к чему приводит осознанность
Почему осознанность приводит к тревожности?
Почему модная «осознанность» — прямой путь к неврозам? Разбираемся вместе с психологами.
Два-три года назад «осознанность» появилась в нашей жизни, но мало кто до конца понимает, что она означает. «С одной стороны, термин связан с английским awareness — нахождение в моменте на уровне желаний и тела. Эта техника активно используется в терапии», — объясняет психолог Полина Цветкова. Второе значение — mindfulness, связанное с практиками медитации, которые помогают мозгу оправиться от негативных мыслей. И kindly reminder: это в первую очередь светская практика — разговоров о религии, перерождении не подразумевает.
Только почему-то в русскоязычном интернете часто не разграничивают эти понятия, из-за чего происходит путаница, а сам термин обрастает мифами.
При этом медиа и блогеры не скупятся добавлять слово «осознанность» везде, чем окончательно запутывают нам путь к «просветлению».
«Кто-то считает, что осознанный человек уравновешен, спокоен и не испытывает „ негативных “ эмоций (за них принимают злость и раздражение, например)», — поясняет психолог Виктория Скибина. Но делить эмоции на плохие и хорошие некорректно, потому что каждая из них несет смысл и побуждает к действию.
«Если убрать часть эмоционального спектра, то жизнь становится неинтересной», — добавляет Виктория.
Человек решает, что благодаря осознанности проблемы просто исчезнут — останутся только радость и умиротворение. Но вместо этого сталкивается с тем, что «негатив» никуда не уходит, начинает из-за этого злиться сильнее, винить себя и практику в неэффективности. В результате уровень тревожности только растет. Скажите спасибо за это неправильной интерпретации понятий.
«Второе заблуждение связано с тем, что осознанности приписывают исключительное принятие происходящего. Бездейственное», — добавляет Виктория Скибина.
Это не так. Да, вы соглашаетесь с ситуацией и чувствами. Но это не значит, что нужно просто смириться. С такой установкой не получится выстроить личные границы и улучшить качество жизни. Решать проблемы — правильная тактика, иначе в чем смысл?
Клинический психолог Диана Сахарова работает с бессознательным (а это 90% психики!) и уверена, что осознанность — скорее иллюзия.
Просто так описать эмоции сложно — их очень много.
«Сейчас модно продавать осознанность: книги, курсы, медитации. Это приводит к обратному эффекту — опрокидывает людей в еще большую тревогу», — добавляет Диана.
Психолог уверена, что основная проблема кроется в культуре эффективности, которая давит на всех нас. За примерами далеко ходить не надо: каждый второй блогер пишет, как стать продуктивнее.
Тем не менее медитации становятся частью корпоративной культуры: Google, Apple и Nike, например, создают для этого все условия. Одна из причин, правда, тоже меркантильная: подверженные стрессу сотрудники непродуктивны и обходятся компаниям дороже.
«Связывать осознанность с продуктивностью — ошибочно», — считает Полина Цветкова.
И объясняет: традиции медитации пришли в нашу культуру с Востока, а там они были созданы для познания и изменения картины мира. Мы следуем им для собственной выгоды, хотя не всегда сами это понимаем.
Но плюсы от медитаций есть: они снижают уровень стресса, помогают контролировать эмоции и мысли, понимать себя и лучше общаться с окружающими. Это работает, если вы делаете все правильно и у вас нет противопоказаний.
«У людей с подвижной психикой, а также склонных к депрессии и биполярным расстройствам, растет риск заболеваний от медитаций», — поясняет Полина Цветкова.
Например, такие люди, вернувшись с випассаны или из ретрита, где продолжительно познают себя без связи с миром, могут столкнуться с ментальными проблемами. Во время практики защитные механизмы психики ослабляются, и если всплывает травматичный опыт из прошлого, человек может с этим не справиться самостоятельно. Из-за режима тишины он остается наедине со своим состоянием, не имея возможности выплеснуть эмоции.
Даже когда у вас правильное понимание осознанности, медитации могут пройти не так гладко — из-за склонности человека к руминациям. Это повторяющиеся по кругу тревожные мысли наподобие: «А что, если так будет всегда?», «Вдруг я во всем виновата?», «Почему со мной?» Такая «мыслительная жвачка», как ее называет Виктория Скибина, деструктивна и только увеличивает тревожность. Если во время медитаций вы возвращаетесь к одному сценарию, лучше проработать проблему с профессионалом.
