Сурья намаскар и чандра намаскар в чем разница
Йога днём и ночью: Сурья Намаскар (приветствие солнцу) и Чандра Намаскар (приветствие луне)
Визитная карточка йоги – это комплекс упражнений Сурья Намаскар, или приветствие солнцу. Но настоящие йоги не оставляют практики ни днём, ни ночью. Занимаясь на рассвете, мы приветствуем солнце. Но для тех, кто больше любит вечерние занятия, есть Чандра Намаскар, или приветствие луне. Как же связаны эти два комплекса?
Луна и солнце: главные различия двух комплексов
Чандра Намаскар – совсем молодой комплекс. Впервые он был описан в конце XX века. В то время как приветствие солнцу известно уже много столетий, и упоминается ещё в ведах. Но не стоит забывать, что древние тексты описывают Сурья Намаскар как последовательность мантр. Физические упражнения были зафиксированы в первой половине XX века.
Главное отличие Чандра Намаскар – медленные движения. Старайтесь согласовывать их с дыханием, замедляя и его. Если глубины лёгких не хватает, можно выполнять каждое движение не просто на вдохе, а на цикле «вдох – выдох – вдох».
Сурья Намаскар предписывает энергичные прыжки для перехода из некоторых поз в другие. Для лунного комплекса предпочтительнее плавные движения. Даже если вы освоили сложный переход прыжком из уттанасаны в чатуранга дандасану, лучше поберечь силы, и перевести ноги назад по одной.
Солнечные упражнения желательно выполнять на рассвете, когда свет максимально ярок. Для Чандра Намаскара предпочтительнее тусклое освещение. Даже если вы занимаетесь не на природе, а в комнате, и не учитываете время суток, постарайтесь приглушить свет.
Здравствуй, солнце: 12 поз Сурья Намаскар
Перед самостоятельным изучением основных поз йоги, мы рекомендуем подписаться и просмотреть наши бесплатные видео уроки по основам йоги. Сурья Намаскар включает 12 поз, каждую из которых поначалу нужно освоить в отдельности. После этого их можно выполнять в комплексе, ведь каждая поза переходит в другую, более сложную. Когда вы освоите технику асан, переходите к работе с дыханием. Движения должны быть согласованы с работой лёгких.
Сам комплекс выглядит так.
Каждую позу в Приветствии Солнцу можно удерживать на протяжении 30-60 секунд, внимательно сосредотачиваясь на своем теле и дыхании. При этом сознание должно быть очищено от прочих мыслей.
Чандра Намаскар: йога для «вечерних пташек»
Доброй ночи, луна: 14 поз Чандра Намаскара
Для любителей вечерней хатха йоги доступен комплекс асан Чандра Намаскара. Его следует выполнять в вечернее время суток. Он подходит в и для разминки перед любым занятием йогой. Приветствие луне состоит из четырнадцати асан.
Данные шесть пунктов включают в себя первый цикл Приветствия Луне, который выполняется с упором на одну ногу. Второй цикл состоит из тех же упражнений, но выполняется уже на другую ногу. В качестве основного занятия повторять Приветствие Луне можно от 7 до 21 раза.
Польза Чандра Намаскар
Лунный комплекс – это система упражнений, которая помогает не столько разбудить и выплеснуть жизненные силы, сколько сохранить и накопить их. Йоги уверены, что он помогает продлить молодость.
Чандра Намаскар отлично балансирует энергию. Поэтому он предписан всем, кто находится под давлением стресса и страдает от психической неустойчивости.
Сурья Намаскар – это идеальное упражнение для разогрева тела перед практикой. Но некоторые йоги считают, что слишком частое обращение к этому комплексу может быть вредным. Следствие такого злоупотребления – упадок сил, апатия, внезапные проблемы с иммунитетом. Вот почему Сурья Намаскар рекомендуется чередовать с Чандра Намаскар. Лунный комплекс поможет избежать энергетического кризиса.
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Сурья и Чандра Намаскар. В чем разница?
Э тот вопрос время от времени задают участники наших занятий по хатха-йоге. Поэтому решили сделать небольшой материал об этом.
