Тренер трх что это
Что такое петли TRX: плюсы и минусы тренировок
Если немного знать английский язык, то можно понять, что первый вид представляет собой комбинацию кардио и силовых нагрузок, а второй является именной системой подготовки. А trx-тренировка — что это такое? Чем она привлекла огромное количество любителей фитнеса по всему миру и подойдет ли она тебе?
Немного истории о петлях TRX
Толчком к созданию тренажера «петли TRX» послужили события, произошедшие 1997 году, в одном из портов Юго-Восточной Азии. Именно там командиру американских «морских котиков» вместе со своим подразделением предстояло захватить пришвартованное морское судно. Чтобы забраться на корабль, Рэнди Хетрик смастерил веревочную систему, собранную из парашютных строп и пояса джиу-джитсу. Позже это приспособление оказалось очень удобным для тренировки всех мышечных групп в военно-полевых условиях, когда нет возможности заниматься в тренажерном зале.
После увольнения в запас, с 2001 по 2004 год, Хетрик совершенствует и начинает лично продавать тренажерные петли Travel Resistance X и собственную, запатентованную систему тренинга TRX®Suspension Trainer™. В 2007 году Минобороны США покупает методику TRX FORCE® для подготовки спецназа. В 2011 году появляется современный дизайн нескольких разновидностей петель. «Под них» выпускается первый обучающий курс Rip Training, предназначенный специально для фитнесистов, а также ЛФК-программа Suspension Training Course. «Вишенка на торте» этого вида фитнеса — создание в 2015 году Академии TRX.
Что дает тренинг на подвесном тренажере
Подвесной TRX тренажер — это 3 жестких, Y-образно соединенных, стропы. Один конец крепится к стене, потолку, зажимается в проеме двери или фиксируется, например, на дереве. Вставка-удлинитель, карабины и анкеры позволяют заниматься в помещении или на улице. Концы 2 других лямок, тоже регулирующихся по длине, оканчиваются рукоятками и петлями. Их сочетание позволяет не только держаться за них руками или фиксировать стопы. Рукоятки делают удобным выполнение упражнений в положениях упора. С устройством тренажера разобрались, а trx тренировка — что это за методика?
Существует достаточно большое количество брендовых систем физической подготовки от Академии TRX и других производителей подвесных тренажеров подобного типа. Однако каждый тренер или занимающийся фитнесом могут составлять и собственные схемы занятий.
С помощью упражнений на петлях можно решать разные задачи:
Для новичков упражнения на тренажере могут быть отдельным видом тренировки, а для продвинутых спортсменов стать частью занятия любого направления фитнеса.
Плюсы TRX
Среди преимуществ тренировки на подвесных петлях стоит отметить:
Немаловажный плюс подвесного тренажера TRX для тех, кто будет заниматься дома – дешевизна, компактность и не загромождение пространства, быстрый монтаж\демонтаж на хранение или для выхода на тренировку на свежий воздух. А благодаря малому весу — 1 кг, петли могут поехать с вами в командировку или отпуск.
Минусы и противопоказания TRX
Недостатков у тренажера TRX не очень много:
Список противопоказаний к занятиям не шире чем у остальных разновидностей фитнеса. Зато еще раз уточним то факт, что некоторые из упражнений помогут быстро и эффективно усилить мышечный корсет при проблемах со спиной, в том числе и при межпозвоночных грыжах поясничного отдела, а другие — восстановиться после травм нижних конечностей.
4 базовых упражнения TRX тренировки новичка
Разновидностей упражнений и движений, и вариантов систем тренировок очень много. Предлагаем для примера самый простой начальный вариант, который не отобьет желание заниматься с самого начала знакомства с подвесным тренажером:
Делать эти упражнения нужно по 8 раз, без перерывов между ними. Цикл повторяется 3-4 раза, с промежуточным отдыхом по 15-30 секунд. Если это сложно, количество повторов уменьшается, а паузы на отдых увеличиваются. Через пару простеньких занятий организм будет способен справиться с такой нагрузкой, и потребует не только ее увеличения и интенсификации, но и расширения набора упражнений. Это поможет выйти на тренировочный уровень, избавиться от лишних килограммов, привести тело в порядок и чувствовать себя неотразимой.