Ничего страшного в этом нет — возможно, вместе со специалистом вы найдете решение за несколько сеансов и сможете вернуться к практикам осознанности. Полезным, а не вредным.
В интернет-пространстве надоевший термин — это не только ментальное состояние и отключение режима «автопилота». Понятие перетекает во все сферы жизни и теперь осознанным может быть что угодно: отношения, покупки, путешествия, ремонт, красота, фитнес и еда. «Осознанность» становится настоящим образом жизни, про который вы наверняка читали у блогеров в инстаграме.
Под этим паттерном поведения скрывается ответственность за поступки и полный контроль ситуации. То есть вы должны осознавать, что пластиковый пакет в магазине навредит природе. А из-за пропущенной тренировки вы не станете здоровее и сильнее. Наггетсы, которых вам так хочется, обязательно прибавят пару килограммов. Если не помедитировать, не получится справиться со стрессом. Не прочитаете книгу по саморазвитию — не найдете работу мечты. Не подумаете о чувствах других — обязательно кого-то обидите. И это не полный список, если что.
Контролировать все невозможно, а нести такую ответственность сложно. Тем более когда нет моментального результата от действий. Ну а как посчитать, что экологии стало легче от многоразовой кружки? И насколько ты стал счастливее в минималистичном интерьере по Мари Кондо, если выкинул любимую безделушку?
В момент, когда груз осознанной ответственности давит, стоит остановиться и подумать, насколько вам оно надо и приносит ли обещанное удовлетворение.
Если на йоге вы ждете конца практики — бросьте ее. Как и все остальное, что бесит и приносит только чувство вины. Даже если оно кажется правильным. Блогеров, которые пропагандируют такой образ жизни, не показывая обратной стороны, — в бан.
Они, кстати, тоже любят посмотреть сериалы, едят в «Макдоналдсе» и, поверьте, не читают 50 книг в год. Хоть иногда так и говорят.
9 неприятных побочных эффектов, которые несёт за собой осознанность
Осознанность — это не мода, а необходимость для каждого из нас. Развивая осознанность, ты сможешь давать объективную оценку событий, которые происходят с тобой здесь и сейчас, не отвлекаясь на мысли о прошлом или будущем, уделять 100% своего внимания ситуации, в которой ты оказался, а также быть свободным от шаблонов поведения и мышления. Всё, что нужно для начала осознанной жизни — это сместить фокус с построения планов на саму окружающую тебя реальность. Однако звучит это легче, чем есть на самом деле.
Начав развивать осознанность, ты столкнёшься с типичными проблемами на своём пути. Их можно назвать «побочными эффектами» твоего нового состояния. Мы собрали несколько малоприятных вещей, которые будут помогать тебе меняться в лучшую сторону.
1. Ты перестанешь искать отговорки
Ты начнёшь жить по простому принципу: «Надо — значит надо». У тебя больше не получится обмануть окружающих людей и самого себя, пообещав сделать что-то потом, или придумав очередную отговорку. Ты просто потеряешь всякое желание оправдывать свою лень. Если у тебя будет достаточно весомая причина, чтобы сделать что-либо, ты возьмёшь себя в руки и начнёшь работать изо всех сил.
Это изменение в мышлении даётся нелегко: ты выходишь из зоны комфорта, перестаёшь откладывать решение проблем, отказываешься перекладывать ответственность на кого-то другого. Но результат твоих стараний превзойдёт все ожидания.
2. Тебе станет сложно обманывать себя и окружающих
Даже не так, тебе станет противно врать, приукрашивать или скрывать что-либо. Ты поймёшь, что в этом нет ровным счётом никакого смысла: всё тайное рано или поздно становится явным. Вместо того, чтобы угождать кому-либо, ты делаешь выбор в пользу доверительных отношений, оставаясь честным с человеком даже тогда, когда правда может быть ему неприятна.