В современной хатха-йоге существует множество различных комплексов, связок и виньяс. Сложно сказать, было ли всё это во времена, когда в нашем мире появились такие тексты, как Ригведа, было ли это во времена Патанджали?
Сурья Намаскар действительно упоминается в Ведах (в 1-ой главе Тайттирия-араньяки). Однако там приводится лишь список мантр и никаких упражнений не описывается. Можно предположить, что прославление Сурьи проводилось посредством некой ягьи, ведического ритуала.
С Чандра Намаскар ситуация ещё запутаннее. Никаких более или менее компетентных текстов относительно этого комплекса нет, если не считать текстами «тантрические» рукописи наших современников.
В более поздней литературе (Йога-сутрах Патанджали, Хатха-йоге прадипике) упоминаний о некой последовательности Сурья Намаскар (а тем более Чандра Намаскар) нет.
Впервые комплекс упражнений из 12 поз можно встретить у Шивананды. Далее в Бихарской школе у Свами Сатьянанды. Всем известно, что Свами Сатьянанда 12 лет провёл в ашраме Свами Шивананды. Он был учеником Свами Шивананды. Соответственно, и Сурья Намаскар в Бихарской школе йоги, основателем которой является Свами Сатьянанда, практически ничем не отличается от варианта Шивананды.
Несколько в другой вариации встречаем Сурья Намаскар в Аштанга-виньяса йоге. Причём есть две вариации Сурья Намаскар, А и Б.
Рассмотренные варианты Сурья Намаскар из Шивананда-йоги и Аштанга-виньяса йоги являются ключевыми, во многих современных вариантах Сурья Намаскар используются их принципы, а иногда и просто являются производными от них.
Свои вариации Сурья Намаскар изобрели такие направления йоги, как Виньяса-крама, Аштанга-флоу йога, Дживамукти-йога и другие.
Остается вопрос: что именно считать изначально правильным вариантом Сурья Намаскар? И что же такое всё-таки Чандра Намаскар в классическом, традиционном варианте? Каковы последствия, если комплекс выполнять неправильно?
Скорее всего, каждый останется при своём мнении, в зависимости от той традиции йоги, в которой он занимается, в зависимости от количества знаний, которые успел уже накопить в этой жизни.
Однако возможно предположить следующее: если вы выбрали направление, стиль, школу йоги, в которой вам интересно развиваться, вы видите, как живут преподаватели этой школы, насколько их утверждения и убеждения соответствуют их личной практике, и это находит отклик в вашей душе, а также в вашем уме – вполне возможно для вас это самый подходящий вариант исполнения Сурья Намаскар и остальных виньяс.
Йога днём и ночью: Сурья Намаскар (приветствие солнцу) и Чандра Намаскар (приветствие луне)
Визитная карточка йоги – это комплекс упражнений Сурья Намаскар, или приветствие солнцу. Но настоящие йоги не оставляют практики ни днём, ни ночью. Занимаясь на рассвете, мы приветствуем солнце. Но для тех, кто больше любит вечерние занятия, есть Чандра Намаскар, или приветствие луне. Как же связаны эти два комплекса?
Здравствуй, солнце: 12 поз Сурья Намаскар
Перед самостоятельным изучением основных поз йоги, мы рекомендуем подписаться и просмотреть наши бесплатные видео уроки по основам йоги. Сурья Намаскар включает 12 поз, каждую из которых поначалу нужно освоить в отдельности. После этого их можно выполнять в комплексе, ведь каждая поза переходит в другую, более сложную. Когда вы освоите технику асан, переходите к работе с дыханием. Движения должны быть согласованы с работой лёгких.
Сам комплекс выглядит так.
Каждую позу в Приветствии Солнцу можно удерживать на протяжении 30-60 секунд, внимательно сосредотачиваясь на своем теле и дыхании. При этом сознание должно быть очищено от прочих мыслей.
Чандра Намаскар: йога для «вечерних пташек»
Приветствие луне – необычный комплекс. Каждое из 14 упражнений символизирует определённую фазу луны. Соответственно, выполнять его лучше ночью.
