к чему приводит подавление злости
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ ПО SKYPE
К чему приводит подавленная злость
Человек, которому сегодня свойственна подавленная злость, недополучил любовь родителей и испытал отвержение с их стороны. Предполагаю, что в детстве он был лишён родительского тепла. У родителей отсутствовала привычка проявлять нежность к ребёнку. Малыша редко обнимали, нечасто говорили ласковые слова. Возможно, родители выбрали для воспитания авторитарный стиль, отмечая, что главное, чтобы дитя слушалось. Считали нужным контролировать и управлять не только поведением сына или дочки, но и чувствами, эмоциями маленького человека. Если малыш демонстрировал недовольство, плакал, капризничал, сердился, возмущался, требовал, родитеии использовали собственную власть, запрещали ему проявление чувств. Могли наказать, могли сказать: «Ишь, какой! Ещё и сердится!» Таким образом учили, что злиться нельзя, показывать чувства опасно, последует наказание. Дети всё схватывают на лету. Малыш быстро собирает цепочку: злость, недовольство — наказание, отвержение, лишение родительской любви. Ребёнок научается не выражать чувства и эмоции, бессознательно подавлять.
Именно в ранний период развития у малыша может зародиться подавленная злость на мать или подавленная злость на отца, не принявших чувства и эмоции ребёнка, запрещающих их. Трудно держать в себе тяжёлый груз в виде подавленной злости на таких близких людей, как мать и отец. Однако усилия, направленные на то, как справиться со злостью, стоят того, потому что на смену тяжести в душе придёт лёгкость, освобождение сильной энергии, которую можно направить на улучшение качества жизни. Сложно прийти к пониманию собственных родителей, отказу от обвинений в их адрес. Родители делали всё для блага детей, что могли, как умели, получив опыт взаимодействия с детьми от собственных родителей. Они не могли по-другому, поэтому повторили то воспитание, которому следовали их родители. Что делать? Учиться прощать…
Похоже, что человек, научившись в детстве подавлять злость, продолжает неуважительное отношение к личным чувствам и эмоциям во взрослой жизни. Он будет послушным в школе, институте, на работе. Не скажет «нет» начальнику, не вступит в разговор на повышенных тонах, он сторонится споров, скандалов, выяснения отношений. Вероятно, он найдёт способ хоть немного освободить себя от накопленной застарелой злости, однако скорее всего перенаправит её на другой объект, послабее, чем руководитель: на сына или дочку, на жену/мужа, на продавщицу в магазине или кондуктора в автобусе.
Признаки подавления злости можно разделить на 2 группы:
— головные боли напряжения,
— болезни суставов: артроз, артрит,
— кожные заболевания: угревая сыпь, экзема.
— Перфекционизм. Основные признаки: отсутствие права на ошибку, потребность получать одобрение от окружающих, ненасыщаемая потребность в достижениях, потребность чувствовать себя незаменимым, чрезмерные ожидания от людей, зацикленность на неудачах, завышенные стандарты для себя, конкуренция и соревнование с другими, боязнь рисковать, прокрастинация. Подробнее, что такое перфекционизм, здоровый и невротический перфекционизм.
— Желание контролировать всех и всё. Контроль даёт иллюзию власти над собой, людьми, жизнью в целом. Даёт надежду на контроль чувств и эмоций, который не даст зародиться ни одной нежелательной эмоции, ни одно ненужное чувство не потревожит внутренний мир контролёра, не знающего, что эмоции и чувства возникают непроизвольно. Люди не несут ответственность за их возникновение. Однако могут сделать выбор: переживать чувство или вытеснить его. Человек отвечает за степень и форму выражения чувств и эмоций, за то, как демонстрирует в социуме.
— Неуверенность в себе, самоосуждение, самокопание. Причина в детско-родительских отношениях, среде воспитания и учёбы, становления и развития людей, когда они были маленькими. Для них характерна тенденция избегать важных решений, обесценивать их. Они боятся ставить долгосрочные цели из-за страх не достичь их, сомневаются, имеют трудности с выбором, особенно в случае прошлого неудачного опыта. Самоосуждение прослеживается в самокритике, высмеивании собственных недостатков, неприятия похвалы, осуждения за промахи.
