Тренинг интенсив что это
Тренинг интенсив что это
Что такое «интенсив», чем он отличается от обычного мастер класса?
ИНТЕНСИВ – название, реально отражающее форму работы. В отличие от обычных семинаров, участники за время «интенсива» не только получают знания, но и закрепляют их практической отработкой навыков
Рассмотрим самые распространённые заблуждения, связанные с понятием и пониманием «интенсива»:
Во избежание ошибок в понимании, давайте рассмотрим «интенсив» подробнее.
Начнём с основ. Интенсивные способы обучения стали бурно развиваться во второй половине 20го века, что явилось требованием времени. В настоящее время потребность в быстром, интенсивном обучении каким-либо навыкам возросла ещё больше.
Обратите внимание – целью обучения является именно получение НАВЫКОВ. Навыком обладает не тот, кто владеет знаниями, а тот, у кого есть практический опыт. Знание же позволяет систематизировать практические занятия и совершенствовать приобретённые умения. Но если знание не закреплено своевременной практикой, нужные навыки не будут сформированы.
Почему это крайне важно понимать? Потому что, вкладывая силы, время и деньги в достижение цели, вы должны представлять, чего хотите добиться. Иначе результат может не оправдать ваших ожиданий.
К сожалению, методов обучения, ориентированных на знания, сейчас существует на порядок больше методов, ориентированных на навыки.
В наши дни для вас открыты всевозможные пути получения знаний – от интернета до семинаров, но, к сожалению, в разы меньше практических курсов для закрепления навыков.
Поэтому первое правило «интенсива», которое необходимо усвоить, заключается в том, что ===«интенсив» должен быть направлен на практику===, т.е. на формирование совершенно определённых навыков.
Если же задача заключается в том, чтобы вместо этого закладывать в память некую информацию – не стоит прибегать к «интенсиву». Постепенный, экстенсивный путь в данном случае будет намного продуктивнее. Все когда-то готовились к экзаменам, что-то учили, не спали ночами (действовали интенсивно!), и никто теперь, после благополучной или не очень сдачи экзамена, не помнит, о чём шла речь. Быстро заученная информация столь же быстро и забылась – при интенсивном изучении материал не успевает отложиться в памяти и пропадает, если его не отработать.
НАВЫК – вот то, что стоит приобретать интенсивно. Наша задача – подать вам информацию так, что бы её усвоение и формирование навыка проходило максимально интенсивно.
Следующее правило «интенсива», которое логически вытекает из предыдущего, а точнее, формулирует его наоборот: ===выработка любого навыка должна проходить интенсивно.=== Любое растягивание во времени на начальном этапе обучения будет только идти во вред вырабатываемому навыку.
Почему это так? Во-первых, потому, что так устроен человек. Функциональные системы, обслуживающие любой навык, должны закладываться быстро и насыщенно. Дальнейшее их развитие может вестись различными путями, но закладка должна быть именно такой.
Во-вторых, есть ещё мотивация, необходимая для любой работы над собой. Чем больше временной отрезок, тем сложнее мотивации оставаться на высоком уровне.
Другое дело, что навык должен быть не только заложен, сформирован, но ещё и закреплён! А вот это уже требует иного характера работы: систематичной и, скорее, экстенсивной. Потому что та же самая функциональная система должна сама себя проработать, убрать всё лишнее, отшлифовать необходимое.
Пошаговый план организации и проведения интенсива
В этой статье рассмотрим основные этапы организации и проведения вашего интенсива.
Интенсив – это платный вебинар, на котором вы даете большой массив информации аудитории.
Давайте пойдем по шагам 🙂
1. Прежде всего – нужно придумать тему.
Самый простой вариант здесь – сделать интенсив-антологию, на котором вы разом выдаете все или почти все, что знаете по определенному вопросу.
Здесь не нужно жалеть информацию или думать, что тогда у вас не купят ваши более дорогие продукты.
Купят. Интенсив поможет людям увидеть вашу экспертность, получить ценность, но НЕ внедрить.
А за внедрением они, как раз, придут на ваши тренинги.
При этом, конечно же, самые продвинутые и сложные методики можно во время эфира не давать – тут сами решайте, где остановиться и что оставить про запас.
Например, я таком формате проводил интенсивы по техническим моментам инфомаркетинга, по коучингу, по рекламе и так далее.
