Тревога при коронавирусе чем лечить
Панические атаки после коронавируса
Позвонив сейчас, даже если у вас не стоит остро вопрос об оказании психиатрической помощи или лечения — вы однозначно получите развернутую консультацию, содержащую основные правила оказания этой помощи, информацию об эффективности современных методик, а также ответы на все вопросы. Обладая всей информацией по столь щекотливой и важной проблеме, мы гарантируем, что вы не ошибетесь, когда придет время действовать быстро.
Тем более, необходимо звонить, если нужна
экстренная помощь
Проверял Шайдуллин Ренат Флюрович
Пандемия во многом изменила жизнь современного общества и сильно повлияла на психическое состояние большинства людей. Страх болезни, избыток негативной информации, боязнь за здоровье своих близких привело к тому, что люди стали испытывать разнообразные симптомы. Также многие отмечают, что после перенесения COVID-19 у них начинаются некоторые изменения со стороны работы органов и нарушения другого характера. Немало людей рассказывают, что у них развиваются панические атаки после коронавируса и справиться с ними самостоятельно они не могут. В клинике доктора Исаева специалисты проводят полноценную психологическую реабилитацию и помогают снова вернуться к нормальной жизни без страхов, депрессии и тревоги.
Причины панической атаки после коронавируса
В норме тревожность и страх является физиологической реакцией организма для избегания ситуаций, способных привести к потере здоровья и жизни. Панические атаки после коронавируса беспокоят чаще всего людей, для которых это событие стало стрессом, возможно, что тяжелое заболевание спровоцировало усугубление их обычных страхов и тревожности. Специалисты также считают, что нейротропное действие инфекции играет в развитии психических расстройств свою роль.
Медики предполагают, что приступы паники появляются от невозможности контролировать свою жизнь, когда ей грозит опасность. И увеличение больных с таким диагнозом в последнее время не удивляет. Уже который год люди живут в относительной изолированности, вынуждены менять привычный образ жизни, отказываться от ранее доступных радостей. Даже не только перенесение болезни, но и пребывание в группе риска по заболеванию COVID-19 приводит к разнообразным психическим расстройствам, особенно у людей с предрасположенностью. А те, кто уже болел и находился в тяжелом состоянии, еще более уязвимы из-за токсичности инфекции, пребывания в полной изоляции, переживания за своих родных.
Если у вас или близких людей появляется паника и тревога после перенесенной ковидной инфекции, то следует сразу идти на прием к психологу, психотерапевту. Тяжелые случаи панических атак или расстройства потребуют консультации психиатра. Если пустить все на самотек, то есть небольшая вероятность, что паника и другие проявления постковидного синдрома пройдут без участия специалистов. Но для этого потребуется много времени. Худшим вариантом дальнейших событий станут осложнения и значительное снижение качества жизни человека.
Как определить паническую атаку
В целом паническую атаку после коронавируса можно охарактеризовать как внезапное появление сильного страха. Во время приступа у человека наблюдается:
На фоне этих неприятных симптомов возникает страх смерти или схождения с ума. При этом видимых причин для подобных проявлений нет, никто и ничто не угрожает пациенту. Приступ продолжается некоторое время, а затем он внезапно прекращается, но после него появляется опасение повторения. Обращение к врачам и сдача анализов не дает своих результатов, и это еще больше удручает больного, поскольку он испытывает страдания, а причина их остается неизвестной.
В клинике доктора Исаева оказывают помощь и проводят полноценную психологическую реабилитацию для людей, которые болели коронавирусной инфекцией. Мы прикладываем максимум усилий, чтобы поставить человека на ноги и вернуть его к прежней жизни без ограничений и страхов.
Друзья и близкие при таких жалобах часто говорят, что нужно потерпеть и подождать, пока все пройдет самостоятельно. Они советуют «не волноваться по пустякам», «взять себя в руки», «проявить волевые усилия». Но на самом деле это не работает, при панических атаках после коронавируса человек должен обратиться к специалистам, так как у него существует патология, требующая лечения. Никто ведь не станет при переломе ноги ждать, пока она срастется сама, а обратиться к врачу. То же самое касается и людей с психологическими проблемами. Чаще всего приступы неудержимого и нерационального страха бывают при наличии других расстройств. И поэтому ему проходится одновременно проходить лечение депрессии, тревоги, социофобии или агорафобии.
