информационная гигиена это что
Цифровая гигиена: правила информационной безопасности, которым стоит научить своих детей
Существенную часть своей жизни современные дети и подростки проводят в интернете, а значит без базовых знаний в области кибербезопасности им, как и взрослым, не обойтись. Чем раньше начать прививать навыки безопасного взаимодействия с виртуальной средой, тем прочнее они усвоятся. И станут такими же естественными, как мытье рук.
Новый орган чувств
Подумайте, как часто родители попадают в такую ситуацию: ребенок смотрит видео в интернете. Вы выражаете недовольство тем, сколько времени он проводит за этим занятием или какой контент выбирает. На что получаете резонный ответ: «Если бы в твоем детстве было онлайн-видео, ты бы вел себя иначе?»
Многие представители поколения Z (люди, родившиеся между 1997 и 2015 годами) не выпускают смартфоны из рук. Гаджеты для них подобны новому органу чувств, объединяющему с глобальной сетью. Они выросли вместе с интернетом, это естественная и неотъемлемая часть их жизни. У поколения Z в интернете создается свой образ, новое «я», там же происходит постижение и проверка окружающего мира.
Согласно исследованию, проведенному GlobalWebIndex совместно с Snap Inc. в 2019 году, у 97% представителей поколения Z есть мобильный телефон, и 78% из них считают его основным устройством для доступа в интернет.
Как специалист в области информационной безопасности, я смотрю на эту ситуацию под особым углом. И моя родительская тревога, подстегнутая профессиональной деформацией, неизбежно вступает в конфликт с необходимостью воспитывать в ребенке самостоятельность.
Где таится угроза?
С учетом особенностей поведения детей и подростков в интернете и их потребностей, стоит уделить особое внимание анонимности и приватность, целостности цифрового образа, защите репутации, защите от кибербуллинга и нежелательных знакомств, а также финансовых онлайн-транзакций и счетов.
Сам факт того, что через интернет можно что-то украсть или нанести вред не вызывает у подростков особого удивления. Гораздо больший интерес они проявляют к тому, что можно украсть именно у них и как хакеры и кибермошенники могут навредить через интернет именно им.
По данным недавнего исследования компании Proofpoint, производящей решения для безопасности электронной почты, менее 1% всех атак эксплуатируют уязвимости систем. Остальные используют человеческий фактор. Другими словами, технические средства предупреждения и мониторинга атак успешно совершенствуются, искусственный интеллект и средства автоматизации позволят быстро реагировать на большинство инцидентов, но как быть с действиями сами людей?
Вспоминается красивая история про французского маршала Лиоте. Маршал служил в Африке. Однажды, сетуя на жару и сильное солнце, он приказал подчиненным обсадить дорогу деревьями. Подчиненные возразили, что деревья вырастут только через 50 лет. На что Лиоте парировал: «Именно поэтому работу надо начать сегодня же».
В ближайшие десятилетия поколение Z унаследует планету, оно будет стоять у руля компаний, организаций, государств. Оно будет жить в мире, где без навыков информационной безопасности уже не обойтись. Чтобы эти навыки сформировались, потребуется немало времени, именно поэтому работу стоит начать сегодня.
Что же делать родителям и учителям? Запрещать, проверять или пустить все на самотек? В первую очередь надо осознать, что полностью контролировать поведение ребенка или подростка в интернете невозможно. Так же, как раньше было невозможно полностью контролировать, что ребенок делает во дворе после уроков.
Однако взрослые могут и должны быть авторитетным источником информации о том, что такое хорошо и что такое плохо в новых реалиях.
Цифровая гигиена
В цифровом пространстве есть свои правила гигиены. К использованию интернета и потреблению информации стоит относиться так же, как к потреблению в физическом мире. Кстати, поколение Z воспринимает эту идею достаточно легко, поскольку границы между реальным и виртуальным миром для него несколько размыты.
Вот 10 базовых приемов информационной безопасности, о которых нужно знать и говорить детям и подросткам:
Учите на собственном примере
Помните, что дети и подростки в целом разбираются в использовании компьютеров и мобильных устройств лучше вас. Но они не имеют вашего жизненного опыта и более доверчивы. Как поговаривала Фрекен Бок, «мой руки и учи уроки». А современным родителям стоит регулярно напоминать своим чадам: «Используй длинные пароли и не скачивай на свой телефон что попало».
