интуитивная гимнастика что это

Попробуйте тренироваться интуитивно

Физические упражнения многими воспринимаются как рутинная работа и в сегодняшнем обществе они стали чем-то, что мы должны делать вместо того, чтобы стать тем, что мы хотим делать

Интуитивные упражнения расставляют всё на свои места. Следуя аналогичным концепциям интуитивного питания, интуитивных упражнений или интуитивных движений, вы учитесь слушать свое тело, чтобы выяснить, что ему нужно сегодня, в этот конкретный день. И поэтому вы задаёте себе эти вопросы:

Что нужно моему телу сегодня?

Какой тип движения мне нравится делать?

Какой вид упражнений будет наиболее полезным для моего тела сегодня?

Снижение стресса и тревоги

Лучшая память и объем внимания

Избавляйтесь от мыслей «все или ничего». Сколько раз приходится слышать : «У меня нет достаточно времени, чтобы тренироваться несколько раз в неделю, так какой смысл вообще это делать?» Этот тип мышления «все или ничего» препятствует движению: в действительности немного движения определенно лучше, чем вообще никакого, даже если это означает только одну тренировку в в неделю. Интуитивные упражнения побуждают сосредоточиться на том, что вы можете делать во время тренировки, а не на том, что вы не можете.

Интуитивные упражнения – это гибкий подход к тренировкам в целом, который позволит избежать чувства вины за пропущенную тренировку или даже несколько тренировок, вернуться в спортзал и двигаться дальше, потому что это приносит радость и хорошее настроение. Тело не забывает эти ощущения!

Источник

Вумбилдинг? Только после осмотра у специалиста!

В поисках ответов на эти вопросы женщины нередко натыкаются на рекомендацию заняться вумбилдингом. Это сразу порождает несколько других вопросов — что такое вумбилдинг, действительно ли он помогает при перечисленных проблемах и каждая ли женщина может им заниматься?

Вумбилдинг — что это?

Вумбилдинг — это интимная гимнастика для женщин, позволяющая улучшить тонус вагинальных мышц.

Сам термин образован из русской аббревиатуры ВУМ (вагинальные управляемые мышцы) и прямого прочтения английского слова «building», которое в данном контексте переводится как «строительство». Несложно подметить, что по своему строению слово «вумбилдинг» напоминает термин «бодибилдинг», поскольку оба эти понятия означают примерно одно и то же — работу над мышцами/телом.

Кому показан вумбилдинг

Поддерживать вагинальные мышцы в надлежащем тонусе рекомендуется всем женщинам независимо от возраста, однако особую пользу занятия вумбилдингом принесут тем, у кого наблюдаются следующие проблемы:

О противопоказаниях

Упражнения вумбилдинга противопоказаны при следующих состояниях:

Учитывая то, что отдельные заболевания, в особенности онкологические, могут длительно протекать бессимптомно, предварительный осмотр у гинеколога перед тем, как начинать заниматься вумбилдингом, является обязательным.

Упражнения для интимных мышц

Современные школы по вумбилдингу предлагают огромное количество упражнений по тренировке интимных мышц, в том числе и с применением специальных вагинальных тренажёров. К числу базовых упражнений, выполнение которых допустимо в домашних условиях, можно отнести следующий комплекс:

1. Исходное положение — лёжа на спине. Медленно напрячь интимные мышцы (их можно ощутить, если попробовать остановить мочу во время мочеиспускания) на 5-20 секунд, затем полностью расслабить и снова повторить. Выполнить 10 раз.

2. И. п. то же. В течение 1 минуты быстро и часто напрягать и сразу же расслаблять интимную мускулатуру.

3. И. п. то же. Медленно напрячь интимные мышцы, словно втягивая их внутрь, затем расслабить и проделать то же самое с мускулатурой ануса. Выполнить 10 раз, стремясь добиться быстрой смены напряжения обеих групп мышц.

4. Проделать все вышеописанные упражнения в положении сидя, а потом стоя с ногами на ширине плеч.

Желательно выполнять комплекс 2-3 раза в день, но избегая сильной усталости. Ещё одно важное условие — во время занятий вумбилдингом напрягать нужно только интимные мышцы, а мускулатуру живота, ягодиц и бёдер нужно держать расслабленной.

А если вумбилдинг не подходит?