— Беспорядочные сексуальные связи, в которых ищут атмосферу тепла, защищённости.
— Повышенная эмоциональность проявляется как сильные вспышки чувств при воспоминаниях прошлого, при просмотре фильма.
— Неумение отстаивать личные психологические границы: ответить «нет», неумение прервать скучные разговор, отказать, потребность быть нужным всем, переработка в деятельности, склонность к трудоголизму, чрезмерная ответственность.
— Невротические проявления: привычка обгрызать ногти, заусеницы, кусать внутреннюю часть щёк, губы.
— Тяжёлые сны с кошмарами, агрессивными образами — война, острые предметы.
— Формирование поведения жертвы, к которой может притянуться агрессор. Жертва и сама может стать агрессивной, когда пишет жалобы, подаёт в суд, самоутверждается за счёт других, жёстко требует своего, выплёскивая накопившуюся злость на окружающих.
К чему приводит подавленная злость
Нежелание решать неблагополучие, связанное с подавленной злостью, может привести к преждевременной смерти. Злость — основной фактор риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Немного физиологии. Люди, у которых выявлена подавленная злость, имеют физиологические изменения в организме. В их крови обнаружено больше адреналина и норадреналина, гормонов, влияющих на повышение артериального давления, сужение сосудов, возрастание частоты сердечных сокращений. У них повышен уровень кортизола, гормона, влияющего на уровень свёртываемости крови и количество холестерина. Если подавление злости становится постоянной привычкой, то у человека возникают проблемы на физическом уровне: например, с давлением крови. Сердечно-сосудистые недуги переходят в хроническую форму.
Если вас интересует бесплатная психологическая помощь онлайн, вы можете её получить на сайте. Подробная информация по ссылке.
ЖизньНе держи в себе: Почему злиться нужно — и как делать это правильно
«Плохая» эмоция с хорошими целями
Текст: Яна Шагова, автор телеграм-канала «Со мной всё в порядке!»
Злость — очень древняя эмоция. Любые животные периодически испытывают недовольство, если их базовые потребности под угрозой. Для человека злость — одно из базовых переживаний. Принято считать, что их всего четыре: страх, грусть, ярость и радость. В последнее время в этот список добавляют ещё и удивление.
И хотя мы все злимся, такое поведение принято осуждать: в отличие от радости, эта эмоция считается «отрицательной» и «неприятной», а многие хотели бы в принципе никогда её не испытывать. Разбираемся, почему не стоит так делать, зачем нам нужна злость и как выражать её так, чтобы она не оставляла после себя разрушений.
Гнев, ненависть, злорадство
В формировании ярости в человеческом мозге активно участвуют миндалины, или миндалевидные тела (кстати, в них же располагаются центры, отвечающие за страх). Миндалевидные тела реагируют на сигналы угрозы, поступающие из внешнего мира, так что, по замыслу природы, злость нужна именно для этого — это эмоция-оружие. В отличие от страха, она мотивирует нас защищаться нападая, а из дилеммы «бей или беги» выбирать первый вариант.
У рассерженного человека в крови повышается уровень адреналина и норадреналина, учащается сердцебиение (поэтому иногда мы краснеем, когда злы), усиливается кровоснабжение мышц (чтобы можно было драться). Возможно, вы замечаете, что, если вас рассердили, всё тело напрягается. Меняется и мимика: у многих раздуваются крылья носа и напрягается верхняя губа — привет звериному оскалу.
В общем, злость — это защитно-оборонительная реакция. Способность сдерживать её проявления необходима нам для социальной адаптации. Укрощать всплески ярости в той или иной степени могут все животные, живущие группами — иначе они попросту не смогли бы существовать в коллективе. Но дальше всех в этой идее пошёл человек. Поскольку ярость — это проявление нашей «животной» натуры, она пугает, а её физические проявления могут быть разрушительными, наша культура постепенно наложила табу не только на проявление агрессии, но и на упоминание этой эмоции, и даже на само чувство во всех его разновидностях: гнев, ненависть, зависть, злорадство, желание мести. Так конструктивная идея не бросаться с кулаками на обидчика и не разносить мебель превратилась в токсичную мысль: считается, что даже испытывать злость плохо.