Нельзя предусмотреть все. Но можно научить ребенка базовым и принципиальным вещам. А в остальном он разберется самостоятельно. Но прежде всего, конечно, сработают ваш личный пример и доверительные отношения.
Информационная гигиена: 8 способов избавиться от инфошума
Согласно отчету Американской психологической ассоциации (2017), 95% взрослых американцев регулярно следят за новостями. Более половины из них говорят, что это вызывает у них стресс. Одно исследование [Wendy M. Johnston, 2011] показало, что визуально шокирующие и расстраивающие новости могут способствовать беспокойству, проблемам со сном, повышению уровня кортизола (гормон стресса) и даже вызвать симптомы ПТСР (посттравматического стрессового расстройства).
Слишком много негативной информации – это как чересчур много вредной еды: мозг также страдает от первого, как все тело от второго. Мы привели лишь несколько последствий воздействия на организм человека так называемого информационного шума, но даже этого достаточно, чтобы понять, что с этим инфошумом надо как-то бороться. И далее мы поговорим именно об этом.
Меньше новостей, больше книг
В то время как мы слышим о негативном влиянии новостей, с книгами совсем другая история. Как доказали ученые из Университета Сассекса, всего шесть минут чтения книги могут снизить уровень стресса на 68%. Но это еще не все.
В отличие от новостей и мемов, книга предполагает более глубокое и структурированное погружение в тему. В ней чаще задаются вопросы «Как?» и «Почему?», тогда как в коротких форматах обычно просто говорится о «Что?» Новости отражают только текущий момент, а книги, написанные сотни лет назад, актуальны и сегодня. Просто читайте меньше новостей и больше книг.
Не читайте новости до завтрака и после ужина
Создайте для себя хотя бы небольшие промежутки, свободные от информационного шума. Это позволит вам успокоиться, отдохнуть и сконцентрироваться на чем-то более важном. Например, на том же чтении книги, ведении дневника или общении с близкими.
Не читайте новости со смартфона
Несмотря на то, что мы можем читать со смартфона в более непринужденной обстановке, такой подход требует от мозга больше усилий, чем потребление новостей с большого экрана.
В своем эксперименте профессор Шерри Теркл установила, что студенты, которые читали со смартфона, больше жаловались на усталость, хуже фильтровали новости и даже хуже их пересказывали.
Кроме того, использование большого экрана дисциплинирует – вы не можете засунуть его в карман и просматривать, когда вам захочется.
Читайте тематические подборки
Одна из причин, почему человек испытывает стресс от излишней информации – ее бесструктурность. За какие-то 10 минут пролистывания ленты соцсетей вы узнаете новости о политике, шоу-бизнесе, технологиях и обо все другом, на что вы подписаны. Конечно, такое разнообразие затрудняет обработку и запоминание информации. Читайте тематические подборки или же тратьте время на сортировку новостей. Вы почувствуете себя намного лучше и запомните больше.
Читайте новости раз в неделю
Такой подход убивает сразу двух зайцев. Во-первых, вы отсекаете все несущественное, ведь очевидно, что все недельные дайджесты содержат только самую важную и интересную информацию. Более того, о самых резонансных событиях вы узнаете и так – из разговоров или случайно прорвавшихся к вам заголовков. Во-вторых, вы получите максимально достоверные данные, даже если не будете тратить время на фактчекинг. Самые «жареные фейки» уже будут разоблачены. Наконец, у вас будет целых 6 дней, свободных от инфошума!
Больше внимания локальным новостям
Главное спасение для тех, кто все же не может отказаться от потребления новостей: сосредоточьтесь на новостях вашего города или района. Во-первых, их все равно меньше, чем глобальных. Во-вторых, они больше влияют на вашу жизнь, чем сообщения о землетрясении в Перу или выборах в Нидерландах. И, соответственно, пользы от них тоже будет больше, а стресса – меньше. Это же касается и новостей, связанных с вашей профессиональной деятельностью.
