Тренировка абт что это
ABT фитнес
Abt (Abdominal Buttocks Thighs) фитнес представляет собой комплекс упражнений, ориентированный на эффективное укрепление ягодиц, мышц пресса, ног, поясницы. Направленное действие достигается аэробными и в большей степени анаэробными нагрузками.
Статистика послуги
Детали услуги
Ограничений по уровню физической подготовки и возрастной категории тренирующихся для занятий Abt не существует. Состояние здоровья (если оно не критичное) также не является препятствием для посещения тренировок. Abt фитнес характеризуется отсутствием упражнений, приводящих к переутомлению, обезвоживанию, изнурению и скуке. «Золотая середина» – непреложное правило для занятий Abt.
Тренировка не продолжительна, но эффективна, в результате чего проблемные зоны подвергаются комплексному воздействию и, как следствие, формы их корректируются. Видимые изменения спустя минимальный промежуток времени удается достичь благодаря активному использованию фитнес-оборудования: степ-платформ (аэробная нагрузка), гантелей и боди-бар (силовая нагрузка). Помимо аэробных и силовых упражнений, тренировка включает комплекс растягивающего направления, способствующего снижению мышечного напряжения и нормализации дыхания.
+ На чем основывается тренировка Abdominal Buttocks Thighs
Разносторонняя ориентация фитнес-занятий позволяет удалить лишние жировые отложения, проблемного целлюлита, положительно влияет на максимальную активизацию обмена веществ, укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Схема построения тренировки стандартна: начальный этап – обязательная разминка, основная часть – силовые и аэробные упражнения, завершающая – растягивающие нагрузки. Программа занятий составляется опытными инструкторами и корректируется по физической и силовой нагрузке исходя из индивидуальных особенностей тренирующегося.
Результативность абт фитнеса характеризуется достижением одного и того же результата за время вдвое-втрое меньшее, чем при занятиях другими видами спорта. Средняя продолжительность тренировки составляет тридцать минут, что вполне достаточно для получения ощутимого результата. 
+ Основные цели и задачи Abt фитнеса
Краткий перечень основных направлений воздействия тренировок Abt выглядит следующим образом:
— удаление жировых отложений и коррекция проблемных зон;
— эффективное подтягивание мышц брюшного пресса и ног;
— укрепление суставов, главным образом в области коленей и голеностоп;
— увеличение силового мышечного запаса;
— соблюдение здорового образа жизни, тонуса и позитива;
— нормализация кровообращения, главным образом в тазобедренной области.
Расшифровка аббревиатур ABS, ABT, ATC, TRX, TBS и Taй-Бo.
Автор статьи: Fitness Guru
В этом материале мы расшифруем аббревиатуры ABS, ABT, ATC, TRX, TBS и Tай-Бо. Все эти аббревиатуры относятся к занятиям фитнес-типа, то есть к тренировке по коррекции фигуры и улучшению состояния организма.
Фитнес Азбука – аббревиатуры в спорте
Таинственные сокращения в фитнес-клубах могут вызвать смятение. Тем более что некоторые занятия сильно отличаются друг от друга по характеру упражнений и интенсивности. В этом руководстве мы представляем самые популярные фитнес-шорты. Благодаря этой информации вы пойдете на тренировку, точно зная, чего можно ожидать от упражнений.
ABS фитнес
ABS – это термин для тренировки мышц брюшного пресса. Тренировка АБС предназначена для улучшения внешнего вида и силы мышц живота в короткие сроки. Самый популярный план обучения ABS фитнес- это так называемая 8-минутная программа – быстрая, интенсивная тренировка. Эти упражнения задействуют верхнюю и нижнюю части живота и косые мышцы. Кроме того, ABS тренировка укрепляет спину, особенно в ее ключевой, нижней части.
Что вы получаете от тренировки ABS?
Прежде всего, этот тип тренировок – хороший способ получить плоский, мускулистый живот. Люди, которые регулярно тренируют пресс с ABS тренировкой, не только уменьшают окружность талии, но и улучшают свое состояние. Сильные мышцы живота имеют решающее значение для здорового позвоночника. Живот принимает участие в стабилизации и облегчении спины. Поэтому такие упражнения рекомендуются как профилактика болей в спине.