Почему следует лечить панические атаки после коронавируса
Если не проводить лечение панических атак после перенесения болезни, то состояние человека будет только ухудшаться и приведет к негативным последствиям. Наиболее часто при запущенных вариантах патологии наблюдается паническое расстройство. Оно проявляется в учащение приступов, при этом они возникают внезапно, без видимой причины или провокационного фактора, угрожающего здоровью или жизни пациента. Состояние усугубляется, когда больной постепенно теряет контроль над своим поведением и каждый день у него начинается со страха снова испытать неприятную симптоматику.
У многих возникает вопрос о том, что же делать, когда появляются панические атаки после коронавируса, к кому следует обращаться с этим отклонением. Терапевты в данном случае часто не обращают внимания на психический аспект проблемы. Они считают, что негативная симптоматика обусловлены мнительностью и эмоциональной лабильностью, а также остаточными явлениями перенесенного заболевания. Вегетативные проявления они купируют только препаратами или начинают лечить остеохондроз.
Близкие люди также часто не обращают внимания на жалобы своего родственника, и этим еще больше усугубляют его состояние. В результате человек начинает социально изолироваться от любой ситуации, которая способна привести его в ужас, прекращает посещать общественные места, ездить на транспорте. В тяжелых случаях при частых приступах паники он вообще перестает выходить из дома.
Оставаясь со своим расстройством один, у больного возникает состояние полной беспомощности. Проявления данного отклонения могут лишить его сна и окончательно подорвать нервную систему, работа которой и так нарушена вирусной инфекцией. Полное истощение приведет к потере связи с реальностью, постоянным ощущениям близкой смерти. И потом ему понадобится полноценная психиатрическая помощь с госпитализацией и приемом сильнодействующих медикаментов.
Помимо психических нарушений, панические атаки после коронавируса приводят к ухудшению физического самочувствия:
Такие отклонения врачи общей практики принимают за соматические заболевания и продолжают рекомендовать прием препаратов. На самом деле грамотное лечение требуется психологической помощи, а лекарственная терапия может использоваться исключительно в виде вспомогательного способа устранения проблемы. Поэтому лучшим вариантом для выздоровления будет обращение в частное лечебное учреждение с хорошей репутацией.
В клинике доктора Исаева врачи делают все возможное для проведения эффективной терапии при панических атаках после коронавируса. Чтобы записаться на прием, или вызвать специалиста на дом следует просто набрать наш номер и рассказать о своих ощущениях.
Когда следует обратиться к специалисту
Для устранения панических атак после коронавируса лучше всего обращаться в медицинское заведение с наличием опытных психологов, психиатров и психотерапевтов. Самостоятельно поставить диагноз и оценить степень тяжести нарушения без специального образования невозможно. Прийти на прием со своей проблемой к врачу следует обязательно, если:
До проведения лечения человеку следует пройти полное обследование и исключить возможное фоновое заболевание, которое также сопровождается паническими атаками. Это необходимо для правильного оказания помощи. Сходные приступы бывают при таких ситуациях и нарушениях:
Иногда приступ панической атаки после коронавируса сильно напоминает острый инфаркт миокарда или гипогликемию. И различить эти состояния может только специалист. В таком случае нельзя терять ни минуты и вызывать на дом скорую помощь.
В нашей клинике существует услуга вызова врача на дом. Для этого следует просто набрать номер и рассказать причину обращения, симптомы и факторы, которые могли их спровоцировать.
Панические атаки после коронавируса: лечение в Москве
Самостоятельное лечение при таком расстройстве проводить нельзя, особенно если нет медицинского образования и не установлен точный диагноз. При появлении паники единственное, что можно сделать – увести человека с того места, где начался приступ, а потом обратиться к специалистам. В клинике доктора Исаева проводится постковидная реабилитация, где людям, перенесшим вирусную инфекцию, проводят психотерапию для полного восстановления. Основными методами лечения в данном случае выступают:
Занятия со специалистами проводятся в виде индивидуальных консультаций и групповых собраний. Большое внимание уделяется семейной психотерапии. Способы выбираются врачом, исходя из особенностей личности пациента, факторов, которые провоцируют панические атаки после коронавируса, степени внушаемости человека.
