Тренировка outrace что это
Как разнообразить тренировочный процесс ультра бегуну?
Чтобы развивать свои скростные характеристики, а также повышать выносливость и силу бегунам порой недостаточно просто преодолевать большие дистанции. Для грамотного распределения нагрузки и последовательного развития всем спортсменам рекомендовано сочетать несколько видов различных тренировок. Для того, чтобы без труда осилить дистанцию в 50 километров, начинать тренировки нужно не позднее, чем за 3-4 месяца до старта, оптимально — за 6-8 месяцев. Километраж на первые 1-2 месяца от 80-100 км в неделю, через 4 недели 100-120 км.
Комплекс упражнений из разных техник помогает постепенно и эффективно разивать все группы мышц, учитывая индивидуальные особенности каждого конкретного атлета. В данной статье предлагаем рассмотреть 7 лучших видов тренировок для ультра бегунов.
Велосипедный спорт
Тренировки на велосипеде позитивно влияют на сердце и легкие, укрепляя их и повышая устойчивость к нагрузкам во время бега. Аэробная тренировка такого типа не развивает всё туловище или плечевой пояс, зато существенно влияют на мышцы ног, а это для бегунов самое важное. Наиболее позитивный эффект велоспорт оказывает на квадрицепс — группу мышц из 4 элементов.
Из дополнительных преимуществ регулярных поездок на велосипеде можно отметить стабилизацию корпуса и защиту от болей в спине, что также поможет легче и быстрее в дальнейшем проводить беговые тренировки. Эксперты советуют ультра бегунам чаще выезжать на велосипеде на природу и ездить регулярно хотя бы 15-30 км. В зимние месяцы можно тренироваться на горных лыжах или коньках, эффект в таком случае схож с велосипедным спортом.
За 3-6 недель до забега 1 раз в неделю можно выполнять высокоинтенсивную тренировку на велосипеде для повышения выносливости или накатывать один раз в неделю объемную тренировку. Отличным вариантом станет 60-минутная пороговая езда: 10 минут в неспешном темпе, затем на протяжении 40 минут постепенное увеличение на 75% до лактатного порога. Последние 10 минут так же не спеша, отдышитесь и расслабьте тело.
Еще вариант тренировки:
Эта тренировка будет работать на вашу кардио-систему (в периоды высокой частоты вращения педалей) и развивать силу ног (при работе в режиме низкой частоты вращения педалей).
Плавание для бегунов
Плавание является одним из самых популярных видов тренировок, при чем довольно универсальным — одинаково эффективным для мужчин и женщин. Для того, чтоб регулярно заниматься, совсем не обязательно переезжать поближе к водоему. Для тренировок подойдут обычные бассейны, которые есть почти в любом тренажерном зале или спортивном комплексе. Плавание оказывает положительное влияние на кости и мышечные ткани. Тренировки в воде укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему за счет ускорения кровоснабжения.
Простые упражнения в бассейне для бегунов:
Бегунам рекомендуется почаще плавать в бассейне для увеличения тонуса и силы всех групп мышц, уменьшения нагрузки на суставы и придания телу гибкости. Одни из главных мер предосторожности: в обязательном порядке надевать очки для плавания и не находиться в воде слишком долго, особенно при ее низких температурах. Оптимальное время всей тренировки 20-40 минут.
Все, что вам нужно знать, чтобы пробежать трейловый ультра марафон в 50 км
Гребля
Полезным видом спорта является также гребля, но становиться профессиональным гребцом, чтобы тренироваться, совсем не нужно. Гребля, либо специальный тренажер такого формата, поможет в укреплении сразу нескольких мышц, которые необходимо развивать бегунам: бицепсы бедра, кавадрицепсы ног, а также все мышцы спины. Также у занятий на гребном тренажере есть отличный стимулирующий кардиоэффект. В отличии от тренировок на том же велосипеде, гребля тонизирует и повышает силу всего тела. Самая простая техника для выполнения упражнений по типу гребли такая:
Тренировки можно проводить и на обычной лодке, главное соблюдать технику безопасности в воде.
Силовые тренировки
Для трейловых бегунов было бы ошибкой недооценивать всю пользу силовых тренировок. Комплекс упражений помогает укрепить почти все мышечные группы, повысить работоспособность организма, увеличить показатели выносливости. Опытным спортсменам в качестве дополнительной программы тренировок можно использовать как технику для новичков, так и более сложные методики.
