Тип пронации что это

Пронация стопы: как правильно определить и как выбрать кроссовки

Стопы – часть тела, которая получает колоссальную нагрузку в течение дня, так как подошвы служат опорой при ходьбе, беге, силовых тренировках и обычном стоянии. Обеспечивают правильную работу стопы пронация и супинация.

Благодаря механизмам пронации и супинации происходит амортизация стопы, смягчение удара о поверхность, поддержание равновесия. Это учитывается при производстве спортивной обуви. Подбирать кроссовки рекомендуется с учетом типа пронации.

Пронация и супинация

Во время бега выделяют три фазы: отталкивание, полет и приземление. Стопы в динамике подвергаются действию определенных сил и нагрузок. Правильность распределения зависит от постановки подошвы на поверхность. Регулируется у человека это пронацией и супинацией. Иногда баланс между ними нарушается, что ведет к ряду проблем со здоровьем опорно-двигательного аппарата.

Пронация – это постановка стоп на поверхность при беге или ходьбе с внешней стороны. От подошвы к голеностопу проходит центральная ось, при нагрузках образуется угол отклонения к внутреннему своду, что показывает степень этого движения. Преувеличение или преуменьшение – отклонение от нормы.

Виды пронации и их отличия

Идеальный исход – равное силовое воздействие пронации с супинацией друг на друга. Происходит так не всегда. Если один из механизмов дает сбой, то второй принимает часть нагрузки на себя. Возникает перекос: гиперпронация или гипопронация.

По перечисленным параметрам уже косвенно можно определить пронацию, тип постановки подошвы при ходьбе, беге. Гипопронация – достаточно редкое явление. Число людей с нейтральной пронацией постепенно уменьшается, а все большей проблемой на данный момент становится гиперпронация.

Как определить тип пронации стопы?

Нормальность постановки и свода стоп влияет на самочувствие, здоровье, риск получения травм или болезней костно-мышечной системы. Поэтому активным, спортивным людям и бегунам важно подобрать правильную обувь. До покупки требуется обязательно у себя определить пронацию.

Распространенные способы:

Перечисленные методы считаются приблизительными. Потому лучше избирать не один тест, а проверять комплексно. Используются также более достоверные, современные способы того, как определить пронацию. К примеру, в некоторых магазинах спортивных товаров размещают беговые дорожки с видеокамерами.

Упражнения для коррекции пронации

Часто между пронацией и супинацией возникает дисбаланс, но исправить такой перекос возможно. Избыточное сваливание стоп внутрь развивается вследствие ослабления ягодиц, стабилизирующих мышц бедер, голеней, лодыжек. Поэтому для исправления проблемы рекомендуется укреплять ноги.

1. Вытягивание стоп

Сядьте, выпрямите ноги, а ладони разместите на пол рядом с ягодицами. Вытяните от себя стопы, задержитесь, затем потяните на себя. Пальцами при этом совершайте те же движения. Выполните 15-20 повторений, повторите в 2 подхода.

2. Круговые вращения стоп

Сядьте, вытяните ноги. Сведите стопы вместе, затем начните крутить в одну и другую сторону. Двигайтесь медленно, держите максимальную амплитуду. Сделайте 10-15 вращений в одну сторону, затем 10-15 вращений в другую сторону, повторите в два подхода.

3. Ходьба на носках

Встаньте ровно, расположите руки на поясе, а стопы расставьте на ширину плеч. Приподнимитесь на носках и походите до ощущения усталости. Можно сделать примерно 15-20 шагов на носках, повторить в 2 подхода.

4. Ходьба на пятках

Встаньте ровно, расположите руки на поясе, а стопы расставьте на ширину плеч. Приподнимитесь на пятках и походите до ощущения усталости. Можно сделать примерно 15-20 шагов на носках, повторить в 2 подхода.

5. Подъемы на носки

Примите классическую стойку, а стопы оставьте рядом. Начните отрывать пятки от пола, встаньте на носки, задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторений, повторите в 2 подхода.

Укреплять потребуется не только стопы, но и ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедра, икроножные мышцы. Постепенно пронация и супинация сравняются, но полностью избавиться от дисбаланса удается не всегда. Потому дополнительно рекомендуется правильно выбрать обувь с учетом типа пронации.