Пользуйтесь блокировщиками рекламы
Это, пожалуй, наиболее легкий способ оградить себя от ненужной информации, которая к тому же очень стремится влиять на ваше поведение. Просто установите соответствующее расширение и наслаждаетесь тихим и таким пустынным Интернетом. Вот небольшой список наиболее популярных блокировщиков рекламы:
Профильтруйте свои подписки
Все говорят о тоннах негативной и бессмысленной информации, обрушивающейся в соцсетях. Между тем, в отличие от старых медиа, в соцсетях мы сами формируем свой контент. Просто загляните в свои подписки и подумайте, от какой информации вы без ущерба можете отказаться, и смело отписывайтесь.
Оставьте то, что действительно дает важные и полезные знания. Это касается не только публичных страниц, но и друзей, которые любят много репостить.
Если вы по каким-то причинам не хотите отписываться полностью, можно просто скрыть их из ленты новостей. Такая функция есть у большинства платформ.
Намного легче контролировать свой контент можно в мессенджерах, где вы читаете только те каналы, которые действительно вам интересны. И там нет ленты новостей, куда бы ваши друзья скидывали котиков и пацанские цитаты.
Используйте практику отложенного чтения
Увидев интересную статью или видео, не пытайтесь просмотреть их сразу же. Добавьте их в закладки, а потом посмотрите их все за один подход. Вы удивитесь, но многое из того, что казалось вам таким интересным и важным, через пару дней не вызовет никаких эмоций.
Итак, давайте резюмируем сказанное. Чтобы избавиться от информационного шума и сделать свою повседневную жизнь, а также психику хотя бы чуточку спокойнее, делайте следующее:
А еще рекомендуем вам почитать наши статьи «Как быть организованным в XXI веке» и «Как научиться абстрагироваться: простые советы на каждый день», чтобы привнести в свою повседневность еще больше гармонии и позитива. Желаем успехов!
Информационная гигиена это что
Мы моем руки перед едой, чтобы не заразиться, – мы вынуждены фильтровать информацию, чтобы не погрязнуть в информационном мусоре. Мы заботимся о здоровье – мы стараемся оградить свой мозг от пагубной информации. Некоторые переедают и едят не для того, чтобы насытиться, едят, чтобы компенсировать свою тревогу, заглушить проблемы. С информацией происходит то же самое – многие часами сидят в сети, перебирая «тонны» ненужной информации: статьи, посты, твитты, записи на форумах, в личном сообщении. Эти информационные «калории» приводят к информационному «перееданию», отнюдь не способствуя психологическому здоровью.
Цель информационной гигиены — предупреждение отрицательного влияния информации на психическое, физическое и социальное благополучие отдельного человека, социальных групп, и населения в целом, профилактика заболеваний населения, связанных с информацией, оздоровление окружающей информационной среды.
Рекомендации по информационному поведению:
1. Телевизор включать по мере необходимости
Он потребляет треть нашего свободного времени, это инфо фаст-фуд, полный рекламы и пропаганды.
2. В сеть только с целью
Главный «пожиратель» свободного времени интернет, социальные сети, поэтому важно четко сформулировать свою задачу и не перескакивать бесцельно с сайта на сайт.
3. Информационно-разгрузочные дни
Иногда отключайте себя на день от многих источников информации. В это время самое лучшее – заняться систематизацией знаний.
Развитие информационного общества порождает проблему гигиенического регулирования информационных нагрузок для населения. Необходимо узнавать ту информацию, благодаря которой можно развивать стратегию своего поведения и построить свое будущее.
Давайте это делать обдуманно.
Соблюдайте информационную гигиену: это будет вам только полезно.
12 правил «цифровой гигиены»
Что такое «цифровая гигиена» и как ее применять в повседневной жизни, нам рассказал Дмитрий Стуров, Исполнительный директор, Начальник управления информационной безопасности банка «Ренессанс Кредит».
«В обычном мире личной гигиеной принято называть ряд несложных правил по содержанию тела, целью которых в конечном итоге является здоровый образ жизни и само здоровье человека. Простые правила и процедуры, выполняемые регулярно, позволяют решить сложную задачу, превентивно устраняя большинство потенциальных проблем. В цифровом мире, с которым мы в последнее время все больше и больше интегрируемся как общество в целом и как индивидуумы в частности, есть такие же несложные правила, задача которых существенно обезопасить и упростить наше цифровое пространство. Эти правила мы и назовем цифровой гигиеной.