Такие идеи можно встретить в религиозных сообществах, среди людей, увлекающихся восточной философией, и просто в рабочих коллективах. Во многих семьях запрещено выражать гнев по отношению к родителям в любой, даже словесной форме. Иногда это транслируется прямо: «Нельзя злиться на маму!» Часто «уместность» гнева ранжируется в зависимости от иерархии в семье: например, детям злиться нельзя совсем, папе — немного можно, а мама может это делать, потому что она «очень устаёт» (или наоборот: маме можно только иногда, а папа свободно проявляет гнев).
«Это аморально»
Почему эти идеи токсичны? Перестать испытывать злость на физиологическом и биохимическом уровне невозможно. И не нужно. Эмоции не могут быть «плохими» и «хорошими»; наша эмоциональная система в некотором смысле — это просто сложный орган восприятия, как слух, зрение или осязание. Захотеть перестать испытывать определённое чувство — всё равно что захотеть силой воли потерять слух или зрение.
Человек, который притворяется, что не испытывает гнева, должен создать фальшивую личность, которая сильно отличается от него самого. Но поскольку гнев всё равно «просачивается», когда кто-то нарушает границы или ещё как-то угрожает безопасности человека, злость может принимать искажённые формы: превращаться в высокомерную «жалость», презрение и тому подобное. Человек, который не может признать, что что-то вызвало у него приступ злости, пытается рационализовать агрессию и подвести под неё какие-то принципы: нравственные, научные, этические. То есть когда нельзя просто признать, что «это меня бесит», приходится говорить, что тот или иной (в целом нейтральный) поступок или явление тотально неприемлемы: «Это подрывает основы общества», «Это аморально», «Это противоестественно».
Подавленный гнев — в чем опасность?
Подавленный гнев — в чем опасность?
Гнев, злость, ярость – все это обличия очень сильного чувства.
Захлестывали ли они так, что вы не могли остановится?
Вы чаще подавляете гнев или выплескиваете?
Гнев полезен в отношениях с любимым человеком, матерью, отцом и т.д.
Но как сберечь, и свое здоровье, и нервы окружающих людей, если «накрыло»?
Об этом читайте дальше.Из статьи узнаете:
ИСТОРИЯ О ПОДАВЛЕННОМ ГНЕВЕ
Жил-был мальчик Женя. С матерью у него были плохие отношения. Она постоянно его упрекала:
«Ты плохо учишься. Из тебя ничего не выйдет, так и останешься неудачником!»
Она кричала и грубо обращалась с ребенком. Поэтому Женя так и не смог узнать, что такое настоящая материнская любовь.
С детства в Жене копился скрытый гнев, который он боялся и не умел выражать.
Мальчик вырос и стал мужчиной, а проблема осталась. Отношения с женщинами не выстраивались, жизнь не ладилась…
Хорошо, что он пришел за помощью к гештальт-терапевту, а не стал «тащить» груз детского гнева и обид до конца жизни.
ПОЧЕМУ МЫ БОИМСЯ ВЫРАЗИТЬ ГНЕВ?
1. Страх пережить боль
Во время гнева мы причиняем боль. Себе.
ЭКСПЕРИМЕНТ: Подставьте свою ладонь и предложите озлобленному человеку ударить в нее. Какой результат? Многие отказываются, говоря: «Зачем? Я не смогу. Тебе же будет больно…» Но человек не признается, что будет больно ему самому.
Почему мы сдерживаем гнев?
Мы думаем, что причиним сильную боль другому. На самом деле, мы сами боимся ее испытать.
2. Страх вины и стыда
«Я буду виноват, если буду злиться. Мне станет стыдно за свой гнев» — такая установка часто идет из детства.
Например, мама с папой говорили: «Не злись, надо быть вежливым и спокойным». Ребенок вырастает и во взрослой жизни боится выражать свой гнев.
Результат – жизненные трудности, проблемы в отношениях.
ПРОДОЛЖЕНИЕ ИСТОРИИ
Гештальт-терапевт, выслушав историю Евгения, сказал:
«Покажи свой гнев к матери! Выскажи все, что думаешь»
Мужчина закрыл глаза и громко сказал:
«Да лучше б тебя вообще не было! Зачем ты меня родила?!».
