игр для похудения что это
Похудеть не встать. Как игры помогают геймерам сбросить вес
«Игры до добра не доводят», – слышим мы отовсюду. Cyber.sports.ru считает иначе и в доказательство этого приводит три примера того, как видеоигры помогали геймерам похудеть.
Pokemon Go. Минус 30 килограммов
Три года назад у пользователя Reddit с ником Treyyates обнаружились проблемы со здоровьем из-за неправильного питания и больших нагрузок на работе. В то же время он влюбился в девушку и решил похудеть: перестал заказывать пиццу и пить сладкую газировку, стал есть меньше фаст-фуда. Вес постепенно уходил, но настоящий прогресс случился благодаря Pokemon Go.
Ловля покемонов всерьез увлекла геймера – меньше чем за год парень потерял 85 фунтов (30,5 кг). С девушкой Treyyates расстался, но «Покемоны» так просто его не отпустили – он собрал всех доступных в игре персонажей и даже сделал татуировку в честь игры, которая помогла ему изменить свою жизнь.
Overwatch. Минус 10 килограммов
Геймер MacTimmish часами играл в Overwatch и понимал, что это сказывается на его организме. На одной из распродаж он купил недорогой велотренажер, а в марте этого года у него появилась идея, которая изменила его жизнь:
«А что, если бы я мог играть в Overwatch на своей консоли, катаясь на велосипеде? Я решил попробовать. В течение первой недели это выглядело неуклюже, у меня даже болела голова. Моя пятая точка также болела от [непривычного] сиденья. А затем мое тело изменилось, а мой соревновательный рейтинг — нет».
MacTimmish отметил, что за один час игры сжигает около 400 калорий.»Теперь я лучше сплю, играю в любимую игру и даже вижу, как на ногах растут мышцы [. ] Даже после проигрыша в команде с токсичными игроками я выхожу из игры, зная, что стал немного здоровее»
Skyrim VR. Минус 5 килограммов
Пользователь elliotttat решил полностью погрузиться в виртуальный Тамриэль и сделал из VR-издания Skyrim полноценный тренажер. Чтобы усилить «эффект погружения», геймер поставил несколько модов и установил для себя определенные правила отыгрыша персонажа. К примеру, как можно больше двигаться в бою: уклоняться от стрел и ударов мечом, а также прятаться за укрытиями.
Кроме того, игрок отказался от лошадей и передвигался по карте пешком. Для этого он постелил в комнате несколько резиновых ковриков и приспособился бегать на месте с той же скоростью, что и главный герой Skyrim: «Победа над драконом приносит куда больше радости, если к началу битвы ты уже действительно прошел до него километра три, и борешься с усталостью, чтобы поднять лук или уклониться от огненного дыхания».
С таким режимом геймер потерял 5 килограммов за полторы недели. С таким способом elliotttat не только «забыл, как скучно бегать и тренироваться», но и «почувствовал себя героем, пусть даже взмокшим и очень потным».
Тренировки дома: 5 игр, которые не дадут потолстеть
Карантин продолжается. Учитывая разбушевавшийся вирус, мало кто без опаски выходит на улицу. Если вы засиделись дома и чувствуете, что масса вашего тела увеличивается не по дням, а по часам, мы подготовили для вас 5 отличных фитнес-игр, которые помогут вам поддерживать свою форму.
Ring Fit Adventure
Платформа: Nintendo Switch
Главная цель игрока — победить злобного дракона. Однако в отличие от других проектов с похожим сюжетом, тут вам не удастся закончить историю лежа на диване. Для того чтобы одолеть финального босса вы должны быть как минимум физически готовы к схватке с ним.
В комплекте с Ring Fit Adventure идут контроллер Ring-Con и ремень. Устройства будут отслеживать ваши успехи в фитнесе и передавать информацию о тренировках в игру. Чтобы добраться до финала и одолеть злодея вам придется изрядно попотеть, занимаясь йогой, делая жим над головой и бегая на месте. Но будьте уверены, с каждым днем вам будет хотеться вернуться в игру все сильнее и сильнее.