Кроме того, ты прекращаешь заниматься самообманом, что тоже положительно сказывается на твоей жизни. Ты перестаёшь игнорировать проблемы и делать вид, что твоя жизнь прекрасна, даже если это не так: ты находишь в себе мужество, чтобы признать — пора вставать с дивана и что-то менять.
3. Ты перестанешь придавать глубинный смысл всему, что происходит в твоей жизни
В какой-то момент ты теряешь желание искать глубинный смысл во всём, что происходит в твоей жизни. Ты не связываешь события настоящего со своими решениями в прошлом, не отказываешься из-за этого от каких-то планов на будущее. Ты просто живёшь, справляясь с проблемами по мере их поступления, понимая, что некоторые вещи просто случаются, и их нужно прожить и отпустить.
4. Ты откажешься от сиюминутных удовольствий
Ты будешь чётко понимать, что потакание сиюминутной слабости не сделает твою жизнь лучше в долгосрочной перспективе. Это лишь собьёт тебя с намеченного пути, отнимет твоё время и силы, сместит фокус с чего-то по-настоящему важного. С того самого момента, как ты начнёшь развивать осознанность, ты будешь тратить свои ресурсы только на то, что приносит тебе желаемый результат.
Это не значит, что ты не будешь давать себе время на отдых. Просто ты изменишь свой подход к восстановлению сил и превратишь отдых в возможность расслабиться и перезагрузиться, отойдя от привычного образа весёлой и беззаботной жизни.
5. Ты поймёшь, как мало ситуаций находятся в зоне твоего контроля
Если раньше ты считал, что можешь контролировать всё происходящее в твоей жизни, то с развитием осознанности тебе откроется неприятная истина. На самом деле в зоне твоего контроля находится ничтожно мало вещей. Практически не существует событий, которые зависят только от тебя одного: обычно результат ситуации — это совокупность влияния на неё сразу нескольких факторов.
К примеру, ты можешь вовремя встать, выйти на остановку в то же время, что и всегда, при этом всё равно опоздать на работу. Не потому, что ты сделал что-то не так, а из-за внешних обстоятельств: аварии на дороге, пробок, водителя, который проспал именно в этот день.
6. Ты перестаёшь строить планы и мечтать о том, что будет в далёком будущем
В один прекрасный момент ты понимаешь, что это бесполезно, и больше не хочешь тратить своё время на планирование далёкого будущего. Ты практически перестаёшь витать в облаках, продумывать возможные сценарии, далёкие от истинного положения дел, и всё больше погружаешься в работу над собой и своей жизнью здесь и сейчас. Конечно, в долгосрочной перспективе твоя сосредоточенность принесёт желаемые результаты, однако в самом начале пути тебе будет сложно перестроиться и отказаться от приятной привычки жить мечтами о будущем.
7. Ты разочаруешься в людях
Конечно же, не во всех, но в большинстве точно разочаруешься. Ты прекратишь искать оправдания окружающим, прекратишь спасать их, раздавать непрошенные советы, пытаться привести их в чувства и объяснить, что жить так, как они — нельзя. Ты поймёшь, что люди поступают так, как им выгоднее, и это заставит тебя пересмотреть своё отношение к ним. Скорее всего, ты навсегда попрощаешься со многими своими знакомыми, друзьями и даже некоторыми родственниками. Ты сделаешь это ради своего внутреннего комфорта, встретившись с волной хейта со стороны окружающих.
8. Ты разочаруешься в себе
Ты осознаешь, что мало чем отличался от окружающих тебя людей. Процесс внутренних изменений заставит тебя пересмотреть свои принципы и ориентиры, вспомнить обо всех упущенных возможностях, избавиться от стереотипных убеждений. Оглядываясь назад, ты поймёшь, как много времени упустил, почувствуешь стыд из-за сказанных тобой слов и совершённых поступков. Главное на этом этапе — не пуститься в бесконечное и бессмысленное самобичевание, а взять себя в руки и начать исправлять свою жизнь.
9. Тебе будет сложно формировать своё мнение
Осознанность не облегчает процесс формирования своего мнения, а напротив, только усложняет его. Когда ты избавляешься от стереотипов и перестаёшь мыслить категориями «хорошо»/»плохо», ты понимаешь, что в мире существуют тысячи оттенков чувств, миллионы мнений и взглядов. И для того, чтобы прийти к какому-то объективному выводу, тебе предстоит изучить огромный объём информации, выслушать позиции других людей, а порой даже вникнуть в темы, близкие к предмету вашего обсуждения.
