к чему приведет постоянное общение со смартфоном
Как смартфон влияет на мозг человека
Моя бабушка постоянно сетует на то, что я не вылезаю из смартфона, даже когда мы с ней обедаем. С одной стороны, я очень хорошо ее понимаю. С другой — иногда ничего не могу с этим поделать, ведь есть работа или какие-то другие важные моменты, которые не позволяют расстаться со смартфоном. Временами ловлю себя на мысли, что просто листаю одни и те же страницы в браузере или экран рабочего стола, лишь бы палец не отрывался от экрана. Видимо, что-то идет не так. Почему так происходит?
Как смартфон влияет на наш мозг?
Как смартфоны влияют на память
В наши дни смартфоны и другие умные устройства не просто отвлекают, а заставляют забывать какую-то информацию. Действительно, а зачем тренировать память, если все хранится в смартфоне: номера карт, логины, пароли, телефонные номера. Вместо того, чтобы обдумать какой-то вопрос, мы гуглим его, ожидая внятного ответа. Важные даты мы перестали запоминать — для этого есть календарь в смартфоне и напоминания. Эксперты даже предупреждают, что зависимость от смартфонов приводит к умственной лени.
Смартфон — спонсор вашей прокрастинации
Недавнее исследование показало, что смартфоны влияют на продуктивность подростков. Швейцарские и бельгийские ученые изучали привычки 700 подростков в возрасте от 12 до 17 лет в течение года: участники исследования заполняли анкеты, отвечая на вопросы о своих привычках в пользовании смартфоном, а также отчитывались о своем психическом и физическом состоянии. Выяснилось, что излучение от смартфонов негативно влияет на восприятие информации, этому виной прямое воздействие во время разговора по телефону. Память подвержена воздействию радиоволну, когда смартфон находится именно у правого уха (участки мозга, отвечающие за образную память, в основном находятся именно в правом полушарии). Научного подтверждения, влияет ли на когнитивные способности написание сообщений, просмотр видео и игры, пока нет. Интересны такие исследования? Не забудьте подписаться на наш канал в Google News — там мы пишем о том, о чем еще никто не знает.
Влияние смартфона на сон
Синий свет мешает вашим внутренним ритмам
Использование смартфона перед сном влияет на его продолжительность и качество. Недаром эксперты предупреждают, что синий свет, излучаемый экраном устройства, портит цикл сна. Клетки глаз содержат специфический светочувствительный белок, который улавливает свет некоторых волн. Они посылают сигналы в мозг, которые регулируют циркадные ритмы тела. Пик синего света приходится на утро, напоминая организму, что пора проснуться на целый день. Красный свет усиливается вечером, сигнализируя о том, что скоро пора отходить ко сну. Прерывая этот цикл синим светом от устройств, нарушаются нормальные циклы сна и бодрствования.
Как мы нарушаем digital-этикет
Сидите в телефоне во время общения? Поставьте себя на место другого человека!
Сидеть в смартфоне во время встречи или близкого общения не только неприлично, но и вредно. Самое интересное, что большинство людей это прекрасно понимают, но все равно нарушают этикет. Гаджеты мешают установлению близкого контакта и социальных связей. Ученые из Англии провели эксперимент, в ходе которого незнакомые люди встречались и общались друг с другом, рассказывая о своей жизни за последний месяц. У одних на столе лежал блокнот, а у других — смартфон. Выяснилось, что те, у кого лежал смартфон, слушали своих собеседников хуже, посчитав, что новые знакомые не заслуживают доверия, и дружба с ними не имеет смысла. Так происходит и в обычной жизни: уверен, вас тоже раздражает, когда кто-то начинает лазить в смартфоне, появляется ощущение, будто разговариваешь с пустотой. Не осталось друзей? Вам всегда рады в нашем Telegram-чате!
Вредны ли push-уведомления
Слишком радикальный способ отказа от смартфона
Каждое уведомление отрывает от работы, когда телефон лежит рядом. Только настраиваешься на рабочий лад, потом отвлекаешься на пуш-уведомление (всё как в тумане), а потом снова пытаешься заставить себя работать. Это отнимает очень много времени. Даже беззвучный режим не помогает не отвлекаться от важного занятия. Я и сам заметил, что очень выручает, когда смартфон элементарно находится в другой комнате или в выключенном состоянии — работать становится легче, а внимания на него совершенно не обращаешь. Это же, как оказалось, подтверждают и ученые из Техасского университета: они заметили, что студенты, которые оставляли смартфоны за пределами кабинета, лучше справлялись с заданиями тестов, чем те, у кого смартфон лежал выключенный в рюкзаке. Эти ребята решали задания хуже и быстрее уставали.
