенки для самых маленьких Совенок Хопхоп
Малышарики новые серии Потанцуй Развивающие мультики для самых маленьких
Зарядка для детей Пяточка носочек
Если Весело Живется Делай Так Песни Для Детей Tv
Учим части тела для малышей Масик лицо Новая озвучка Развивающий мультфильм
Бу бу ай болит Детская песня Песни для детей от Майи и Маши 2
10:12 13.42 MB 103.4M
Песня о частях тела Музыка для детей Kids Tv Russia Детские стишки Анимационные ролики
01:05:13 85.83 MB 27.1K
Семья пальчиков Детская песня Песни для детей от Майи и Маши
три маленькие котята кот песня детские стишки Three Little Kittens Cat Song For Kids
Маша и Медведь Если весел ты Новая песенка Песенки для малышей
КОТИК ПОЛОСАТЫЙ Милый сборник про животных Песенки Друзья лохматые Животные Цветочки
Глазки Ушки Носик Обучающие Мультики Для Детей Little Angel Русский
Шпагат комплекс растяжки от Сергея Бадюка и Ван Ден Солдатова
КРУТЫЕ ЛАЙФХАКИ ДЛЯ ПЕРЕДЕЛКИ ОДЕЖДЫ Идеи для преображения одежды от 123 GO
Почему немеют руки и ноги и что с этим делать Доктор Мясников
Как быстро убрать БРЫЛИ НА ЛИЦЕ 5 упражнений от брылей на лице в домашних условиях
Мультик КОШЕЧКИ СОБАЧКИ ТОП 10 серий 2020 Сборник любимых мультиков
01:06:57 88.11 MB 5.4M
КТО ПОСЛЕДНИЙ ОТПУСТИТ РУКИ ОТ ПОЛА ПОЛУЧИТ 1000
Омолаживающая гимнастика Хаду
31:21 41.26 MB 838.5K
Десять неловких ситуаций с Путиным попавших на видео
СМОЖЕТ ЛИ ВЫЖИТЬ МЕДВЕДЬ ВАЛЕРА В ДЕНЬ ПАШИ ИЛИ 13 КРУТЫХ АНТИСТРЕССОВ
Мия испачкала майку и просит косметику у папы Дочка как принцесса после купания
Здоровая спина 18 05 20
Нервный тик у ребёнка Как ему помочь
Кривошея у ребенка признаки и симптомы Профилактика кривошеи Педиатр про здоровье ребенка
Тоботы все серии подряд на русском новые серии 4 сезон
01:03:51 84.03 MB 4.9M
Наруто Ангел Кровопролития в Мирe DXD Альтернативный Сюжет Наруто Все Части
06:48:56 538.19 MB 1K
САМАЯ ЛУЧШАЯ ПЕСНЯ ДЛЯ ПАПЫ
Для вашего поискового запроса Ноги Плечи Голова Щёчки Ручки И Раз И Два мы нашли 50 песен, соответствующие вашему запросу. Теперь мы рекомендуем загрузить первый результат Зарядка под музыку с совенком Хоп Хоп Мультик песня для детей который загружен Песенки ТВ размером 3.79 MB, длительностью 2 мин и 53 сек и битрейтом 192 Kbps.