Теперь ты знаешь, что такое trx. Ответ — приобретение качественного тренажера или запись в группу TRX в фитнес-клубе, и дальнейший регулярный тренинг — за тобой!
Что такое TRX-тренировки и почему они стали так популярны
Содержание статьи
Преимущества и эффективность
Наверняка, многие слышали про trx петли и trx тренировки. Загадочная аббревиатура значит «упражнения общего сопротивления тела» – так дословно переводится Total Body Resistance Exercises или TRX. Что же такое уникальное включают в себя trx тренировки, чем они полезны и кому предназначены?
Чтобы понять, что такое trx тренировки, обратимся к истории возникновения. Основателем системы тренировок стал американский спецназовец, который искал простой способ поддерживать форму в любых условиях. Он пользовался веревками и лентами, позже для этой цели были изготовлены специальные приспособления. Trx петли сейчас – два растягивающихся ремня в виде петли, имеющие кольца, к которым крепятся. Выделяют ряд преимуществ в использовании trx тренажера:
Заниматься с помощью этого нехитрого приспособления можно дома и в зале. Петли эффективны в силовых тренировках, функциональных, аэробных, используются в растяжке. В тренировке задействованы все группы мышц, так как приходится постоянно менять положение, двигаться. В результате укрепляется позвоночник, улучшается осанка, укрепляются связки. Нормализуется работа вестибулярного аппарата, тренируется выносливость. С помощью trx тренировок развиваются мышцы-стабилизаторы или мыщцы кора. Используется только собственный вес, никаких дополнительных утяжелителей. Тренировка с петлями подойдет для начинающих и опытных спортсменов, заниматься можно в любом возрасте. Уровень сложность регулируется поднятием петель и изменением положения тела.
Эффективны trx-тренировки для похудения. Тренировка предполагает постоянное движение, повышенную частоту пульса, увеличение потоотделения, что запускает процессы сжигания жира.
Перечислим плюсы тренировок с петлями:
Виды упражнений
Упражнений с петлями выполняется более трехсот. Самые популярные – отжимания, присед, выпады.
В целом упражнения с петлями призваны усилить эффект классических, дополняя их.
Противопоказания
Новичкам специалисты советуют провести несколько тренировок под руководством тренера, который поставит технику и поведает об особенностях работы с тренажером. Начинать занятие необходимо с разминки. Заканчивать занятие рекомендовано небольшой растяжкой. Занятия не рекомендованы в следующих случаях:
Чтобы занятия приносили максимальный эффект, сочетайте их с правильным питанием и здоровым образом жизни, занимайтесь регулярно и систематически.
Что такое TRX и в чем преимущества этого вида тренировки
Что такое TRX
TRX — это вид спортивного оборудования для занятий с весом собственного тела. Он представляет собой две стропы, которые закреплены на определенной высоте.
Стропы крепятся к прочной основе, вы вставляете в петли руки и ноги и выполняете упражнения в подвешенном состоянии с определенным сопротивлением. Другими словами, TRX — это не что иное, как подвесной тренинг.
Отсюда и аббревиатура TRX: total resistance exercises, то есть упражнения с различной силой сопротивления.
Но TRX — это не общее название подвесных тренажеров, а имя компании, которая в 2005 году начала активно продвигать на рынок петли для упражнений. На данный момент у TRX появилось много конкурентов. Например, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE, Ztrainer.
Многие уверены, что TRX — исключительно женская «забава». Но на самом деле тренировки с петлями TRX в свое время разработали в США для подготовки спецназовцев. А сегодня с петлями занимаются профессиональные спортсмены из НХЛ, НФЛ и НБА.
Преимущества TRX-тренировок
Можно ли заниматься с петлями TRX в домашних условиях
Да. Все, что вам потребуется помимо самих петель, — это опора для занятий. Это могут быть, например, дверь или потолок.
Вопрос лишь в том, насколько надежно вы сможете прикрепить к ним петли и насколько крепеж эстетически впишется в ваш интерьер.
На улице опорой для занятий могут послужить турник, столб или ветка дерева.