А вы еще ругаете ЕГЭ за досмотр на входе…
Честно говоря, хотелось бы пожить без смартфона хотя бы неделю, чтобы потом рассказать о том, какие изменения произошли. Увы, не всегда получается даже просто поспать без смартфона — чудо техники всегда рядом, даже когда просыпаешься посреди ночи, собираясь проверить последние новости или мессенджеры. В самом деле, во всех бедах не стоит винить смартфон, скорее, собственное неумение планировать время.
Списки15 болезней, вызванных
мобильными устройствами
К каким недугам приводит чрезмерное увлечение гаджетами
Текст
Повсеместное распространение технологий, бесконечное усовершенствование смартфонов и увеличение скоростей мобильного интернета несёт много положительного. Но всё хорошо в меру. Чрезмерное увлечение погоней за лайками, онлайн-играми и веб-сёрфингом по ночам может привести к недугам, как физическим так и психическим. Мы подготовили список с описаниями самых распространённых проблем, в котором, возможно, вы найдёте и свои симптомы.
Физические заболевания
Синдром BlackBerry
Это заболевание, получившее свое неофициальное название благодаря смартфонам BlackBerry с QWERTY-клавиатурой, вызывается постоянным использованием больших пальцев для набора текстов на мобильниках.
Симптомы проявляются в сильных пульсирующих болях и судорогах в больших пальцах рук. Статистики по этому заболеванию нет, но медики говорят, что число таких случаев растёт. Грозят эти неприятности и тем, кто чересчур усердствует в играх на консолях. Значит, предупреждения о риске повреждения пальцев, о которых говорится в инструкциях к игровым приставкам, не так уж и бессмысленны.
Угревая сыпь и дерматит
Согласно исследованиям микробиологов, наши гаджеты являются рассадниками микробов и бактерий. Их количество настолько велико, что даже сиденье унитаза оказалось чище, чем корпус среднестатистического мобильного телефона. Ни для кого не секрет, что болезнетворные микроорганизмы в свою очередь вызывают различные неприятности, самое безобидное из которых — угри на лице.
Те, кто предпочитают долгое время держать ноутбуки на коленях, рискуют заполучить на теле неприятную сыпь, которую медики называют эритема аб-игне. Хронический дерматит появляется вследствие длительного теплового воздействия (выше 50 по Цельсию) и сопровождается эластозом дермы. В некоторых случаях пациент испытывает зуд и жжение. Заболевание было более распространено среди пожилых людей, долго сидящих у отопительных приборов, но последнее время всё чаще от него страдают молодые люди с портативными компьютерами.
Боли в спине и шее
84 % пользователей в возрасте от 18 до 24 лет жаловались на боли в спине и шее; за это же время ими было отправлено более 8 триллионов текстовых сообщений. Чувствуете связь? За последние три года количество пациентов с проблемами в позвоночнике увеличилось на 12 % и продолжает расти.
Виной всему ноутбуки, планшеты и смартфоны. Дело в том, что при работе с компьютером, стоящим на столе, человек смотрит вперёд, а мобильные устройства заставляют нас направлять взгляд вниз. «Важно, чтобы мы признали потенциальное воздействие устройств на наши тела и научились уменьшать его», заявляют специалисты из Британской ассоциации хиропрактиков.
Ухудшение зрения
и слуха
Когда мы слишком много времени проводим перед дисплеем, наше зрение становится более размытым из-за большой нагрузки на зрительный нерв. Читать или играть на мобильных устройствах не следует в условиях тряски — например, в транспорте. Также лучше выставлять шрифт того размера, который для вас наиболее комфортен, — это поможет уменьшить нагрузку на глаза.
Те, кто часто и громко слушает музыку в наушниках, рискуют своим слухом. Стоит запомнить, что звук свыше 90 дБ может приводить к поражению клеток, которые находятся во внутреннем ухе, что в итоге может обратиться сенсоневральной тугоухостью.