Как показывает практика, комплексное использование когнитивных и поведенческих методов дает у большей части пациентов хорошие результаты уже после нескольких сеансов. Поначалу человека информируют о том, что является причиной его расстройства и в чем суть приступов. Люди начинают понимать, что проявления панических атак не приведет к смерти или схождению с ума, и это в значительной степени облегчает им состояние. Затем они с помощью психотерапевта выявляют негативные мысли и паттерны, заменяя их на позитивные и реалистичные.
Медикаментозное лечение панических атак имеет вспомогательное значение, легкие формы не требуют использования препаратов. В более тяжелых случаях приходится прибегать к коррекции с помощью седативных средств, коротких курсов транквилизаторов или антидепрессантов. Больным также прописывается диета с исключением тонизирующих продуктов (кофе, крепкий чай, энергетики), которые могут спровоцировать очередной приступ паники.
В клинике доктора Исаева есть все возможности для успешного преодоления панических атак после коронавируса. Пациентов ведут лучшие специалисты, при госпитализации им обеспечиваются идеальные условия для расслабления, снятия стресса. В расписание лечебных мероприятий входят прогулки на свежем воздухе, умеренные занятия спортом, полноценное питание с наличием всех полезных веществ для быстрого восстановления организма после COVID-19.
Психические расстройства при коронавирусе
Как психические расстройства при коронавирусе влияют на человека? Какая имеется опасность ковида для людей с психическими расстройствами?
Специалисты клиники Преображение разработали специальную универсальную программу по защите, предупреждению возможных осложнений психических расстройств в условиях пандемии COVID-19 для людей с различными проблемами нервной системы. Кроме того, мы проводим восстановление нервной деятельности после ковида.
Наши пациенты часто задают вопросы, связанные с сегодняшней ситуацией.
Вот, что они говорят: «Я не могу преодолеть свой страх, когда ежедневно слышу сообщения о заболевших и смертях, когда повсеместно встречаю людей в масках и перчатках. Сейчас мне очень трудно понять, когда я веду себя рационально, а когда нет. От этого моя тревога никак не может уйти». «Мне потребуется не мало времени, чтобы не паниковать. Честно говоря, я не уверен, что когда-нибудь снова почувствую себя в безопасности».
Эти, и другие вопросы, связанные с пандемией, сейчас очень волнуют людей с расстройством психического здоровья.
Как коронавирус влияет на психическое здоровье?
Страх и тревога — это стрессовые реакции на возможные или реальные угрозы, в те моменты когда мы сталкиваемся с неизвестностью и неопределенностью. Поэтому становится понятно, почему люди испытывают дополнительный страх в контексте пандемии COVID-19.
Одна пациентка признаётся: «Я работаю в Москве в фильтр-боксе с пациентами с симптомами COVID-19. Устала, взяла больничный, хочу уволиться. Но меня съедает жуткий страх смерти и мысли ужасные о болезнях! Это очень тяжко переносить! Пыталась заглушить алкоголем, бесполезно! Не лучше! Помогите вырваться из этого ужаса мыслей.»
Постоянный страх заразиться коронавирусом и значительные изменения в нашей повседневной жизни усиливают негативное влияние на психику человека. Работа на дому, рост безработицы, домашнее обучение детей, отсутствие физического контакта с другими людьми, друзьями и коллегами. Все эти факторы даже здорового человека могут вывести из душевного равновесия. А для людей, имеющих слабость в высшей нервной деятельности, эта ситуация более агрессивна и, естественно приводит к дестабилизации психического состояния. Именно сейчас для всех особенно важно позаботиться о своем психическом и физическом здоровье.