Слушают сейчас
Ноги Плечи Голова Щёчки Ручки И Раз И Два
National Anthem Lana Del Rey Tik Tok Remix
Футаж Детский С Днём Рождения 3 Годика
Эн Соонун Кулук Ат
Григорий Лепс Я Тебе Не Верю Bass Cover
Dragon Ball Super Opening 2 Full Kiyoshi Hikawa Genkai Toppa Survivor 1080P
Are You Willing To Sit At Jesus Feet
Крушители Подземелий Сжигаем Ранги
Обалденный Сборник Очень Красивые Песни Для Души
Как Установить Перса Персонажа В Террарии
Анжелика Апакем Менин Ынагым Текст
Плюсовка Мы За Ручки Кукол Взяли
40 Магомедрасул Усмаев Тобой Дышу
Лучшее Снаряжение Для Рм 2 0 Для Всех Классов
The Night Watchers Bonnie Grace
The Tubes She S A Beauty
Слив Рига Для Cinema 4D Computer
Тендо Сатори Yellow
Я Пою Ветер С Моря Дул
Геннадий Жаров Золотое Кольцо
Cs Go Ak 47 Sound Effect
Прикол С Сиськами Ржач 18
Song Я Б Поплыла В Океан Remix
Свобода На Пианино
Горнайдар Муус Ылан Саҕалаатылар
Stereo Hearts Slowed Reverb Download Link In Description
Группа Агата Кристи
Ривердейл Эдиты Коул Спроус Эдит Про Коула Эдит Про Джагхеда
Акафист Святому Архангелу Уриилу Келейный
Stereo Hearts Slowed Reverb Download Link In Description
Макка Межиева Брат Ты Мой Спец Сигнал
Кудурет Маматкулов Орозбек Сапаров Суйуу
Nicola Fasano Dual Beat Funky Sound Original Mix
Сосо Павлиашвили Раз Два Три Четыре Avi
Ой Леночка Твой Муж Не Стеночка Екатеринбург Жжёт
Авторская Песенка Танец С Конфетами Шуршунчиками Сл И Муз Е Шурахова Поёт Инна Терехова
Miyagi Feat Andy Panda Говори Мне Slow Remix
Абонент Временно Недоступен Его Все Надоело Песни Из Тик Ток
Minecraft Tnt Explosion Sound Effect Hd
Суздаль Звонница Колокола Россия Храм Кремль
Коррупция Красный Бархат
Бехтари Суруди Эрони Ёри Чанги Ман 2020 Nev
Песенка прыгуна в высоту
Разбег, толчок… И — стыдно подыматься:
Во рту опилки, слёзы из-под век —
На рубеже проклятом два двенадцать
Мне планка преградила путь наверх.
Я признаюсь вам как на духу:
Такова вся спортивная жизнь —
Лишь мгновение ты наверху
И стремительно падаешь вниз.
Но съем плоды запретные с древа я,
И за хвост подёргаю славу я.
У кого толчковая — левая,
А у меня толчковая — правая!
Разбег, толчок… Свидетели паденья
Свистят и тянут за ноги ко дну.
Мне тренер мой сказал без сожаленья:
«Да ты же, парень, прыгаешь в длину!
У тебя растяженье в паху;
Прыгать с правой — дурацкий каприз,
Не удержишься ты наверху —
Ты стремительно катишься вниз».
Но, задыхаясь словно от гнева я,
Объяснил толково я: главное,
Что у них толчковая — левая,
Но моя толчковая — правая!
Разбег, толчок… Мне не догнать канадца —
Он мне в лицо смеётся на лету!
Я снова планку сбил на два двенадцать,
И тренер мне сказал напрямоту,
Что, говорит, меня он утопит в пруду,
Чтобы впредь неповадно другим,
Если враз, сей же час не сойду
Я с неправильной правой ноги.
Но я лучше выпью зелье с отравою,
Я над собою что-нибудь и сделаю —
Но свою неправую правую
Я не сменю на правую левую!
Трибуны дружно начали смеяться,
Но пыл мой от насмешек не ослаб:
Разбег, толчок, полёт… и два двенадцать —
Теперь уже мой пройденный этап!
И пусть болит моя травма в паху,
И пусть допрыгался до хромоты,
Но я всё ж таки был наверху —
И меня не спихнуть с высоты!
А дома в шубке на рыбьем меху
Мне она подготовит сюрприз:
Пока я был на самом верху,
Она с кем-то спустилася вниз…
Но всё же съел плоды запретные с древа я,
И поймал за хвост теперя славу я.
Потому что у них у всех (и бог с ними,
это, в конце концов, их личное дело),
У их толчковая — левая,
Но моя толчковая — правая!
Комплексы упражнений
Светлана Рафикова
Комплексы упражнений
Цель: формирование правильной осанки у детей старшего дошкольного возраста.
Комплекс № 1
Свободная ходьба (20сек, с выпрямленной спиной. Ходьба на носках (15 сек, на пятках(15 сек, на наружных сторонах стоп (10сек, на внутренних сторонах стоп (10сек). Бег в медленном темпе. Перестроение.