ABT – аббревиатура для мышц брюшного пресса, ягодиц и бедер. Эта аэробная система помогает формировать красивую, стройную фигуру и особенно популярна среди женщин. Упражнения обычно выполняются под быструю ритмичную музыку. Тренировке предшествует разминка (продолжительностью 10-15 минут).
Что вы получаете, занимаясь ABT?
Тренировка ABT стимулирует и дает заряд энергии при формировании плоского живота, стройных бедер и крепких ягодиц. Регулярные тренинги повышают самооценку и удовлетворенность. Они также подходят для похудения. АБТ эффективно сжигает жир, укрепляет и тонизирует кожу. Это одно из немногих упражнений, которые могут уменьшить целлюлит.
Аббревиатура ATC является английским Cirkuit аэробной тренировки или тренировкой аэробных цепей. Что это означает на практике? ATC это комплекс упражнений, выполняемых с небольшой нагрузкой и умеренно высокой скоростью. Он состоит в выполнении упражнений на станциях.
Тренировка состоит из нескольких станций с упражнениями. Каждое упражнение выполняется определенное количество раз, например, 10 повторений или в течение определенного времени, например, 60 секунд. Выполнив первое упражнение, вы переходите прямо к следующему, снова и снов.
Что вы получаете от занятий ATC?
Обучение ATC рассчитано на высокую интенсивность. Начинающие могут испытывать трудности с соблюдением темпов физических упражнений из-за отсутствия перерывов. Практикуя ATC за короткое время вы сможете улучшить состояние организма и уменьшить жировые отложения.
Упражнения также оказывают укрепляющий эффект, улучшают динамическую силу и гибкость тела. Ключ к хорошей тренировке в ATC это правильный выбор упражнений на отдельных станциях. Избегайте повторения упражнений для одной группы мышц на двух последовательных станциях.
TRX – это упражнения с весом вашего тела. Для тренировки используется подвесная лента. Этот тип тренировок представляет собой комбинацию фитнеса и гимнастики. Интенсивность упражнений легко подстраивается под текущую силу и выносливость человека. Кроме того, тренировка с TRX безопасна, не перегружает суставы или позвоночник.
Что вы получаете, тренируясь с лентами TRX?
Тренировка TRX может использоваться для похудения, для повышения гибкости, растяжки или наращивания силы. Все зависит от выбора упражнений и нагрузки. Интенсивность тренировок регулируется наклоном тела и траекториям, по которым совершаются движения.
TBS что это аббревиатура для общей подготовки или тренировки на укрепление тела. Это сочетание аэробных и силовых упражнений. Этот тип тренировок не фокусируется на одной части тела, а включает упражнения для ног, рук, а также живота и спины. TBS хорошо подходит как начинающими, так и опытным спортсменам. Тренировке предшествует разминка, подготавливающая тело к интенсивным упражнениям. Во время упражнений используется дополнительное тренировочное оборудование, такое как гантели, штанги, резиновые скобы или степперы.
Что вы получаете от TBS?
Тренировка TBS повышает силу и выносливость. В зависимости от целей тренировки, спортсмен может сосредоточиться на силе или улучшении физической формы. Регулярные тренировки TBC улучшают внешний вид кожи и устраняют целлюлит. Тем не менее, люди, у которых есть проблемы со спиной, должны тренироваться без дополнительной нагрузки во время первой тренировки.
Тай-Бо
Тренировка Taй-Бo – это комбинация тренировки по фитнесу и боевым искусствам. Она была разработана на основе тхэквондо и бокса в виде занятий фитнесом. Участники тренинга по тай-бо в ритме быстрой музыки исполняют удары, удары, уклонения, финты и комбинации движений.
Высокая скорость в сочетании с работой всего тела дает очень интенсивную тренировку. Преимуществом этого вида занятий является их безопасность, все приемы и удары выполняются в воздухе. Благодаря этому вы можете овладеть основами боевых искусств без риска получить синяки, как в случае с обычными тренировками по тхэквондо или боксу.
Что вы получаете, практикуя Taй-Бo?
Тренировка Тай-Бо из-за высокой интенсивности задействует все мышечные группы. Это хороший способ сжигать лишний жир, повысить скорость и выносливость. Кроме того, посещая тренировку по Тай-Бо, вы овладеете основными приемами и ударами, используемыми в боевых искусствах.