Психиатрическая помощь во время пандемии
Согласно последним международным исследованиям, ситуация, связанная с COVID-19, нарушила оказание критически важной помощи при различных психических расстройствах в 93% стран мира. Несмотря на то, что в данных условиях спрос на медицинскую помощь при расстройствах психического здоровья возрос более чем в 3,5 раза. Данные из 130 стран показывают первые разрушительные последствия влияния коронавируса COVID-19 на возможность получения качественной помощи в области психического здоровья. ВОЗ опубликовала рекомендации по увеличению финансирования помощи людям с проблемами психики. Однако, к сожалению, реакции на это мы не наблюдаем. Материалы по исследованию психических расстройств при коронавирусе и их профилактике был опубликован в преддверии дня, посвященного охране психического здоровья 10 октября 2020 года, чтобы призвать к увеличению инвестиций в психиатрическую помощь во время и после COVID-19.
Психические расстройства при коронавирусе, которые не только резко обострились, но и увеличились в количестве увеличивают спрос на услуги психиатрической помощи. Тяжелая утрата, изоляция, потеря дохода, страх, повышенный уровень употребления алкоголя, наркотиков вызывают развитие заболеваний высшей нервной деятельности и утяжеляют уже имеющиеся. Многие люди могут столкнуться с нарушением сна, повышением уровня тревожности, депрессией, навязчивостями. Отмечено, что если не лечить психические расстройства при коронавирусе, то люди становятся более уязвимы к вирусу. Они могут подвергаться более высокому риску тяжелых исходов и даже смерти — данные ВОЗ. Психическое здоровье, особенно при коронавирусе, абсолютно необходимо для общего здоровья и благополучия любого человека.
Доктор Тедрос Адханом Гебрейесус, Генеральный директор Всемирной организации здравоохранения, сказал: «COVID-19 прервал предоставление основных психиатрических услуг по всему миру как раз тогда, когда они больше всего нужны».
Лечение психических расстройств при коронавирусе
В рамках ответных мер по укреплению психического здоровья Клиника Преображение разработала новые методики по борьбе с психическими расстройствами в условиях пандемии COVID-19.
Для многих пандемия коронавируса в значительной степени усилила тревогу и стресс, более выражена стала депрессия, увеличилось потребление алкоголя, что в значительной степени требует пересмотра стандартных методик как биологической терапии, так и психотерапии. Эксперты ВОЗ предупреждают, что значительное меньшинство может остаться с проблемами психического здоровья, которые переживут пандемию.
Именно поэтому специалисты клиники Преображение разработали специальную универсальную программу по защите и предупреждению возможных осложнений в условиях пандемии для людей с различными психическими расстройствами.
Во время пандемии мы испытываем огромный рост социальной тревожности, депрессий, расстройств сна, обсессивно-компульсивного расстройства, страха смерти, вызванных гермофобией.
Гермофобия или мизофобия – навязчивые страхи возможности заразиться какой-либо болезнью, микробами при контактах с людьми или предметами.
У некоторых людей пандемия либо спровоцировала, либо усугубила проблемы с психическим здоровьем. Такая ситуация даёт опасения того, что Психические изменения и расстройства при коронавирусе могут сохраниться в долгосрочной перспективе. Одна из причин, по которой специалисты обеспокоены вероятностью долгосрочного воздействия ситуации, связанной с коронавирусом, это существующие данные по предыдущим пандемиям и национальным чрезвычайным ситуациям.
Именно исходя из этого мы и направили наши терапевтические программы на глобальное и комплексное подавление различных расстройств психического здоровья.
Какие же психические расстройства можно ожидать при коронавирусе?
Психические расстройства при коронавирусе
Долгосрочные психические расстройства при коронавирусе
Что касается долгосрочных проблем которые могут вызвать психические расстройства сформированные при коронавирусе, то на первый план выходят ОКР и депрессия.
Объясняться это может тем, что эти психические состояния возникают в результате взаимодействия генных факторов и действия окружающей среды. Для людей с генетической предрасположенностью к расстройствам психического здоровья, стресс от возникшей ситуации может спровоцировать или усугубить состояние здоровья. Некоторые из них могут приобрести хроническую форму гермофобии, если не получат надлежащей терапии.