Можно сделать и чуть иначе – взять определенный аспект вашей темы и раскрыть его максимально глубоко.
Например, есть большая тема – создание видео. А внутри нее множество вопросов, например – оборудование и программы для записи и обработки живого видео. Про это вполне можно сделать 3-4-часовой интенсив.
2. Далее, когда тема определена, наступает этап планирования, когда вы определяете, что именно будете рассказывать во время эфира.
Это важно определить уже на данном этапе, до продаж, чтобы иметь возможность рассказать про повестку мероприятия на продающей странице и ваших маркетинговых материалах.
Рекомендую планировать таким образом, чтобы интенсив получился минимум на 3 часа. Оптимально – 4-5. Тогда вы и информации много дадите людям, и контента много разом запишете.
3. Технический этап – создание продающей страницы, настройка приема платежей, отправка человеку доступа к оплаченному интенсиву и так далее.
Здесь масса вариантов, я, к примеру, использую сервис GetCourse – и для продажи, и для проведения.
Можно также рассмотреть:
4. Этап продаж – сначала планирование, а потом реализация.
Продавать интенсив лучше заранее – за неделю или даже больше до эфира, чтобы было время как следует собрать аудиторию.
Нормальный диапазон – от 6 до 10 дней.
Данный процесс сильно зависит от наличия или отсутствия собственной аудитории:
Здесь стоит делать это по определенной логике, которая позволяет вовлечь подписчиков и заинтересовать их в теме. Подробно про это рассказываю здесь.
А) сначала собирать аудиторию на какой-то бесплатный продукт, например, pdf-отчет. А потом уже по пришедшей аудитории продавать интенсив.
Это довольно длительный процесс и его обязательно нужно реализовывать. Я всегда за то, чтобы собирать вокруг себе целевую аудиторию.
Б) сразу продавать интенсив – настроить прямую рекламу или договориться с партнерами о продвижении.
Как показывает практика, это, зачастую, не очень эффективно – продавать в лоб на холодную аудиторию платный продукт просто с лендинга или поста не лучший вариант.
Более интересно здесь организовать и провести бесплатный вебинар, на котором предлагается платное мероприятие. И вот как раз на этот вебинар приглашать аудиторию с рекламы.
5. Проведение интенсива.
Хорошее время для этого – воскресенье примерно с 12 часов дня по Москве.
Обязательно активно взаимодействуйте с чатом, просите задавать вопросы, отвечайте на них.
Также стоит сделать в презентации отдельный слайд-заголовок для каждого рассматриваемого вопроса, в таком случае вам удобно будет потом нарезать запись на части 🙂
Естественно – после контентной части интенсива можно (и нужно) что-то продать. Например, ваш основной платный продукт.
6. Оформление и продажа записей.
Рекомендую нарезать запись на части и сделать для ее продажи отдельный лендинг – тогда конверсия будет выше.
Если интенсив отлично прошел, вполне можно далее продавать его через автоворонки.
И еще варианты использования интенсива:
Интенсивы – прекрасный формат! Они позволяют:
— как отдельный платный продукт
— часть других продуктов
— источник для бесплатных материалов в воронке и контента для социальных сетей
3. сформировать лояльную аудиторию
4. продать в прямом эфире более дорогие ваши продукты тем людям, которые точно заинтересованы в теме.
5. опционально — объединить ваши усилия с другими авторами и создать совместный продукт.
Поэтому я однозначно рекомендую вам периодически их проводить.
Если вы готовы сделать это – то получите мой мини-курс, освещающему данную тему подробно и на конкретных примерах.
Давайте поговорим про запуски. Как сделать их эффективнее и прибыльнее? Есть несколько способов. 1. Используйте разно-форматный запусковый контент Запуск – это определенная последовательность касаний аудитории, которые вы делаете разными способами: через видео тексты письма статьи аудио вебинары прямые трансляции ретаргетинг и т.д. Всегда помните, ваша аудитория неоднородна – одни предпочитают видео, другие тексты, третьи картинки […]
Рад, что вы решили прочитать эту статью. В ней мы рассмотрим на конкретном примере различные способы продажи. Давайте возьмем в качестве «подопытного образца» видеокурс по написанию электронных книг – это одна из моих любимых и весьма востребованных тем. Итак, я сделал этот видеокурс. Что дальше, какие есть варианты его продажи? Самый простой и, в то […]
В этой статье рассмотрим вариант простройки плана рассылок на месяц. Для примера возьмем месяц, в котором не будем продавать какие-то дорогие продукты, анонсировать вебинары и тренинги. Предположим, что месяц начинается в понедельник.