Подвижная игра «Карусели» с включением балансирования: стоя в кругу, взявшись за руки, 5 сек. стоять на носках.
*повтор упражнений по 6-8 раз
Комплекс 2
2. Крылышки. И. п- стоя,руки к плечам,ладони вперед. 1-3-поднять плечи и голову,4- и. п.
4. Паровоз. Имитировать движение колес паровоза руками, стоя, одна нога впереди.
*повтор упражнений 6-10 раз
Подвижная игра «Мышеловка» с балансированием (стоять на носках, взявшись за руки)
Ходьба с выполнением дыхательного упражнения.
Комплекс 3
Ходьба со сменой положения рук и стоп (2-3 мин)
Подвижная игра «Мы – веселые ребята» с приседаниями и поскоками на месте.
Комплекс 4
с мешочком (вес 500г)
Ходьба с мешочком на голове, руки на поясе. Легкий бег с высоким подниманием коленей, мешочек в руках за спиной. Ходьба на четвереньках с мешочком на спине.
4. И. п. то же, руки вдоль туловища. 1- развести руки в стороны, мешочек в правой руке, одновременно поставить правую ногу на носок; 2- опустив руки, передать мешочек в левую руку; повторить с другой руки; 8 раз
Подвижная игра «Скучно-скучно так сидеть!»
Комплекс 5
с длинной гимнастической палкой
Ходьба со сменой положения стоп и рук (4 способа по 15-30 сек). Легкий бег с преодолением препятствий произвольным способом. Перестроение.
Подвижная игра «Переправа» (палки на полу).
Ходьба с палкой за спиной (30 сек).
Комплекс 6
с гантелями (2 по 200 г)
Ходьба на месте в сочетании с упражнением для рук и плечевого пояса (2 мин). Бег на месте (1 мин).
Игровое упражнение «Доставка груза» (ползание на четвереньках с передвижением гантелей перед собой)
Дыхательное упражнение с балансированием (стойка на носках 5 сек. или перекаты с носков на пятки с одновременным изменением положения рук на вдох и выдох).
Комплекс 7
Ходьба по массажной дорожке. Бег на носках, удерживая мяч на голове обеими руками. Прыжки на двух ногах с продвижением вперед, удерживая мяч коленями, руки на поясе.
Игровое упражнение «Будь ловким!» (ведение и прокатывание мяча, ползание на четвереньках за мячом)
Комплекс 8
Ходьба с изменением положения стоп (4 вида по 30 сек). Игровое упражнение «По ровненькой дорожке бежали наши ножки» (повтор 2 раза)
Игровое упражнение «Оживим картинки!» с демонстрацией схематичных изображений неваляшки, самолета, мяча, медведя, дерева.
Подвижная игра «Краски».
Список использованной литературы
Методика формирования правильной осанки у детей / Сост. Л. Г. Петрова. – Екатеринбург,2002.
Профилактика плоскостопия и нарушений осанки в ДОУ / Сост. О. Н. Моргунов – Воронеж: ТЦ»Учитель», 2005.
Комплексы «бодрящей» гимнастики Комплексы «бодрящей» гимнастики. Комплексы упражнений после дневного сна. 1-й комплекс 1. И. п. : лёжа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть.
Комплексы игровых упражнений «Как общаться с ребёнком?» Организация тактильных ощущений. В тактильных играх привлекайте внимание ребенка к собственным ощущениям, разнице получаемых ощущений с.
Комплексы кинезиологической гимнастики I часть. Ходьба, бег в колонне по одному. Ходьба с заданием: поднимание рук вперёд, вверх, в стороны. Ходьба «гуськом», на носочках. Перестроение.
Комплексы лечебной гимнастики комплекс лечебной гимнастики при нарушении осанки №1 I. ХОДЬБА И БЕГ (см. основные движения) II. СТОЯ 1) Руки развести в сторону, поднять.