Одиночество, вызванное социальной изоляцией или «отсутствием смысла» жизни может формировать депрессивные состояния, что является еще одной весьма серьезной проблемой. В ситуации социального дистанцирования у людей сокращаются тесные связи, которые восстановить будет проблематично. Другие, удаляясь из социума, могут избегать расширения социального взаимодействия в будущем, что спровоцирует формирование депрессивных расстройств. Это будет большим препятствием возвращения их к нормальному межличностному взаимодействию.
Кроме того, стресс, связанный с личными переживаниями в прошлом, будет иметь более серьезные психические последствия для тех, кто пережил болезненный жизненный опыт. Это может вызвать сознательное или бессознательное воспоминание о травме, которая может повлиять на психическое здоровье человека. В таких ситуациях болезненное психическое состояние может стать долговременным, поскольку оно может остаться актуальным длительно.
Что говорят пациенты при коронавирусе
Увеличивающаяся безработица и потеря дохода, вызванные последствиями ограничений при коронавирусе, также повлияют на долгосрочное благополучие психики человека.
Многочисленные исследования и опросы показали, чей доход снизился во время пандемии, сообщили о негативном воздействии на психическое здоровье, причем более высокие показатели среди тех, кто имеет более низкую заработную плату.
Специалисты особо выделяют, что беспрецедентный характер и масштабы кризиса связанный с введенными мерами по борьбе с коронавирусом в значительной степени усиливает уровень тревоги и неопределенности и повышает вероятность совершения суицида по сравнению с предыдущими финансовыми кризисами.
Прогноз
Несмотря на проблемы, связанные с увеличением жалоб на психические расстройства при коронавирусе, а так же обеспокоенность по поводу возможных отдаленных последствий, вызываемых сложившейся ситуацией с коронавирусом, психиатры говорят, что важно понимать необходимость лечения и профилактики психических расстройств.
Так же есть и некоторые положительные стороны. Ситуация, вызванная COVID-19 показала высокий уровень устойчивости к стрессу у некоторых слоев населения, а также способность людей восстанавливаться самостоятельно после критических событий. Для отдельных людей неблагоприятные обстоятельства пандемии оказали «исключительно положительное влияние» на их психическое здоровье. Опыт изоляции некоторым помог снизить уровень тревожности и даже остановить панические атаки.
Однако, не исключено, что эти положительные явления могут носить временный характер. Имеется очень высокий риск возобновления с большей силой проявления заболевания. Поэтому, мы рекомендуем показаться врачу психиатру всем, кто ранее имел проблемы с психическим здоровьем даже в тех случаях, если на сегодняшний день нет никаких явно ощутимых проявлений болезни. Заболевание может проявляться скрыто, и только врач сможет определить это и вовремя предупредить острое развитие болезни.
Так же мы рекомендуем вовремя обратиться за помощью к врачу всем, у кого ранее не наблюдалось проблем с психическим здоровьем. При любом снижении качества жизни обратитесь к специалисту! Вовремя оказанная качественная медицинская помощь, залог успешного лечения!
Управление тревогой и её симптомами во время COVID-19
Ощущение тревоги время от времени является нормальной частью человеческого жизни и помогает предупредить нас о потенциально опасных ситуациях. Однако, если Ваша тревога является сильной, хронической (длящейся в течение 6 месяцев и более) или не соответствующей ситуации, то это может означать, что у Вас тревожное расстройство.
По общим оценкам, 264 миллиона человек по всему миру живут с тревожным расстройством, а 31% американцев подвержены тревожным расстройствам в течение жизни. На самом деле тревожные расстройства являются наиболее распространёнными психическим расстройствами среди людей в целом. В условиях нынешней пандемии коронавируса (COVID-19), вызывающей у многих людей чувство неуверенности и страха, контроль чувства тревоги важен как никогда.
В этой статье мы расскажем о существующих типах тревожных расстройств, предложим проверенные советы и инструменты для самостоятельного управления тревожностью, расскажем о некоторых профессиональных вариантах лечения тревожности и дадим советы, как справиться с тревогой во время COVID-19.
«Тревога — это тонкий поток страха, пронизывающий разум. Если позволить ему существовать, он отрежет канал, в который стекаются все остальные мысли».