Just Dance 2020
Платформы: PS4, Nintendo Switch, Xbox One, Wii, Stadia
В игре представлено несколько отличающихся по сложности режимов. Один из них как раз направлен на похудение. Режим «Пот» будет считать калории, которые вам удалось сжечь за сеанс игры и, опираясь на эти показатели, подбирать для вас композиции, которые не дадут вам расслабиться.
Стоит отметить, что в Just Dance можно вполне комфортно играть даже без камеры и специальных контроллеров, достаточно просто скачать на телефон приложение и подключиться к консоли или ПК.
Beat Saber
Платформы: Oculus Quest, PlayStation 4, PC
Если у вас на полке давно пылится VR-шлем, то сейчас самое время стряхнуть с него пыль.
Beat Saber представляет собой своеобразную вариацию на тему караоке, только вам предстоит не упражняться в вокальном мастерстве, а световым мечом рубить кубики в такт музыке. Запуская игру, не забудьте размять руки, ведь мало кому хочется просыпаться утром с не самыми приятными ощущениями в мышцах.
Игра даст вам почувствовать себя джедаем-музыкантом и десятки часов пролетят для вас совершенно незаметно. Как и в случае с Just Dance в Beat Saber есть несколько режимов игры, и если вы действительно хотите попотеть, то стоит выбрать сложность «эксперт».
12 активных детских игр, которые помогут ребенку весело похудеть
Худеть скучно. Гораздо приятнее лежать на диване и уплетать печеньки, к счастью, похудеть можно играючи в прямом смысле слова. Давайте изучим несколько активных игр, которые не только помогут детям весело провести время, но и позволят избавиться от лишнего веса. И это еще не все: в нашем списке есть подвижные игры в команде, развивающие в детях соревновательный дух и умение работать с окружающими.
1. Казаки-разбойники
Наверное, каждый из нас в детстве хотя бы разок играл в эту старинную забаву. Существует несколько видов инструкций и, к вящей радости игроков, никто не запрещает выдумывать собственный свод правил. С одинаковым удовольствием в «казаков-разбойников» играют и мальчишки, и девчонки. В ходе поиска и погони команд друг за другом детишкам придется хорошенько побегать, а это полезно.
2. Лазертаг
У «казаков-разбойников» есть еще более увлекательный современный аналог. Я говорю про ультрамодный лазертаг. Плюс игры в том, что в нее без зазрения совести смогут поиграть и родители, что сплотит семью. Так что без проволочек отправляйтесь всей семьей на лазерную битву! Бег и приседания улучшат фигуру, а смех поспособствует выработке гормонов радости. Активные действия сожгут калории и сделают организм более выносливым.
3. Твистер
Простая на вид командная игра позволит развить гибкость. Кроме того, в твистере надо тщательно обдумать свои движения, чтобы вынудить противника поиграть, а умственные упражнения тоже сжигают калории. Некоторые родители даже рисуют круги для твистера перманентной краской в детской, привнося изюминку в дизайн.
4. Обруч
Девчонки с удовольствием будут играть с хулахупом. Как ни странно, но изначально обручи крутили мальчики, а вовсе не девочки. Кольца из бамбука использовались для развития ловкости и концентрации внимания у австралийских племен, которые таким образом подготавливали юношей к роли охотников и воинов. Покупайте обычный гимнастический обруч, а не массажный, так как со вторым вариантом дети могут набить себе синяки.
5. Скалка
Скакалка – это тренажер, который можно сделать самостоятельно. Скакалки недорогие, общеоступные и при этом необычайно эффективные. Прыгают через них, как правило, только девочки, а мальчики к такой забаве относятся с легким презрением. Сына можно переубедить, показав ему записи с тренировками лучших боксеров мира. Не секрет, что одним из важнейших комплексов упражнений для боксеров считаются именно прыжки через скакалку. Они укрепляют ноги, повышают выносливость и реакцию, улучшают дыхание, а так же нужны для отменной работы ног, то есть, для быстрых и пружинистых передвижений по рингу.