Спецназовцу надоело приседать и отжиматься – и он придумал петли TRX. Это доступный способ тренироваться на уровне топ-атлетов
Sports.ru и онлайн-кинотеатр IVI завели этот блог, чтобы рассказывать о самых полезных и доступных тренировочных программах, которые можно найти на платформе. В этот раз поговорим о TRX-тренировках – об истории и основах тренинга, после которых можно смело пробовать онлайн-курс по TRX от Sportrules на IVI. Ловите промокод от IVI специально для пользователей Sports.ru – SPORTSRU2020, он дает возможность целый месяц заниматься по программе без рекламы. Доступно при наличии подписки.
Если вы хотите тренироваться, как Мария Шарапова на этом фото, не обязательно иметь под рукой гимнастические кольца.
Их прекрасно заменят петли TRX. Этот простой тренажер, например, очень любит пятая ракетка мира Элина Свитолина. Она даже сняла целое видео про то, как работает с петлями в качалке.
Но для полноценной тренировки с TRX и в тренажерный зал можно не ходить. Для российской теннисистки Натальи Вихлянцевой петли стали одной из основ физической подготовки во время локдауна. С ними она занималась дома, цепляя их к дверному проему.
Чтобы закрепить петли, подойдет любая крепкая горизонтальная поверхность – даже толстая ветка дерева. Поэтому TRX – это тренинг для любых условий, от домашних до уличных. Настолько же удобно пользоваться везде онлайн-тренировками по TRX от онлайн-кинотеатра IVI.
Петли придумал американский военный – от безысходности
В 1997-м Рэнди Хетрик служил в спецназе Морского флота США – был Морским котиком. Его отряд располагался в Юго-Восточной Азии и готовился к учениям: нужно было забраться на грузовой корабль и отбить его у пиратов. Все время подготовки бойцы тайно жили на складе в порту. Учения должны были пройти быстро, но растянулись, так что отряд застрял в походных условиях.
«Котики и спецназовцы – это профессиональные спортсмены в форме. Нужно постоянно тренироваться. И это легко делать на базе, где отличный тренажерный зал. Но когда вас мобилизуют, ничего этого не остается, мы возвращаемся в древний Рим. Постоянно делаем те же упражнения с собственным весом, при помощи которых еще спартанцы готовились к битвам», – рассказывал Хетрик.
Чтобы как-то разнообразить режим постоянных отжиманий и приседаний, он взял свой пояс для джиу-джитсу, завязал на нем узел, перебросил через дверь и закрыл ее – так, чтобы узел служил упором. «Я взялся за ремень, откинулся назад и попробовал более-менее воссоздать движения, которые выполняешь, когда карабкаешься по лестнице», – вспоминал бывший военный.
Хетрик проводил эксперименты и включал разные группы мышц. В ходе этого процесса он сделал ремень длиннее – при помощи валявшихся на складе парашютных строп. Следующие четыре года Хетрик занимался на самодельном тренажере, который понравился и его коллегам. Тогда же он начал строить что-то вроде бизнеса – правда, в основе лежал бартер: петли в обмен на пиво.
В 2001-м Хетрик уволился из флота и пошел учиться бизнесу в Стэнфорд. Там он со своим ремнем ходил в спортивный центр. Тогда экс-спецназовец понял, что на изобретении можно заработать: «У Стэнфорда довольна классная тренажерка, но я приходил туда с петлями, цеплял их на стойку для приседа и мутил свои тренировки. И все тренеры, с которыми я там разговаривал, просили меня сделать такие же для их команды».
Четыре года Хетрик дорабатывал свою систему и делал ее более презентабельной, а в декабре 2005-го запустил производство. Петли он назвал TRX, потому что они используются для Total body Resistance eXcercise (упражнений с сопротивлением для всего тела), а военные любят аббревиатуры.
Первое время Хетрик продвигал TRX только на профессиональных выставках, где они пользовались популярностью среди тренеров – и те потом рекомендовали их самым разным клиентам, от домохозяек до профи. Кроме того, помогали полиция и армия: в 2006-м он продал 20 тысяч петель, из которых примерно половину закупили правоохранительные органы и военные.
Прицел на нетворкинг давал результаты, и TRX добрались до профессиональных спортсменов. Сначала петли понравились миксфайтеру Брэндону Вера, который в те времена был бойцом UFC. Считается, что он стал первым топ-атлетом, использовавшим систему.