Посмотрите подборки упражнений:

Выбор кроссовок

Профессиональные бегуны тщательно подбирают себе экипировку, в том числе и обувь. Любителям рекомендуется действовать так же, чтобы уберечь стопы и голеностопы от травм. Учитывать пронацию при выборе кроссовок нужно с целью правильного распределения нагрузки от носка до пятки.

Почему нужно выбирать кроссовки с учетом пронации? Бег дает сильнейшую нагрузку на опорно-двигательный аппарат. При нарушениях в постановке стоп давление увеличивается в разы. Улучшить перераспределение, понизить риск травм поможет подбор обуви. Производители сейчас выпускают кроссовки для спортсменов с учетом всех типов пронации. Обеспечивается для стоп оптимальная поддержка, амортизация, нужная жесткость.

Особенности выбора кроссовок

При выборе кроссовок рекомендуется в первую очередь учитывать пронацию, то есть анатомическое строение стопы. Это выровняет угол с центральной осью и улучшит контроль движений, амортизацию, устойчивость при отталкивании и приземлении. Учитывается высота подъемов, тип пятки, толщина подошв.

Особенности выбора:

Правильный выбор кроссовок поможет стабилизировать пронацию. В итоге, обеспечивается амортизация, возвращающая естественность движениям, удобство и защиту. Рекомендуется покупать обувь только после примерки, чтоб удостовериться в полноценном облегании стопы с учетом строения.

Лучшие модели мужских кроссовок

Производителей спортивной обуви сейчас предостаточно: от малоизвестных до брендовых моделей. Представлен широкий выбор для мужчин. Гиперпронация, плоскостопие требуют хорошей посадки и наличия платформы.

Топ-3 кроссовок при гиперпронации:

Топ-3 кроссовок при гипопронации:

Топ-3 кроссовок при нейтральной пронации:

Лучшие модели женских кроссовок

Женская беговая обувь, как и мужская, разрабатывается с учетом особенностей строения стопы. Более мягкие и менее проработанные мышцы повышают риск повреждений. Выбранная пронация кроссовок снимет часть нагрузки.

Топ-3 кроссовок при гиперпронации:

Топ-3 кроссовок при гипопронации:

Топ-3 кроссовок при нейтральной пронации:

Выбор кроссовок с гиперпронацией, гипопронацией и нормальной пронацией в магазинах широк. Каждый спортсмен – любитель или профессионал – подберет себе комфортную и крепкую обувь с подходящей формой для стопы. Проблему это решит отчасти, но в комплексе с упражнениями заметно облегчит пробежки и ходьбу.

Смотрите наши подборки упражнений для спины:

Источник

Тип пронации что это

Кроссовки бывают разные: для бега на тренировках, на соревнованиях, для трейлраннинга по пересеченной местности. Мы составили подробную пошаговую инструкцию для новичков о том, как выбрать беговые кроссовки, подходящие именно вам. Выбор спортивной обуви определяется:

Закупка: Декатлон, новинки и скидки до 70%.

Пронация

Существует три вида пронации. Нейтральная пронация подразумевает постановку стопы под центр тяжести человека. Такой идеальный тип постановки ноги встречается у очень небольшого количества бегунов. Отклонениями этого идеального типа страдает 90% бегунов.

Как определить свою пронацию при выборе кроссовок

Есть несколько способов определить тип пронации.

Супинация

Супинация это возможность стопы пружинить. Супинация зависит от наличия или отсутствия плоскостопия. Если плоскостопие есть, кроссовки с ровной подошвой нежелательны. Вставки-супинаторы и ортопедические стельки можно вставить в обычные кроссовки с плоской подошвой. Конструкция многих моделей спортивной обуви уже включает в себя жесткую пластиковую вставку в качестве супинатора.

Как выбрать размер беговых кроссовок

Определение размера через примерку

Ширина стопы

Кроссовки должны плотно сидеть на ноге, но не допускать передавливания сосудов. Чтобы выбрать кроссовки, подходящие по ширине, походите плотно зашнурованных кроссовках по магазину во время примерки. Через несколько минут оцените состояние стопы и ощущения. Если есть онемение, боль, дискомфорт, натирание — рекомендуем отдать предпочтение модели с более широкой колодкой.