6. Резиночки
В моем детстве через резинку не прыгал разве что ленивый. Хорошим тоном считалось придумать свою комбинацию для прыжков через резинку. Сейчас интерес к данному развлечению заметно поутих, но можно запросто заинтриговать девочек, если декорировать резинки разными цветами, бусами, ракушками и так далее.
7. Классики
Иногда я вижу клетки «классиков» во дворах и просто не могу удержаться – тут же начинаю прыгать. Ноги словно сами тянут меня к этим манящим квадратам с цифрами! Как и в случае с резиночками, возродить интерес детей к игре поможет творческая жилка. Дайте ребятишкам разноцветные мелки и предложите нарисовать необычные рамки для клеток. Декорировать можно даже обычный камешек, отмечающий место для прыжков. Было бы желание! К слову, еще одна идея для дизайна детской: можно украсить пол клетками «классиков». Конечно, делать это в многоквартирном доме не стоит, иначе соседи снизу будут не в восторге.
8. Море волнуется раз.
«Море волнуется раз. » (или западный аналог «Саймон говорит…») – неплохая игра, если использовать замысловатые фигуры. Впрочем, даже простую позу долго удерживать может не каждый.
9. Салочки
Само собой, догонялки (салочки или пятнашки) остаются лидерами в числе подвижных игр, помогающих избавиться от лишнего веса.
10. Лошадка-качалка
У вас есть маленький ребенок? Тогда непременно подарите ему лошадь-качалку! Вряд ли сыщется на свете малыш, который бы не пришел в восторг от такой игрушки. Хотя многим и кажется, что в качалках особого проку нет, на деле все с точностью до наоборот. Чтобы качаться, ребенку надо попеременно отталкиваться от земли и приседать, а это укрепляет ножки, ягодицы, спину. Раскачиваясь, дети учатся удерживать равновесие и это положительно сказывается на вестибулярном аппарате.
11. Качели
Кто бы мог подумать, что ежедневные катания на качелях крайне важны и полезны для ребенка? Это еще один способ улучшить вестибулярный аппарат, позволяющий при этом укрепить мышцы рук, живота, спины и ног.
12. Ветер и снежинки
Прелестная и простая игра для детей дошкольногои младшего школьного возрастов. Ведущий изображает ветер, а остальные дети играют снежинок. По команде «дунул ветер», игрок-ветер кружит детей-снежинок, а те бегают, садятся, крутятся… в общем, всячески изображают танец снежинок.
Конечно, одними играми ограничиваться не стоит, поэтому обязательно подавайте детям пример здорового образа жизни и тщательно следите за их питанием. А если ваши малыши прослыли сладкоежками, то приготовьте им низкокалорийные десерты.
Мы – взрослые – похвально печемся о своей внешности и своем здоровье: пробуем диеты, занимаемся спортом. А что же дети? О том, что детки тоже должны быть стройными, мы как-то забываем. Именно взрослые виноваты в том прискорбном факте, что детское ожирение становится повсеместной проблемой. При детском ожирении мы представляем себе бегемота, неспособного выйти из дома. Смотрим на наших, казалось бы, совсем чуточку полненьких деток и успокаиваемся, теша себя заблуждениями о том, что пухлые щеки и животики у детей являются нормой. Норма годовалого малыша не норма для школьника. Так что угомоните уже бабушку с ее попытками закормить чадо, как на убой, и помогите ребенку избавиться от лишнего веса. Во-первых, это укрепит его здоровье, во-вторых, поднимет самооценку. Не секрет, что полные дети часто терпят издевательства в школе, а мы ведь хотим защитить детей от хулиганов. Проблемы из-за внешности могут даже привести к появлению симптомов детской депрессии. Как хорошо, что всех неприятностей можно избежать, обогатив досуг ребенка подвижными играми!
Принимайте активное участие в досуге своих детей и помогите им оставаться здоровыми, стройными, веселыми и общительными с помощью замечательных подвижных игр. Счастья вам и вашим детям!