Это всё замечательно, скажут некоторые читательницы, но вот вопрос — что делать тем женщинам, у кого не хватает времени или банального усердия регулярно заниматься вумбилдингом? Неужели им придётся отказаться от сексуальных удовольствий и начинать постигать искусство сублимации?

К счастью, такие крайности совсем не обязательны! Успешно решить проблему широкого влагалища, снижения либидо, невозможности достижения оргазма и т. д. поможет интимная пластика, благодаря которой за 2-3 недели женщины могут вернуть влагалищным мышцам прежний тонус.

В медицинском центре «Формула здоровья» услуги безоперационной интимной пластики оказываются при помощи аппарата EVA — многофункционального радиочастотного генератора. Длительность сеанса составляет 10-30 минут, восстановительный период занимает до 3-х часов максимум, а эффект ощущается уже после первой процедуры.

Важно помнить главное: ни возраст, ни перенесённые роды не являются препятствием для того, чтобы получать от половой близости с любимым человеком прежнее удовольствие — нужно всего лишь обратиться за помощью к квалифицированному урологу.

Источник

Духовная интуитивная гимнастика

Краткое описание методики

(Динамическая медитация, близкая к идеям Ошо [18])

(©ЧАБо 27.10.93, 27.8.97, 1.6.98, 10.6.99, 5.2.2002)

Можно делать массаж или находиться в какой-то статической позе, а потом продолжать в быстром темпе кружиться в свободном танце. Здесь нет заранее пре­дусмотренных движений, поз или упражнений. От человека никто ничего не требует. Если у него сегодня «не идет» (он не «заводится»), то он может простоять (про­сидеть, пролежать, прореветь, просмеяться. ) всё занятие или просто уйти с него. И ему никто ничего не скажет. У него потом никто не спросит, почему он ушёл.

Во время освоения гимнастики обычно звучит приятная медитационная или рит­мичная танцевальная музыка. Желательно чередовать медленную музыку с быстрой. Но не сразу, а мелодий через 5. Главное, чтобы эта музыка вызывала Волнение. А для этого желательно, чтобы она была новой, незнакомой, свежей, яркой, сильной и мощной. Чтобы она «задевала за душу». От музыки многое зависит во время ос­воения ИГи. Если музыка попадает «в точку», то человек сразу же «раскрывается», «раскрепощается» и, невзирая ни на кого, начинает делать всё то, что ему разреши­ли. Особая (медитативная, эротическая, сексуальная) музыка, если такая есть, легче «раскручивает» человека, снимая все его комплексы (см. Упражнение 2).

После освоения гимнастики музыка уже может и не требоваться, т.к. она на­чинает «звучать в голове». Музыка способствует усилению приятных ощущений, она создаёт определенную духовную атмосферу занятий.

Регулярные занятия этой гимнастикой позволяют перераспределять энергию по организму, уравновешивать его, гармонизировать и тонизировать. Улучшается нас­троение, проясняются мысли, уходят тревоги и проблемы. Из человека «выходит его дурная энергия» и в него «входят» Гармония, Равновесие и Покой.

Если человек в Трансе, то ему не надо говорить «что надо делать»: его тело само будет знать и делать то, что ему нужно. Надо полностью довериться телу, его внутренней Мудрости. Для этого можно, например, «отдавать себя» Богу, своему кумиру, Учителю,…

— внутренние ощущения (тела, в 1-ю очередь, не дающие Вам «оторваться» от него),

— мысли (особенно, «я-мысли»: также не дающие Вам «оторваться» от них (от своего «я», ЭГО)),

— ощущения внешней Среды (Внешние Чувства, передающиеся нам в Сознание из внешней Среды с помощью Органов Чувств).

Сознание может быть «узким» («спящим») или «расширенным» (Пробужденным).

В нашем «тёмном обществе» считается, что человек находится «в здравом уме», если он: осознает (чувствует) свое тело, окружающую его среду, имеет «я-мысли» и различные желания (чего-то хочет). Отсутствие хотя бы одного из перечисленных уже считается веской причиной для обращения (направления) человека к психиатру, психологу или другому «знатоку душ» (типа экстрасенса, врача. ).

Все знания об Измененных Состояниях Сознания (как и о гипнозе, сомнамбулиз­ме. ) психология решила присвоить себе и несведущих не подпускать и близко. «А то, не дай бог, ещё начнут друг друга гипнотизировать или ещё как воздей­ствовать (особенно, на наших слабых (здоровьем) школьных учителей)».