Многие вещи в цифровом мире влияют на нашу работоспособность, настроение и ментальное здоровье в целом: цифровой мир – не меньший источник стрессов, проблем и неприятностей, чем физический, который нас окружает. Специалисты внимательно изучают формы этого влияния. Но уже сейчас очевидно, что с каждым годом оно увеличивается и игнорировать его невозможно.
Безопасность – лишь один из аспектов цифровой гигиены, однако его с уверенностью можно отнести к основополагающим. Нарушение безопасности может привести к использованию цифрового пространства против его владельца. Чтобы снизить вероятность такого развития событий, следует соблюдать ряд правил.
Безопасность vs удобство
Начать стоит с ответа самому себе на вопрос: насколько далеко вы готовы пойти в процессе внедрения тех или иных механизмов безопасности? Безопасность почти всегда идет вразрез с удобством. Поэтому на этот вопрос нет правильного ответа: каждый решает для себя сам, учитывая свои индивидуальные особенности и потребности.
Источники информации
Первым делом нужно проанализировать источники информации. Почтовые ящики, мессенджеры, социальные сети – это «ворота», через которые информация попадает в поле зрения человека.
Для безопасности необходимо регулярно отписываться от всех ненужных почтовых рассылок, бесполезных развлекательных подписок в социальных сетях и мессенджерах
Среди информационного потока можно легко потерять полезную информацию или вовремя не заметить сообщение мошенников. Если вы перестали пользоваться каким-либо сервисом, удалите или заблокируйте его. Почтовый сервис, которым не пользовались много лет, может быть атакован хакерами – тогда с его помощью взломают уже актуальные почтовые ящики.
Поговорим о паролях
Пароли остаются основным способом аутентификации в интернете. Цифровая гигиена и безопасность сервиса сводится к безопасности использованного пароля. Он может быть простым, легко угадываться, подбираться перебором по всевозможным словарям. В этом случае сервис становится уязвимым, сколько бы средств ни вкладывала компания-провайдер в его безопасность.
Разделите сайты и сервисы на несколько категорий по степени их критичности: в самую важную нужно включить сервисы интернет-банков, почту, социальные сети, к менее критичным можно отнести обычные интернет-магазины и другие информационные сервисы.
Практически на всех сайтах есть возможность использовать вход через Open-Id, который отображается кнопками «войти через Facebook/Google и т.п.». Для безопасности стоит использовать именно их, а аккаунты в этих сетях-провайдерах защитить отдельно максимально надежно.
Используйте специальные программы, чтобы сгенерировать сложный и надежный код доступа для каждого важного для вас сервиса
Не стоит полагаться на память – использование специальных программ (менеджеров паролей) позволят сгенерировать сложный и надежный код доступа для каждого критичного сервиса, а специальные плагины для браузеров смогут подставлять их автоматически.
Многие скептически относятся к таким программам, считая, что они собирают пароли в одном месте и предоставляют их в руки сторонних организаций. Однако это не верно. Менеджеры паролей регулярно проходят проверки на безопасность. Их архитектура зачастую не позволяет самой компании получить доступ к паролям: данные хранятся в зашифрованном виде. Использование подобных программ гораздо более безопасно, чем применение одного и того же пароля на всех ресурсах в сети Интернет.
Строгая аутентификация
Каким бы сложным ни был пароль, есть вероятность, что он будет перехвачен. Это, в основном, касается сервисов первой категории критичности – почтовые ящики, социальные сети, мессенджеры. Для их защиты необходимо применять еще одно правило цифровой гигиены – многофакторную (двухфакторную или строгую) аутентификацию.