В этой статье поговорим про различные варианты бесплатного продукта, которые вы можете использовать в вашем онлайн-проекте для привлечения аудитории. То есть про то, ради чего люди оставляют свои контактные данные. И здесь есть несколько вариантов – минимум 4. Давайте рассмотрим их по порядку. Это важно, потому что если ваш бесплатный продукт не будет привлекать аудиторию, […]
Есть ли толк от интенсивов по английскому?
Вы точно слышали о том, как похудеть за 3 дня, накачать пресс дедовским методом за месяц и, конечно, выучить английский за 2 недели. Многие почему-то думают, что на подобных курсах смогут выучить то, на что другие тратят полгода и более. Пришла пора обсудить такой формат обучения, его пользу или вред, возможные результаты.
Интенсивы — плюсы и минусы
Давайте, для начала, определим, что такое интенсивы в плане изучения английского языка. Это такие себе курсы, которые имеются в любой школе английского языка, и мы не являемся исключением. Как правило, они длятся 1-2 месяца по 4-6 занятий в неделю и от 2 до 6 (да-да!) часов в день.
Разложим по полочкам их плюсы:
Минусы, коих немало:
И вот он уже проводит в изучении переменных и констант, потоков, указателей и так далее, 6 дней в неделю, работая по 2-3 часа за раз, изучая десятки или даже сотни страниц материала и выполняя кучу практических упражнений (хорошо, если они вообще даются в курсе). При этом всем, качество знаний, которые он получает, относительно низкое, ведь нет времени объяснять, нужно делать побольше и поскорее, а понимание С++ придет позже!
Что в итоге? Определенная цель достигнута, потрачено немало сил и человек прошел довольно стрессовые условия из-за обильной нагрузки в короткие сроки. Но получилось только запомнить, как взламывать простые программы и сайты, потому что по этой теме были практические задания.
Но сохранятся ли такие знания в голове более двух-трех следующих недель? Или же придется прикладывать постоянные усилия, чтобы удержать даже такое небольшое достижение?
Интенсивы — цели
Вот мы плавно и подошли к определению целей интенсивов — небольшой объем информации в сжатые сроки, который не продержится в памяти без постоянной нагрузки. Кроме того, перед интенсивом лучше уже иметь определенную подготовку, иначе будет серьезная “крепатура” с непривычки.
Это вовсе не значит, что от интенсивов нет никакой практической пользы. Просто есть четкая и узкая специфика:
Интенсивы — альтернативы
Для любой более объемной или долгосрочной цели, как, например, пройти целый уровень английского Pre-Intermediate, больше подойдут стандартные курсы — от 5 месяцев до 1 года. Вот основные причины, почему:
Для всех, кому, все же, нужно все и сразу, но чтобы не так болезненно, есть неплохая альтернатива. Она, по сути, представляет собой что-то среднее между интенсивами и привычными занятиями с репетитором — индивидуальные интенсивы по скайп. Сами посудите, есть немало плюсов:
Интенсивы — выводы
Что же мы имеем в итоге:
Если же вас убеждают, что за время интенсива вы пройдете целый уровень с нуля, не стоит в это верить, так как качество таких курсов точно невысокое. Сами посудите, на курсы нагоняют довольно много людей, которых объединяют в большие группы и у нас создается психологический эффект ажиотажа — будто всем нужны эти курсы и от клиентов просто нет отбоя.
С точки зрения продаж тоже все понятно — больше людей, больше денег, даже, если в ущерб качеству таких занятий, на которых заработать внимание преподавателя — та еще задача. С педагогической точки зрения все тоже довольно просто — есть заметный краткосрочный и точечный эффект в виде отдельных тем по лексике или грамматике, но никак не комплексное понимание системы языка.
Какой же можно сделать вывод? Конечно же, выбирать формат и сроки обучение — это ваш личный выбор. Мы же просто порекомендуем взять за правило уделять от 5 до 15 минут времени в день на занятия английским самостоятельно, чтобы постоянно быть в тонусе и не терять полученные навыки, помимо основных регулярных занятий с преподавателем. На случай, если вы еще не изучали английский, советуем начать заниматься сегодня и тогда интенсивы вам просто не понадобятся!