5 лучших спортивных игр для похудения
Избавиться от лишних килограммов непросто, особенно если человек никогда не увлекался спортом. Некоторым удается себе пересилить, и они отправляются в тренажерный зал, на длительные пробежки и т.п. Если такие варианты кажутся слишком сложными или скучными, то альтернативой могут стать спортивные игры. С их помощью можно привести тело в форму и интересно провести время с друзьями или семьей.
ТОП-5 спортивных игр для похудения
Эксперты называют 5 спортивных игр, которые отлично справляются с лишними килограммами, сжигают калории и поднимают настроение. К каждой игре приведет расход калорий для человека весом от 60 до 80 кг.
1. Американский футбол
Играя в американский футбол, можно задействовать все группы мышц. Чем активнее идет игра, тем больший эффект от нее получает тело. Игра основана на постоянных забегах, что полезно не только с целью похудения, но и для укрепления сердца и сосудов.
Занимаясь любительским американским футболом можно неплохо похудеть. Если же заняться этим видом спорта на уровне профессионала, то за час игры можно сжигать до 709 калорий.
2. Баскетбол
Как и в американском футболе, в баскетболе необходимо много бегать. Причем темп в игре достаточно большой, игроки постоянно перемещаются между щитами, делают рывки и активно задействуют руки. Баскетбол является еще одной игрой, которая включает в работу мышцы всего тела. Забирая мяч у соперника, игроки забрасывают его в корзину, напрягая все группы мышц.
По подсчетам медиков за 20 минут активного баскетбола игроки сжигают до 236 калорий.
3. Водное поло
В водном поло большая нагрузка приходится на ноги, так как игрокам необходимо плавать с большой скоростью. Водное сопротивление во время плавания усиливает нагрузку на ноги, при этом задействуются и мышечные группы, расположенные в верхней части тела. Активно работает пресс, особенно в моменты отбирания мяча у соперника и забрасывания в ворота.
Играя в водное поле за час можно сжечь до 885 калорий.
4. Регби
Спортивная игра регби сочетает в себе бег и реслинг. Игра достаточно жесткая, но при этом очень эффективная в плане тренировок. Дерясь за мяч с соперником, можно неплохо увеличить силу мышц, развить гибкость, выдержку. Игроки регби постоянно находятся в движении, поэтому укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Каждые 40 минут активной игры обеспечивают сжигание до 600 калорий. Но нужно быть готовым к тому, что мышцы будут болеть, а на теле местами появятся синяки.
5. Классический футбол
Если предыдущие спортивные игры не по душе, то на помощь всегда придет классический футбол, в который играют и мальчишки во дворе, и взрослые мужчины, и даже женщины.
Футбол состоит не только из простого и мегаактивного бега, но и из ударов по мячу, подкатов, прыжков. За один тайм футболисты пробегают 6 и более километров, поэтому футбол является именно той спортивной игрой, которая может заменить тренировку в спортивном зале, укрепит сосуды и сердце. За один тайм продолжительностью 45 минут футболисты сжигают до 665 калорий.
К слову, в Германии одним из популярных видов среди женской аудитории является занятие футболом. 24 июня в 13:30 по МСК пройдет матч в рамках известного чемпионата Ladies League. Букмекерские конторы, как CasinosTest уже начали принимать ставки на матч.
Какой вид спорта выбрать для похудения?
Если все же хочется заняться именно спортом, а не спортивными играми с целью похудения, то следует учесть не только половую принадлежность и возраст, но и количество лишних килограммов.
Для молодого организма показаны одни виды спорта, а для пожилого – другие. Но объединяет их одно – аэробная нагрузка, при которой занятия проходят с пониженной интенсивностью. Именно аэробные нагрузки сжигают жиры, в то время как силовые тренировки повышенной интенсивности сжигают гликоген и углеводы.