Активируйте на устройствах — многофакторную (двухфакторную или строгую) аутентификацию
Фактором принято называть один из трех компонентов – знание, владение, обладание. Знание – это конфиденциальная информация (тот самый пароль). Владение – это предъявление какого-либо объекта, который может быть только у владельца информации, например, токены с криптографическими ключами, одноразовые коды, которые приходят на SIM-карту. Обладание – это вопрос биометрии: отпечатки пальцев, голос, снимок лица. Обычно используется лишь один из этих факторов, а комбинация двух из трех факторов уже будет называться многофакторной аутентификацией. Согласно исследованиям, использование второго фактора сводит вероятность взлома аккаунта практически к нулю. Не стоит пренебрегать возможностью двухфакторной аутентификации на важных сайтах и критичных сервисах, в том числе менеджере паролей.
Личные устройства
К основным правилам цифровой гигиены относится своевременная установка обновлений, предлагаемых операционной системой и программами, помогает снизить уязвимость программного обеспечения. Как правило, обновления как раз призваны устранять бреши в системе безопасности.
«Нет» пиратским программам
Установка софта на мобильные телефоны из неавторизованных магазинов и каталогов подрывают всю систему безопасности устройства.
Не устанавливайте программы на телефон из неавторизованных магазинов и каталогов
Не стоит получать root-доступы и делать jailbreak на операционных системах, не являясь IT-профессионалом и точно не зная, для чего это нужно. Предполагаемые преимущества с лихвой превысят недостатки в виде снижения уровня защищенности устройства.
Регулярные бекапы
Резервные копии важной информации, хранящиеся в облаке или на запасном диске, помогут, если устройство все-таки подверглось хакерской атаке. Обычно это случается неожиданно и в самый неподходящий момент, поэтому не стоит откладывать настройку резервного копирования в долгий ящик.
Настройте резервное копирование в ежедневный режим
Однажды я потерял важную информацию из-за того, что мне пришлось стереть содержимое телефона. Последняя резервная копия делалась около трех месяцев назад, таким образом многие данные, собранные мной за эти три месяца были безвозвратно утеряны.
Первое, что я сделал после этого, настроил создание ежедневной резервной копии моего телефона в облако. Теперь, если даже я потеряю телефон или удалю его содержимое – максимум, что я потеряю – это данные за последние сутки.
Антивирусы
В последнее время установка специальных программ-антивирусов вызывает споры. Но неопытному пользователю они позволят чувствовать себя в интернете более защищенным. Но никакая программа не заменит соблюдение остальных правил безопасности и цифровой гигиены.
Домашние компьютеры не использующие средства антивирусной защиты, взламывают в среднем в 5,5 раз чаще
Согласно последним исследованиям, около 25% домашних компьютеров не используют никаких средств антивирусной защиты, и взломы таких машин происходят в среднем в 5,5 раз чаще, чем компьютеров, где используется специальное программное обеспечение.
Кроме того, опросы показывают, что порядка 30% пользователей делают выбор в пользу бесплатных антивирусных продуктов.
Сетевая безопасность
Избегайте публичных Wi-Fi сетей, не используйте их для доступа к критичным сервисам. В таких сетях данные могут быть доступны мошенникам.
Не используйте публичные Wi-Fi сети для доступа к важным для вас сервисам
Для доступа они могут использовать подменные сертификаты безопасности, а соответствующее предупреждение на экране мобильного телефона, легко случайно проигнорировать. Таким образом злоумышленники получают доступ к сервисам, используя легальную сессию.
Враждебные ссылки
Просматривая электронную почту и сообщения в мессенджерах, не стоит переходить по ссылкам в письмах от незнакомых отправителей. В критичные сервисы не следует переходить из электронной почты. Лучше самостоятельно открыть их в браузере.
Не стоит переходить по ссылкам в письмах от незнакомых отправителей
Иногда злоумышленники могут взломать аккаунт в социальной сети одного из ваших друзей и разместить сообщение о несчастном случае и просьбу о деньгах. Выглядит это очень и очень правдоподобно. Однажды я сам чуть не стал жертвой подобного обмана – и сообщение и фотографии были очень убедительными. Я заподозрил неладное только на последнем этапе, когда увидел реального получателя карточного перевода.
Не разрешать лишнего
Время от времени стоит проверять права доступа, которые выдаются приложениям, установленным на телефоне – подозрительные нужно отзывать. Особенно важен доступ к СМС, телефонной книге, фотогалерее, микрофону.