Но жизнь такова, что Истину не скроешь. И вот, лет 10 назад на нас хлынула эта волна всевозможной литературы. И ничего особенного не произошло…

При описании того, что «творится в Сознании» часто бывает полезно применять противоположности. Ведь, описание чего-то старого новыми ясны­ми словами часто открывает человеку целый простор для творчества, «брешь, дыру» в новое и неизведанное.

Транс может Происходить в Чистом (Светлом, Незамутнённом, Расширенном) Сознании (в Здравом уме, в «полном сознании», в СОНи (СОН: Состояние Ос`ознанного Наблюдения за Происходящим)) или в Тёмном (Узком, во Тьме, «во сне» (частичном). ).

Итак, имеем предварительно 4 шкалы:

Ниже (обобщенно) «грубо» (приблизительно) описаны Измененные Состояния Сознания (Степени Транса) в порядке их усиления (углубления).

На самом деле надо было бы дать не 1 список (Т1-Тn), а хотя бы 8 (Т11-Т1n, Т81-Т8n) таких списков:

Тут нет ещё таких Важных Понятий как:

— Степень Блаженства (кайфа, удовольствия, наслаждения, экстаза, эйфории. );

— Степень Концентрированности Внимания: от Полного Отсутствия Внимания (Потери Ориентации, Себя. Свободного Созерцания. ) до Полной его Сосредото­ченности вплоть до Слияния с Объектом Внимания (Перевоплощения в Него);

— Степень Чистоты (Свободы) Сознания от мыслей. При Полном Отсутствии мыслей Осознавание приобретает вид Чувственного (несловесного) Осознавания. Это Осознавание уже трудно бывает описать, передать в словах (другу, ученику. ). Поэто­му Настоящие Учителя пользуются таким приемом обучения как (без­молвный) Даршан (созерцание Учителя): «делай как я». Показывая личным приме­ром, что надо делать, в какое состояние надо прийти, чтобы достичь Освобождения (от ВСЕго) ещё при жизни. В ИГе это – основной метод обучения.

— Степень быстроты входа в Транс и минимальности стимула, породившего Транс. Некоторые люди способны от одного слова (например, «Я тебя люблю») «упасть в обморок». А других и самый страшный фильм ужасов не пронимает. Но в этом списке будет скорее классификация людей, чем методов.

Степени Транса:

Это состояние можно сравнить с лёгким Забытьём (уходом мыслей вдаль), лег­кой сонливостью или заторможенностью на фоне приятных ощущений. В состояние Т1 можно войти, например, сидя на стуле и слегка покачиваясь в стороны или впе­ред-назад.

Для активизации образного полушария желательно расслабить всю голову, Растворить её, Освободиться от неё, «отпустить себя» («мне всё равно»). Тогда образы «овладеют Вами».

Активные движения помогают Вам лучше войти в другой мир и действовать там: собирать цветы, купаться, ехать на автомобиле и т.д. Это состояние (сомнамбу­лы, «лунатика») сравнимо с самогипнозом, глубоким сном и яркими сновидениями. Музыка стаёт материальной, ощутимой. Она порождает Энергию, которая заполняет помещение, а Вы наслаждаетесь ощущением этой Энергии: на кистях рук, на теле в местах рас­тяжения мышц и т.д.

Музыка в этом состоянии иногда пропадает, внутренние ощущения стают более значимыми, чем внешние. Появляются ощущения внутренней Энергии. Появляется же­лание импровизировать, гармонизировать внутренние звуки с внешними. В состо­яние Т4 можно войти из Т0, например, вращая головой до лёгкой потери ориента­ции, лёжа на качающейся поверхности и т.д. Выход из состояния Т4 несколько затруднён, для этого требуется некоторое время и некоторые усилия, которые приходят с опытом.

Т0 подготовка к Трансу

Источник

Что нельзя делать при выпадении волос

10 “нельзя” или что не рекомендуется делать при выпадении волос

Волосы у человека давно уже утратили свою биологическую целесообразность – они не защищают нас от холода и ветра, других негативных факторов. Единственная функция, которую продолжает осуществлять волосяной покров, – это эстетическая.

Волосы представляют и для мужчин, и для женщин, огромную психологическую ценность, а их потеря становится для большинства тяжелой эмоциональной трагедией. Необходимо хорошо представлять, что запрещено делать при выпадении волос, ведь неправильное поведение в этот момент может повлиять на течение процесса потери волос и привести к его усугублению.