Тренировка абт что это
АBT — силовой урок для тренировки мышц ног и брюшного пресса, ягодиц и бедер.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Аэробика много лет остается одним из самых популярных видов физических тренировок. Она включает в себя разные направления и системы. Например, силовая аэробика предлагает средние и высокие по интенсивности и нагрузкам тренировки. В свою очередь силовая аэробика так же делится на разные направления. Некоторые из них предполагают тренировку всего тела, некоторые – отдельных проблемных зон, как, например, АВТ.
Отличие АВТ от других видов силовых тренировок
АВТ – именно такая разновидность аэробики, которая нацелена на коррекцию отдельной группы мускул, точнее – нижней половины тела. Так, основное внимание во время занятий уделяется ягодицам, ногам и прессу. То есть как раз тем зонам, которые чаще всего и хочется подкорректировать, особенно девушкам.
Практически все упражнения системы направлены на коррекцию проблемных зон при помощи уменьшения отложений жира и приведения в тонус мышц. Если заниматься АВТ регулярно, консультируясь у профессионального тренера, то результаты будут заметны очень скоро – уже через небольшой период времени лишний жир уйдет, ноги, живот и ягодицы станут заметно подтянутей и красивее.
Приятно, что занятия по системе АВТ подойдут для людей практически с любой физической подготовкой, в то время как многие другие силовые тренировки требуют сравнительно неплохой физической подготовки.
Как проходят тренировки АВТ
Как и другие физические тренировки, занятия по системе АВТ начинаются с разминки. Именно первые упражнения разогревает мышцы, готовят их к основной нагрузке. Лучше всего для АВТ подойдет бег, велотренажер или танцевальные движения.
В главных упражнениях тренировки прорабатываются уже конкретно мышцы зон, в которых есть проблемы, упражнения, делают без перерыва, иногда одно упражнение плавно переходит в другое. Тренировка длится до сильной усталости мышц.
После этого следуют упражнения для растяжки мышц. Они не только способствуют расслаблению мышц, но и восстанавливают дыхание после интенсивной тренировки. Если после тренировки сильно болят мышцы, можно принять теплую ванну или даже посетить сауну.
Реквизит для занятий ABT
Большинство видов силовых тренировок предполагают использование дополнительного оборудования, не исключение и АВТ. Так, для занятия вам понадобятся платформа для степа, нетяжелые гантели, боди-бар и коврик для занятий на полу. Многие упражнения также делаются без дополнительного оборудования или утяжеления, с использованием собственного веса тела.
Противопоказания для АВТ
Для силовых тренировок есть ряд противопоказаний, которые нельзя не учитывать при выборе системы занятий. Стоит отметить, что все виды силовых классов довольно травматичны, поэтому заниматься лучше под присмотром опытного тренера.
Тренировками АВТ лучше не заниматься людям с проблемами сердца и органов дыхания. Нежелательны такие тренировки так же для людей с заболеваниями позвоночника или суставом, гипертоникам. Беременным женщинам и людям, страдающим от варикозного расширения вен, тоже лучше воздержаться от занятий АВТ.
Тренировка абт что это
Люди, которые часто бывают в фитнес-центрах, наверняка хотя бы слышали об интервальных тренировках. Суть таких тренировок примерно понятна из названия. Интервальные тренировки предполагают чередование периодов интенсивной физической нагрузки с периодами восстановления. Всё это происходит в процессе одного занятия. Получается, что человек испытывает неравномерную нагрузку, а организм вынужден постоянно подстраиваться под новые условия.
Чем отличается интервальный метод тренировки?
Казалось бы, сама суть тренировок заключается в том, чтобы развивать у человека определённые качества и способности, поэтому продолжительность и интенсивность тренировок нужно медленно, но планомерно наращивать. В чём же заключается особенность интервальной тренировки?
Фитнес-инструкторы считают, что интервальная тренировка эффективнее классической. Чередование периодов “активности” и “отдыха” позволяет сделать тренировку в целом более интенсивной и сжечь больше калорий. Особенно полезны интервальные тренировки будут людям, которые хотят снизить вес.