Комплексы общеразвивающих упражнений для детей старшего дошкольного возраста Комплексы ОРУ для детей 5-6 лет. «Герои сказок», на гимнастической скамейке 1. И. п. – сидя верхом на скамейке друг за другом, (Баба-яга.
Комплексы утренней гимнастики для малышей Комплекс утренней гимнастики «Волшебные снежки» Ходьба в колонне по одному за воспитателем. Бег в колонне по одному. На прогулку мы пришли,.
Комплексы утренней гимнастики (подготовительная группа) 1-я половина сентября I 1. Ходьба в колонне по одному в чередовании с бегом 2. Перестроение в колонну по три 3. Бег в колонне по одному.
Комплексы утренней гимнастики (средняя группа) 1-я половина сентября I 1. Ходьба в колонне по одному 2. Построение в шеренгу 3. Ходьба и бег в чередовании II Общеразвивающие упражнения.
Комплексы утренней гимнастики (старшая группа) 1-я половина сентября I 1. Ходьба в колонне по одному 2. Прыжки с продвижением вперед 3. Ходьба и бег между предметами II Общеразвивающие.
Домашние задания по физической культуре
Домашние задания по физической культуре
Карточка №1 Первый комплекс утренней физ. зарядки
И. п. — о. с.; на счет 1—2 — поднимаясь на носки, медленно поднимите руки вперед и затем вверх; пальцы сожмите в кулак, смотрите вверх, потянитесь;
3 — опускаясь на обе ступни, с силой согните руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, смотрите прямо;
4 — разогните руки вверх, прогнитесь, смотрите вверх;
5 — соединяя носки ног, присядьте до отказа на всю ступню, ладони на бедрах, локти в стороны;
6 — выпрямитесь, поднимая руки вперед и отводя их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения), пальцы сжаты в кулак;
7 — присядьте до отказа на обе ступни, ладони на бедрах, локти в стороны;
8 — прыжком встаньте ноги врозь на широкий шаг, руки на поясе;
9 — разгибая левую руку и отводя ее в сторону и до отказа назад (пальцы сжаты в кулак), одновременно поверните туловище налево, ноги с места не сдвигайте, смотрите на кисть левой руки;
10 — поверните туловище прямо, руки на поясе;
11 — разгибая правую руку и отводя ее в сторону и назад до отказа (пальцы сжаты в кулак), одновременно поверните туловище направо, ноги с места не сдвигайте, смотрите на кисть правой руки;
12 — поверните туловище прямо, руки на поясе;
13 — резко наклонитесь вперед, коснитесь земли руками, ноги прямые;
14 — выпрямляясь, поднимите руки вперед и, отводя их в стороны и назад, прогнитесь;
15 — резко наклонитесь вперед, коснитесь земли руками, ноги прямые;
16 — выпрямляясь, сделайте глубокий вдох и выдох.
Комплекс повторить 4 раза.
Карточка №2. Второй комплекс утренней гимнастики
И. п. — о. с.; 1—2 — с силой отведите плечи и руки до отказа назад, поверните кисти, сжатые в кулаки, ладонями вперед и, поднимаясь на носки, движением в стороны медленно поднимите прямые руки вверх, кулаки разожмите, потянитесь;
3 — опускаясь на обе ступни, с силой согните руки, кулаки к плечам, лопатки сблизьте, смотрите прямо;
4 — сделайте широкий выпад влево с резким разгибанием рук в стороны и поворотом головы налево, пальцы разожмите, ладони книзу;
5 — толчком приставьте левую ногу к правой и с силой согните руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизьте, смотрите прямо;
6 — сделайте широкий выпад вправо с резким разгибанием рук в стороны и поворотом головы направо, пальцы разожмите, ладони книзу;
7 — толчком приставьте правую ногу к левой, с силой согните руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизьте;
8 — прыжком поставьте ноги врозь на широкий шаг, руки вверх, ладони с хлопком соедините над головой, туловище отклоните назад;
9 — резко наклонитесь вперед, руки между ног, колени не сги байте;
10 — выпрямитесь, поднимая руки вперед на высоту плеч, поверните туловище налево и разведите руки в стороны до отказа, пальцы сожмите в кулак, ладони вперед, ступни с места не сдвигайте;
11 — не останавливаясь, поверните туловище направо и повторите наклон вперед, руки между ног;
12 — не останавливаясь, выпрямитесь и повторите то же движение, что и на счет 10, только с поворотом туловища направо;
13 — не останавливаясь, поверните туловище налево и повторите наклон вперед, руки между ног;
14 — выпрямляясь, присядьте до отказа, руки вперед ладонями книзу, пальцы разожмите;
15 — встаньте, руки вверх — в стороны ладонями внутрь;
16 — соедините ноги, сделайте вдох, на выдохе опустите руки, примитео. с.