Бонусы для читателей
Онлайн-курсы
Получите бесплатный доступ на три месяца и изучайте английский с помощью наших онлайн-курсов. Для этого просто перейдите по ссылке до 31 декабря 2017 года.
Что такое HIIT тренировки? Плюсы и противопоказания. Комплекс упражнений для дома, видео
Американский колледж спортивной медицины (ACSM) уже 14 лет проводит масштабные исследования и составляет ежегодный список фитнес-трендов. И в 2019-м, и в 2020-м в топ попали HIIT тренировки. Они давно завоевали любовь спортсменов и, судя по всему, не собираются сдавать позиции. В чём заключается суть популярного метода и кому он подходит, разбираемся вместе с тренером сети World Class Александром Карповым.
HIIT тренировка: что это и для кого?
High-Intensity Interval Training (HIIT, или по-русски ВИИТ) — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, состоящий из интенсивных серий упражнений и активного отдыха между ними.
HIIT может включать в себя силовую и аэробную нагрузки разного вида. Он подойдёт для любителей функционального тренинга и тех, кто предпочитает высокую моторную плотность тренировки.
Такие занятия довольно энергозатратны, они позволяют сжечь достаточное количество калорий за тренировку. Кроме того, в плане похудения HIIT окажется эффективнее длительных, но менее интенсивных сессий — выяснили учёные из Великобритании и Бразилии. Связано это в первую очередь с изменением скорости метаболизма.
«ВИИТ может приводить к большему расходу энергии уже после выполнения упражнений — обмен веществ может ускоряться в течение всего последующего дня после окончания тренировки,» — объяснил Нильс Воллард, специалист по спортивно-оздоровительным дисциплинам из Стерлингского университета. Слова доктора приводит русская служба BBC.
Правильный тренировочный пульс
Чтобы HIIT приносил максимум пользы, важно рассчитать тренировочный пульс. В идеале необходимо пройти спортивное тестирование у специалиста, где он определит адекватные зоны пульса, учитывая все нюансы. Если такой возможности нет, то можно воспользоваться методом Карвонена. Для этого нужно определить максимальную ЧСС, ЧСС в состоянии покоя и резерв ЧСС.
Максимальная ЧСС = 220 — возраст (формула Купера).
Резерв ЧСС = максимальная ЧСС — ЧСС в покое.
Тренировочная ЧСС = интенсивность нагрузки * резерв ЧСС + ЧСС в покое.
Интенсивность нагрузки:
— 40-60% — разминка;
— 60-70% — специальная разминка и основная часть тренировки, оптимальна для тренировок «для здоровья»;
— 70-80% — зона жиросжигания, основная часть тренировки.
Интенсивность 70-80% подходит для большинства занимающихся, а 80-90% — для уже подготовленных людей и спортсменов.
Можно ли заниматься HIIT новичкам?
Я бы не рекомендовал использовать HIIT с нуля. Как минимум нужно пройти подготовительный этап, освоить технику выполнения упражнений. Сами же упражнения можно подобрать, чтобы они подходили конкретному человеку с учётом состояния его здоровья.
То же касается и интенсивности тренировки, то есть тренировочного пульса. Можно построить занятие в формате HIIT, но поддерживать темп и подбирать сложность упражнений, вес отягощения, время и вид активного отдыха, опираясь на особенности здоровья, физическую форму и стаж занятий.
Комплекс упражнений на всё тело
В нашем случае HIIT тренировка состоит в основном из силовых упражнений. Из инвентаря понадобятся две небольшие гири, но если их нет — нестрашно. Для занятий дома подойдут любые предметы, которые можно держать: бутылки с водой или сумки, наполненные чем-либо.
Другие тренировки на разные группы мышц можно найти в нашем «инстаграме», в актуальном «Будь в форме».
Фронтальный присед с гирями
Исходное положение: стоя, ноги чуть шире плеч, мышцы кора напряжены, положение позвоночника зафиксировано. Руки согнуты перед собой и держат гири на уровне плечевых суставов.
Сохраняя положение позвоночника, выполняем приседание и при этом упираемся на середину свода стопы. Возвращаемся в исходное положение.
Жим гирь двумя руками
Исходное положение: как в предыдущем упражнении.