Какие ошибки мы совершаем, столкнувшись с выпадением волос

При выпадении волос нельзя паниковать

Всем известна тесная взаимосвязь процесса выпадения волос и состояния психо-эмоционального фона. Ведь стресс является фактором-причиной выпадения, а может и затягивать выпадение, вызванное другими факторами. Перспектива грядущего облысения – одна из основных причин, способствующих появлению невроза, особенно у женщин, от природы обладающих густым волосами. Чем дольше протекает выпадение, тем больше становится страх потерять «последние» волосы и возрастает акцентуация на факте выпадения. Необходимо понять, что сильные и внезапные формы выпадения волос чаще всего являются наиболее благоприятными, чаще всего они имеют четкую связь с перенесенной температурой, заболеванием, лекарством и т.д., и в большинстве случаев проходят даже сами по себе.

Нельзя мыть голову редко

Мытье головы является важной мерой ухода за волосами, особенно в период активного выпадения волос. Ограничение кратности мытья, особенно боязнь мытья головы, нежелательна не только с психологической точки зрения, но и с точки зрения здоровья. Сальный секрет, накапливающийся на поверхности головы при редком мытье, может являться причиной воспаления кожи и усугубления выпадения волос. Наоборот, трихологи рекомендуют в периоды активного выпадения усиливать очищение кожи – использовать активные медицинские шампуни, регулирующие сальность, и пилинги, эксфолианты.

Нельзя ограничивать расчесывание волос, «накапливать» выпадающие волосы

Стадия выпадения волоса длится 3 месяца – это период от прекращения роста волоса до того момента, как волос покидает кожу головы. Если волосы не вычесывать вовремя, то мертвый волос механически будет препятствовать росту «нового» волоса, растущего вместо него.

Нельзя находиться на солнце без головного убора

Доказана роль негативного влияния ультрафиолета на потерю волос. Чем интенсивнее выпадение, чем более редкими волосы становятся, тем больше будет прогрессия процесса потери волос.

Нельзя собирать и подсчитывать выпавшие волосы

По статистике трихологов, собирание и подсчет волос, которые покинули голову, обладает только негативным эффектом на течение выпадения волос. Собирание волос способствует акцентуации женщин на процессе потери волос, невротизирует, а ни в коем случае не позволяет понять, насколько выпадение превышает суточную норму.

Нельзя втирать масла в кожу головы

Кожа головы относится к зоне с очень высокой секрецией кожного сала. Дополнительное нанесение жирных средств, особенно масел, которые обладают комедоногенным действием, может способствовать появлению воспаления, перхоти и болезненности кожи и усугубить выпадения.

Нельзя сидеть на гипокалорийной и безбелковой диете

Клетки волосяного фолликула относятся к одним из наиболее интенсивно делящихся клеток человеческого организма, именно поэтому им требуется большое количество энергии для нормального метаболизма. Считается, что калорийность пищевого рациона менее 1200 ккал может приводить к выпадению волос. Что касается белка, это основной структурный элемент стержня волоса (белок кератин), поэтому в пищевом рационе обязательно должны присутствовать все незаменимые аминокислоты.

Нельзя отменять оральные контрацептивы

Многие из существующих оральных контрацептивов обладают положительным влиянием на рост волос, поскольку содержать женские гормоны эстрогены, а в ряде случаев снижают и мужские. Отменять «подпитывающие» фолликул препараты не целесообразно в момент выпадения, когда клетки волоса и так слишком чувствительны ко всем неблагоприятным факторам.

Нельзя лечить волосы иммуностимуляторами и противогельминтнами препаратами

По старинке, часть врачей связывают выпадение волос со сниженным иммунитетом или глистной инвазией, назначая соответствующие препараты для «лечения» потери волос. На самом деле большинство иммуностимуляторов и антигельминтных лекарств, наоборот, являются «виновниками» выпадения.

Нельзя самостоятельно начинать и отменять препараты с миноксидилом

Миноксидил – единственный препарат для наружного применения, который имеет высокую степень эффективности при поредении волос. В России он находится в свободной продаже и часто начинает применяться самостоятельно, по рекомендации фармацевта или консультанта в интернете. Тем не менее, миноксидил – препарат для постоянного применения, который обладает «синдромом отмены», может вызывать нежелательные явления и дает усиления в начале применения. Именно поэтому при острых, доброкачественных формах выпадения, при диффузном выпадении он может только навредить.