Наиболее эффективные силовые упражнения для бегунов:
В качестве базовых рекомендаций, специалисты советуют не перенапрягать организм и не затягивать тренировку на срок более часа. Рекомендованная регулярность для максимального эффекта — 2-3 раза в неделю.
ПЛИОМЕТРИКА ДЛЯ БЕГУНА
Эллиптические тренировки
Для выполнения подобной программы чаще всего требуется специальный тренажер-эллипсоид. Его уникальность в том, что во время работы на таком тренажере укрепляются сразу несколько групп мышц: икроножные, ягодичные, спинные, а также мышцы рук и плечевой пояс. По сути, эллипсод заменяет собой минимум 4 других аналогов: беговую дорожку, лыжи, степпер и гантели.
Выполнение эллиптических упражнений не требует длительной серьёзной подготовки спортсмена. Основное положение во время тренировки задействует все группы мышц и является самым эффективным. Для этого встаньте прямо, руки не сгибая в локтях положите на рукояти тренажера, попеременно сгибайте ноги в коленях, нажимая на педали. В качестве дополнительных стоек, можно отклонять корпус назад или вперед.
Еще один возможный вариант для тренировки бегунов такой: встаньте ногами на педали тренажера, руки опустите на рукоятки, корпус тела выше пояса согните и займите такое положение, чтобы грудь была максимально близко к рукояткам, но ноги оставались в прямом положении. Выполняйте тренировку в средней скорости по 20-30 минут через день-три или в зависимости от тренировочного плана.
Кросс-походы
Кросс-походы — это не только увлекательное времяпрепровождение, но и очевидная польза для здоровья. Подобные тренировки улучшают кровоснабжение, способствуют увеличению объема легких, повышают выносливость организма и подкрепляют огромное количество мышечных волокон, особенно мышцы ног и спины. Эта классическая тренировка лыжников и ориентировщиков.
Важно чередовать подходы ходьба-бег в соотношении 1 к 3 или 1 к 1, т. е. на 15 минут бега 5 минут спокойного пешего шага. Для таких тренировок подойдет средняя интенсивность — около 2-3 часов один-два раза в неделю.
Йога и спорт
В йоге выделяют два вида упражнений, если их можно так назвать: асана и пранаяма. Последнее относится к дыхательным техникам, что позволяет улучшать работу всей дыхательной системы организма. Асаны — это позы, в который йог должен находится определенноё время. Правильное выполнение данных упражнений повышает гибкость и укрепляет мышцы всего тела.
Одна из самых полезных для бегунов поз в йоге — асана голубя. Как выполнить: садимся на коврик, положение чем-то напоминает шпагат, но та нога, которая впереди орпуса должн быть согнута в колене и прижата к полу. Далее, ладони кладем на поясницу, а согнутой ногой пытаемся дотронуться до головы. Эта поза укрепляют мышцы бедер, коленные суставы и икроножные мышцы.
Заключение
Для максимально эффективных тренировок ультра трейловым бегунам показано совмещение разных тренировок и техник в посильном для себя режиме. Грамотно подобранный комплекс спортивно-оздоровительных процедур и тренировок позитивно скажутся на общем состоянии организма, а также помогут быстрее и легче готовиться к забегам, особенно на дальние дистанции.
TRX в фитнесе: что это такое
Фитнес-индустрия активно развивается, предлагая новые виды тренировок, которые подходят для людей с различной спортивной подготовкой. В нашей сегодняшней статье мы расскажем об одном из таких направлений. Узнайте, что это такое – TRX-тренировка в фитнесе, в чем особенности занятий на «ТРХ»-петлях и кому подходит такой спорт.
TRX-training: что это
Этот вид тренировок имеет интересную историю появления. И она связана с американским спецназом. В конце 90-х годов в США морской пехотинец Рэнди Хетрик придумал новый вид занятий для поддержания своей формы. Его спецзадание постоянно откладывалось, а места для профессиональных тренировок не было.
Так, для поддержания формы Рэнди перекинул пояс для кимоно через дверь и начал заниматься, используя собственный вес. Немного позже Хетрик усовершенствовал систему, введя в использование эластичную ленту из нейлона от парашюта. Отряд спецназа, в котором состоял мужчина, охотно принял это нововведение. Но в общем доступе такие тренировки появились примерно через 20 лет.