Ключевая асана в этом комплексе – Ардха Чандрасана, или поза половинки луны. Возможно, вам покажется, что асана и её название никак не связаны друг с другом. Но это упражнение было придумано и названо в Индии, где серп луны расположен по-другому.
Кстати, женщинам выполнять Чандра Намаскар даже полезнее, чем Сурья Намаскар. Считается, что комплекс активизирует течение энергии в канале Ида. Он берёт своё начало в области пупка, и заканчивается в левой ноздре. Это лунная, успокаивающая и гармонизирующая энергия, которая ассоциируется с женским началом.
Залог успешного приветствия луне – это правильное начало и правильное окончание. За два-три часа перед комплексом нельзя ничего есть. За пару минут лучше расслабиться и спокойно подышать. А по окончании Чандра Намаскар лучше всего выполнить шавасану – позу для релаксации и объединения пользы от проделанного. Если, конечно, вы не используете приветствие луне как разогрев перед поздней йогой.
Доброй ночи, луна: 14 поз Чандра Намаскара
Для любителей вечерней хатха йоги доступен комплекс асан Чандра Намаскара. Его следует выполнять в вечернее время суток. Он подходит в и для разминки перед любым занятием йогой. Приветствие луне состоит из четырнадцати асан.
Данные шесть пунктов включают в себя первый цикл Приветствия Луне, который выполняется с упором на одну ногу. Второй цикл состоит из тех же упражнений, но выполняется уже на другую ногу. В качестве основного занятия повторять Приветствие Луне можно от 7 до 21 раза.
Польза Чандра Намаскар
Лунный комплекс – это система упражнений, которая помогает не столько разбудить и выплеснуть жизненные силы, сколько сохранить и накопить их. Йоги уверены, что он помогает продлить молодость.
Чандра Намаскар отлично балансирует энергию. Поэтому он предписан всем, кто находится под давлением стресса и страдает от психической неустойчивости.
Сурья Намаскар – это идеальное упражнение для разогрева тела перед практикой. Но некоторые йоги считают, что слишком частое обращение к этому комплексу может быть вредным. Следствие такого злоупотребления – упадок сил, апатия, внезапные проблемы с иммунитетом. Вот почему Сурья Намаскар рекомендуется чередовать с Чандра Намаскар. Лунный комплекс поможет избежать энергетического кризиса.
Луна и солнце: главные различия двух комплексов
Чандра Намаскар – совсем молодой комплекс. Впервые он был описан в конце XX века. В то время как приветствие солнцу известно уже много столетий, и упоминается ещё в ведах. Но не стоит забывать, что древние тексты описывают Сурья Намаскар как последовательность мантр. Физические упражнения были зафиксированы в первой половине XX века.
Главное отличие Чандра Намаскар – медленные движения. Старайтесь согласовывать их с дыханием, замедляя и его. Если глубины лёгких не хватает, можно выполнять каждое движение не просто на вдохе, а на цикле «вдох – выдох – вдох».
Сурья Намаскар предписывает энергичные прыжки для перехода из некоторых поз в другие. Для лунного комплекса предпочтительнее плавные движения. Даже если вы освоили сложный переход прыжком из уттанасаны в чатуранга дандасану, лучше поберечь силы, и перевести ноги назад по одной.
Солнечные упражнения желательно выполнять на рассвете, когда свет максимально ярок. Для Чандра Намаскара предпочтительнее тусклое освещение. Даже если вы занимаетесь не на природе, а в комнате, и не учитываете время суток, постарайтесь приглушить свет.
Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.
Чандра Намаскар — приветствие луне, комплекс упражнений
Что вы чувствуете, когда смотрите на Луну? Любовь, спокойствие, тишину? Приятно стоять и смотреть на балконе на Луну. Еще приятнее практиковать «Приветствие Луне». Ведь оно творит чудеса.
Эта последовательность успокаивает и наполняет светом. Это то, что нужно после рабочего дня. Если знаете, как практиковать Сурью Намаскар, то и Чандра Намаскар будет под силу. Разница в них не большая, давайте сравним их.
Отличия Чандра Намаскар и Сурья Намаскар:
Советы по практике Чандра Намаскар:
Теперь давайте научимся практиковать.