Но легче ему от этих слов не стало…
Ответ в закрытых глазах. Он не мог высказать все, что чувствует открыто, его давили вина, стыд, запрет на искренние негативные эмоции.
РЕШЕНИЕ: научиться открыто выражать свои чувства, не стыдиться проявлений гнева и говорить сразу о том, что не нравится и беспокоит.
Конечно, самостоятельно этого добиться почти невозможно. Нужна помощь специалиста.
Почему всем нужно работать над подавленным детским гневом?
Потому что на этой почве у взрослого человека появляется страх отвержения:
«Если я разозлюсь, меня потом никто не примет. Я сам себя отвергну и перестану уважать, или люди (родители) меня отвергнут и перестанут уважать».
Нарастают страхи, сомнения и комплексы.
Выразить свой гнев открыто очень непросто, поэтому необходимо обратиться к опытному гештальт-терапевту, который поможет сделать это правильно.
Детские обиды и гнев все еще живут в вас…
Хотите избавиться от накопленного с детства гнева?
Научиться выражать гнев правильно, на пользу себе и другим?
Начать строить жизнь так, как хочется вам?
Посмотрите авторскую лекцию Александра Рязанцева «Панические атаки. Как с ними справляться?»
В ЧЕМ ПОЛЬЗА ГНЕВА?
Эмоция гнева уникальна. Если вы научились выражать гнев правильно, то сможете извлечь большую пользу для себя и других.
1. Защищает границы человека
Главный активатор гнева – боль. К ней добавляются печаль, стыд, разные ограничения, которые накладываются на человека.
Только через гнев и печаль. Гнев защищает человека, помогает ему «отразить нападение». Плюс эта эмоция очень короткая – всего несколько секунд. Она может быть даже беззвучной (гневный взгляд).
2. Помогает избежать болезней
Давно известно, если человек не выражает гнев, он может заболеть. Существуют разные психосоматические расстройства, связанные с гневом: тики на лице, в речи, болезни ЖКТ, опухоли и т.д.
Поэтому надо осознавать гнев и учиться высвобождать его!
3. Восстанавливает отношения
Подавленный, невыраженный гнев разрушает отношения. Потому что он трансформируется в другие чувства, которые не позволяют решить конфликт.
Например, невыраженный гнев переходит в обиду, обида в презрение, оно, в свою очередь, в месть. Поэтому чем больше вы накапливаете гнева, тем больше вероятность мстить или быть отомщенным.
Помните: сдержанный гнев – это медленное умирание.
4. Регулирует безопасность любви
Гнев помогает понять: насколько любимый человек безопасен, и насколько вы можете ему доверять. Гневаясь, вы придете к осознанию: а правильный ли выбор я сделал(а), решив построить отношения с ней(ним)?
Что вы сделаете, если вашей любви угрожает опасность?
Испугаетесь, а потом разозлитесь, чтобы восстановить равновесие. Это происходит автоматически.
5. Восстанавливает любовь
Если вы умеете злиться, НЕ угрожать, НЕ пугать и НЕ обвинять друг друга – то гнев восстанавливает любовь.
Согласитесь: когда 2 человека разозлились и откровенно выразили свою боль через гнев, очень хочется обняться, поддержать друг друга за руки и т.д.
Высказываете гнев? Отлично!
Хотите научиться выражать негативные эмоции без вреда для себя и других?
Обрести внутреннюю гармонию и равновесие?
Посмотрите авторскую лекцию Александра Рязанцева «Панические атаки. Как с ними справляться?»
ГНЕВ И СЕМЕЙНЫЕ ОТНОШЕНИЯ
К чему может привести сдерживание гнева?
Вспомните, как вы реагировали на какой-то поступок партнера, который вам не понравился?
Остановили гнев, начали оправдываться, говоря: «Ты не прав, так делать нельзя»?
Или выплеснули гнев, сказали открыто в лицо все, что думали?
В отношениях есть ситуации, когда выражать гнев можно и нужно! Ведь накапливаемый внутри негатив может разрушить человека и испортить отношения.
СОВЕТ: Научитесь выражать гнев в отношениях, не накапливайте негативные эмоции в себе. Тогда в паре наступит искренность, исчезнут скрытые обиды.
Когда между вами больше нет секретов и недоговоренностей
Хотите построить гармоничные отношения?