Головные боли
и нарушение сна
Практически все современные гаджеты производят электромагнитное излучение; волны проходят через наше тело и нарушают нормальное клеточное функционирование и биологические процессы. Электромагнитные волны могут вызвать головную боль, бессонницу и даже расстройства имунной системы. Медики настоятельно рекомендуют не оставлять на ночь мобильные устройства на прикроватных столиках, особенно в близости от головы человека.
Киберболезнь
После выхода новой версии iOS в этом году многие пользователи стали жаловаться на то, что параллакс, быстро передвигающиеся по экрану иконки и эффект увеличения при открытии/закрытии приложений вызывают тошноту и головокружение. Симптомы сравниваются с неприятными ощущениями при чтении книги в машине. Происходит это потому, что зрительный аппарат заставляет мозг думать, что вы двигаетесь, но это противоречит восприятию вашего вестибулярного аппарата. Киберболезнь была известна и раньше. Похожие симптомы наблюдаются и у тех, кто играл в видеоигры, особенно используя гарнитуру виртуальной реальности наподобие Oculus Rift.
Психические расстройства
Нарциссические расстройства
Многие психологи предполагают, что всеобщая одержимость гаджетами ведёт к целой эпидемии психических расстройств, которые в англоязычных публикациях квалифицируются как iDisorders. Недавнее исследование показало, что самые заядлые пользователи социальных сетей демонстрируют признаки нарциссического расстройства личности, выраженное в чересчур завышенном ощущении собственной важности, постоянной нужде говорить о себе и потребности в чужом одобрении и восхищении. Другими словами, у людей вырабатывается зависимость от лайков, отсутствие которых в свою очередь вызывает стресс. Однако за гиперуверенностью в себе и зацикленностью на своём профайле скрывается хрупкая самооценка и множество комплексов.
Обсессивно-компульсивные расстройства
Увеличение использования смартфонов также приводит нас к симптомам обсессивно-компульсивных расстройств.
Они могут выражаться в чрезмерном страхе отсутствующих сообщений, номофобии (боязни лишиться доступа к телефону), боязни отсутствия сети, а также одержимостью доставать свой смартфон из кармана каждые 5 минут, чтобы проверить «Инстаграм» или «Фейсбук».
Синдром фантомно вибрирующего телефона
Около 90 % пользователей мобильных телефонов сталкиваются с фантомными вибрациями, то есть они ощущают, что их аппарат вибрировал в кармане или сумочке, хотя тот не подавал никаких сигналов. Согласно исследованиям, 13 % испытывают это ощущение минимум раз в день, в то время как большая часть сталкивается с этим в среднем раз в две недели. Подобный феномен схож по своей сути с синдромом мнимого звонка, когда пользователь якобы слышит свой рингтон или сигнал о пришедшем сообщении.
Зависимость
Синдром дефицита внимания
и гиперактивности
Другой часто встречающийся диагноз среди зависимых от гаджетов пользователей (особенно юного возраста) зовётся синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Постоянное использование мобильных устройств вносит изменения в мозг. Избыток информации, потребляемой каждый день в интернете, приводит к невозможности её охватить, выделить нечто важное. Усвоение информации становится всё более фрагментарным и обрывочным. Это приводит к тому, что в повседневной жизни пользователь страдает от рассеянного внимания и неспособности к концентрации на одном занятии в течение длительного времени.
Шизоидные расстройства
Чрезмерное увлечение интернетом, онлайн-играми и социальными сетями связано с развитием симптомов шизоидных расстройств личности, представляющих собой уход от эмоционально насыщенных взаимоотношений, замыкания в себе и своих фантазиях. В сущности, молодые люди часто «с головой» погружаются в игровое пространство и виртуальные миры, полностью отрываясь от реальности. «Некоторые исследования показывают, что использование интернета помогает укрепить социальные связи, но моё исследование доказывает обратное: медиа и технологии в значительной мере связаны с социальным уходом и изоляцией», — говорит американский профессор Ларри Роузен, утверждая, что, чем больше человек сидит в интернете, тем выше у него риск проявления шизоидных симптомов.
Снижение умственных способностей
Гаджеты также способны привести к ограниченной атрофии головного мозга. Многие американские преподаватели всерьёз обеспокоены тем, как постоянная потребность учеников заглядывать в «Википедию» по любому мало-мальски затруднительному вопросу, снижает способность их к обучаемости. Так же, как и водители, которые привыкли полагаться на GPS-навигаторы, перестают думать о маршруте и теряют навыки ориентации в пространстве.