Что такое осознанность: разбираемся в тонкостях понятия и учимся жить в моменте
Приветствую вас, друзья!
Приходилось ли вам сталкиваться с таким понятием, как осознанность? Я думаю, что все ответят на этот вопрос утвердительно. Осознанность сегодня – своеобразный тренд. О ней все говорят, все к ней стремятся, зачастую даже не понимая истинного смысла этого слова.
Сегодня я решила простыми словами объяснить вам, что такое осознанность, для чего она нужна и как ее достичь. Освоим несколько практик осознанности вместе, а дальше вы сможете практиковать ее самостоятельно.
Определение понятия
Осознанность – особое состояние, в котором человек ощущает максимальную погруженность в текущий момент, не отвлекаясь на посторонние мысли. То самое состояние “здесь и сейчас”, о котором несколько тысячелетий подряд говорят восточные мудрецы.
Что значит быть осознанным? В состоянии осознанности мы ощущаем жизнь в самых ярких ее проявлениях, наслаждаемся тем, что с нами происходит в каждый момент времени.
Можно сказать, что качество жизни осознанного человека на порядок выше, чем у всех остальных. Потому что он не тратит драгоценное время жизни на сожаления о прошлом и переживания о будущем. Не проваливается в бессознательное состояние, в котором выполняет все действия на автомате подобно роботу. Он четко и ясно осознает мотивы своих поступков, способен адекватно оценивать их. Его внутренний мир существует в гармонии с внешним.
Ты жив лишь пропорционально тому, насколько ты осознан. Осознанность – это разница между жизнью и смертью.
На первый взгляд кажется, что ничего особенного в состоянии осознанности нет. Хочешь погрузиться в текущий момент – бери и погружайся. Но не все так просто. Если вы попробуете прямо сейчас без подготовки задержаться в состоянии осознанности хотя бы на 10 минут, у вас, скорее всего, ничего не получится. Мятежные мысли будут уносить ваше сознание в далекие дали, и вы не сможете их остановить. Вам придется одергивать себя каждые 10 секунд, чтобы вернуться туда, с чего начали.
Для чего нужна осознанность
Чтобы окончательно убедить вас в необходимости практиковать осознанность, я подготовила список позитивных изменений, которые она внесет в вашу жизнь.
Итак, высокий уровень осознанности дает:
Как развить осознанность: советы и приемы
Развитие осознанности – дело не одного дня. Вам понадобится время, чтобы изменить привычки ума и начать жить по-новому. Начните прямо сейчас, не откладывайте это дело в долгий ящик. Жизнь слишком коротка, чтобы продолжать спать наяву.
Избавляйтесь от психологических защит
Психологические защиты – главные враги осознанности. Они искажают восприятие самого себя и окружающей действительности. За жизнь в иллюзиях приходится дорого платить. Поэтому никогда не пытайтесь обмануть самого себя, даже если это сулит какую-то прибыль.
Вместо того чтобы адекватно и скромно принять объективные факты, человек пытается подменить их субъективными интерпретациями. В итоге ломает себе рефлексию – главный инструмент взаимодействия с реальностью. А без адекватной оценки реальности человек становится дезориентированным и действует неэффективно.
Тренируйте гибкость мышления
Ригидное (негибкое) мышление практически целиком состоит из шаблонов и стереотипов. Человек словно смотрит на мир не через прозрачное стекло, а через решетку.
В чем это проявляется? Например, в излишней категоричности. Если мир для вас делится на черное и белое, то вашему мышлению не хватает гибкости. Смягчите свои взгляды. Осознайте, что реальность полна ярких красок. Не стоит подгонять ее под ваше черно-белое видение.
Также проверьте свои убеждения на наличие строгих обобщений. Если вы считаете, например, что все женщины меркантильны, что все богачи – это беспринципные и бессовестные люди, значит, вы сами загоняете свое мышление в рамки. Избавляйтесь от этой привычки и очищайте свое сознание от сорняков.