А потом Хетрик через приятеля вышел на игрока НФЛ Дрю Бриса. В тот момент Брис восстанавливался от травмы плеча, которая могла завершить его карьеру, и TRX стали частью процесса реабилитации. В итоге футболист оправился и в 2010-м стал MVP Супербоула.
Сейчас Хетрик утверждает, что петли «буквально стали частью каждого вида спорта на Земле». Ежегодный оборот компании, которую он построил на 350 тысяч долларов собственных сбережений и инвестиций знакомых, теперь составляет примерно 50 миллионов долларов. Еще фирма проводит тренинги, на которых учит тренеров работать с системой TRX. На данный момент их прошли больше 300 тысяч специалистов.
А черно-желтые петли висят почти в каждом тренажерном зале. Например, в том, где Шарапова в прошлом году готовилась к «Уимблдону». Но за снарядом не обязательно специально идти в тренажерку – стандартные петли можно заказать в интернет-магазине, цены в среднем варьируются от одной до трех тысяч рублей. Это доступный спорт.
На петлях можно тренировать все, а для мышц-стабилизаторов и кора они вообще идеальны
Основная фишка TRX в адаптивности: меняя длину петель, можно работать над любыми мышцами. Уже разработаны комплексы упражнений на руки, ноги, ягодицы, пресс, спину, грудь, плечи – и вообще все что только можно тренировать.
Другое важное преимущество в том, что во время занятий работают не только мускулы, на которые направлены упражнения, но и мышцы-стабилизаторы – все из-за того, что тело находится в подвешенном состоянии. Поэтому, например, статья в «Журнале исследований силовой и физической подготовки» выявила, что мышцы кора (пресс и другие мышцы живота, задняя поверхность бедра, ягодицы, трапеции, широчайшие мышцы спины) при помощи TRX включаются эффективнее, чем во время упражнений, выполняемых в устойчивом положении.
Журналистка The Huffington Post Эми Пакхэм описала эффект, создаваемый неустойчивостью: «Самым полезным, что я заметила за месяц тренировок, стало улучшение стабильности и равновесия. На первом занятии просто поставить ногу в петлю, чтобы встать в планку, казалось невозможным: ноги разлетались в разные стороны, и все тело тряслось».
Петли эффективны для силовых и кардио-тренировок, но эксперты отмечают: если у вас очень высокие цели, классические методы будут предпочтительнее. Хотя Хетрик и заявляет, что благодаря своему изобретению в 50 лет стал сильнее, чем был в 35.
Конечно, у плюсов есть и обратная сторона. Некоторые специалисты отмечают, что у совсем неподготовленных спортсменов тренировки с петлями могут привести к проблемам с суставами – особенно если мышцы кора недостаточно сильные и не стабилизируют корпус.
Разобраться во всех нюансах подготовки и тренинга помогут профессионалы из видеокурса про TRX в онлайн-кинотеатре IVI. Еще раз: вводите промокод SPORTSRU2020 и наслаждайтесь целым месяцем без рекламы.
Что дают тренировки с TRX петлями и кому вообще они могут подойти?
Всем доброго времени суток, друзья! Сегодня вы узнаете, что из себя представляет новое течение в мире фитнеса – TRX тренировка. Для себя я этот тип тренировок открыл сравнительно недавно и был приятно удивлен, ведь изначально был настроен несколько скептически.
Изобретен данный тип тренинга был в США, где успешно использовался для подготовки морских котиков в условиях отсутствия спортивного инвентаря. Звучит интригующе, не так ли? Этот тип тренировок очень быстро завоевал популярность ввиду своей простоты и функциональности, поэтому в рамках данной статьи я хочу поделиться с вами информацией о том, что в конце концов такое это TRX, какие мышцы работают, об упражнениях, пользе и вреде этих упражнений и куда же без полезных советов. Поехали!
Что это за вид тренировки
Само по себе TRX это как название тренировки, так и название тренажера. И пусть модная иностранная аббревиатура трх не вводит вас в заблуждение, ведь конструкция этого тренажера банальна и проста.
Тренажер представляет собой два эластичных ремня с кольцами на концах. Концы ремней крепятся на любой поверхности, и вы получаете функциональный тренажер для работы над всеми мышцами тела. Ремни с петлями эластичны и поддаются регулировке, что дает возможность оттягивать и тянуть, висеть на них, делать отжимания и подтягивания, да почти все что угодно! Подобные тренажеры очень популярны у фигуристов, футболистов и альпинистов.