Не стоит отчаиваться, столкнувшись с выпадением волос. Чаще всего, это временное явление, которое не принесет непоправимых последствий. Помните, что если выпадение волос продолжается до 3 месяцев, волосы покидают голову со всей поверхности, – это острое выпадение, которое при правильном уходе пройдет даже само по себе.

Источник

Постоянно поддерживать свое тело в хорошей физической форме гораздо проще, чем постоянно изводить себя диетами для похудения. Утренняя гимнастика или зарядка, как раз для этого и предназначена.

Ежедневно делая утреннюю гимнастику вы заряжаете свой организм энергией и бодростью на весь день.

Утренняя гимнастика включает в себя простой комплекс физических упражнений, которые нужно выполнять после пробуждения.

Выполняя комплекс упражнений утренней гимнастики с умеренной нагрузкой постарайтесь задействовать все мышцы тела.

Уделяя каждое утро всего несколько минут для комплекса физических упражнений, вы поднимете свой жизненный тонус и улучшете свое здоровье.

ПРОСТОЙ КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ

Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.

Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА- КОМПЛЕКС ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Упражнения утренней гимнастики помогают женщинам и мужчинам быстрее проснуться и набраться сил, чтобы уверенно встретить новый день. Гимнастические упражнения для девушек можно начать выполнять, не поднимаясь с кровати.

1. Сначала потягиваетесь, выгибаясь всем телом в разные стороны, чтобы напряглись все мышцы. Глубоко вдыхаете воздух и задерживаете его, затем выдыхаете. Так повторяете 5 раз.

2. Теперь выполняете сжимания кистями рук. Проделайте их энергично 5 раз. Это упражнение нормализует кровообращение.

3. В положении лежа на спине, согните ноги в коленя. Прижмите к груди и обнимите их руками. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги, приводя их в расправленное положение, создавая при этом противодействие руками. Эффективнее будет при этом правильно дышать. Выполнить 3 подхода.

4. Опустите ноги с постели, сидя, выполните медленные вращения головой по кругу по 5 раз влево, затем смените направление. Выполняйте вращения с закрытыми глазами.

Универсальный комплекс упражнений для утренней гимнастики

После того, как вы разработали основные мышцы можно приступать к более интенсивным движениям:

Желательно выполнять этот комплекс утренней гимнастики для женщин и мужчин в предоставленном порядке, сверху вниз, чтобы мышцы разрабатывались поочередно.

Если утром вы располагаете свободным временем, то можно дополнить комплекс упражнений утренней гимнастики силовыми приемами: качать пресс, отжиматься. Можно разнообразить зарядку применением хулахупа (обруча), эспандера, гантелей различного веса.

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА- ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Рекомендации медиков по выбору конкретного комплекса физических упражнений для утренней гимнастики мужчинам, женщинам, детям и пожилым людям обычно зависят от возраста и пола.

Мужчинам, они советуют включать силовые упражнения, активно использовать гантели, эспандеры, резиновые бинты, но не увлекаться статическим напряжением.

Женщинам рекомендуется делать акцент на развитие гибкости, укреплять мышцы брюшного пресса, тазового дна.

Пожилым людям силовых упражнений лучше избегать, как и быстрого темпа. Лучше отдавать предпочтение дыхательной гимнастике и самомассажу шеи и головы.

Детям медики рекомендуют общеукрепляющие физические упражнения, которые развивают правильную осанку, а также гибкость и координацию, укрепляют мышцы живота, шеи, спины, свода стопы.

Утренняя гимнастика для женщин и мужчин должна приносить удовольствие и прилив жизненной энергии. Если вы ощутили усталость после выполнения утренней зарядки., у вас появилось подавленное состояние и началась одышка, то лучше упростите комплекс утренней гимнастики или сделайте перерыв на несколько дней.

РАСТЯЖКА ПОСЛЕ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ

Комплекс упражнений утренней зарядки должен завершаться растяжкой. О том, что такое растяжка вы можете узнать из предыдущей публикации «Растяжка- комплекс упражнений на все тело«.

Стоит отметить, что эти утренние упражнения не помогут вам сесть на шпагат или быстро накачать мышцы. Но, их регулярное выполнение поможет организму взбодриться и зарядиться силами на остаток дня для занятий фитнесом.

Вся программа растяжки отнимет у вас не более 5 минут:

Источник