Осознанность
Что такое осознанность? Это способность отличать ложь от правды, а также не позволять собой манипулировать. Быть осознанным, значит жить в настоящем моменте, здесь и сейчас.
На первый взгляд все просто и понятно. Однако на самом деле все намного сложнее. У осознанного человека меняются взгляды на все: вещи, ситуации, события. Он учится жизнедеятельности, когда нет четкой определенности, а необходимо понимать и осознавать собственные желания и возможности в физическом, моральном, материальном плане.
Как научиться осознавать себя в медитации?
Неспроста считают эффективным способом развития осознанности медитацию. Она дает возможность обратиться 
человеку внутрь себя, концентрируясь на своем дыхании, в том числе подсчитывая количество вдохов и выдохов.
Ошибочно думать, что при этом необходимо прекратить всякие мыслительные процессы. Это ни к чему хорошему не приведет. Просто нужно постараться свои мысли и чувства отделить от себя, позволяя им возникать и уходить естественно.
Такая медитация является важным элементом каждого духовного учения, эзотерической школы. Она является одним из методов тренировки ума. Ее успешно используют в психотерапии. Медитаций на самом деле очень много. Самая простая из них предполагает следующие действия:
Зачем практиковать осознание себя?
Для работы над своей осознанностью практик есть довольно много. Но не все понимают до конца, зачем они нужны. Вот ряд причин для начала практик, работы в этом направлении:
Можно найти много полезного в Йоге для использования в ежедневных практиках осознания себя. Любая ступень Аштанга подойдет для тех, кто решил начать такой путь. Асаны Йоги, даже самые простые, помогают осознавать свое тело и эмоциональное состояние. Ведь сознание человека устремляется именно туда, где задействуются определенные части тела по максимуму при выполнении комплексов упражнений.
Особенности работы над осознанностью
Как развивать осознанность? Существует ряд несложных, но результативных упражнений на осознанность:
Мы рассмотрели простые способы, как обрести осознанность в жизни. Такие тренировки не требуют каких-либо специальных средств, условий. Каждая практика, упражнение может быть выполнена в любом удобном месте.
Разных техник на осознанность на самом деле очень много. Если вы решаетесь на такую работу над собой, необходимо выбрать те, которые подойдут именно вам. Тот, кто идет по пути к духовным знаниям, должен работать в первую очередь со своей осознанностью. Большинство духовных практик направлены на развитие осознанности. По-другому человек просто не сможет продвинуться дальше.
Осознанность, тренировка такого качества, предполагает тяжелый труд над самосознанием. Это является отличным инструментом для эффективного контроля и управления психикой человека. У тех, кто способен целиком и полностью контролировать себя и свои действия, намного меньше встречаются приступы паники, депрессии, неврозы.
Психологи рекомендуют практиковать смену привычного ритма своей жизни либо останавливать свой выбор на альтернативных способах решения поставленных задач. Примером может стать рисование левой рукой человеком-правшой. Это кардинально меняет направление его сознания.
Развитию осознанностей способствует ряд упражнений, которые не имеют прямой связи с духовными учениями. Однако это может стать прекрасным фундаментом на будущее, на случай возникновения интереса в перспективе:
Существует много способов, специальных упражнений, как включить осознанность. Но всеми пользоваться не обязательно. Каждый выбирает себе подходящие варианты.
Виды осознанности
На самом деле осознанность многогранна, как и сам человек. Существует несколько видов осознанностей:
Каждая из этих осознанностей помогает постижению окружающего мира, себя, адекватному взаимодействию с окружением, а также в оценивании происходящего вокруг, принятии решений.
Люди на самом деле не обязаны ждать подходящее время для улучшения качества своей жизни. Необходимо научиться распознавать то, что нужно для благополучия. Приходите в Центр «Арканум» и наши специалисты поделятся с вами своими знаниями и опытом, помогут найти путь к счастью.
6 мифов об осознанности
Главные заблуждения об осознанности перечисляет София Кофманн, основательница лайфстайл-проекта HiPO, бизнес-консультант, экономический психолог
София Кофманн,
Основательница лайфстайл-проекта HiPO, бизнес-консультант, экономический психолог
Многое из того, что становится популярным, вскоре обрастает мифами. Так случилось и с осознанностью — модным сейчас понятием, которое часто применяется в искаженном контексте и воспринимается как обертка без наполнения. У осознанности много граней и определений. Я бы хотела поговорить о ней не как о социальном явлении, а как о внутреннем самоощущении.
