Тренировка впде что это
Тренировка впде что это
Автор: Евгений Хрычкин
Кроссфит – явление в спорте довольно молодое, но уже успевшее набрать большую популярность. В данной статье попытаемся проанализировать существующий подход к методикам тренировок и составить научно обоснованную систему.
Для начала предлагаю разобрать существующие принципы тренировок в кроссфите. Основное спортивное качество, над которым работают спортсмены в кроссфите – это кондиция. Это педагогический термин, объединяющий в себе совокупность силы, скорости, выносливости и навыков – умение длительное время продолжать силовую, аэробную и сложно координационную работу. Логика тренировочных методик заключается в выполнении большого объема разнообразной работы. Основная тренировочная единица – это WOD (Workout of the day – задание на день). ВОДы бывают разной направленности: тяжелая атлетика, гимнастика, кардио и их сочетания.
Первый вопрос, который у меня возникает при рассмотрении любых ВОДов – почему независимо от степени подготовленности все занимаются по одним и тем же комплексам? Да, тот кто подготовлен лучше, сделает ВОД быстрее или сделает больше кругов, но задание для всех одинаковое. Второй вопрос – какая интенсивность выполнения упражнений внутри ВОДа? Я не нашел ни одной рекомендации. Просто – сделать как можно быстрее или как можно больше. Т.е. по сути почти все тренировки превращаются в соревнования, по принципу – к чему готовишься, то и надо делать.
Для примера возьмем ВОД Helen (Хелен):
— Бег 400 метров
— 21 мах гирей весом 24 килограмма (1,5 пуда)
— 12 подтягиваний
Выполнить три раунда на время.
У меня сразу возникает вопрос — бег 400 метров с какой интенсивностью? Махи с гирей 24 кг всем, независимо от уровня подготовки? Для кого-то это будет нагрузка в 30% от максимально возможной и он лишь слегка разомнется, а для кого-то это будет околопредельная нагрузка и он чрезмерно закислит рабочие мышцы и разрушит митохондрии. То же самое с подтягиваниями. Для кого-то 12 подтягиваний – это легкая работа, в которой он не закисляется и не достигает отказа. Для такого спортсмена это будет тренировка митохондрий в ГМВ и он уже на следующий день сможет повторить подобную тренировку. Второй же сделает 12 раз еле-еле и, выполнив три таких подхода, закислится и запустит процессы роста миофибрилл в ГМВ. Отдыха после такой тренировки ему понадобится минимум 7 дней. В результате один спортсмен занимается и прогрессирует, а второй загоняется в перетренированность. Да, нельзя сказать, что данный комплекс не работает. Будут спортсмены, которые по таким комплексам прекрасно прогрессируют, потому что для них это адекватная нагрузка. Но будут и те, кто сломается через пару месяцев.
Далее, анализируя тренировочный процесс, я заметил, что очень мало кто следит за пульсом во время тренировок. Но надо сказать, это чрезвычайно важный момент, несоблюдение которого может сказаться серьезными проблемами со здоровьем. Дело в том, что длительная работа на пульсе свыше 190 уд/минуту опасна для сердца. При таком пульсе сердце не успевает расслабиться между тактами сокращения и в нем появляется закисление. Это приводит к некрозу клеток, которые потом превращаются в соединительную ткань. Процесс этот необратим. Думаю, многие видели видео очень авторитетного тренера и спортсмена Виктора ака Бородач, в котором он якобы разоблачает мифы о запредельном пульсе. Но дело в том, что конечно спортсмен такого уровня имеет внушительную митохондриальную массу в мышцах и довольно растянутое сердце. Поэтому результат эксперимента можно было предсказать и до его проведения. Но это не значит, что, например, начинающий спортсмен, пусть даже с серьезным силовым прошлым, пройдет этот комплекс с таким же пульсом. Если у него плохо развиты митохондрии в мышцах, не растянутое сердце и железный характер, то очень вероятно, что он выйдет за пульс 190. Поэтому данному вопросу необходимо уделять серьезное внимание. Ниже я расскажу, как тренировать сердце, чтобы избежать подобных проблем.
Ну а теперь предлагаю от критики переходить к конструктивным рекомендациям.
Для начала отойдем от педагогических понятий, таких как кондиция, выносливость, скорость и сила, и разберем их физиологическую сущность.