Последовательность приветствия Луны
Ниже приводится традиционная последовательность приветствия Луны.
1. Пранамасана
Как выполнить: встаньте прямо. Держите ноги вместе и шею прямо. Взгляд вперед. Принесите ладони к центру груди и сожмите их вместе, чтобы сформировать молитвенную мудру. Оставайтесь в этом положении 5 глубоких дыханий. Можете закрыть глаза.
2. Хаста Уттанасана
Как сделать: Вдохните и поднимите руки над головой, ладони смотрят друг на друга. Держи руки прямыми. Со вдохом слегка прогнитесь назад.
3. Уттанасана
Как сделать: Выдохните и наклонитесь вперед. Живот должен соприкасаться с бедрами, голова опущена, спина расслаблена. Ладони опускаются на пол по обе стороны от ступней. Если больно стоять с прямыми ногами, согните колени, и положите ладони на лодыжки.
4. Ашва Санчаланасана
Как сделать: Со вдохом вытяните правую ногу назад. Левое колено согнуто под углом 90 градусов. Ладони опустите на пол под линией плеч. Взгляд направьте вверх.
5. Ардха Чандрасана
Как сделать: Вдохните и вытяните руки над головой. Прогнитесь назад, поднимите подбородок, и посмотрите вверх. Выровняйте колено под углом 90 градусов.
6. Парватасана
Как сделать: С выдохом опустите руки на пол, левую ногу поставьте рядом с правой. Поднимите бедра вверх. Ноги и спина прямые. Держите стопы вместе, а ладони прижатыми к земле. Втяните пупок. Оставайтесь в этом положении несколько глубоких вдохов и выдохов. Если чувствуете сильное напряжение в под коленями, согните их.
7. Аштанга Намаскар
Как сделать: Выдохните и опустите колени и подбородок на пол, а живот и бедра поднимите вверх. Поместите ладони по обеим сторонам грудной клетки.
8. Бхуджангасана
Как сделать: Вдохните и выпрямите ноги. Держите ладони неподвижно. Поднимите грудную клетку и подбородок вверх, прогнитесь и посмотрите на потолок. Бедра и ноги лежат на полу. Лобковой костью прижимайтесь к полу. Если есть какой-то дискомфорт в пояснице, то руки в локтях выпрямляйте не полностью, а ягодицы и бедра сожмите.
9. Парватасана
Вернитесь к позиции Парватасаны, подняв бедра вверх. Оставайтесь в этом положении несколько глубоких дыханий.
10. Ашва Санчаланасана
Вдохните и войдите в позицию Ашва Санчаланасана (То же, что и пункт 4).
11. Ардха Чандрасана
Поднимите руки вверх и войдите в позу Ардха Чандрасаны (То же, что и пункт 5).
12. Уттанасана
Шагните ногами к рукам и наклонитесь вперед, в Уттанасану (То же, что и пункт 3).
13. Хаста Уттанасана
Медленно распрямитесь и войдите в Хаста Падасану (То же, что и пункт 2).
14. Пранамасана
Выровняйтесь и соедините ладони в молитвенной позе. (То же, что и 1).
Теперь зная, как выполнять приветствие Луны, давайте поговорим о плюсах этой практики.
Преимущества Чандра Намаскар
Приветствие Луны — отличный способ расслабиться в конце рабочего дня.
Если вы совместите Сурью Намаскар утром и Чандра Намаскар вечером, то со временем забудете о проблемах со сном. Вы будете бодро просыпаться по утрам и быстро засыпать вечерами. Почувствуете, как подтянется тело, и возрастет уверенность в себе.
Делайте практику частью своей жизни, и увидите, как жизнь изменится!
Приветствуем луну Чандрой Намаскар
Занятия йогой могут дать человеку ответы на множество вопросов, очистить сознание, избавить от переживаний и напряжений. Чандра Намаскар – отдельный комплекс поз йоги, который можно выполнять в вечернее время. Польза практики безгранична, поскольку способствует не только освобождению от негативных эмоций, но также помогает полностью расслабиться.
В чем польза и для чего это нужно?