В научном контексте осознанность, она же mindfulness, — базовый навык психики наряду с коммуникацией, пониманием и выражением эмоций, стрессоустойчивостью. Я осознан, если отслеживаю, понимаю и проживаю свои мысли, чувства и действия. Вторая грань осознанности — умение концентрации и управления вниманием здесь и сейчас.
Осознанность дает возможность воспринимать ситуацию без искажений, видеть разные уровни опыта. Она дает возможность выйти из автоматизма, присутствовать в моменте и принимать взвешенные решения.
По данным исследований, осознанность хорошо влияет на качество жизни. Например, ученые из Университета Дьюка (США) установили, что осознанность помогает справляться с психологическими проблемами, эмоциональной реактивностью. А исследователи из Гарварда выяснили, что всего восемь недель ежедневной 15-минутной практики стимулируют работу генов, которые регулируют воспалительные процессы, метаболизм глюкозы и циркадные ритмы.
Как любой скилл, осознанность возможно развить. Для этого необходимо регулярно практиковать и понимать основы, чтобы не потеряться в стереотипах. А их существует немало. Вот главные мифы об осознанности.
МИФ 1
ОСОЗНАННОСТЬ
ДЕЛАЕТ ЖИЗНЬ ЛЕГКОЙ
ОСОЗНАННОСТЬ
ДЕЛАЕТ ЖИЗНЬ ЛЕГКОЙ
Осознанность — это не о том, чтобы сесть в красивую позу или надеть розовые очки и отрешиться от сложностей. Не о «позитивном взгляде» на действительность. Осознанность — это понимание реальности происходящего и эффективное взаимодействие с ней.
Меня иногда спрашивают: «Ты так много работаешь над собой, почему тогда у тебя все еще есть проблемы?» или «Ты вся такая осознанная, почему ты плачешь?»
Наша жизнь — беспрерывный процесс роста и развития. Быть в контакте с собой и с реальностью — значит испытывать и выдерживать разные эмоции, как хорошие, так и плохие. Это о том, чтобы осознавать суть ситуаций и их эффективно решать. Именно наличие разного опыта — комфортного, неоднозначного, тяжелого — дает возможность расти и развиваться как личность.
Осознанность повышает соответствие чувств, мыслей и действий, убирая внутренние диалоги и противоречия. Да, от этого становится проще, но ни челленджи, ни эмоциональность из жизни не уходят.
Слишком позитивные оптимисты меня настораживают, поскольку за этим обычно стоит жесткий дисконнект с негативными эмоциями вроде злости. Из-за подавления злость может переходить в аллергии, психосоматические болезни.
МИФ 2
ЕСЛИ Я УМНЫЙ, ЗНАЧИТ, И ОСОЗНАННЫЙ
ЕСЛИ Я УМНЫЙ, ЗНАЧИТ, И ОСОЗНАННЫЙ
Нет доказанной взаимосвязи между высоким интеллектом и высоким уровнем осознанности. Люди с высоким IQ могут жить стереотипным мышлением и чужими желаниями. Быть отчужденными от эмоций, не чувствовать и не знать свои глубинные потребности. Многие очень умные люди занимаются самокопанием или живут не в настоящем, а в прошлом или будущем, тем самым пропуская собственную жизнь.
Многие люди, вне зависимости от интеллекта, уже примерно к 35 годам на 90% живут на автопилоте. О какой осознанности здесь может идти речь?
А вот уровень эмоционального интеллекта коррелирует с уровнем осознанности. Но это работает и в обратную сторону. Недавно испанские ученые опубликовали систематический обзор десяти научных исследований. Выяснилось, что осознанность развивает способность к эмоциональному балансу и распознаванию эмоций окружающих, принятие, предотвращает эмоциональное истощение.