Выполняем жим гирь вверх. Разгибая руки, разворачиваем плечи и предпрлечья наружу. Затем возвращаемся в исходное положение.
Исходное положение: в упоре лёжа на гирях, позвоночник зафиксирован в анатомически правильном положении, лопатки приведены друг к другу.
Опускаемся вниз, согнув руки в локтях с максимальной амплитудой, и возвращаемся в исходное положение.
Тяга двух гирь в наклоне
Исходное положение: стоя в наклоне, спина ровная, позвоночник зафиксирован, руки держат гири и спокойно «свисают».
Сгибая руки в локтях, одновременно подтягиваем гири к поясу и соединяем лопатки. Затем возвращаемся в исходное положение.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине тазобедренных суставов, руки вдоль корпуса.
Прыжком расставляем ноги шире плеч, а прямые руки поднимаем вверх над головой. Возвращаемся в исходное положение.
Выполняем тренировку в 3-6 кругах. Время на смену позиции между упражнениями — 10 секунд.
ВИИТ (HIIT) – методика высокоинтервальных тренировок. Вот ТОП-10 упражнений для выполнения: они быстрые и короткие
Методика высокоинтенсивных интервальных тренировок была разработана очень давно. Но именно сейчас это спортивное направление обрело огромную популярность. Ничего удивительного — все больше людей в наши дни отдают предпочтение здоровому образу жизни: следят за собственным телом, контролируют режим питания. А ВИИТ-тренинг — это одна из наиболее эффективных тренировочных схем, позволяющих укрепить мышцы, усилить выносливость и избавиться от лишних килограммов.
Что собой представляет данный вид тренировок и чем отличается от других дисциплин?
Что такое ВИИТ и почему так популярен
Для начала небольшой экскурс в историю. Эта тренировочная система была создана более 100 лет назад. Знаменитый в то время финский бегун (Пааво Нурми), взявший олимпийское золото в 1920 и 1928 годах, стал применять в своих тренировочных забегах более короткие интервалы. Но выкладывался при этом с максимальной интенсивностью. Позже методику назвали фартлек-тренингом, что в переводе на русский язык означает «игра со скоростью». Она быстро зарекомендовала себя в качестве хорошего способа улучшить качество подготовки атлетов.
С тех пор ВИИТ-тренировки прочно обосновались в индустрии фитнеса, превзойдя по эффективности многие другие направления. К примеру, в результате исследований ученые доказали, что интервальный высокоинтенсивный тренинг помогает гораздо быстрее сжечь подкожный жир, по сравнению со стабильными непрерывными упражнениями.
Теперь перейдем непосредственно к значению термина. Тренировки высокой интенсивности (или High-Intensity Interval Training – HIIT) — это вид спортивных занятий, подразумевающий чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных нагрузок.
Ведущей целью HIIT-тренинга является ускорение метаболических процессов в организме. Что позволяет добиться максимально быстрого сжигания жировых отложений в предельно короткий период времени. Метаболизм активируется в момент поочередной смены интервалов высокой и низкой интенсивности. В итоге в первую очередь организм потребляет запасы гликогена, находящегося в мышечных тканях, а потом начинает расходовать жиры, задействуя их в качестве топлива.
Фаза высокой интенсивности во время занятий продолжается совсем недолго (примерно, 10-15 секунд). Сменяющая ее низкоинтенсивная — значительно дольше. Но именно в этот момент тело начинает «перерабатывать» собственную жировую прослойку.
Для лучшего понимания рассмотрим пример ВИИТ на беговой дорожке.
Начинается занятие стандартно — с разминки, игнорировать которую нельзя ни при каких условиях. Затем ходьба в умеренном темпе — 5-7 минут, не более. Следом резкий рывок — бег на пределе своих возможностей в течение 20 секунд. Потом снижение скорости и плавный переход на шаг — 1 минута. Всего чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных нагрузок занимает 15-20 минут. Однако продолжительность занятия может быть и больше. В этом плане многое зависит от уровня физической подготовки спортсмена.
Преимущество HIIT-тренинга над кардиотренировками
Как уже было сказано выше, эта тренировочная система запускает процесс метаболизма в организме. Что примечательно, обмен веществ остается активным на протяжении суток после занятий. Этот эффект и является наиболее действенным в отношении сжигания жировых отложений, общего укрепления мышечных тканей, усиления выносливости (силовой и аэробной).