Научиться выражать гнев, созидая, а не разрушая?
Наладить свою жизнь, как герой нашей статьи Евгений?
Гнев: управление или подавление
Сегодняшняя статья о том, что такое управлять гневом и чем отличается управление гневом от его подавления.
Большинство людей воспринимают слова «управление гневом», «управлять гневом» как подавление гнева. А это в корне не так. Давайте разберем два эти понятия.
Начнем с понимания того, что такое чувства и в чем их функция. Человек в своей жизни переживает целую гамму чувств в зависимости от обстоятельств — это может быть радость, боль, печаль, страх, злость, обида, вина и т. д. Через эти чувства, а точнее через выражение этих чувств изнутри наружу, мы даем этому миру, другим людям обратную связь на то, что с нами происходит. Т.е. мы через чувства в том числе, взаимодействуем с внешним миром. Так проявлением гнева, злости мы защищаем себя: свои внешние и внутренние границы, свое мировоззрение. Гнев — это защитная реакция на какую-либо угрозу, проявление инстинкта самосохранения. Через проявление гнева человек пытается справится с ситуацией, пытается ею управлять для того, чтобы защититься от боли. Управлять гневом — это значит осознавать угрозу, своевременно «выпускать пар», не накапливая злость, и уметь себя защитить, когда это необходимо. Другими словами, управлять гневом — это делать шаг навстречу себе.
Очень часто я в своей практике встречаю такой феномен, как запрет на выражения чувств, в частности, запрет на выражение чувства гнева. О чем это? Например, девочка, когда была маленькой, ей мама сказала: «Ай-ай-ай, злиться нехорошо. Ты же девочка, нужно вести себя так-то и так-то. Контролировать свои чувства и не показывать свой гнев. Гнев тебя искажает, он не красит девочек вообще.» Таким образом ребенку поставили запрет на выражение гнева. И что происходит? Всю свою жизнь эта девочка, потом уже взрослая женщина, этот гнев подавляет. Складывает его в этот внутренний резервуар или как я его называю «сосуд с гневом». Этот сосуд постепенно все больше и больше наполняется и со временем доходит до определенного уровня, до своей верхней границы. И что тогда происходит с человеком? Человек перестает себя контролировать. Т.е. до этого этот человек, эта маленькая девочка или эта взрослая женщина, считала, что она контролирует свой гнев, тем что она подавляла, складывала туда внутрь. Но когда уровень достигает этой верхней точки, уже гнев начинает управлять этим человеком. И в этом заключается основная ошибка людей, которые уверены в том, что управлять гневом, это значит его подавлять. Это в корне неверный подход.
Подавление гнева — это игнорирование своих чувств в угоду кому-то или чему-то. Когда мы подавляем гнев, мы только накапливаем внутри себя разрушительные эмоции, раскаляем свой внутренний вулкан и никак не решаем проблему, никак не пытаемся изменить ситуацию или защитить себя. Если постоянно подавлять свой гнев, не выпуская никаким способом и ни при каких обстоятельствах его наружу, то достигнув критической массы, этот гнев начинает управлять человеком. Например, это хроническое раздражение на кого-то: злость накапливается, накапливается, накапливается, пока не настанет критический момент, когда эта злость, этот гнев вырвется наружу в виде взрыва, либо пока мы не заболеем каким-либо психосоматическим заболеванием. И это шаг ни к себе, а от себя.
Когда мы даем обратную связь и таким образом выражаем свой гнев цивилизованно, мы даем возможность другим людям взглянуть на ситуацию по-другому и изменить свое поведение по отношению к нам. Т.е. через выражение чувств мы даем обратную связь. Когда человек легко умеет выражать эти чувства, когда он их осознает, понимает и выпускает, он существует в этом мире довольно гармонично. Т.е. он дает людям, этому миру обратную связь и соответственно, люди и мир, его понимают, принимают и каким-то образом они меняются для того чтобы это взаимодействие сохранить, а может быть даже улучшить.