Сегодня TRX представляет собой спортивный инвентарь, необходимый для занятий с собственным весом. Оборудование состоит из двух объединенных строп, которые должны быть закреплены на определенной высоте. Для начала занятий стропы закрепляют на прочной основе, в петли просовывают руки или ноги (в зависимости от тренируемой части тела) и выполняют упражнения в подвешенном состоянии. Иными словами «ТРХ» – это подвесной тренинг.
TRX или Total Body Resistance – это не общее название направления в фитнесе, а имя компании, которая первой начала выпуск петель для обычных пользователей. Впоследствии название стало нарицательным и дало имя подвесному виду тренировок.
Занятия TRX: что это
Подвесной инвентарь дает возможность заниматься сразу несколькими видами нагрузок. В их число входят аэробные, силовые, функциональные и статические тренировки, а также занятия для растяжки. Благодаря неустойчивому положению тела при опоре на петлю, человек задействует не только внешние мышцы, но и мышечную ткань, необходимую для стабилизации положения.
Такие тренировки позволяют:
Многие фитнес-центры уже ввели в свою программу TRX. Одни клубы предлагают посетителям групповые занятия, а другие – индивидуальные. Вы можете выбрать наиболее подходящий вариант без дополнительных затрат. В этом вам поможет наш сервис. С ней вам не нужно покупать абонемент в каждом из залов.
Все, что вам нужно – это выбрать подходящий по адресу фитнес-центр и забронировать занятие. Стоимость одного посещения начинается от 250 рублей. Вам не нужно ничего оплачивать заранее. Все расчеты происходят непосредственно в клубе.
Так, вы сможете выбрать наиболее подходящий для вас зал по месторасположению и занятиям. С нами вы можете ходить в разные клубы, но на одно направление, и выбрать тот, в котором вам будет комфортно. И все это без покупки абонемента.
Кому подходят тренировки
Такая нагрузка больше подходит людям, у которых уже есть спортивный опыт. Например, они регулярно ходят в тренажерный зал, бегают или предпочитают бокс. Новичку, который впервые пришел в зал, будет сложно.
На петлях можно заниматься самостоятельно без инструктора, но здесь важно не переборщить. Перед началом тренировок стоит получить консультацию у медицинского специалиста, узнать о противопоказаниях и возможных рисках. В крупных фитнес-центрах обычно в штате есть квалифицированный врач, можно пообщаться с ним.
Новичкам стоит выбирать самые простые упражнения, при которых не возникает учащенного сердцебиения или повышенного давления. Стоит учесть, даже выполнение приседаний или отжиманий с «ТРХ» будет в разы сложнее, чем без него.
Тренировки с петлями могут помочь в борьбе с лишним весом. Так как помимо активного сжигания калорий есть и мощный метаболический отклик. То есть после занятий организм продолжает тратить энергию еще в течение двух-трех часов. Но стоит помнить, что для похудения одних занятий недостаточно, в первую очередь следует наладить питание.
Как нужно заниматься
Лучше всего тренироваться через день по одному часу. Если нет такой возможности, то можно заниматься 2-3 раза в неделю. Как и в любом другом направлении фитнеса, здесь важна системность тренировок. Регулярные занятия дают понять какую нагрузку необходимо получать и сколько нужно после нее отдыхать конкретному человеку.
Преимущества TRX-тренировок
Где лучше: фитнес
Фитнес-клубы с оплатой за разовое посещение
Скачайте бесплатное приложение и начните пользоваться уже сейчас
Hiit тренировка. Что это такое?
Сейчас много можно услышать о так называемых тренировках ВИИТ или HIIT. Что из себя представляют такие тренировки, разобраться нетрудно. Буквально, это высокоинтенсивный интервальный тренинг. Он представляет собой чередование фаз активных нагрузок и периодов «отдыха». Это значит, что, напрягая организм в начале, вы в дальнейшем снижаете нагрузку на определенный процент (как в беге: разминка, быстрый темп, медленный темп) и выполняете несколько «кругов». Такие тренировки весьма эффективны для худеющих людей, желающих получить красивое тело. Также это мощный инструмент для развития силы, скоростно-силовой выносливости, общей выносливости и в целом всех физических параметров, которые определяют ваш фитнес уровень.