Комплекс повторить 4 раза.
Карточка №3. Выполнение упражнений с гантелями
7. И. п.— стойка ноги врозь, хват ладонями вперед; 1 — согните руки в локтевых суставах; 2 — и. п. 8— 10 раз.
8. И. п. — ноги на ширине плеч, левая рука к плечу, правая вверх; 1 — опустите правую руку к плечу, разогните левую вверх; 2 — опустите левую руку к плечу, разогните правую вверх. 12— 14 раз.
9. И. п. — о. с.; 1 — присед, руки вперед; 2 — и. п.; 3 — присед, руки в стороны; 4 — и. п. 6—8 раз.
10. И. п. — выпад правой ногой вперед, руки вверх; 1—3 — пружинистые приседания на каждый счет; 4 — поворот кругом. 4—6 раз в разные стороны.
11. И. п. — стойка ноги врозь, руки вверх (гантели прижаты одна к другой); 1 — энергичный наклон вперед с махом рук между ногами; 2 — выпрямитесь, руки вверх — прогнитесь. 10— 12 раз.
12. И. п. — ноги шире плеч, руки в стороны; 1 — поворот тулови ща налево (до выпада); 2 — поворот туловища направо. 8— 10 раз.
13. И. п. — о. с.; 1 — руки вперед-вверх; 2 — наклон вперед, руки назад до отказа; 3 — выпрямитесь и присядьте, руки вперед; 4 — о. с. 6—8 раз.
14. И. п. — о. с., руки к плечам; 1—4 — подскоки на правой (ле вой) ноге. По 8 подскоков на каждой ноге.
Комплекс повторить 3 раза.
Карточка №4. Выполнение упражнений без предметов.
1.Ходьба с высоким подниманием колен 2 мин.
2. И.п. – стойка ноги врозь. 1-4 – круговые движения головой в правую сторону; 5-8 – то же в левую. Повторить 10-12 раз в каждую сторону.
3. И.п. – о. с. 1 – руки вверх, правую ногу назад на носок, прогнуться, вдох; 3-4 – то же, но левую ногу назад. Повторить 10-12 раз в каждую сторону.
4. И.п. – сидя на стуле, откинуться на его спинку. 1 – энергично втянуть живот; 2 – расслабить. Дыхание произвольное. Повторить 20-30 раз.
5. И.п. – выпад правой ноги, вдох. 1-наклон вперед, руки назад, выдох; 2 – и.п., вдох. Повторить 10-12 раз.
6. И.п. – лёжа на спине, руки в стороны. 1-поднять ноги вверх’ 2 –развести ноги в стороны; 3 –и.п. Дыхание произвольное. Повторить 10-12 раз.
7. И.п. – лёжа на спине, руки за головой. 1-2 – поднять ноги, вдох; 3-4- и.п., выдох. Повторить 10-12 раз.
8. И.п. – сидя, руки за головой. 1 – наклон вперед, руками коснуться стоп; 2 – и.п. Дыхание равномерное. Повторить 10-12 раз.
9. И.п. – лежа на спине с легким предметом (например, книгой) на животе, руки вдоль туловища. 1 – вдох, приподнять предмет; 2 – выдох, опустить предмет. Повторить 12-14 раз.
10. И.п. – упор стоя на коленях. 1-2 – отвести правую ногу назад, левую руку поднять вверх, вдох; 3-4 – и.п., выдох. 5-8 – то же, но отвести левую ногу н азад. Повторить 10-12 раз каждой ногой.