Регулярно стоит проверять права доступа, которые выдаются приложениям, установленным на телефоне
В списке приложений, которые могут пользоваться данными сервисами, должны быть только широко известные программы, которым такой доступ необходим для полноценной работы. Если приложению доступ все-таки понадобится, оно запросит его вновь, а у владельца гаджета будет возможность еще раз взвесить все «за и против».
Личное vs публичное
К принципам цифровой гигиены и безопасности также следует отнести разделение рабочего и личного информационного пространства. Не следует использовать рабочий почтовый ящик для регистрации на внешних сервисах – это чревато потерей доступа из-за блокировки сообщений корпоративным почтовым фильтром.
Не следует использовать рабочий почтовый ящик для регистрации на внешних сервисах
Не лишним будет просматривать настройки конфиденциальности в социальных сетях, а также видимость данных для других пользователей. Принцип «чем меньше видно, тем лучше» в случае с цифровой гигиеной особенно актуален.
Следование этим двенадцати несложным пунктам позволит чувствовать себя более защищенным в цифровом мире.»
Изображения для оформления публикации из Фотобанк Фотодженика.
Вечное сияние чистого разума: как соблюдать информационную гигиену
«Цифровая диета», «информационный детокс», «диджитал-минимализм» — всё это названия одного и того же явления, набирающего популярность. Его суть в тщательном фильтровании информации, которую мы потребляем. Адепты цифровой гигиены предлагают не только мыть ленту перед едой, но и отказаться от любых инфоблюд, не приносящих радости. Правда ли, что после уборки в смартфоне легче дышится? Давайте выясним.
Свести с ума или свести к минимуму?
Что значит «заботиться о себе»? Следить за питанием и сном, использовать терапевтические практики и избегать токсичных отношений, формировать комфортную среду вокруг… Но, расчистив ближайшее пространство, современный человек обнаружил, что большую часть времени его разум блуждает где-то в другом измерении. Оказывается, мы оставляем без внимания друзей и семью, погрузившись в экраны гаджетов.
А особая форма пренебрежения к людям, когда кто-то уткнулся в смартфон, вместо того чтобы уделить внимание собеседнику, даже получила специальное название — «фаббинг».
Эта распространенная в наши дни привычка, которая на первый взгляд кажется сущим пустяком и банальной бестактностью, на самом деле формирует чувство отчуждения, снижает удовлетворенность отношениями и даже может вести к депрессии. Находясь в вечном режиме подключения, мы портим себе настроение, подавляем умственную активность и подвергаем себя мрачному унынию в соцсетях. И ради чего? Может, мы одержимы профессиональным развитием и потому не способны расстаться с экраном?
По статистике, пользователь интернета в возрасте от 16 до 64 лет в среднем проводит в онлайне 6 часов 43 минуты каждый день. При этом россияне в числе лидеров: мы гуляем по сети 7 часов 17 минут в сутки. Если учесть, что не все по долгу службы обязаны следить за новостной лентой и держать руку на пульсе (на случай срочных сообщений), это просто гигантское количество времени.
На Западе возникла целая индустрия, ополчившаяся на цифровой мир. Американская сеть отелей предлагает клиентам приятные бонусы и бесплатные услуги, если те откажутся от использования мобильных. Появились лагеря с цифровой детоксикацией: туда едут люди, чтобы за всё время отдыха ни разу не сфотографировать свою еду или ноги на фоне травы. В таких местах вам придется выключить мобильные устройства на входе и посвятить всё время довольно странным занятиям: медитации, пению, росписи по телу, стрельбе из лука и наблюдению за звездами. Причем, что удивительно, алкоголь и наркотики там тоже под запретом. Книгоиздатели предлагают целую серию пособий, объясняющих, как расчистить свою цифровую жизнь «по науке».
Кроме того, появились специальные тренеры, которые берутся научить простых смертных бороться со смартфонной зависимостью и придумывают им интересные занятия, вроде работы с глиной. Мол, когда с ней возишься, броситься проверять сообщения непросто: руки-то грязные.