Самый главный плюс HIIT тренировки – это ее влияние на метаболизм. В отличии от аэробных нагрузок, когда калории сжигаются непосредственно во время выполнения упражнений, в интервальной тренировке калории сжигаются в основном в периоды «спокойной» фазы. Сейчас уже очень многие спортсмены оценили удивительный эффект хит-тренировок при минимальной затрате времени.
Занятия занимают 55 минут, при этом оптимальный рабочий интервал внутри ВИИТ — 30 секунд. Если увеличивать этот интервал, темп будет падать и занятия будут не эффективны. Наиболее оптимальным упражнением будут либо упражнения, включающие большие мышечные группы, либо комплексные, сочетающие в себе много простых движений. При частом посещении тренировок можно ожидать быстрого результата: стройное тело, улучшенный метаболизм, новые знакомства и хорошее настроение. Ведь давно известно, что занятия спортом влияют на психологический комфорт человека.
Фитнес с Алексеем Василенко: самые эффективные тренировки для снижения веса
Лето пролетело, курорты остались позади, но лучшее (читай: возвращение в родные фитнес-стены) впереди. Стройными рядами все желающие устремляются в тренажерные залы и занимают очередь к беговым дорожкам.
Рассказываем, какие тренировки все еще остаются модными, актуальными и эффективными, а также окончательно развенчиваем популярные фитнес-мифы.
HIIT — по-прежнему хит
В наш век больших скоростей и глобальной нехватки часов в сутках самыми популярными остаются тренировки, требующие минимальных временных затрат. HIIT (High-Intensity Interval Training, или высокоинтенсивная интервальная тренировка) в этом плане по-прежнему занимает почетное место в топ-3 тренировок для жиросжигания. Этот формат подразумевает чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных движений. Под первыми часто подразумеваются те, при которых используется собственный вес, — например бег на месте, выпрыгивание, прыжки со скакалкой, а вторые порой заменяются просто отдыхом. Благодаря тому, что интенсивность таких занятий значительно выше, чем у обычной аэробной тренировки, HIIT-сессии длятся в среднем около получаса. Это очень удобно для тех энтузиастов, которые могут выделить на спорт довольно ограниченное количество времени. Успеваешь и потренироваться, и селфи выложить, и даже смузи выпить на дорожку.
На занятиях HIIT человек выполняет несколько подходов одного упражнения, причем в каждом новом подходе желательно двигаться чуть быстрее: то есть за то же время сделать хотя бы на один раз больше. Или, по крайней мере, постараться незначительно отстать от количества упражнений или секунд в предыдущем раунде. За счет такого режима работы время летит незаметно. И это хорошо, ведь основной эффект от HIIT наступает не во время, а после тренировки и заключается в значительном увеличении основного обмена (расхода калорий на поддержание базовых функций организма и жизнедеятельности), улучшении метаболизма в клетках мышц и росте уровня жиросжигающих ферментов. Все это позволяет гораздо быстрее терять лишний вес и контролировать его набор. Если вы выбираете тренировки такого рода, ищите в расписании клуба уроки, в названии которых есть слова HIIT, ВИИТ, «Табата», «Интервал». Помните: их продолжительность должна составлять НЕ БОЛЕЕ 30 минут! А если не можете разобраться самостоятельно, проконсультируйтесь с менеджером.
В стенах фитнес-клуба для HIIT используется разное оборудование: некоторые клубы каждый год специально обновляют старое и докупают новое. Но, как мы уже выяснили, зачастую веса тела бывает достаточно. Так что, если вы устанете стоять в очереди к беговой дорожке, найдите в «Инстаграме» какого-нибудь онлайн-outdoor-тренера и начинайте работать над своим телом, не дожидаясь понедельника. Критериев при выборе такого фитнес-гуру может быть два: количество звездных клиентов, селфи с которыми он успел сделать, или отзывы и фото реальных людей. При этом не забывайте о чувстве меры: из-за высокой интенсивности рекомендуемая частота занятий HIIT — два-три раза в неделю. Оставшееся время уделите низкоинтенсивным и восстанавливающим тренировкам.