Вес больше 90 кг

Если вы весите больше 90 кг, подбирайте обувь с дополнительными амортизирующими вставками для сохранения суставов и позвоночника.
В общих случаях при лишнем весе, гипо или гиперпронации, плоскостопии рекомендуется дополнительная амортизация в кроссовках. Кроссовки без амортизации лучше использовать только если вы профессиональный спортсмен с большим опытом.

Техника бега

При разном беге различается очередность постановки стопы. Нога ставится на носок, на всю стопу или на пятку. Если вы бегаете на пятку, выбирайте модели с увеличенным дропом — разницей высоты передней и задней части подошвы. При беге на носок нужно следить за качеством амортизации в передней части обуви и средним дропом. Если при беге вы ставите ногу на всю стопу, выбирайте кроссовки с подошвой примерно одинаковой толщины по всей площади.

КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА МУЖСКИЕ

Кроссовки для длительных тренировок и забегов на длинные дистанции

Это наиболее популярные кроссовки, сочетающие в себе максимум компонентов для улучшения амортизации, поддержки суставов, стабилизации стопы. Они достаточно мягкие и упругие, подходят для регулярного комфортного бега.

Марафонки: кроссовки для скоростных забегов

Это легкие соревновательные кроссовки с минимальной амортизацией. Вес до 280 гр. Носить такую обувь могут позволить себе люди со спортивным весом и тренированными ногами. Если же вы не планируете занимать первые места на скоростных забегах, лучше выбрать другой тип кроссовок, сочетающий в себе удобство с безопасностью бега благодаря повышенной амортизации.

Поверхность использования

Пересеченная местность и проблемные поверхности требуют протектора и защиты от механических повреждений стопы. Для бега по прямым городским дорогам и асфальту протектора не требуется, а сами кроссовки должны быть максимально легкими и с вентиляцией. Водоотталкивающая мембрана защитит от намокания во время бега по грязи и влажной почве, но если вода все-таки попадет внутрь, из-за мембраны возможно натирание и опрелости кожи.

Как выбрать кроссовки для бега по сезону

Большинство забегов проходят с весны до конца октября. Для бега весной и осенью, в дождливое время используются модели с мембраной. Для зимних забегов по ледяным поверхностям приспособлены кроссовки с шипованной подошвой и высокой манжетой — на случай глубокого снега и сильного мороза.

Шнурки для кроссовок

Срок службы кроссовок

Срок службы кроссовок зависит не только от пробега, но и аккуратной эксплуатации, стирки, чистки. Если механические конструкции разрушились, и амортизация не работает, а вы чувствуете все неровности дороги, кроссовки однозначно пора менять. Если порвалась ткань, стесался протектор — такие кроссовки тоже считаются отслужившими свой срок.Оригинальные кроссовки известных брендов в среднем служат дольше, чем реплики, так как сделаны из более качественных материалов, что отражается на их цене.

Для того, чтобы кроссовки служили долго, при покупке внимательно оцените:

Источник

Что такое пронация

Пронация — это способ постановки внешней части стопы при ходьбе и беге. Она выполняет роль природного механизма защиты суставов и внутренних органов от сотрясений и повреждении при активном движении: при соприкосновении стопы с поверхностью земли её свод становится более плоским, тем самым снижая ударную нагрузку.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ПРОНАЦИЮ

Самый простой тест на определение пронации — это так называемый «мокрый тест». Для этого нужно намочить ступню и постоять несколько секунд на листе плотной бумаги, чтобы отпечатался след. Тип пронации трактуется в зависимости от получившихся очертаний стопы. О них мы сейчас и поговорим.

Как стопа соприкасается с поверхностью: внешняя часть стопы касается земли под большим углом. Если пронации нет, или она недостаточна, это приводит к передаче ударной нагрузки на нижнюю часть ноги.

Отталкивание: давление на пальцы ноги ближе к внешнему краю стопы.

Возможные травмы: подошвенный фасциит, расколотая голень, напряжение в лодыжке.

Тип стопы: высокий свод стопы.

Как стопа соприкасается с поверхностью: приземление происходит на внешнюю часть, после чего стопа заваливается внутрь (пронирует), чтобы поглотить ударную нагрузку и поддержать вес тела.