Как украинский эсэмэмщик Павел Величко стал диджитал-коучем
Сегодня к Павлу обращаются как к диджитал-коучу, то есть человеку, который за деньги помогает клиенту разобраться с его отношением к гаджетам. Но еще несколько лет назад он сам редко выныривал из всемирной паутины. Павел был одновременно копирайтером, журналистом, smm-менеджером и вел несколько личных блогов по интересам. В какой-то момент он обнаружил, что вся жизнь протекает внутри электронных устройств, профессиональное развитие остановилось, стало трудно концентрироваться, продуктивность упала:
«Я начал интересоваться темой личной эффективности, и мне попалась на глаза книга, автор которой убеждал: если хочешь стать хорошим специалистом — будь глубоко вовлечен в свое дело, не разбрасывайся».
Автором труда Deep Work (в русском переводе — «В работу с головой. Паттерны успеха от IT-специалиста») оказался профессор Джорджтаунского университета Кэл Ньюпорт. В его последней книге «Цифровой минимализм. Фокус и осознанность в шумном мире» перечислены основные принципы, помогающие жить эффективно и счастливо. Среди них 30-дневный детокс: в течение месяца никаких телефонов и гаджетов, поиск настоящего хобби, пребывание в одиночестве.
Кроме снижения продуктивности, Павла беспокоило, что всё его общение перетекло в онлайн. С одной стороны, это быстро и удобно, с другой — возникает ощущение, что что-то идет не так. Социальный психолог из Массачусетского технологического института Шерри Тёркл подтвердила, что подобные опасения не напрасны. Она изучает взаимодействие людей с технологиями и серьезно обеспокоена новым типом одиночества.
«Мы одиноки, но боимся близости. Поэтому разрабатываем технологии — от социальных сетей до роботов, — создающие иллюзию общения и не требующие дружбы взамен.
Мы обращаемся к ним, чтобы почувствовать связь, которой легко управлять», — сетует она в своем TED-выступлении.
Павел решил отказаться от привычки «коннектиться» с людьми по сети, постарался перевести общение в режим живых встреч и внимательнее относиться к собеседнику. Сегодня, по его собственным словам, ему живется «просто и легко», и он дает советы тем, кто запутался в сетях интернета.
Несколько приемов из арсенала минималистов
Первым делом Павел рекомендует поставить на свой компьютер специальный счетчик, показывающий, сколько времени вы проводите в сети и на что оно уходит. На кого-то одно это число (4,5 часа рассматривал котят в тик-токе!) уже окажет отрезвляющее действие. В любом случае станет понятно, с чем именно предстоит бороться.
Кэл Ньюпорт в своей колонке для The New York Times, посвященной цифровому минимализму, упоминает Стива Джобса и его идеалы, воплощенные в «лаконичном» айфоне, и указывает временные параметры, к которым можно стремиться. Гаджет не постоянный спутник человека, а предмет роскоши, вроде модного велосипеда или первоклассного блендера. То есть можно время от времени его доставать и поглаживать, но, вообще-то, лучше использовать по назначению: прокатился, испытал удовольствие — и спрятал золотые венчики в шкаф. Это не та вещь, с которой вы должны всюду таскаться.
Другой прием от Павла называется «осознанные подписки»: фолловить разрешается только тех людей, которые мотивируют тебя делать что-то «практическое».
И это не фигура речи. Например, за время карантина жена Павла, предварительно удалив со смартфона фейсбук и инстаграм, научилась шить платья.
В 2017 году Кэл Ньюпорт устроил в США флешмоб — «цифровую уборку», на которую, по его словам, записалось 1600 человек. После санитарного мероприятия многие признались, что у них появилось новое хобби, например рисование или писательство.
Бессмысленному серфингу по сети следует подыскать качественную замену, к которой потянется рука в момент тревоги, беспокойства или скуки. Помочь может также удаление уведомлений. Павел Величко уверен: настроив телефон таким образом, чтобы сигнал раздавался только в самых критических случаях, мы станем жить гораздо гармоничнее.
Тотальный отказ от технологий, или, как его еще называют, «полный детокс», не выход, потому что можно сорваться. Хотя есть смысл устраивать такие заныривания. Теркл, например, говорит, что уже после пяти дней без гаджетов у детей становятся более выраженными признаки эмпатии, способность распознавать состояние других.