Сила – это результат сокращения мышц под управлением ЦНС. Величина мышечной силы определяется количеством мышечных волокон и их толщиной. Количество волокон задается генетически и тренировке не поддается. Толщина волокон развивается с помощью гиперплазии миофибрилл в них. Кроме того, тренируется способность ЦНС рекрутировать максимальное количество двигательных единиц, а так же координация всех мышц, участвующих в движении.
Скорость зависит от количества миофибрилл, участвующих в сокращении (сила) и от мышечной композиции (соотношение быстрых и медленных мышечных волокон), которая так же задается генетически и не подлежит тренировке. Кроме того, имеет существенное значение межмышечная координация.
Выносливость определяется кислородтранспортной системой (система крови, сердечно-сосудистая система и система внешнего дыхания) и количеством митохондрий в мышцах. Причем последний фактор обычно является ограничивающим и ему надо уделять внимание в первую очередь.
А теперь давайте разберемся, что из себя представляет идеальный кроссфитер и какие вышеперечисленные физиологические качества должны присутствовать в нем в большей степени. Ответ на этот вопрос нам дает доклад сотрудника лаборатории спортивной медицины и физиологии «Гераклион» Василия Волкова «Физиологические особенности кроссфита». Выводы исследования таковы:
— Общая работоспособность в кроссфите определяется аэробными способностями мышц;
— Доля анаэробного гликолиза в энергообеспечении мышечной деятельности при выполнении упражнений кроссфита составляет всего 16% (см. рисунок).
Таким образом идеальный кроссфитер должен быть сильным и с развитой митохондриальной массой в мышцах. Мышечные волокна должны быть преимущественно окислительными (ОМВ) и промежуточными (ПМВ).
Следовательно, основными тренировочными методами должны быть инструменты гиперплазии миофибрилл в ОМВ и ПМВ, а также роста митохондрий в ГМВ, чтобы переводить их в ОМВ и ПМВ.
Миофибриллы в ОМВ тренируются с помощью упражнений, выполняемых в режиме стато-динамики, с нагрузками 30-50% от максимума, в ограниченной амплитуде, до сильного жжения. Гиперплазия миофибрилл в ПМВ обеспечивается работой с интенсивностью 60-70% на 13-15 повторений. Для тренировок митохондрий используются интервальные тренировки с интенсивностью 30-70% (в зависимости от уровня тренированности) по принципу 10х10 с отдыхом между подходами 1-2 минуты. В данной статье не будем рассматривать указанные тренировочные методы, информацию можно найти в Интернете в статьях В.Н. Селуянова и А.В. Антонова.
Попробуем собрать всю вышеуказанную информацию воедино и составить примерные тренировочные комплексы для кроссфита.
На мой взгляд, в первую очередь следует создать базу – развить силу мышц и их объем. Если спортсмен пришел в кроссфит из тяжелой атлетики, бодибилдинга или пауэрлифтинга, как это часто бывает, то этот этап у него уже пройден. Если же занимающийся пришел без силового прошлого, то на это может потребоваться 1-2 года работы. Программа будет похожа на классическую силовую подготовку. В тренировки следует включать в обязательном порядке упражнения, которые наиболее часто встречаются в соревнованиях по кроссфиту: становая тяга, рывок, толчок, жимы над головой, швунги. Задача должна заключаться в достижении максимальной силы в тренируемых движениях. Особое внимание в тренировках следует уделять развитию ОМВ. Я рекомендую тренироваться по микроциклу, состоящем из 3х недель: ГМВ+ПМВ – ОМВ – ВПДЕ+митохондрии. Где ВПДЕ – это высокопороговые двигательные единицы, работа на 2-3 повторения с весами 90-95% от максимума.