Все за сегодня
Политика
Экономика
Наука
Война и ВПК
Общество
ИноБлоги
Подкасты
Мультимедиа
Общество
JB Press (Япония): как сильно зависимость от смартфона разрушает мозг и интеллект человека
Лицемерие Кремниевой долины и Джобса, который не давал детям смартфоны
Шведский психиатр Андерс Хансен изучал влияние смартфонов на мозг и интеллект человека с точки зрения эволюции человечества. Его книга «Первоклассный мозг» (2016) стала бестселлером в Швеции и разошлась тиражом в 600 тысяч экземпляров. Ее перевели более чем в 20 странах.
В день мы касаемся смартфона в среднем более 2600 раз. Берем его в руки один раз в десять минут. Каждый третий (половина в возрасте от 18 до 24 лет) проверяет смартфон ночью по меньшей мере один раз.
Смартфоны и социальные сети стали неотъемлемой частью нашей жизни. Тем не менее, поскольку они нас постоянно отвлекают, существует риск повреждения мозга, возникновения проблем со сном, депрессии и снижения концентрации.
Я поговорил с автором книги «На цифровой игле» (2020 год) Андерсом Хансеном о зависимости от смартфонов, руководителях IT-компаний, которые не дают гаджеты своим детям, поддержании падающей концентрации, снижающейся из-за социальных сетей самооценке девушек и способах не оказаться во власти смартфона.
— Человеческий мозг предназначен для выживания, а не для того, чтобы размышлять или чувствовать себя комфортно. Образ жизни современных людей сильно отличается от эпохи охотников-собирателей. Однако биологически мозг человека не изменился. Он не адаптирован к цифровому миру.
Я сам не могу жить без смартфона и хорошо понимаю его удобство. Не хочу полностью отрицать цифровой мир. Однако за последнее десятилетие, с тех пор как смартфоны стали обычным явлением, человеческое поведение, общение и способы сравнения друг с другом сильно изменились. Этот мир нашему мозгу неизвестен. Пока нет никакой информации о последствиях в долгосрочной перспективе.
Мы уже не можем провести и дня без смартфона. Возможно, появились свежие новости или пришло сообщение, а может быть, электронное письмо? Мы постоянно следим за тем, где находится наш смартфон. Дофамин реагирует на подобные ожидания в виде «возможно».
Контекст
WeChat: аккумулятор смартфона быстро выходит из строя? Все дело в неправильной зарядке!
Vox: смартфоны сводят нас с ума?
Al Arabiya: как повысить производительность аккумулятора
Схожесть смартфоновой зависимости с азартными играми
— Есть эксперимент с мышами, при котором они могут получить сок, когда раздается определенный звук. У них уровень дофамина повышался не только тогда, когда они получали и пили сок, но и когда раздавался звук. Более того, количество дофамина было даже выше, если мыши получали сок не после каждого звукового сигнала.
Мозг любит такую неопределенную ситуацию — «возможно, получу, а может быть, нет», поэтому человеку нравятся азартные игры — «может, мне повезет» или «есть возможность выиграть».
Тем не менее в цифровом обществе такое пристрастие к неопределенности оказывает негативное влияние.
Например, когда вы размещаете фотографию в социальных сетях, это вызывает желание взять смартфон и проверить, нравится ли она вашим друзьям и есть ли обновления.
У желания проверить, не увеличилось ли количество лайков, и стремления сыграть еще одну игру в покер, поскольку «в следующий раз я точно выиграю», механизмы одинаковые.
Число людей, жалующихся на психическое расстройство, растет не только в Швеции, но и во всем мире.
Особенно это касается молодежи. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предупреждает, что детям в возрасте до пяти лет следует внимательнее относиться к использованию цифровых устройств, поскольку мозг быстрее всего развивается в первые несколько лет жизни.
В Швеции за последние 20 лет число молодых людей с нарушением сна выросло в 11 раз. По некоторым данным, примерно одна треть молодежи спит в кровати вместе со смартфоном (не кладет на тумбочку!). Необходимо обращать особое внимание на долгосрочное влияние на детей и молодежь, которые пользуются смартфоном с рождения, и избегать рисков для разума и тела.
Как функционируют психика и мозг человека? Как использование смартфонов отражается на мозге? Насколько будет сильной психологическая зависимость от гаджетов? Помимо достоинств цифровых технологий необходимо также обсуждать и понимать их сильные побочные эффекты. Следует выбирать технологии, которые не будут вызывать сильную зависимость и которые соответствуют природе и ментальности человека.