Кроме того что аэробные нагрузки сжигают жир, они еще выполняют следующие задачи:
Эксперты советуют женщинам, желающим похудеть выбрать что-то их этих вариантов:
Каждое из этих направлений скорректирует фигуру, поможет сжечь лишние жировые отложения. При условии регулярных занятий эффект не заставит себя ждать, силуэт станет грациозным и воздушным.
Женщины часто сталкиваются с ситуацией, когда необходимо сбросить вес за короткий срок. Сделать это можно с помощью интервальной аэробики. Ее смысл в том, чтобы заниматься в темпе — 30 секунд упражнения выполнятся в активном темпе, а 1 минуту – в медленном темпе. За 30 минут такой тренировки можно достигнуть отличного результата – в организме сразу вырабатываются жиросжигающие гормоны, поэтому вес активно снижается. Если интервальную аэробику чередовать с силовыми тренировками (2 раза в неделю), то процесс похудения ускорится.
Чтобы похудеть мужчине, нужны силовые нагрузки в тренажерном зале. Также можно заниматься командными соревнованиями и сайклингом (использование велотренажера). Мужчинам для похудения подходят все вышеперечисленные спортивные игры: футбол, регби, баскетбол, а также хоккей, волейбол и т.п. Активные игры способствуют тренировке мышц, сжиганию калорий, выведению лишней жидкости.
Что касается детей, то сейчас и среди них проблема лишнего веса является актуальной. Многие дети неправильно питаются и ведут пассивный образ жизни, проводя много времени за компьютерными играми, отсюда и лишний вес, а вместе с ним и проблемы со здоровьем. Спортивные игры – отличный вариант похудения для детей и поддержания веса в норме. Мальчики могут заниматься боевыми искусствами или футболом, а девочки – аэробикой, танцами, спортивной гимнастикой, фигурным катанием. Независимо от пола можно участвовать в командных подвижных играх, заниматься легкой атлетикой, плаванием.
10 эффективных упражнений для похудения – как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях?
Какие упражнения помогут похудеть в домашних условиях? Этим вопросом задаются многие люди, желающие быстро сбросить вес, не посещать при этом фитнес-залы и не нанимать фитнес-тренера.
Похудение дома не является несбыточной мечтой – достаточно следовать инструкциям, следить за питанием и регулярно тренироваться.
В этом материале мы подробно расскажем о самых эффективных упражнениях для похудения в домашних условиях.
Какие упражнения самые эффективные для похудения
При составлении программы тренировок для похудения следует акцентировать внимание на наиболее эффективные упражнения, которые позволят добиться результата в короткие сроки. Вот основные:
Бег – доступный вид спорта практически в любое время года и любую погоду. Развивает дыхательную и сердечно-сосудистую системы, улучшает координацию, помогает быстро сбросить вес;
Читайте подробнее в нашей статье Как начать бегать – советы начинающим бегунам и рекомендации по тренировкам.
Упражнения для живота
Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.
Планка
Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.
Скручивания на пресс
Прилягте на спину, заведите руки за голову и сожмите их в замок. Подтяните ноги к себе. Лучше, чтобы кто-то держал вас за ступни – так будет удобнее выполнять скручивания. Начинайте поднимать тело к коленям, а затем опускать его в исходное положение. Повторяйте по 15-20 раз, делая 2-3 подхода.
Поднятие ног лежа
Лягте на пол и положите руки вдоль тела. Сведите лодыжки вместе, приподнимите ноги над полом на расстоянии около 15 сантиметров. Поднимайте ноги медленными движениями держа вместе до тех пор, пора между бедрами и верхней частью тела не образуется угол в 90 градусов. Затем верните ноги в исходное положение. Сделайте два-три подхода по 15 повторений.
Упражнения для ягодиц и бёдер
Одним из шагов к красивому стройному телу является прокачка ягодиц и мышц бедер. Подробнее про упражнения, которые с этим помогут.
Выпады
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед, сгибая переднюю ногу под прямым углом, а заднюю отведите, поставив на носок. Спина при этом должна быть ровной. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Пару подходов по 15 повторений будет достаточно.