11. И.п. – стойка на коленях, руки вниз. 1-присесть вправо, руки вперед; 2-и.п.; 3- присесть влево; 4 – и.п. Дыхание произвольное. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.
12. И.п. – лежа на животе с опорой на согнутые рки. 1 – разгибая руки, прогнуться; 2 – и.п. Дыхание произвольное. Повторить 10-12 раз.
13. И.п. – стойка ноги врозь, правая рука вверх. 1-3 – рывки руками; 4-поменять положение рук. Повторить 8-10 раз каждой рукой.
14. И.п. – стойка ноги врозь, руки вдоль туловища. 1 – наклон вправо, правая рука скользит по правой ноге, вдох; 2 – и.п, выдох; 3-4 – то же, но наклое влево. Повторить 8-10 раз.
15. И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх в замок. 1-4 – круговые движения туловищем вправо; 5-8 – то же, но влево. Повторить 12-14 раз.
16. Лёгкий бег, переходящий в ходьбу. Выполнять 2 мин.
Комплекс повторить 4 раза.
Карточка №5. Выполнение упражнений без предметов.
1. И.п. – о. с. 1- правую ногу назад на носок, руки вверх, вдох; 2 – и. п., выход; 3 –левую ногу назад на носок, вдох; 4 – и.п., выдох. Повторить 8-10 раз.
2. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 – наклон вперед, пальцами правой руки коснуться носка левой, выдох; 2 – и.п., вдох; 3 –наклон вперед, коснуться пальцами левой руки носка правой, выдох; 4 – и.п., вдох. Повторить 8-10 раз.
3. И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх, соединены в замок. 1 – наклон вправо; 2 – наклон влево. Дыхание произвольное. Повторить 8-10 раз.
4. И.п. – упор лёжа, вдох. 1 –согнуть руки в локтях, выдох; 2 – и.п., вдох. Повторить 10-12 раз.
5. И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища, вдох. 1-2 – поднять туловище, наклониться вперед и руками коснуться носков ног, выдох; 3-4 – и.п., вдох. Повторить 8-10 раз.
6. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны – вверх, вдох. 1-приседая, руки вперед с последующим отведением назад, выдох; 2 – и.п. – вдох. Повторить 10-12 раз.
7. И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх, соединены в замок. 1-4 – вращение туловища вправо; 5-8 – то же, но влево. Дыхание произвольное, темп медленный. Выполнять 20-30 с.
8. И.п. – стойка ноги врозь, руки вдоль туловища. 1-2 – подняться на носки и подтянуть кисти рук к подмышкам, вдох; 3-4 – и.п., выдох.
9. И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед. 1 – мах правой ногой, коснуться ладони левой руки, выдох; 2 – и.п., вдох; 3 – то же, но мах левой ногой. Повторить 8-10 раз каждой ногой.
10. Бег на месте в равномерном темпе. Выполнять 30 с.
11. Ходьба в спокойном темпе 1-1,5 мин.
12. И.п. – стойка ноги врозь, руки вдоль туловища. 1 – развернуть плечи, прогнуться, вдох; 2 – скрещивая расслабленные руки перед собой, свести плечи вперед, выдох; темп медленный. Повторить 10-12 раз.
Комплекс повторить 4 раза.
Комплекс №6 Выполнение упражнений на гимнастических снарядах и отягощениями
1. И. п. – стать на расстоянии 0,75 м от вертикальной опоры, лицом к ней. Сгибать и разгибать руки в упоре на пальцах, падая на опору и отталкиваясь от нее с хлопком рук перед касанием опоры. Выполнить 12-15 раз.
2. И. п. – лечь на спину, гантели весом 3-5 кг в руках за головой, руки согнуты в локтях. Выпрямлять руки, поднимая гантели вверх, возвращать в исходное положение. Повторить две серии по 10 раз.
3. И. п. – сесть верхом на скамейку, руки с гантелями по 3-5 кг опущены. Сгибая руки, поднять гантели к плечам и выжать их вверх на прямые руки. Повторить две серии по 8 – 10 раз.