Примерно за 1-2 месяца до планируемых соревнований следует переходить на развитие митохондрий в ГМВ и ПМВ. По утверждениям ученых за такой срок можно добиться их максимального развития. Тренировки будут по принципу 10х10 в упражнениях, задействующих наиболее важные для кроссфита мышцы (становая тяга, жим над головой, выпрыгивания, интервальный бег и др.). Для экономии тренировочного времени следует объединять упражнения по 3-4 и делать их кругами. В данных тренировках чрезвычайно важно не допускать предельного утомления, другими словами сильного закисления работающих мышц. Иначе вместо роста митохондрий мы получим их разрушение. Одной тренировкой, выполненной до отказа мы можем перечеркнуть работу целого месяца. Тренировки по методу 10х10 можно повторять ежедневно. По сути можно выполнять типовые ВОДы, но внимательно следить за интенсивностью – она не должна быть предельной, не должно быть закисления мышц и попыток установить рекорды. Выполнение соревновательных комплексов или ВОДов с максимальной интенсивностью в этот период следует полностью исключить, т.к. это тоже может привести к серьезным разрушениям митохондрий. Я пишу «может привести», потому что у тренированных спортсменов развитая митохондриальная масса не даст закислиться мышцам и ничего плохого от таких тренировок у них не произойдет. У тех же спортсменов, у которых еще достаточно большой процент ГМВ в мышцах, закисление будет губительным для митохондрий. Кроме того в этот период раз в неделю следует выполнять тренировки на ВПДЕ, которые будут поддерживать силу на прежнем уровне.
Для развития сердца следует в межсезонье (или базовый подготовительный период) бегать кроссы 3-4 раза в неделю по 1-2 часа на пульсе 120-130 уд/мин. Это обеспечит L-гипертрофию сердца и ударный объем его будет существенно возрастать. Тренированное сердце не будет оказываться лимитирующим фактором на соревнованиях и пульс не будет выходить за опасные пределы. Таким образом, тренировка сердца нужна не только для высоких результатов, но и для сохранения его здоровья.
Существует и другой подход к тренировкам. В течение недели уделяется внимание тренировкам как митохондрий, так и миофибрилл. В таком случае сначала 4 дня выполняются круговые тренировки по принципу 10х10, а на 5й день тренируются миофибриллы в ПМВ и ОМВ, затем два дня отдыха. Такая схема подходит спортсменам высокого уровня, у которых уже хорошо развиты скоростно-силовые качества.
На этом свой краткий обзор методик тренировок в кроссфите я закончу. Несомненно, данная тема требует гораздо более глубокой проработки, но формат данной статьи накладывает некоторые ограничения на объем.
Список литературы:
1. Максимов Д.В., Селуянов В.Н., Табаков С.Е.: Физическая подготовка единоборцев
2. Селуянов В.Н.: Сердце не машина
3. Антонов А.В.: Основы силового тренинга
4. Волков В.Н.: Физиологические особенности кроссфита
5. Верхошанский Ю.В.: Принципы организации тренировки спортсменов высокого класса в годичном цикле
Адрес:
г. Пермь, ул. Советской армии, 6
Тренировка впде что это
Для продолжения изучения на мобильном устройстве ПРОСКАНИРУЙТЕ QR-код с помощью спец. программы или фотокамеры мобильного устройства
Случайный выбор
данная функция, случайным образом выбирает информацию для Вашего изучения,
запустите выбор нажав кнопку ниже
Случайный выбор
Обратная связь
Напишите нам
Сообщение об ошибке
Что улучшить?
Полный текст статьи:
Введение режима самоизоляции существенно повлияло на повседневную жизнь многих людей. Разом лишившись возможности вести активную жизнь вне дома, люди начали учиться жить на ограниченных квадратных метрах. Дом стал местом для отдыха, занятий творчеством и спортом. И если с творчеством в целом понятно, здесь всё упирается в фантазию и способности, то о занятиях спортом в домашних условиях стоит поговорить отдельно.
Многие люди предпочитали самостоятельные тренировки в домашних условиях и до закрытия фитнес-центров. Причины разные. Кто-то не любит заниматься в компании незнакомцев, кто-то стесняется своих слабостей и боится показаться слабым и неуклюжим, кто-то считает абонемент в спортзал лишней статьёй расхода, а у кого-то просто нет времени на походы в фитнес-клубы. В любом случае уметь правильно заниматься дома полезно даже в качестве дополнительной нагрузки.
Что может понадобиться для тренировки дома?
Для домашних тренировок не нужно почти ничего, кроме желания, времени и небольшого пространства, но важно понимать, какие упражнения для самостоятельной тренировки лучше выбрать, чтобы не навредить своему здоровью и достичь желаемых результатов. Что касается дополнительных атрибутов, то не стоит бросаться в спортивный магазин за велотренажёром или беговой дорожкой, подготовьте минимальный набор:
В какое время лучше тренироваться?