Ягодичный мостик
Расположитесь на полу, вытяните руки вдоль туловища, ноги должны быть на ширине плеч. Отрывайте ягодицы от пола, опираясь на стопы. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, затем опуститесь на пол и повторите упражнение.
Упражнения для рук
Убрать лишний вес с рук помогут упражнения, которые задействуют бицепсы и трицепсы.
Отжимания
Примите упор лежа, поставьте руки перпендикулярно полу, прямые в локтях. Выполняйте отжимания, стараясь не прогибаться в спине и тазе. Делайте около 15-20 отжиманий за подход. Для тех, кому трудно отжиматься в классическом стиле, можно попробовать отжимания с колен или отжимания от лавочки.
Сгибание рук с гантелями
Подтягивания
Если дома или во дворе есть турник, то подтягивания или обычный вис на перекладине помогут комплексно прокачать плечевой пояс, избавиться от лишнего веса на руках и укрепить мышечную систему, а также пресс. Заберитесь на перекладину, разведите руки на удобном для себя расстоянии и начните плавно, без рывков подтягивать тело вверх, заводя подбородок выше перекладины.
Для тех, кому подтягиваться тяжело, можно попробовать обычный вис на перекладине на время.
Читайте подробнее, как научиться правильно подтягиваться с советами и техникой выполнения.
Упражнения для талии
Для большинства худеющих важным показателем является размер талии. Нужные формы эта часть тела приобретает после выполнения следующих упражнений.
Велосипед
Лягте на пол, руки можно завести за голову, сжав в замок, а можно положить параллельно туловищу. Поднимите ноги вверх и начните делать движения, подобные тем, что человек делает, едя на велосипеде: попеременно сгибайте колени и тяните ноги ближе к груди, совершая амплитудные движения.
Движения ногами в воздухе
Примите лежачее положение, вытяните руки в разные стороны, поднимите обе ноги вверх. Прижмите ноги друг к другу и вместе начинайте качать их в одну, а затем в другую сторону. Делайте 2-3 подхода по 20 повторений.
Упражнения для груди
Данные упражнения укрепляют мышечный корсет груди и позволяют подтянуть бюст.
Бёрпи
Это упражнение представляет собой эффективный гимнастический комплекс и состоит из нескольких этапов.
Сжимание ладоней
Расположите руки перед грудью, сведите их вместе и сожмите в ладонях. Пальцы при этом должны быть направлены вверх. Задержитесь в таком положении на некоторое время, прикладывая максимальные усилия. Затем разожмите ладони, отдохните и повторите попытку.
Упражнения для боков
Данные упражнения помогут убрать с боков жировые отложения, а также прокачают боковые мышцы пресса.
Поднятия ног лежа на боку
Расположитесь на полу и повернитесь на один из боков. Слегка приподнимите корпус, согните локоть и подставьте руку под голову, вторая рука ладонью упирается в пол. Из этого положения напрягите пресс и на выдохе отрывайте обе ноги от пола, приподнимая их. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем опустите ноги на пол. Выполняйте по 30 повторений на каждый бок.
Наклоны в стороны
Встаньте прямо, руки положите на тазобедренный сустав. Сделайте максимальный наклон корпуса в одну из сторон на вдохе, а на выдохе совершите наклон в другую сторону. По 25-30 повторений в каждую сторону будет достаточно.
Советы по выполнению упражнений
Несколько советов для новичков. Они позволят избежать неприятных травм и сделают тренировки гораздо эффективнее.
Расписание тренировок на неделю
Расписание тренировок на неделю, которое можно изменять под себя и комбинировать, в зависимости от уровня физической подготовки. Соблюдение диеты и выполнение этого комплекса поможет вам быстро сбросить вес и получить желаемый результат.
Заключение
Придерживаясь расписания тренировок и следя за своим питанием, можно добиться отличного результата уже через несколько недель. Главное – мотивировать себя выполнять упражнения правильно и тренироваться регулярно. После того, как цель будет достигнута, не стоит забывать про тренировки – всегда поддерживайте форму и будьте в тонусе.