4. Поднять руки вверх и расслабленно бросить вниз, опустив плечи и потряхивая кистями. Повторить 5 раз.
5. Сесть на край скамейки, руки с гантелями по 5-7 кг сзади за спиной. Поднимать и опускать гантели, направляя движения локтей вверх до максимально возможной высоты. Повторить две серии по 10 раз.
6. И. п. – лежа на спине, прямые руки с гантелями по 3-5 кг вытянуть в стороны. Не сгибая рук, поднимать их вверх в положение перед грудью. Повторить две серии по 10 раз.
7. И. п. – сесть на скамейку. Закрепить одну сторону петли резинового бинта под ступнями ног, а другую крепко захватить двумя руками, туловище наклонено вперед. Преодолевая сопротивление резины, прижать руки к груди, сгибая их в локтевых суставах, затем отклонять туловище возможно дальше назад. Плавно возвратиться в исходное положение. Повторить три серии по 4-5 раз.
8. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями по 2-3 кг опущены. Наклониться вперед до положения туловища параллельно опоре, выводя прямые руки с гантелями вперед, сделать туловищем три пружинящих движения вверх-вниз (покачивания) и вернуться в исходное положение. Повторить три с серии по 5-7 раз.
9. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями на плечах. Наклонять туловище вперед, не изменяя положение рук. Две серии по 10 наклонов.
Выполнить легкую пробежку 1,5 – 2 мин.
10. И. п. – стоя, ноги врозь, пошире, руки опущены, две гантели лежат у ступни правой ноги. Наклониться и взять гантели в руки, поднять вверх, выпрямляя туловище, и, опустив их к левой ноге, вернуться в исходное положение. Повторить 12-15 раз.
11. И. п. – стоя с наклоненным вперед туловищем, руки с гантелями по 3-5 кг прижаты к бедрам. Медленно выводить руки вперед до положения параллельно опоре и возвращать в исходное положение. Повторить две серии по 5 раз.
12. Подскоки на месте две серии по 15-20 раз.
Комплекс повторить 4 раза.
Комплекс №7 Выполнение упражнений на гимнастических снарядах и отягощениями
1. И. п. – принять положение виса на гимнастической стенке, перекладине или ветке дерева, зажать ступнями ног гантелю, набивной мяч или камень. Поднимать прямые ноги до положения параллельно опоре. Вес отягощения 3-5 кг. Повторить три серии по 4-5 раз.
2. И. п. – приняв положение виса, как в предыдущем упражнении, поднять ноги до положения параллельно полу (или земле) и выполнить 2-3 скрестных движения прямыми ногами. Повторить три серии по 3-5 раз.
4. То же, что и упражнение 15, но с гантелями в руках. Вес гантелей 3-5 кг. Повторить три серии по 5-7 раз.
5. И. п. – лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимать одновременно туловище и прямые ноги, стараясь соединить руки за коленями ног, возвратиться в исходное положение. Повторить две серии по 7-10 раз. Сделать легкую пробежку 2-3 мин.
6. И. п. – взять гантели по 5-10 кг, встать левой ногой на скамейку, правая на полу или земле. Выпрямляя левую ногу в колене, поднимать на носок правой ноги и возвращаться в исходное положение. Повторить 20 раз. Затем выполнить то же самое, поставив на скамейку правую ногу.
7. И. п. – встать ногами на две параллельные скамейки или на края неглубокой (0,3м) ямы, руки с гантелями опущены, сделать глубокое приседание. Выполнять последовательные выпрыгивания вверх, приземляясь в глубокий присед. Повторить две серии по 15 раз. Вес гантелей 5-10 кг.
8. Закрепив один конец двойного резинового бинта или эспандера за ножку скамейки, гимнастическую стенку или дерево, а другой – за лодыжку правой ноги, натянуть амортизатор, отходя от места прикрепления и оставаясь лицом к этому месту. Отводить прямую ногу назад до отказа. Повторить 20 раз каждой ногой.
9. То же самое упражнение, повернувшись спиной к месту прикрепления амортизатора, растягивая бинт или эспандер из крайнего положения сзади вперед. Повторить 20 раз каждой ногой.