Отталкивание: давление на пальцы ноги распределяется равномерно.

Возможные травмы: травмы менее вероятны в связи с эффективным поглощением ударной нагрузки, однако это не гарантирует бегуну отсутствие травм.

Тип стопы: нормальный свод стопы.

Как стопа соприкасается с поверхностью: приземление происходит на внешнюю часть, после чего стопа чрезмерно заваливается внутрь (пронирует), передавая нагрузку на внутренний край стопы вместо пятки.

Отталкивание: большая часть нагрузки приходится на большой и указательный пальцы ноги.

Возможные травмы: расколотая голень, подошвенный фасциит, бурсит большого пальца, пяточные шпоры.

Тип стопы: низкий свод стопы или плоскостопие.

ПОДБОР ПРАВИЛЬНОЙ МОДЕЛИ КРОССОВОК

После того, как вы определили свой тип пронации, вы сможете подобрать кроссовки с оптимальной поддержкой и амортизацией.

ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ГИПОПРОНАЦИЕЙ

Амортизирующие беговые кроссовки

Гипопронаторы (иначе супинаторы) подвержены травмам от ударной нагрузки, поэтому им следует выбирать нейтральные модели кроссовок с сильной амортизацией, например, GEL- Cumulus.

• Дополнительная амортизация на средней части подошвы для эффективного поглощения удара;

• Амортизация по внешней стороне подошвы помогает компенсировать заваливание стопы наружу;

• Гибкие кроссовки позволяют равномерно распределять нагрузку.

Asics GEL-CUMULUS 21 (W)

• Амортизация способствует наиболее естественному движению при беге;

• Начинающим бегунам подойдут кроссовки с амортизацией для стабилизации стопы;

• Некоторые бегуны предпочитают минималистичные кроссовки, благодаря которым обеспечивается улучшенный контроль поверхности.

Asics GEL-NIMBUS 22

ЛЮДЕЙ С ГИПЕРПРОНАЦИЕЙ

Беговые кроссовки со стабилизацией

• Кроссовки со стабилизацией помогают более равномерно распределить нагрузку, чтобы минимизировать пронацию;

• Специальные вставки в средней части подошвы иногда распределяются вплоть до пяточной зоны;

• Жесткая средняя часть подошвы обеспечивает необходимую поддержку своду стопы.

Asics GEL-KAYANO 26

Всю беговую продукцию можно посмотреть по ссылке.

Источник

Что такое пронация при беге?

Если вы когда-либо серьёзно подходили к выбору кроссовок, либо посещали спортивного врача, то наверняка вы встречались с таким термином, как пронация. К счастью, это не заболевание или недуг, это просто показатель степени подворота стопы при постановке на поверхность. Чем же она важна для бегуна?

Введение

За прошедшие пару миллионов лет процесс эволюции сделал из человека единственного в своём роде прямостоящего, уникального двуногого примата, способного к бегу только на задних ногах.

С этой способностью пришли и свойственные лишь ей трудности и задачи, которые успешно решает наш мозг и наше тело.
Основным фактором, влиявшим и влияющим на формирование и строение человеческого организма – является сила земного притяжения, по-другому –сила тяжести. Именно она вынудила наш позвоночник принять форму буквы S, именно она создала нам самые крупные мышцы нашего организма – мышцы бедра, небольшие, параллельно расположенные пальцы на ногах, прямые ноги и увеличенные по длине, если сравнивать с другими приматам, сухожилия.

Человеческая стопа, является той частью тела, которая существенно отличает нас от остальных живых существ, населяющих нашу планету, в процессе эволюции она приобрела сложнейший механизм, состоящий из рычагов (костей), пружин (сухожилий) – аналога этой системы в природе нет. Сложно представить, но человеческая стопа состоит из 26 костей, 33 суставов, более ста мышц и сухожилий и вся эта система воспринимает и выдерживает, возникающую при беге нагрузку, в 4 раза превышающую вес бегуна!