Чандра намаскар означает «Приветствие луне» и состоит из ряда упражнений, которые помогают уравновесить энергию в теле человека. Данная практика подходит людям, часто испытывающим стресс и давление, помогая преодолеть напряжение. Обращение к Луне происходит в виде физических упражнений для получения возможности обносить и восстановить свои силы.
Поскольку сама по себе Луна не излучает собственный свет, а лишь отражает солнечный, Чандра намаскар имеет практику зеркального отражения – Сурью намаскар (Приветствие солнцу). В отличие от нее, Приветствие Луны позволяет охладить тело и пополнить запасы энергии, позволяя постичь и проникнуть в самую суть практики.
Обращение к этому комплексу дает множество преимуществ для организма:
успокаивает и снимает напряжение. За счет техники дыхания со звуком, которую рекомендовано использовать во время занятий, происходит стимуляция парасимпатической нервной системы. Именно она запускает в организме процессы восстановления и расслабления.
улучшает работу кровеносной системы, состояние суставов и позвоночника;
развивает грациозность. С помощью плавных движений и неспешности комплекса, каждая поза вытекает из предыдущей. Это позволяет прорабатывать движения и учит чувствовать собственное тело.
При выполнении зарядки стоит помнить, что главной отличительной чертой практики является спокойствие и неторопливость.
Комплекс упражнений
Практика состоит из 14 поз, которые представляют 14 фаз луны. Выполнение асан должно сопрягаться с дыханием, поддерживая его спокойным, не давая сбиваться.
Начиная зарядку, мысленно необходимо расслабиться, представить отражение луны в воде, визуализировав картинку до деталей: блики на воде, игра света. Важно постараться удержать в воображение данный образ. Поначалу он может быть не слишком четки.
— стать прямо, ноги и ступни поставлены вместе;
— руки согнуть в локтях, ладони вместе – положение для молитвы;
— сознание необходимо постараться избавить от лишних мыслей;
— дыхание ровное и спокойное.
— ступни поставлены вместе;
— руки подняты вверх на ширине плеч;
— ладони повернуты вверх;
— вместе с поднятием руки осуществляется вдох;
— постепенно руки и верхняя часть корпуса наклоняются назад;
— движение производиться плавно.
— ноги поставлены ровно, ступни вместе;
— осуществляется плавное и непрерывное движение наклона вперед;
— живот втянут, при осуществлении наклона, делается полный выдох;
— после наклона, ладони следует положить на ступни или по бокам от них. Также можно положить ладони на пол;
— дотронуться лбом до колена. Данное действие выполняется медленно и является конечным в позиции. Выполнять его стоит по возможности, не стоит ожидать, что оно получиться сразу. Важно не перенапрягать организм, и не доводить мышцы до болезненных ощущений.
— вытянуть правую ногу на максимальное расстояние, левая нога согнута;
— руки прямые, ладони находятся на полу;
— колено и пальцы правой ноги должны касаться пола (правая нога является опорной);
— голову откинуть плавно назад, прогнуть спину, чтобы прогиб был максимальным;
— вдохи во время выполнения движения – глубокие.
Данная поза также имеет название «Полумесяц» и ее необходимо выполнить плавным переходом из предыдущей асаны.
— сохраняя баланс тела, правую опорную стопу кладем вниз, опираясь на колено;
— руки подняты вверх на уровне груди, сохраняется положение тела;
— глубокий вдох, ладони свести вместе, пальцы устремлены к небу;
— руки вытянуты вдоль головы;
— на глубоком вдохе, голову поднять вверх, поместив подбородок как можно выше. Внешне, позиция напоминает символ полумесяца;
— плавно опускать руки, удерживая положение «в молитве», после чего их можно разместить на полу или сбоку от стоп, ладонями вниз.
— ноги и стопы вместе, колено правой ноги поднято вверх;
— упор на пол с помощью рук и стоп, спина прямая, ягодицы находятся в самой верхней точке позы. Асана напоминает треугольник;
— голову расположить между руками, опустив вниз.
— пятки плотно стоят на полу;
— руки выпрямлены, кисти рук дотрагиваются до поверхности;
Данное положение позволяет только восьми точкам тела дотрагиваться до земли.