Общенациональный успех американской сети SoulCycle и высокие рейтинги тренировок в московских сайкл-студиях (таких, как Velobeat или Rock The Cycle) очевидно говорят о том, что велотренировки — такая же популярная и востребованная ниша, как HIIT. Ритмичная музыка, командный дух, наличие прожекторов и, чаще, зеркального шара и даже просмотр фильмов или, реже, имитация виртуальной реальности во время заездов — все это превращает каждую сайкл-тренировку в маленький, отдельно взятый праздник. Если вы — «раб байка» или попросту большой его поклонник, не забывайте про чередование в недельном цикле высоко-, средне- и низкоинтенсивных тренировок. Под последними подразумевают те, во время которых частота пульса составляет примерно 50% от максимума, а скорость вращения педалей такова, что вы можете спокойно разговаривать, не задыхаясь и не сбивая дыхание. Если же вы новичок, приобретите специальные велошорты (в идеале — в комплекте с велоботинками) и монитор сердечного ритма: поначалу с непривычки очень легко слишком сильно крутануть колесо нагрузки. Ваш компас в расписании — уроки, в названиях которых есть слова Bike, Cycle, Spinning и, может быть, Riding. На крайний случай, просто стойте у дверей велостудии — рано или поздно кто-нибудь обязательно обратит на вас внимание и поможет.
Третий стабильно востребованный жиросжигающий тренинг — аквааэробика. Если вас не смущает плавание в закрытых водоемах — добро пожаловать в бассейн вашего фитнес-клуба. Акватренировки не теряют популярности в первую очередь за счет своей доступности и относительной легкости. Простые движения, снижение нагрузки на позвоночник, прекрасная возможность продолжить активную фитнес-жизнь для беременных, пожилых людей, а также людей с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата — все это помогает аквааэробике оставаться одной из самых универсальных и посещаемых тренировок. Более того, в расписании некоторых фитнес-клубов вы можете найти как Aqua Bike (занятия на подводных велосипедах), так и Aqua Tabata или Aqua Interval. Уроки в бассейне одновременно и проще, и сложнее. С одной стороны, вода охлаждает тело, и любая нагрузка переносится с большим комфортом. С другой, она же создает дополнительное сопротивление для мышц. В общем, в следующий раз при походе в фитнес-клуб не забудьте шапочку для плавания.
Если ваши тренировки так или иначе будут входить в эту Большую Тройку, результат не заставит себя долго ждать. Главное, следуйте советам тренеров, а не впечатлительных друзей и подруг, которые слишком много времени проводят в поисках полезной и исключительно правильной информации в интернете.
А теперь о той самой «полезной» и «исключительно правильной» информации из интернета. Внимание!
Во-первых, бесконечный, неослабевающий поток «упражнений для похудения ног/живота/рук» и прочих отдельно взятых частей тела — очень хорошая маркетинговая уловка и отличный способ создать трафик для сайта. Друзья! Нельзя избирательно похудеть в одном месте и ни капли не худеть во всех остальных. Талия и живот, бесспорно, в целом быстрее набирают вес, но и все остальные части тела также получают свою порцию. То же самое происходит и при потере веса, и в этом случае нежелательные килограммы с бОльшим трудом уходят с тех мест, к которым «приросли» особенно быстро. Это научно доказанный факт, который нужно принять и просто набраться терпения.
Во-вторых, любая «безуглеводная», «минимально белковая», «безглютено-кофеино-соевая» и прочие диеты, как правило, заканчиваются быстро и одинаково печально. Конечно, макароны и много белого хлеба — это не очень хорошо. Но давайте помнить, что углеводы бывают разными. А еще нужно учитывать их количество, качество и время потребления. То же самое можно сказать и про жиры. Кстати, слово «обезжиренный» на упаковке не всегда значит «полезный»: жира в таких продуктах меньше, а вот сахара, пищевых добавок и прочих усилителей вкуса — больше. Да, и хватит уже верить в истории про «не есть после шести вечера»! Просто перестаньте делать это за два часа до сна.
В-третьих, суммарное время, проведенное на тренировках, не всегда прямо пропорционально количеству потраченных калорий. Неслучайно так популярны 30-минутные форматы занятий. А длинные (двух- и более часовые) тренинги ведут к усилению выработки гормона стресса, который сразу ведет нас в фитнес-бар или к холодильнику.
Ну и, наконец, четвертое — и самое важное: лишний вес — это не просто много еды. Это, что бы вы ни говорили, много еды из-за какой-то нерешенной проблемы. Так что идеальный рецепт похудения состоит не только из тренировок и правильного питания, но и из «разбора полетов» наедине с собой и продуктивного самокопания. Если одно из слагаемых в вашей жизни отсутствует или присутствует в минимальных, незначительных количествах, чуда не произойдет.