В качестве долгосрочной стратегии правильнее сформировать осознанный подход. На своей странице Павел использует еще одну метафору — «цифровое целомудрие»:
«От того, кому мы „отдаем свои уши“, зависит наша жизнь, наше мировоззрение, наше сознание».
Ода к радости Анастасии Рыжиной
Анастасия — писатель, минималист, автор собственной методики по расхламлению виртуального пространства и книги о цифровом минимализме, которому предшествовал минимализм бытовой:
«Когда в доме давно не осталось лишних вещей и невероятно свободно дышать, завалы файлов в компьютере ощущаешь почти физически. Пришлось придумывать методику, которая помогла бы с виртуальным расхламлением».
«В компьютере и смартфоне у меня почти вся работа, хобби и личная жизнь, — признаётся Анастасия. — Люблю читать социальные сети. Много работаю с файлами. Так что свои методы я изобретала в первую очередь для себя, чтобы повысить собственную эффективность и больше жить реальной жизнью. Приемы мы буквально собирали по крупицам во время работы на моих курсах по цифровому минимализму вместе с участниками. Четыре года назад в сети практически не было толковых методов расхламления digital-завалов — приходилось придумывать их самим. Так что я буквально проверяла всё на живых людях».
Ограничительные практики, по опыту Анастасии, работают плохо. Она выступает против надрыва и стахановских подвигов, строя свою систему на маленьких шагах, которые помогают понемногу менять сформировавшийся уклад. Гаджеты не мировое зло, а удобный инструмент, способный обогатить нашу жизнь. Но чтобы эти устройства ее не поглощали, их следует брать в руки только тогда, когда они приносят пользу или радость:
«Если вы серфите ленту третий час и не получаете от этого сильного, яркого удовольствия, то пора остановиться».
О «ярком удовольствии» в книге Анастасии говорится следующее:
«„Принцип радости“ дает возможность вместе с „электронным мусором“ избавиться от старых обид, сожалений и „белого шума“, бессмысленно заполняющих эфир вашей жизни. Освобождаем место новому. Чаще всего, конечно, тоже цифровому. Например, это неплохой способ обновить коллекцию музыки, которая вдохновит вас на реализацию давно забытых дел.
„Не могу понять, радует ли меня фильм, который я любил в детстве“.
Лучший метод проверки — возьмите ваше самое-самое любимое кино. Такое, которое вы готовы смотреть, даже если вас разбудят в три часа ночи. Запомните эмоцию, которую у вас вызывает этот фильм. И затем удалите всё, что до этой эмоции недотягивает».
Другой любимый принцип Анастасии называется «как я это использую» :
«Любимую вещь можно поставить на полку, положить на диван, смотреть на нее с умилением или обнимать ее от избытка чувств. Но к информации в гаджетах мы почему-то относимся совершенно иначе. Во всех трудных случаях я рекомендую задать себе вопрос: „Как я это использую?“ Как перестать залипать в соцсетях? А как я их использую? Пытаюсь расслабиться после работы. Значит, мне нужно найти другие способы отдыха. Как лучше рассортировать старые сообщения в ящике? А как я ими пользуюсь? Ищу через поиск. Так, может, вообще нет смысла тратить время на сортировку, а просто свалить их в одну большую кучу?»
Своей просветительской работой Анастасия тоже довольна:
«Участники моих курсов для меня в первую очередь коллеги, часто друзья. Когда вываливаешь свои виртуальные шкафы с самым дорогим, должно быть пространство доверия. В конце каждого курса я даю итоговое задание, где нужно поделиться результатом. И всякий раз читать „отчеты“ моих подопечных очень волнительно — настолько крутые у людей эмоции и свершения! Я очень за них рада».
Медовый месяц человечества и технологий, судя по всему, закончился. Возникла потребность учиться гармоничным отношениям с телефоном, и появляется всё больше людей, которые берут эту миссию на себя. Очевидно, тут нет легких решений: полное воздержание и все вариации цифровых шаббатов — это крайние меры. Так что здесь, как и в случае с отношениями или едой, главное — сформировать устойчивый подход.