— Руководство IT-компаний и разработчики смартфонов и приложений прекрасно осознают, что человек уязвим перед удовольствиями и стимуляторами. Они делают так, чтобы возникала зависимость от смартфона. Одновременно их пугают собственные технологии. В вашей книге написано, что они даже испытывают чувство вины.
Джобс ограничил для своих детей время использования iPad
— Разработчики IT-компаний применяют психологию, а также когнитивную психологию, чтобы привлечь наше внимание и вызвать интерес. Они порождают различные структуры, взывающие к нашим слабостям.
Шокирует то, что сами разработчики и президенты компаний, которые выпускают такую продукцию, пользуются смартфонами и другими гаджетами с большой осторожностью. Они не дают смартфоны своим детям.
Основатель Apple Стив Джобс широко рассказывал о прелестях iPad, но при этом жестко ограничивал время его использования своими детьми. Более того, он скрывал этот факт. Глава Microsoft Бил Гейтс не покупал смартфоны своим детям до 14 лет.
Генеральный директор Apple Тим Кук как-то заявил: «Худшее, что можно сделать, — смотреть в iPhone чаще, чем в глаза человека рядом с вами». Другими словами, он подчеркивает — не переборщите с использованием продукции Apple.
Джастин Розенштейн, создавший кнопку «лайк», сравнивает цифровую зависимость с героиновой, поэтому он установил на свой смартфон приложение, ограничивающее время использования. Также он с сожалением отмечает: «При создании приложений я исходил из лучших побуждений и лишь потом обратил внимание на негативное влияние».
Люди, находящиеся на передовой технологий, знают об их пагубном влиянии. Как это лицемерно! Элита из Кремниевой долины платит по 20-30 тысяч долларов за семестр, чтобы их дети ходили в школы, ограничивающие использование смартфонов.
— Идет процесс цифровизации образования — в школах начинают использовать планшеты и другие устройства. Тем не менее вы утверждаете, что написанное на бумаге проще запомнить, а гаджеты не позволяют сосредоточиться на учебе, поскольку имеют выход в интернет.
Качество образования выше при использовании бумаги, а не цифрового устройства
— Если прочитать один и тот же текст в книге и на экране гаджета, то качество обучения и запоминания будет выше в бумажном варианте. Если текст простой, то разница будет небольшой, однако, чем выше сложность, тем лучше усваивается написанное на бумаге.
Исследования, проведенные среди детей дошкольного возраста, показали, что процесс написания слов рукой на бумаге тесно связан со способностью читать. Отмечается, что дети, которые пользуются смартфонами с детства в течение длительного времени, не приобрели двигательные навыки, необходимые для последующего изучения математики и теоретических предметов.
Школьники с хорошими оценками не подвержены сильному влиянию со стороны инструментов обучения. Тем не менее, что касается неуспевающих учеников, то между эффективностью бумаги и цифровых устройств наблюдалась большая разница.
Выяснилось, что благодаря обучению на бумаге оценки росли, так как при обучении ничто не отвлекало. У детей, которые мало пользуются смартфонами и дольше спят, показатели концентрации, памяти, а также языковые способности были лучше.
— Человек не может выполнять одновременно несколько задач. Многозадачность нарушает концентрацию и мышление. Тем не менее смартфоном легко пользоваться «на ходу». Смартфоны нарушают мыслительные способности человека?
— Человек не может делать два дела одновременно. Даже если кто-то и думал, что способен на такое, это всего лишь переход от одного действия к другому. Человек не использует свой мозг эффективно, потому что при повторении различных процессов за короткий промежуток времени его отвлекает предыдущее действие. Некоторые уверены в своей многозадачности, но на самом деле большинство людей, которые, по их мнению, способны на такое, не очень хорошо умеют концентрироваться.
В современном обществе особой ценностью обладает концентрация. Если проверять социальные сети во время учебы или работать, листая смартфон, на выполнение задачи уходит больше времени. Мозг также функционирует неэффективно. Это не приведет к глубоким умозаключениям, не даст радости обучения и не поможет в жизни.