Люди, которые выработали у себя полезную привычку делать зарядку по утрам, не представляют начало своего дня без приседаний, отжиманий, наклонов или растяжки. Правда, среди них обычно больше “жаворонков”, ведь “совы” только усилием воли могут заставить себя встать на несколько минут раньше, а вот вечерние тренировки для них гораздо приятнее. Таким образом, если вы не собираетесь ломать свой режим и свою природу, то занимайтесь тогда, когда вам удобно.
Есть и компромиссный вариант: выполняйте с утра небольшой комплекс динамических упражнений, чтобы помочь себе взбодриться, а вечером уделите время растяжке, йоге и другим упражнениям, которые помогут снять напряжение дня и подготовиться к спокойному вечеру.
Не забывайте о разминке
Разминка не менее важна, чем сама тренировка. Она помогает организму правильно подготовиться к предстоящим нагрузкам, даже если они будут кратковременными. Кроме того, разминка позволяет избежать травм, которые могут возникнуть, если до начала упражнений мышцы не были приведены в тонус и “разогреты”. На разминку достаточно выделять 10-15 минут.
Упражнения для разминки нужно выполнять в среднем темпе, без резких движений и рывков. Помните, что важна не только физическая подготовка, но и моральный настрой, поэтому для разминки включите любимую музыку или думайте о чем-нибудь приятном. Предлагаем комплекс простых упражнений для самостоятельной тренировки дома.
Поднимаем колени к локтям
Это простое упражнение выполняется из положения стоя. Перед началом упражнения встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, чтобы удобнее было сохранять равновесие, затем начинайте поднимать колени и одновременно наклонять корпус так, чтобы колено одной ноги касалось локтя противоположной руки. Не стоит торопиться, темп должен быть комфортным.
Упражнение выполняется в несколько подходов по 1-2 минуты каждый. Всего рекомендуется делать 5 подходов с 30-секундным перерывом между ними. Упражнение направлено на укрепление сердца и дыхательной системы.
Встаём в планку
Ещё одно универсальное упражнение. На первый взгляд, ничего особенного, но если выполнять “планку” правильно, то можно укрепить мышцы рук, ног и живота. Универсальность упражнения в том, что его можно выполнять без специальной подготовки и снаряжения, а нагрузку легко регулировать продолжительностью каждого подхода.
Становясь в планку, нужно помнить, что ваше положение должно соответствовать названию упражнения. Упор делается на предплечья и носки. Локти должны располагаться строго под плечами, а бёдра не должны опускаться или подниматься выше уровня головы. Стоять в планке можно столько, сколько вам хватит сил, чтобы сохранять правильное положение. Упражнение также рекомендуется выполнять в несколько подходов с полуминутными перерывами между ними.
Укрепляем спину
Одно из упражнений для укрепления мышц спины выполняется из положения лёжа. Нужно лечь на живот, желательно, использовать для этого гимнастический коврик, и начать делать прогибы в спине. Руками отталкиваться от пола нельзя, руки должны быть согнутыми в локтях и касаться ушей. Нижняя часть туловища вместе с ногами должна оставаться на полу. Верхнюю часть тела нужно приподнимать от пола настолько, насколько возможно, а затем плавно опускать обратно.
Не стоит “падать” на пол, это снизит эффективность упражнения, поскольку в этом случае вы будете работать только “на подъём”, а в первом случае ещё и “на спуск”. Оптимально будет за одну тренировку выполнять по 5 подходов и по 15-20 повторений в каждом.
Приседаем
Базовое упражнение, которое знают все, однако далеко не все умеют правильно его выполнять. Перед началом упражнения станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, а стопы слегка разведите в стороны. Начинайте приседать. Приседать нужно так глубоко, как вы можете. При этом нужно следить, чтобы пятки не отрывались от пола, а тело не наклонялись вперёд. Приседать можно столько раз, сколько позволяет ваша физическая подготовка. Приседания в первую очередь способствуют укреплению мышц ног, а также мышц ягодиц.
Растягиваем мышцы спины и боков
Это упражнение выполняется из “позы младенца”. Чтобы принять исходное положение, нужно опуститься на колени и сесть на пятки, а затем плавно и медленно опускаться животом к передней поверхности бёдер. Руки при этом нужно вытягивать вперёд как можно дальше, чтобы растягивать мышцы. В максимально дальней точке нужно задержаться на 20-30 секунд, а затем вернуться в исходное положение. При помощи данного упражнения можно эффективно растягивать мышцы спины, плеч, а также боков.