Обычные кардио столь продолжительным эффектом не обладают. Избавление от лишнего веса происходит только во время тренировки. Дожигание после — отсутствует.
Таким образом, ВИИТ-тренинг является более эффективным по части похудения. Так как, позволяет сжигать жир не только во время занятий, но и в период послетренировочного восстановления. Кроме того, интенсивные интервальные тренировки помогают сэкономить немало времени. Например, 30 минут HIIT тренинга считается очень долгим занятием. Чего не скажешь о кардио, для которых характерны более продолжительные программы.
Нельзя в данном случае не упомянуть и об основном недостатке чисто аэробных тренировок. В процессе активного расщепления жиров (который активируется во время занятий) организм получает энергию не только за счет их переработки, но и расходуя мышечные ткани.
Наглядный пример. Это спортсмен-марафонец. Бегает долго, много, на длинные дистанции. Отличается недюжей выносливостью, но красивым скульптурным телосложением похвастаться, увы, не может:
А это уже спринтер. Атлет, работающий на коротких дистанциях, на которых он выкладывается на пределе своих возможностей. Тело его выглядит совершенно иначе. Мощные мускулы, рельефные плечи, бицепсы, кубики на животе — в общем, мечта каждого начинающего спортсмена:
Польза и вред ВИИТ-тренинга
Преимущества
Для начала разберемся с плюсами данной тренировочной системы:
Недостатки и противопоказания
Как несложно убедиться, преимуществ у этой тренировочной системы действительно очень много. Но нельзя сбрасывать со счетов, что, как и любая другая дисциплина, подходит она не всем. Поэтому, сейчас речь пойдет скорее не о вреде HIIT-тренинга, а о противопоказаниях к занятиям. Так, заниматься по системе ВИИТ не рекомендуется людям:
Программа тренировок в стиле ВИИТ
Стандартную схему тренировки без акцента на кардио или силовой тренинг можно представить в таком виде:
Программа кардио HIIT
Задавая кардио-направление во время тренинга, следует включить в тренировочную схему следующие упражнения:
Подходящих упражнений очень много (вышеперечисленными список не ограничивается). Каждый сможет подобрать для себя оптимальный комплекс.
Так, программа кардио ВИИТ может быть такой:
Несколько упражнений на растяжку для заминки.
Силовой HIIT-тренинг
ВИИТ-тренировка такого типа подразумевает выполнение упражнений с весом, который удастся удержать 5-8 повторов, не больше. Движения необходимо выполнять одно за другим без перерыва, после обязательно делать паузу продолжительностью 2-3 минуты. Обратите внимание, выполнять больше 4-х кругов силовых упражнений нельзя! Длительность занятия в целом не должна превышать 15-20 минут.
Список подходящих упражнений для силовых интервальных тренировок высокой интенсивности весьма обширен. Выбрать на свой «вкус и цвет» не составит труда. Главное — предварительно хорошенько подготовить мышцы, связки и суставы (с помощью разогревающих движений). Также, не забывайте о том, что увеличение веса нагрузки следует делать постепенно, по ходу выполнения комплекса.
А теперь представим примерную тренировочную схему для силового HIIT-тренинга:
Рекомендации для начинающих
Тем, кто совершенно далек от спорта, но собирается начать вести активный образ жизни, ВИИТ-тренировки стоит отложить. Людям с низким уровнем физической подготовки эта тренировочная система только навредит. Поэтому, все нижеприведенные советы касаются исключительно подготовленных атлетов (хотя бы со средним уровнем). И так, приступающим к освоению упражнений высокой интенсивности следует запомнить ряд обязательных правил:
Распространенные ошибки в HIIT-тренинге
Теперь стоит обратить внимание на ошибки, которые чаще всего допускают во время занятий начинающие и даже опытные атлеты. Давайте разберемся, как не нужно тренироваться, чтобы не лишиться эффективности и не травмироваться:
В завершении стоит еще раз сказать, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) по своей эффективности превосходят многие другие спортивные направления. А благодаря простоте выполнения пользуются большой популярностью среди приверженцев спортивного образа жизни. Единственное ограничение — уровень подготовки. Прежде чем приступить к HIIT-тренингу, необходимо подготовить свое тело к нагрузкам с помощью других более лояльных видов спорта.