— тело опущено к полу;
— ноги согнуты в коленях, колени касаются земли;
— руки согнуты, голова наклонена тело опускается еще ниже к полу;
— корпус и голова осуществляют легкие движения вперед, давая возможность лбу касаться поверхности;
— подбородок соприкасается с полом, при этом грудная клетка не опирается на землю, а скользит по ней;
— бедра и живот немного приподняты;
— в качестве точек соприкосновения с полом выступает подбородок, внешняя сторона кисти (обе ладони), грудная клетка, колени, пальцы ног.
— бедра на полу, ноги прямые;
— руки выпрямлены, на них делается упор;
— спина и голова максимально выгнуты. В этом положение следует исключить боли, не перенапрягать мышцы;
— живот располагается близко к земле;
— положение бедер и ног остается неизменным;
— дыхание глубокое и размеренное.
Адхо Мукха Шванасана:
— ноги и стопы вместе, колено правой ноги поднято вверх;
— упор на пол с помощью рук и стоп, спина прямая, ягодицы находятся в самой верхней точке позы. Асана напоминает треугольник;
— голову расположить между руками, опустив вниз.
— пятки плотно стоят на полу;
— руки выпрямлены, кисти рук дотрагиваются до поверхности;
— вытянуть правую ногу на максимальное расстояние, левая нога согнута;
— руки прямые, ладони находятся на полу;
— колено и пальцы правой ноги должны касаться пола (правая нога является опорной);
— голову откинуть плавно назад, прогнуть спину, чтобы прогиб был максимальным;
— вдохи во время выполнения движения – глубокие.
Продолжая цикл, в данном упражнении правая нога используется как опорная, левая вытягивается назад. Порядок исполнения и дыхания сохраняется.
После этой позиции следует повторить уже знакомые асаны, соблюдая последовательность.
Ардха Чандрасана (меняем на левую ногу):
— сохраняя баланс тела, левую опорную стопу кладем вниз, опираясь на колено;
— руки подняты вверх на уровне груди, сохраняется положение тела;
— глубокий вдох, ладони свести вместе, пальцы устремлены к небу;
— руки вытянуты вдоль головы;
— на глубоком вдохе, голову поднять вверх, поместив подбородок как можно выше. Внешне, позиция напоминает символ полумесяца;
— плавно опускать руки, удерживая положение «в молитве», после чего их можно разместить на полу или сбоку от стоп, ладонями вниз.
— ноги поставлены ровно, ступни вместе;
— осуществляется плавное и непрерывное движение наклона вперед;
— живот втянут, при осуществлении наклона, делается полный выдох;
— после наклона, ладони следует положить на ступни или по бокам от них. Также можно положить ладони на пол;
— дотронуться лбом до колена. Данное действие выполняется медленно и является конечным в позиции. Выполнять его стоит по возможности, не стоит ожидать, что оно получиться сразу. Важно не перенапрягать организм, и не доводить мышцы до болезненных ощущений.
— ступни поставлены вместе;
— руки подняты вверх на ширине плеч;
— ладони повернуты вверх;
— вместе с поднятием руки осуществляется вдох;
— постепенно руки и верхняя часть корпуса наклоняются назад;
— движение производиться плавно.
— стать прямо, ноги и ступни поставлены вместе;
— руки согнуть в локтях, ладони вместе – положение для молитвы;
— сознание необходимо постараться избавить от лишних мыслей;
— дыхание ровное и спокойное.
Выполнять комплекс лучше всего при спокойном, приглушенном свете, начиная с короткой медитации. Даже 20 минутной практики будет достаточно для вечерних упражнений.
Следует помнить о собственном физическом и моральном настрое на занятие. На начальном этапе рекомендовано выполнять 3 круга цикла (1 круг – 14 упражнений), увеличивая количество кругов до 7.
Подходить к лунному приветствию следует с полной осознанностью, прислушиваясь к языку телу, внимая его нужды и потребности. Не стоит ожидать, что каждое упражнение получится с первого раза, следует оставлять люфт для организма, не перезагружая его и не подвергая болям.
Видео
Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Yoga Around the World