Приседаем со стулом
Для этого упражнения понадобится несложный реквизит: стул. К стулу нужно развернуться спиной и опереться руками о сиденье. Ноги при этом должны находиться примерно в полуметре от стула, чтобы основной упор приходился на руки. В рамках этого упражнения нужно фактически выполнять отжимания: сгибать руки в локтях, опускать бёдра, а затем выпрямлять руки. В результате можно укрепить трицепсы.
Делаем выпады назад
К этому упражнению стоит приступать, когда мышцы уже разогрелись. Пространства понадобится немного больше, чтобы избежать случайных травм. Исходное положение — встать прямо, руки развести в стороны для удержания равновесия. Одной ногой делайте большой шаг назад, а другую ногу сгибайте в колене. Опускайтесь как можно ниже, затем, отталкиваясь задней ногой, возвращайтесь в исходное положение. Если вы всё делаете правильно, то смещаться относительно исходной позиции вы не должны. После каждого выпада происходит поочерёдная смена ноги. В целом упражнение полезно для развития координации и равновесия.
Проверяем “тягу Кинга”
Ещё одно упражнение в нашем списке, которое способствует укреплению мышц ног и ягодиц. Выполняется из положения стоя. Одну ногу нужно отвести назад и поставить на носок, центр тяжести нужно перенести на переднюю ногу. Затем начать медленно наклоняться вперёд, сгибая ногу в колене, пока не получится пальцами рук коснуться пола. Когда цель достигнута, нужно вернуться в исходное положение, разогнув ногу. Упражнение за один подход нужно выполнять по 10-15 раз. Подходов может быть несколько, но между ними обязательно нужно делать хотя бы короткие перерывы.
Становимся на мостик
Очень известное упражнение на укрепление ягодиц выполняется из положения лёжа на спине. Стопы нужно плотно прижать к полу, чтобы лучше сохранять равновесие, колени зафиксировать над пятками и начать медленно отрывать бёдра от пола, поднимая их на комфортную высоту. Главное в этом упражнении не высота подъёма и не скорость его выполнения, а правильность. Рекомендуется выполнять за одну тренировку по 5 подходов и 10-15 упражнений в каждом из них.
Представляем себя Суперменом
Закончить тренировку можно супергеройским упражнением. Летать не придётся, хотя всё зависит от воображения. Для выполнения упражнения необходимо опуститься на четвереньки, а затем поочерёдно поднимать и вытягивать вперёд одну руку и противоположную ногу. Не стоит торопиться, чтобы не потерять равновесие. Для этого упражнения достаточно одного подхода, но выполнить его придётся 30-40 раз. Задействованы будут мышцы живота, ягодиц и спины.
Система Селуянова – революция в спортивной подготовке
Что происходит мышцами во время тренировок? Правильно ли они нагружаются? Существуют ли более эффективные способы достижения наших целей? Почему в подходе 10 (5,8,12) повторений и почему рабочих подходов 5, а не 4, 6 или 8? Спортивные издания редко дают исчерпывающий ответ на эти вопросы, так как не углубляются в «биологию» процесса.
Наиболее полно суть обозначенных проблем раскрывается в системе советского и российского ученого — Виктора Николаевича Селуянова.
Селуянов В.Н. — специалист в области биомеханики, антропологии, физиологии, теории спорта и оздоровительной физической культуры, основоположник нового направления в спортивной науке — спортивной адаптологии. Участвовал в научном сопровождении команд сборной России по дзюдо, самбо, горным и беговым лыжам, по легкой атлетике, конькобежному спорту и хоккею.
Система Селуянова основана на точном описании процессов, происходящих в клетках мышц и организме во время конкретных тренировок. Большинство же известных методик основываются только на личном опыте и наблюдениях тренера.
Как пример. Перед соревнованиями по борьбе тренер предлагает подопечным отрабатывать 10-ти минутные спарринги, хотя раунд на соревнованиях длится 5 минут. Тренер здесь руководствуется обывательской логикой: «Привыкнет бороться по 10 минут на тренировках и на соревнованиях 5 минут покажутся легкой прогулкой». По факту — такой подход полезен только для психологической подготовки борца. Физически же, из-за постоянного тяжелого закисления, спортсмен подходит к соревнованиям растренированным, уставшим, не на пике формы. Селуянова В.Н. подробно объясняет, почему в этом случае эффективнее будет проводить короткие (менее 1 минуты), но высокоинтенсивные раунды с достаточным периодом отдыха.