Как правильно тренироваться
Самостоятельно приступать к интервальной тренировке не стоит, такой вид тренировок подходит далеко не всем, сначала стоит сходить на консультацию к врачу, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Основные противопоказания к тренировкам в интервальном режиме могут быть связаны с наличием сердечно-сосудистых заболеваний. Людям с заболеваниями сердца противопоказаны нагрузки с высокой интенсивностью, хотя заниматься спортом им всё-таким можно и нужно. Альтернативой может стать нордическая ходьба, а от интервальных тренировок придётся отказаться.
Хотя интервальные тренировки кажутся легче классических из-за периодов “отдыха”, это далеко не так. Чтобы перейти к интервальным тренировкам, нужно иметь некоторую физическую подготовку. Чтобы проверить свои силы, начните проводить кардиотренировки и постепенно наращивать их длительность. Если это не ухудшит ваше самочувствие, можете попробовать интервальные тренировки.
Начинать тоже нужно постепенно. На первых тренировках будет достаточно коротких периодов интенсивной нагрузки. Пусть они будут не длиннее 30 секунд, так вам будет проще контролировать своё состояние и регулировать нагрузку. При этом периоды лёгкой нагрузки могут быть более продолжительными, позволяйте себе отдыхать. Интервальные тренировки не подразумевают того, что интервалы “нагрузки” и “отдыха” должны быть одинаковыми.
Как составить план интервальной тренировки
Любая тренировка должна начинаться с разминки, мышцы и суставы нужно подготовить к повышенной нагрузке. Чтобы мышцы стали более эластичными, а вероятность растяжений снизилась, нужно хорошо разогреть тело. Комплекс базовых упражнений может быть разный, главное чтобы они задействовали различные группы мышц.
Во время первой интервальной тренировки лучше чередовать прогулку и пробежку, причём прогулочные интервалы могут быть существенно длиннее, чем интервалы пробежки. Важно следить за самочувствием, особенно за пульсом. Если во время пробежки у вас закружилась голова или появились другие нежелательные симптомы, нужно перейти с бега на шаг или прекратить тренировку. Во время бега пульс учащается, но в фазе восстановления должен снижаться и не больше, чем на 30-40% превышать ваш типичный пульс в состоянии покоя.
В начале тренировки определите для себя продолжительность интервала интенсивной нагрузки и не увеличивайте её на протяжении всей тренировки. Если нагрузка показалась вам недостаточной, поднимите планку к следующему занятию. Хотя резко повышать нагрузку всё-таки не стоит. Есть популярное правило “десяти процентов”, согласно которому увеличивать нагрузку нужно не больше, чем на 10% в неделю, тогда организм не испытает сильный стресс.
Не работайте на износ. Тренировка должна обеспечивать вам нагрузку, но эта нагрузка не должна быть чрезмерной. Если вы почувствовали боль или пульс слишком увеличился, то тренировку стоит прекратить. Признаки переутомления или перегрузки могут появиться внезапно или нарастать постепенно, учитесь прислушиваться к своему организму и не игнорировать его сигналы.
Каким должен быть интервал нагрузки
Новичкам часто кажется, что интервалы нагрузки в интервальных тренировках должны быть продолжительными и занимать хотя бы несколько минут, но счёт тут идёт не на минуты, а на секунды. Лучше сделать больше интервалов, но оставить их короткими, от 6 до 30 секунд. В этом случае можно быть уверенными, что организм действительно будет работать в режиме повышенной нагрузки, а вы будете “выкладываться” по полной.
Любая нагрузка должна быть оправданной, иначе вы рискуете навредить сами себе. За указанный интервал мышцы смогут выработать достаточное количество молочной кислоты, но при этом потратить не слишком много энергии, что может привести к их повреждению. Для любительского спорта продолжительные интервалы повышенной нагрузки не нужны, чем длиннее будет интервал, тем сложнее будет контролировать нагрузку, особенно если вы занимаетесь без инструктора.
У профессиональных спортсменов продолжительность интервалов интенсивной нагрузки может достигать трёх минут, но нужно понимать, что за это время сильно возрастёт потребность мышц в кислороде и гликогене, а вместе с ней и риск повреждений. Готовиться к таким нагрузкам нужно много месяцев, а то и лет, поэтому новичкам лучше держаться в интервале 5-30 секунд.