Работа стопы при беге

Механика работы стопы при беге, существенно отличается от механики ходьбы, при которой происходит касание земли пяткой, в случае с бегом стопа вступает в контакт с поверхностью своей подушечкой и только потом уже происходит перекат на пятку. В этот момент ахиллесово сухожилие, подошвенная фасция, связки, вся наша стопа и лодыжка выполняют пружинящую функцию, эта работа существенно снижает энергетические затраты на бег, этот принцип в природе используется не только человеком, но и такими «бегающими» животными, как собаки и лошади.

Что такое пронация?

Пронация – одна из частей механизма бега человека, фаза, касающаяся момента постановки, соприкосновения стопы с поверхностью, фаза, которая позволяет максимально минимизировать затраты как по энергии, так и обеспечить опорно-двигательному аппарату наивысшую степень защиты и безопасности процесса бега.

Какая механика процесса пронации?
При приземлении стопы на поверхность, свод ее, уменьшая всю возникающую нагрузку, становиться плоским, по сути своей работы, выполняя функцию рессоры в автомобиле.

Виды пронации

Существуют три вида пронации – нейтральная пронация, гиперпронация и гипопронация.

Плоскостопие – вид гиперпронации?

К трем главным причинам гиперпронации относятся: плоскостопие, плохо развитые мышцы стопы и слабые мышцы-стабилизаторы бедра. Таким образом, именно плоскостопие является самой массовой причиной избыточной пронации, в этой ситуации человек даже когда просто стоит, имеет заваленную стопу и, соответственно, в движении, пронация у него будет только усиливаться. Но! Уравнивать плоскостопие и гиперпронацию не совсем верно, потому что плоскостопие это положение стопы в статике, а гиперпронация – в динамике, во время бега.

Зачастую, человек, имеющий плоскостопие, имеет и гиперпронацию, но не всегда это является одним и тем же, например, плоская стопа может быть компенсирована развитыми мышцами, поддерживающими стопу в нормальной пронации, и наоборот, человек, не имеющий плоскостопия, может иметь гиперпронацию из-за слаборазвитых мышц стопы.

При плоскостопии постоянное приземление на одну и ту же кость стопы и натяжение окружающих связок может быть очень болезненным. Избавиться от этих болей поможет укрепление свода стопы с помощью соответствующих упражнений.

Как влияет пронация на бег – для чего нужно знать свою пронацию?

Сингапурские ученые провели исследование и установили, что люди, имеющие гиперпронацию либо гипопронацию на 24% чаще получают травмы, характерные для занятий бегом – травмы коленей, лодыжек и стоп. Таким образом, очевидно, что знание своей пронации (которая определяется тестом либо в условиях специализированной лаборатории), позволяет бегуну произвести более качественный, отвечающий его физиологическим особенностям, подбор беговой обуви, обуви, которая поможет компенсировать излишнее заваливание стопы и, соответственно, убережет от неминуемых травм.

Пронация — это идеальный механизм, природный амортизатор, подаренный человеку многомиллионной эволюцией, именно пронация обеспечивает наш бег дополнительной защитой, рассеивая ударную нагрузку от контакта с поверхностью, тем самым сохраняет наши суставы.

Регулярно включаемые в тренировочный процесс специальные беговые упражнения (СБУ), занятия по общей физической подготовке (ОФП) положительно сказываются на развитии и укреплении мышц стабилизаторов, отвечающих за вращение стопы во время приземления и в комплексе с правильно подобранной обувью способны обеспечить достижения высокого результата спортсменом либо, получения максимального удовольствия от легких пробежек простым любителем бега, без риска получения травмы.

Как узнать свою пронацию?

Существует несколько методов проверки своей пронации в домашних условиях.

Старая обувь

Тест на износ старой обуви, вероятно, самый простой способ определить уровень пронации. Для этого вам понадобится пара кроссовок, в которых вы уже достаточно много бегали. Просто взгляните на подошву и определите, где больше всего она стёрлась.

Мокрый тест

Пронацию также можно примерно определить, взглянув на свой след. Для этого намочите ступню, а затем наступите на лист бумаги или картона. Получившийся отпечаток нужно сравнить с примерами на рисунке.

Приседания

Пронация проявляется на приседаниях. Нужно встать с прямой спиной и плавно согнуть ноги. Когда колени будут параллельно полу, необходимо зафиксировать направление их движения.

Источник