Для понимания системы обозначим базовые тезисы:
1. Мышечное волокно состоит из миофибрилл и прикрепленных к ним митохондрий. Количество миофибрилл определяет размер и силу мышцы. Количество митохондрий — выносливость мышцы.
3. По способу энергообеспечения мышечные волокна в организме условно делятся на 3 типа: окислительные (в них много митохондрий, и такие волокна способны сокращаться несколько часов подряд), промежуточные (в них присутствуют митохондрии, но немного, длительность сокращения — от 1 минуты до 20 минут) и гликолитические (митохондрии отсутствуют, эффективно работает менее 30 секунд).
4. Факторы, влияющие на рост мышечного волокна — а) достаточное количество аминокислот в клетках (обеспечивается питанием), б) повышенная концентрация анаболических гормонов в крови (выбрасываются в кровь при достаточном стрессе), в) повышенное содержание свободного креатина в крови (выделяется при приложении усилий), г) достаточное (но не критическое) содержание ионов водорода в крови (или закисление мышцы).
Разберем, чем окислительное волокно отличается от гликолитического на примере. Когда мы ходим, пишем или жуем — мы не устаем, так как с ранних лет используем для этих целей одни и те же мышечные волокна. За это время они наполнились митохондриями и превратились в окислительные. Стоит же перейти на лёгкий бег, ускорить привычный темп письма или начать жевать быстрее (или жевать жесткую пищу), как появляется мышечная усталость, закисление. Это происходит потому, что для ускорения (усиления) движения используются новые мышечные волокна, которые отдыхали в стандартном режиме. Митохондрий там мало, и такие волокна называются промежуточными. Они не могут работать также долго, как окислительные. Если же нам пришлось пробежать спринт к трамваю, закрывающему двери, появляется серьёзная отдышка и желание присесть. В таком случае используются все мышечные волокна, которые предназначены для этого движения (бега). Из-за того, что часть этих волокон требуется только в исключительных ситуациях (спринт к трамваю), митохондрии в них отсутствуют. Эти волокна — гликолитические.
Обозначим следующие зависимости. Хочешь силу и скорость — увеличивай количество миофибрилл в мышцах. Хочешь выносливость — добавляй митохондрии.
Согласно методике Селуянова В.Н., для увеличения количества миофибрилл, интенсивность работы мышцы должна составлять 90-100% от максимума, длительность работы — 5-20 секунд (например, для силовиков — 1-3 повторения с субмаксимальным весом, для спринтеров — бег 20 секунд на предельной скорости), паузы отдыха — от 3 до 5 минут, количество подходов — 6-15. Важный момент — каждый подход выполняется в отказ и с серьезным закислением. Это нужно для выделения в кровь анаболических гормонов и достаточного количества ионов водорода.
Выносливость достигается двумя путями. Первый — заполнить митохондриями гликолитические мышечные волокна (и превратить их в окислительные) и второй — нарастить миофибриллы в окислительных мышечных волокнах (в тех, которые уже забиты митохондриями).
Первый путь почти повторяет методику построения миофибрилл, описанную выше, но с небольшим нюансом. Подход в этом случае выполняется до легкого локального утомления (а не до отказа). Количество подходов при этом увеличиваем до 15-30. Селуянов показывает, что при таком режиме в «высокопороговых» мышечных волокнах (тех, которые используются в экстренных случаях) плодятся митохондрии.
Второй путь — выполнение привычных упражнений в статодинамическом стиле — медленные движения с постоянным мышечным напряжением, без крайних точек. Длительность подхода — 30-45 секунд с такими же паузами отдыха. Количество подходов — 3-25, в зависимости от уровня подготовки спортсмена. Этот режим «услилит» окислительное мышечное волокно и позволит выполнять движение с большим темпом или силой, при этом не уставая.
Эти принципы легко можно перенести на люимый вами вид спорта (бег, велосипед, плавание, стритлифтинг и др.). Их знание позволит ставить более точные цели в тренировках и достигать их за кратчайший срок, легко и беспощадно выбрасывая из тренировочной программы упражнения или режимы, которые не соответствуют вашим задачам.