к чему приводит нехватка йода в организме у женщин
Нехватка йода в организме: симптомы у женщин
Йод играет жизненно важную роль в таких процессах, как метаболизм эстрогенов, развитие тканей молочной железы, овуляция, развитие плода и многое другое. В дополнение к щитовидной железе, йод в значительной степени сосредоточен в молочных железах, яичниках и шейке матки, что в полной мере показывает степень его значимости для правильной работы женского организма. Если вовремя не заметить йододефицит, то он может ухудшить состояние груди, нарушить баланс репродуктивной системы и оказать негативное влияние на течение беременности.
Симптомы низкого уровня йода в первую очередь выявляются по симптомам щитовидной железы, таким как:
Признаки нехватки йода в организме женщины
К сожалению, почти треть населения Земли подвержена риску дефицита йода. К тем, кто подвергается наибольшему риску, относятся:
Другие симптомы йододефицита у женщин включают в себя: ломкие ногти, огрубение и истончение волос, опухшие глаза, бледную, сухую кожу, слабость и запор.
Симптомами, проявляющимися позже в ходе заболевания, являются охриплость; нарушения менструального цикла; отечность рук, лица и ног; утолщение кожи; истончение бровей; повышенный уровень холестерина; боли в мышцах и/или суставах и скованность; замедленная речь и снижение слуха.
Йододефицит при более серьезных ситуациях может ухудшить состояние груди и нарушить баланс репродуктивной системы. Нехватка йода повышает риск фиброзно-кистозной болезни молочной железы, которая поражает до 50 % женщин репродуктивного возраста, но, к счастью, было доказано, что добавки йода полезны при лечении этого состояния. Если у вас есть бугристость или дискомфорт в одной или обеих грудях, следует незамедлительно обратиться к врачу для выявления причины болезни и ее лечения.
В дополнение к своей роли в здоровьи молочной железы, йод также незаменим в репродуктивном здоровье женщин, будучи необходимым для овуляции, выработки прогестерона и метаболизма эстрогенов. Его недостаток может нарушать гормональные процессы, что негативно сказывается на общем фоне. С клинической точки зрения, йод особенно полезен для некоторых женщин, которые испытывают неприятные симптомы во второй половине менструального цикла, такие как предменструальная болезненность груди, низкий уровень прогестерона и ПМС.
Йод при беременности
Беременные женщины нуждаются в большем количестве йода в своем рационе. Йод просто необходим для правильного развития мозга младенцев. Исследования показали, что дети, рожденные от женщин, которые не получают достаточного количества йода во время беременности, с большей вероятностью будут иметь интеллектуальные задержки и более низкий IQ, чем дети, рожденные от матерей, которые получают достаточное количество йода во время беременности.
Женщины, которые кормят грудью, также имеют более высокие потребности в йоде, потому что они снабжают своих детей этим элементом через грудное молоко. Мать, получающая его достаточное количество, может в полной мере передавать его ребенку, что крайне благотворно сказывается на правильном развитии мозга малыша.
Рекомендуемая суточная норма потребления йода во время беременности составляет 220 мкг. Для сравнения, рекомендуемое количество для небеременных женщин составляет 150 мкг в день.
Рекомендуемое ежедневное количество йода во время кормления грудью составляет 290 мкг. Йод, который мать получает с пищей и добавками, передается через грудное молоко грудному ребенку. Это важнейший период развития мозга, поэтому младенцам требуется 110 мкг в день до тех пор, пока они не достигнут 6-месячного возраста.
Те же преимущества йода для развития мозга у развивающихся младенцев и младенцев распространяются и на раннее детство. Дети, которые не получают достаточного количества йода, подвергаются повышенному риску умственной отсталости.
Как определить нехватку йода в организме
Существует несколько вариантов определения количества йода в вашем организме.
Йод играет огромную роль в женском здоровье как важнейшее питательное вещество для щитовидной железы, груди, яичников, матки и многого другого. Именно поэтому необходимо следить за количеством йода в организме, так как без его участия многие процессы будут нарушены.
К основным источникам йода относят:
Где купить йод
Нам его не хватает: факты о йоде и список самых йодсодержащих продуктов
«Из минеральных веществ для жителей Беларуси особенно необходимо дополнительное количество йода», — рассказала нам в одном из интервью доктор медицинских наук, профессор и фармаколог. Все мы в курсе, что этого элемента нам не хватает, но часто не знаем конкретики. Какая суточная норма йода, чем плох его недостаток и переизбыток, и, конечно, где его больше всего?
Зачем нам нужен йод
Самое главное, почему нашему организму так необходим этот элемент: он — залог нормальной работы нашей щитовидной железы. Если йода хватает, то щитовидная железа вырабатывает необходимое количество гормонов, которые контролируют углеводный и жировой обмен, нервную и мышечную системы, а также температуру тела.