Вот почему важно выражать свои чувства. Когда мы их выражаем, повторюсь еще раз, мы даем обратную связь людям и этому миру. Обратную связь о том, что мы чувствуем, что нам нравится, что нам не нравится. Это делает нас живыми, открытыми и в тоже время это есть забота нас о самих себе, открыто говорить, выражать свои чувства. Когда мы их открыто выражаем, это способствует укреплению отношений. Причем любых отношений: дружеских, любовных, отношений между родителями и детьми, отношений между коллегами. Выражения могут быть разными, но мы сегодня не будем этого касаться. В любом случае другие люди нас лучше понимают. Они понимают, что мы чувствуем, как мы на это реагируем. Это им помогает лучше оценить нашу реакцию и оценить свое поведение.
Управлять гневом — это значит не допускать накопление гнева внутри себя. Не допускать — это значит оставлять сосуд гнева постоянно пустым, т.е. научится выпускать это чувство безопасно для себя и для окружающих людей.
Если вы хотите глубоко проработать для себя тему управления гневом, оставляйте заявку на «Курс по управлению гневом».
Психосоматика гнева
Давайте попробуем разобраться в природе этого чувства. Гнев испытывают все живые существа: и люди, и животные. Это такое же естественное чувство как все остальные «социально приемлемые» чувства: радость, любовь и т.д. И у гнева есть своя функция — это защита. Человек гневается, когда нарушают его границы, когда что-то выходит из-под контроля и перестает соответствовать его ожиданиям, его представлениям, его мировоззрению. Гнев — это попытка сохранить привычный гомеостаз, привычное равновесие. И это чувство необходимо нам для выживания, для сохранения своей целостности и защищенности. Корнями гнев уходит к инстинкту самосохранения.
Физиология гнева
Как гнев проявляется в теле человека?
Все начинается с головного мозга. Поступает сигнал от миндалины к гипоталамусу, а оттуда в гипофиз. Гипофиз выделяет адренокортикотропный гормон, а затем надпочечники выделяют гормоны стресса: адреналин, норадреналин и кортизол.
Больше интересных статей и прямая связь со мной — ответы на ваши вопросы — в моем ИНСТАГРАМ! Переходите по ссылке и подписывайтесь.
Сначала возникает резкое возбуждение симпатической части вегетативной нервной системы: учащается пульс и повышается артериальное давление под действием адреналина, возрастает газообмен, расширяются бронхи, увеличиваются зрачки. Затем усиливается периферическое кровообращение, кровь приливает к внешним органам. Так наше тело подготавливается к нападению (или бегству). После этого повышается уровень сахара в крови, дыхание учащается, мышцы сокращаются. Энергия приливает к конечностям, мышцы становятся твердыми как сталь. Организм забирает жир из мускулов на случай дополнительных энергетических расходов; блокируются процессы, которые тормозят мышечную деятельность при утомлении, человек приобретает невероятную силу. Фокусируется и сужается внимание человека, его периферическое зрение, он концентрирует все свое внимание на объекте своего гнева. Мгновенно меняется состав крови с целью повышения иммунитета для максимально быстрого заживления ран, кровь сгущается и появляется ощущение, что «кровь закипает». Тело человека полностью готово к реакции «Бей или беги». Реакция гнева напоминает реакцию огня в теле человека.
При частом переживании злости, ярости и гнева физиологические реакции могут стать постоянными и приобрести хроническую форму в виде следующих болезней:
инфаркт,
инсульт,
гипертония.
Подавленный гнев, характерный для людей с запретом на открытое проявление злости, может приводить к следующим заболеваниям:
неспецифический язвенный колит,
застои желчи.
Гнев в результате продолжительного конфликта в сочетании с заниженной самооценкой может привести к кожным заболеваниям — нейродермитам. Кожные высыпания демонстрируют конфликт с внешним миром и желание от него отгородиться, скрыться под панцирем.
Хронический кашель может быть проявлением желания «полаять» на окружающих.
Ангина — это подавленное возмущение, невозможность отстоять свое мнение.
Важно помнить о том, что контролируемый гнев защищает, а систематический бесконтрольный гнев разрушает.
Взять свой гнев под контроль возможно, пройдя специальную обучающую программу по управлению гневом, состоящую из двух частей: 1. Тренинг по управлению гневом индивидуально или в группе; 2. Терапевтическую группу по управлению гневом.
Записывайтесь на сайте или присылайте заявку в whatsApp
+79269164230.