Каким должен быть интервал восстановления
Принцип интервальной тренировки заключается в чередовании периодов нагрузки и периодов восстановления. Они не должны быть равными, но должны коррелировать между собой в соотношении примерно 1:6. Если период нагрузки длился около 10 секунд, то на восстановление потребуется примерно минута.
Это не строгая зависимость, организм у разных людей восстанавливается по-разному, поэтому нужно полагаться преимущественно на собственные ощущения, а не на таймер. В период восстановления дыхание должно успокоиться, а пульс должен снизиться на 50-60%. В мышцах также должно пропасть напряжение, если этого не происходит, то продлите интервал восстановления. Если принятые меры также не помогают организму прийти в норму, а мышцы будут болеть или оставаться в напряжении, то заканчивайте тренировку.
Сколько интервалов должно быть в одной тренировке?
Количество интервалов вы можете регулировать самостоятельно в зависимости от своей физической подготовки и общего состояния. Прислушивайтесь к своему организму. Если вы начали испытывать мышечную боль, напряжение не уходит, появляется одышка, а сердечный ритм не восстанавливается, то тренировку нужно завершать, даже если вы не успели пройти привычное количество интервалов. Превозмогать боль нельзя. Если вы слишком устали, то тренировка будет менее эффективной, не стоит ждать, когда откроется “второе дыхание”.
Можно ли проводить интервальные тренировки ежедневно?
Интервальные тренировки считаются тренировками с повышенной интенсивностью. Если вы провели продолжительную тренировку или находитесь в недостаточно хорошей физической форме, то закладывайте на восстановление организма не менее двух суток. Но это не значит, что на следующий день вам противопоказана любая физическая активность. Вместо интервальной тренировки вы можете выполнить комплекс упражнений для укрепления сердца.
Важно не допустить переутомления организма. Признаками “перетренированности” могут быть:
Один из вариантов интервальной тренировки для новичков
Общего плана интервальной тренировки нет, его необходимо разрабатывать индивидуально и корректировать в зависимости от общего состояния организма. Предложим лишь один из возможных сценариев:
О чём нужно помнить
Интервальная тренировка считается более эффективной, нежели классическая, в ходе которой нагрузка постепенно, но постоянно возрастает. Во время интервальной тренировки организм сжигает больше жиров, а вместе с ними и калорий. Однако переходить на интервальные тренировки нужно только после получения одобрения врача.
Начинать тренировки нужно постепенно и не забывать о разминке. Нагрузку также нужно увеличивать постепенно. Интервальные тренировки нельзя проводить ежедневно, оптимально будет тренироваться 2-3 раза в неделю. Между интервальными тренировками рекомендуется проводить кардиотренировки.
Во время тренировки нужно внимательно следить за состоянием своего организма и не допускать перегрузок. Боль и спазмы в мышцах нельзя пытаться перетерпеть. При появлении первых признаков переутомления, нужно завершать тренировку.
Что такое ABT-тренировки
Вчера я посетила первую тренировку ABT.
АВТ (от англ. abdominal, buttocks, thighs)— это эффективная тренировка для мышц бедер, ягодиц и живота. С
Когда смотрела на занимающихся девочек со стороны, все казалось не сложно.
Однако, передать свои ощущения от тренировки очень сложно. Но такого задействования раpных групп мышц, наиболее проблемных зон для женщин, не встречала раньше!
Тренировки рекомендованы всем желающим, не зависимо от уровня подготовки и возраста.
Стоит учесть, что мышцы после тренировки должны восстановиться, а на это нужно около 48 часов. Поэтому график через посещения тренировок «Через день подходит» (с момента тренировки прохождит как раз 48 часов)
Как проходит тренировка.
Затем идет основная часть. Сначала работа над бедрами и ягодицами: под руководством инструктора группа выполняет различные силовые упражнения. Как правило, первый блок упражнений выполняется из исходного положения стоя, например, приседания классические, широкие и в выпаде. Выполнив их, добавляется вес и делается второй блок упражнений.
Затем идет третий блок либо перейти к упражнениям на эти же мышечные группы из исходных положений сидя и лежа.
Далее — 15 минут работы над мышцами пресса.
Тренировка строится по принципу пирамиды, то есть увеличения нагрузки. Инструктор увеличивает вес для каждого последующего блока или меняет сложность упражнений (первое — более простое, последнее — более сложное).
Эта тренировка подходит людям с любым уровнем подготовки.