Кроме того, йод участвует в формировании защитных клеток организма — фагоцитов, — которые ликвидируют поврежденные и чужеродные клетки, в синтезе белка, образовании костно-хрящевых тканей, стимулирует работоспособность и умственные способности человека.
Недостаток йода в организме опасен. В этом случае могут возникнуть серьезные нарушения психического и умственного развития, обмена веществ, развитие зоба и онкологических заболеваний.
Беременные женщины особенно внимательно должны следить за уровнем йода в организме. Согласно выводам Всемирной организации здравоохранения, недостаточное количество этого элемента — одна из главных причин умственной отсталости у новорожденных во всем мире.
Примерные симптомы: что должно насторожить
С учетом того, что нам с нашим регионом проживания йода не хватает, нужно быть внимательными. Точно его дефицит можно выявить только с помощью лабораторного исследования.
Но мы все же советуем прислушиваться к своему организму.
Недостаток этого микроэлемента может сопровождаться следующими симптомами:
Подобные симптомы могут возникать и по другим причинам, но если у вас есть какие-то подозрения, стоит обратиться к эндокринологу.
К сожалению, наш организм не может вырабатывать йод, поэтому нуждается в том, чтобы его запасы пополнялись извне — из продуктов питания или из минеральных комплексов.
Последний вариант возможен только после консультации с врачом, а первый можем обеспечить сами.
Многие покупают йодированную соль, считая, что такой вариант решит все проблемы. Он хорош, но одной йодированной солью вы точно не обойдетесь. Йод быстро разрушается от влажности, света и высоких температур, чему часто подвергается соль. То есть после варки или жарки его остается очень мало.
Используйте йодированную соль в комплексе с другими продуктами. Можно чередовать ее с морской, в которой также содержится йод и которая более полезна сама по себе.
Во времена Советского Союза это был эффективный, по мнению родителей, и отвратительный, по мнению детей, способ уберечься от рахита и пополнить содержание йода. Количество йода в рыбьем жире может достигать 770 мг в 100 граммах продукта.
Сейчас необязательно покупать жидкий и не самый приятный жир, можно приобрести его в аптеке в виде капсул.
Наибольшее количество йода содержится в морских водорослях. В самой популярной у нас морской капусте может быть от 300 до 3000 мкг. Пусть у нас нет возможности точно измерить содержание йода в разных видах водорослей, но это точно отличный продукт. Кроме того, в морской капусте всего 25-40 калорий (на 100 граммов), почти нет жиров и углеводов — настоящая находка для тех, кто следит за фигурой.
Морская рыба и морепродукты
Дары моря тоже богаты этим элементом, и чем жирнее рыба, тем лучше. Лосось (от 50 до 200 мкг), пикша (от 240 до 270 мкг), горбуша, камбала (от 50 до 200 мкг), треска, особенно ее печень (от 130 до 370 мкг) и другие виды морской рыбы.
Кальмары, креветки и гребешки не отстают от своих рыбных собратьев (содержание йода в них — от 110 до 250 мкг).
Также эти продукты богаты омега-3 и омега-6 полиненасыщенными жирными кислотами.
Только не стоит долго жарить или варить рыбу, потому как при излишне агрессивной термической обработке йод распадается.
Отличный продукт, который не подвергается термической обработке и содержит неплохое количество йода, — икра (например, мойвы, красная или черная икра).
Орехи и сухофрукты
Среди орехов лидерами по содержанию йода считаются грецкие (от 3,1 до 5 мкг) и кедровые (от 2,8 до 4,5 мкг). А среди сухофруктов самый «йодированный» чернослив. В зависимости от того, в какой почве росла слива, каким образом ее высушивали, в итоговом продукте может содержаться до 13 мкг йода.
Из ягод — неплохое количество йода есть в клубнике (от 13 до 20 мкг), винограде (от 8 до 10 мкг), чернике (от 10 до 30 мкг) и клюкве. Клюква — ягодный гигант по содержанию йода (от 220 до 350 мкг).
Что касается фруктов, то самые йодные — сезонная хурма (до 20 мкг) и экзотический фейхоа (до 230 мкг).
Как нельзя получать йод
Некоторые считают, что можно капнуть несколько капелек аптечного йода в молоко или воду и выпить. «Так делать категорически нельзя», — рассказала сайту «Амурская правда» эндокринолог Ирина Колодина.
Также не стоит бесконтрольно приобретать препараты с содержанием йода. Обязательно нужно проконсультироваться с эндокринологом».
Чем опасен переизбыток йода
Если буквально «попивать» аптечный йод, можно привести свой организм к переизбытку этого элемента.
При этом отмечаются следующие симптомы:
Самое распространенное заболевание, связанное с увеличенным количеством йода в организме, — базедова болезнь (которая приводит к тому, что глаза будут буквально выпирать из орбит).
Следите за своим рационом и в случае подозрений сразу идите к врачу.