Какие мышцы прокачиваются?
Практически все. В зависимости от упражнения вы можете делать акцент на верхней части тела, прессе, бедрах или ягодицах, на мышцах рук или ног. Функционал просто огромен. Работа идет с собственным весом, подчас в прямом смысле.
Данный тип тренинга очень полезен для мышц кора и всего мышечного корсета в целом. Кроме того, по моим личным ощущениям улучшается координация, выносливость и гибкость мускулатуры. Прежде всего тело учится справляться с постоянной статической нагрузкой.
Плюсы и минусы
Начнем с плюсов, так как их много:
А теперь перейдем к минусам данного типа тренинга:
Противопоказания
Основными противопоказаниями являются серьезные проблемы со спиной, травмы или проблемы с сердечно сосудистой системой. Перед тренировкой обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Техника выполнения и виды упражнений
Что же, перейдем к самому вкусному. Если вы думаете, что достаточно тренированы для того чтобы легко справиться – вы ошибаетесь. И бога ради, не начинайте тренировку без тренера, который правильно поставит технику и объяснит, как вообще с этим работать. Ну или на худой конец обучающее видео посмотрите и только потом медленно начинайте работу.
Данный список далеко не все, что можно исполнять при помощи TRX. Какую бы вы цель не поставили, будь это силовые тренировки, выносливость или избавление от калорий – вы сможете найти подходящее упражнение.
Пример программы тренировки
Принципиальной разницы в том, будете ли вы заниматься дома или в тренажерном зале нет. Главное, чтобы было достаточно места и кислорода, плюс неплохо бы иметь зеркало для контроля техники выполнения. Положительным моментом занятий в зале можно назвать групповые занятия, где вы сможете понять, как правильно делать движения или занятия с тренером, который поможет вам правильно подобрать упражнения и поставить технику.
Вот пример плана стандартной круговой TRX тренировки для новичков:
Количество кругов подбирается индивидуально исходя из вашего возраста, тренированности и выносливости.
Советы по тренировкам
Разминка
Разминайтесь как можно лучше, не торопитесь приниматься за упражнения. Постарайтесь хорошенько растянуться и разогреться. Пренебрежение разминкой – прямой путь к травмам.
Подходы и повторения
Вы можете выполнять упражнения на время (как это делаю я) или же считать повторения и подходы. Их количество зависит от вашей подготовки, поэтому попробуйте простой вариант и усложняйте по мере привыкания.
Как часто заниматься
Хоть каждый день, главное не переусердствовать. Со временем ваше тело будет привыкать к нагрузкам, поэтому старайтесь радовать его разнообразием тренировок. Если делаете акцент на конкретную мышечную группу, то прокачивайте ее не менее 3 раз в неделю.
Продолжительность тренировки
Средняя продолжительность будет составлять около 40 минут. Если чувствуете, что хотите и самое главное можете больше, то пробуйте. Но не загоняйте себя, тело вам спасибо не скажет.
В какое время лучше заниматься
Время занятий для каждого индивидуально. Кому-то комфортнее заниматься утром, кому-то вечером. Для меня лично занятия в вечернее время заходят куда лучше. Кроме того, никто не запрещает тренироваться 2 раза в день, главное правильно распределять нагрузку.
Питание и спортивные добавки
Состав питания зависит от той цели, что вы перед собой ставите. Если хотите похудеть – кушайте меньше углеводов и жиров, больше белка. Если хотите нарастить мышечную массу сочетайте белок, углеводы и жиры в следующей пропорции 3/2/0,5. Старайтесь исключать быстрые углеводы (сладкое и жирное) и употреблять больше сложных (каши, крупы).
Применение спортивных добавок не принципиально, но лично я ничего имею против протеина, креатина и жиросжигателей. Но практика показывает, что добиться хороших результатов можно и без добавок.
Частые ошибки
Заключение
На этом я заканчиваю данную статью, посвящённую TRX тренировкам. Настоятельно советую попробовать – каждый откроет для себя что-то новое. Надеюсь, что информация была вам полезна. Если хотите получать больше интересной информации о тренировках, подписывайтесь на обновления и делитесь информацией в соц. сетях. Всем удачных тренировок!