Люди отвлекаются, когда им что-то мешает, чтобы выжить. В прошлом люди умирали не от рака или болезней сердца, как сейчас, а в результате нападения животных, инфекционных заболеваний, от голода, несчастных случаев и конфликтов. Продолжительность жизни также была короткой. В таких условиях всегда приходилось обращать внимание на окружающую обстановку. Концентрация важна, но ее легко потерять. Когда я хочу сконцентрироваться, прочитать книгу, встретиться с пациентом или написать статью, я кладу свой смартфон в другую комнату, чтобы сохранять концентрацию.
— Почему чем больше человек пользуется смартфоном, тем сильнее становится депрессия?
Метод не подвергаться негативному влиянию смартфона
— Сон, спорт и встречи с людьми — самые важные вещи. Поэтому, если вы мало спите, перестаете заниматься спортом и меньше встречаетесь с кем-либо, у вас больше шансов впасть в тревогу и депрессию. Важно не «что-то делать со смартфоном», а «захотеть что-то сделать благодаря смартфону».
Сравнение себя с другими в социальных сетях вызывает большой стресс. Это особенно сильно сказывается на девушках (молодые люди проводят больше времени за играми, чем за использованием социальных сетей, поэтому влияние меньше).
Поскольку для социальных сетей характерно сравнивать себя с другими, это проблема, которая угрожает психическому здоровью людей по всему миру. Осознание того, что мы находимся в иерархии, влияет на наше психическое здоровье. Когда вы чувствуете, что спускаетесь по иерархической лестнице, тревога и депрессия усиливаются.
Люди жили в сообществе примерно из 150 человек и сравнивали себя с 20-30 людьми. Тем не менее соцсети резко увеличили количество людей, которые формируют или осознают иерархию, и внешний вид, успех, деньги или имущество других людей стало представлять угрозу для индивида.
На самом деле, это не сама жизнь, а ее внешняя оболочка, но это может быть неочевидно для детей и молодежи в возрасте от десяти до двадцати лет. Многие чувствуют, что другие умнее, красивее и успешнее тебя. Если вы используете смартфон от четырех до шести часов в день, риск тревоги и депрессии возрастает.
Статьи по теме
Daily Mail: герцогиня Кейт Миддлтон, огурец и рвотный рефлекс
WeChat: можно ли спать рядом с телефоном? Восемь фактов об излучении
Wired: когда-то соцсети были прорывом, но сегодня они безбожно копируют друг друга, не желая развиваться
— Теперь понятно, какое негативное влияние оказывает смартфон. И все же общение с друзьями и семьей, новости, поиск информации, покупки, развлечения — все это находится в смартфоне, поэтому сложно убрать его из своей жизни.
— Я также не могу жить без смартфона, поэтому тем, кто хочет хорошо спать, повысить концентрацию и жить бодро, я рекомендую следующее:
— Знать ежедневное время использования смартфона
— Если необходимо сконцентрироваться, убирать гаджет в другую комнату
— Во время встречи убрать смартфон подальше и сконцентрироваться на оппоненте
— Не пользоваться смартфоном в классе или аудитории, поскольку падает качество обучения
— Выключать смартфон на ночь
— В социальных сетях добавлять только тех людей, с которыми хочешь активно общаться.
Метапознание, чтобы слезть с цифровой «иглы»
— В книге вы говорите, что, если пациент понимает и вербализирует свои эмоции, а также может выразить свои проблемы словами, можно принять контрмеры и найти лечение. То есть, если вы сможете выразить стресс, связанный со смартфонами и социальными сетями, словами, значит ли это возможность ухода от зависимости от смартфонов?
— Симптомы тревоги и депрессии необязательно являются болезнями, это — нормальные человеческие реакции. Чтобы люди выживали и размножались, очень важно обращать внимание на свое окружение, быть бдительными и опасаться несчастных случаев или других плохих событий. Иногда необходимо спрятаться под одеялом, чтобы выжить.
Цель лечения психического здоровья — заставить пациента увидеть свою психику со стороны. Сделайте шаг назад, посмотрите на свои эмоции объективно и понаблюдайте за своими мыслями. Вербализация и определение причины стресса со стороны называется метапознанием. Это крайне важно, так что обязательно попробуйте. Применяя метапознание к нынешнему цифровому обществу, человек может сделать шаг назад и понять, зачем он в данный момент взял в руки смартфон. Вместо того чтобы бессознательно пользоваться смартфоном, вы можете понять, что он захватил вашу дофаминовую систему.
Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.