В общем, желаю вам успешного самоанализа и чудесных фитнес-перевоплощений!
Анастасия Барна, фитнес-директор сети фитнес-клубов Dr.Loder:
«Существует стереотип, что занятия в воде — это низкоинтенсивные тренировки для тех, у кого есть ограничения по здоровью к занятиям на суше, или для тех, кому „за…“, но это не так. Сегодняшнее разнообразие тренировок в воде позволяет подобрать нужную нагрузку для всех уровней подготовки. Один из видов — это Aqua Flat, тренировки с использованием специальных плотов. В основном это работа на баланс, на координацию, на проработку мышц-стабилизаторов, и, как правило, неподготовленному человеку эта тренировка будет даваться тяжело — ему придется часто отдыхать. В комплексе с другой нагрузкой это может быть эффективным средством для развития функциональных возможностей организма. В борьбе с лишним весом подойдут интенсивные тренировки по аквааэробике — например Aqua Interval, Aqua Mix Fight, Aqua Heart-X. Процесс жиросжигания начинается при работе в аэробной зоне, в пульсовом диапазоне от 130 ударов в минуту, поэтому можно рекомендовать тренировки, где основная часть — самая продолжительная, высокоинтенсивная и без пауз. Например, Aqua Heart-X — это сочетание аэробной и силовой нагрузки, выполняется без пауз отдыха, что позволяет сжечь максимальное количество калорий. Более того, чередование нагрузки создает эффект стресса для организма. Для тех, кто занимается регулярно, такой эффект необходим для достижения результатов. Aqua Interval — тренировка для подготовленных, в которой чередуются высокоинтенсивные упражнения в заданный временной интервал и короткие паузы отдыха, что позволяет достичь метаболического эффекта, то есть существенно ускорить обмен веществ. А Aqua Mix Fight — это тренировка, которая использует элементы единоборств: удары ногами, руками, толчки. Отлично подойдет как женщинам, так и мужчинам».
Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit:
«В X-Fit есть несколько крайне эффективных программ для желающих убрать лишние килограммы. Каждая программа работает на основе запатентованной системы тренировочных методик Smart Fitness vol. 2.0: с ее помощью клиенты могут в кратчайшие сроки добиться целевых результатов. Стоит обратить внимание сразу на несколько программ. X-Race Air — аэробная тренировка на стационарных велотренажерах со сменой техник и постоянным удержанием напряжения в области мышц центра. Большой популярностью пользуется Street Fight — аэробика с ударными техниками из восточных единоборств, а также включением функциональных упражнений (особенность Smart Fitness vol. 2.0!) — приседаниями, выпадами, планками, стилизованными под уходы от ударов, блоки и т. д. Функциональная нагрузка включает стабилизаторы, а высокоинтенсивные движения руками и ногами усиливают кардиоэффект. А также не могу не порекомендовать X-Total Pro — тренировку, направленную на развитие всех функциональных качеств тела. Результат достигается за счет выстраивания нейтрального положения тела и прогрессирования базовых упражнений. Во время тренировки подключаются мышцы-стабилизаторы, что повышает энергообмен тренировки. Методически тренировка строится в непрерывном режиме. Между подходами нет пауз, а значит, нагрузка идет с постоянным повышением».
Кирилл Иванов, программный директор сети клубов Encore Fitness:
«Я бы рекомендовал обратить внимание на тренировку Barre Workout, она представляет собой силовую функциональную тренировку около балетного станка с использованием малых весов (гантелей, утяжелителей, мячей), ленточных амортизаторов и ковриков. Состоит из разминки, основанной на базе классического балетного станка, престретч-фазы, основной части работы со станком с использованием дополнительного оборудования и стретч-заминки. Работает со всеми группами мышц, включая труднодоступные глубокие мышцы. Barre Workout поможет проверить себя на прочность, прокачать и развить гибкость мышц, придать телу красивый женственный силуэт и улучшить осанку, уменьшить объемы в кратчайшие сроки. Первые видимые результаты заметны уже после пяти тренировок. Каждый урок требует большой физической отдачи и почти балетной силы воли, а нагрузка сравнима с той, которую вы испытываете во время занятий кроссфитом. Подходит для любого уровня подготовки».