МИФ 3
ОСОЗНАННОСТЬ НАДО ИСКАТЬ ВО ВНЕШНЕМ МИРЕ
ОСОЗНАННОСТЬ НАДО ИСКАТЬ ВО ВНЕШНЕМ МИРЕ
Источник осознанности находится внутри нас. Да, бывает так, что учителя или другие люди дают важный для роста импульс. Но важно не перекладывать ответственность на других. Многие находят помощь в книгах, храмах, поездках. Внешние опоры и атрибуты могут облегчить процесс развития осознанности. Главное — не делать из них культ
Часто практики осознанности рисуют как прекрасную картинку, на которой девушка в красивой одежде сидит на берегу океана и медитирует. Такой образ навязан маркетологами, его легко продать. Осознанность — это постоянная внутренняя работа.
МИФ 4
ОСОЗНАННОСТЬ ТЕСНО СВЯЗАНА С РЕЛИГИЕЙ И ДУХОВНЫМИ ПРАКТИКАМИ
ОСОЗНАННОСТЬ ТЕСНО СВЯЗАНА С РЕЛИГИЕЙ
И ДУХОВНЫМИ
ПРАКТИКАМИ
Часто понятие осознанности помещают в разряд спиритуальных и эзотерических категорий. Действительно, во всех религиях есть ряд практик, которые могут повышать этот навык. Но понятие осознанности в религиозных учениях и западном практическом подходе имеет ряд различий. Безотносительно к религии осознанность — это навык психики, который можно развить и прокачивать на протяжении жизни. Каждый человек способен внедрять осознанность в свою повседневность без необходимости произносить молитвы или совершать ритуалы.
Спорт — отличный пример того, как можно развить осознанность, находясь здесь и сейчас и концентрируясь на чем-то одном. Если, например, во время бега переносить фокус на координацию тела или дыхание.
МИФ 5
ОСОЗНАННОСТЬ ПРИХОДИТ БЫСТРО
ОСОЗНАННОСТЬ
ПРИХОДИТ БЫСТРО
Начиная практиковать, многие ожидают немедленных результатов. И тут мы опять возвращаемся к заблуждению о том, что в практике осознанности нужно останавливать мысли. Если это не получается сделать, многие отчаиваются. Но мастерами спорта не становятся за неделю, великие произведения не создаются за несколько часов. Осознанность — это путь длиною в жизнь, причем нелинейный. Иногда кажется, что вы стоите на месте или даже регрессируете, но на самом деле через пару шагов вас ждет значительный рост.
Это можно сравнить с ростом бамбука, который в течение 2–5 лет создает для себя некий «фундамент», а потом резко вырастает на 30 метров за один год.
МИФ 6
ЕСЛИ ТЫ ПРАКТИКУЕШЬ ОСОЗНАННОСТЬ, ТЫ ПОЗНАЛ ВСЕ
ЕСЛИ ТЫ ПРАКТИКУЕШЬ ОСОЗНАННОСТЬ,
ТЫ ПОЗНАЛ ВСЕ
Первое, что я поняла после ярких расширяющих сознание опытов на Амазонке шесть лет назад, — мое мышление очень ограниченно. Я ощутила себя беспредельно глупой, и это при том что у меня высокий IQ и свободные взгляды. Чем дальше я двигаюсь в направлении развития, тем более явной становится для меня моя ограниченность. Есть путь осознания себя, а за его рамками — осознанность в потреблении, взаимоотношениях с другими, восприятие планеты с ее системами, космоса.
Начиная хоть немного понимать себя, мы находимся в самом начале пути длиною в жизнь.
Осознанность не является универсальным средство для решения всех проблем, это не панацея. Также, практикуя ее, мы не можем стать лучше других, но станем лучше себя в прошлом. Она представляет собой навык, который можно развить для более качественной и гармоничной жизни. Это не самоцель, а путь, в процессе которого возникает все большая свобода и ясность восприятия, навык нахождения в настоящем и умение концентрировать свое внимание.Полноту осознания невозможно понять в теории, практическая часть — самая важная. В нее могут входить медитации, психотренинговые упражнения для развития обозначенных софт скиллов, навыка управления вниманием и проживания жизни во всей полноте. Так мы снижаем значимость наших переживаний, принимаем реальность и совершаем взвешенные решения в повседневной жизни.
Присоединяйся офлайн к аудиовизуальной инсталляции «Портрет поколения» по случаю 10-летия BURO. — получи иммерсивный опыт.