Типы тревожных расстройств
В пятом издании диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5), тревожные расстройства классифицируются как такие, которые имеют признаки чрезмерного страха, связанных с ними поведенческих нарушений, и вызывают значительные социальные или связанные с работой нарушения. К ним относятся: расстройство тревожного разделения, избирательный мутизм, специфические фобии, социальные фобии, панические расстройства, агорафобия и генерализованное тревожное расстройство. Обсессивно-компульсивные расстройства, травмы и связанные со стрессом расстройства, хотя и относятся к различным категориям тревожных расстройств, имеют много общих черт и реагируют на схожие методы лечения. К ним относятся обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Тревожные расстройства могут также возникать параллельно с другими расстройствами, такими как депрессия, шизофрения, биполярное расстройство или расстройства пищевого поведения, и, если они протекают тяжело, могут привести к тяжёлым последствиям.
Симптомы тревоги
Когда беспокойство достигает клинического уровня, оно может сильно повлиять на качество жизни и способность заниматься повседневными делами. В тисках сильной тревоги люди могут испытывать физические симптомы, которые включают учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление, одышку, боль в груди, сухость во рту, диарею, потливость, трудности с глотанием, головокружение, тошноту и тремор. Существуют также вторичные симптомы, которые включают усталость, проблемы с концентрацией, раздражительность, мышечное напряжение или болезненность, а также проблемы со сном. Хорошей новостью является то, что существует множество клинических методов лечения, которые могут значительно уменьшить или даже вылечить симптомы тяжелой формы тревоги, а также множество инструментов, которые помогут Вам справиться с тревогой в домашних условиях.
«Панические атаки подкрадываются ко мне, а затем бьют без предупреждения. Иногда они вызваны реальным беспокойством, но часто приходят неожиданно и заставляют меня отчаянно искать причину, по которой я так себя чувствую. А затем я понимаю, что причины нет».
— Бен Побжи, страдает от тревожных расстройств
Что вызывает беспокойство?
Причины беспокойства могут быть сложными. То, что может вызвать тревожное расстройство у одного человека, может не работать на другого. Однако следующие факторы могут способствовать развитию у человека тревожного расстройства:
«Моё беспокойство молчит. Вы бы даже не заметили изменений снаружи, но, честно говоря, я так взволнован, что не могу справиться даже с простыми задачами. Люди говорят, что я ленив, но на самом деле я подавлен».
10 техник по управлению тревожностью
«Если мы хотим изменить ситуацию, сперва мы должны были изменить себя. Чтобы эффективно изменить себя, сначала придётся изменить своё восприятие».
Лечение тревожных расстройств в The Kusnacht Practice
Несмотря на то, что тревожность может быть изнурительной, существует много клинических методов лечения, которые гарантированно дают хорошие результаты. Профессор Вульф Рёсслер, всемирно известный специалист по психиатрии в The Kusnacht Practice, утверждает: «Многие из наших клиентов считают, что КПТ крайне эффективна для психического благополучия. Её можно комбинировать с Bio-R ®, который полезен для коррекции дисбалансов биохимии, связанных с тревожным расстройством. Нашей целью является выявление и устранение основных причин проблемы, такой как беспокойство. Радует то, что во многих случаях клиент может впоследствии вести счастливую и полноценную жизнь».
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
КПТ направлена на то, чтобы помочь пациентам распознавать и изменять вредные стереотипы мышления, которые стоят за беспокойством. Занятия проводятся с квалифицированным психиатром или психотерапевтом и включают обсуждение и домашнюю работу, которую выполняют пациенты, реализацию стратегий, выученных за пределами терапевтической комнаты, ведение дневника своего опыта. Сеансы также могут включать в себя экспозиционную терапию, при которой пациент постепенно и осторожно подвергается воздействию какого-либо предмета или ситуации, чтобы помочь снизить чувствительность и научиться новым способам мышления.
Биомолекулярное восстановление (Bio-R®)
В этом революционном лечении микроэлементы используются для коррекции дисбалансов биохимии, которые связаны с депрессией и тревогой. На основании результатов анализов крови, слюны, стула, нутригенетики и других анализов врачи могут создавать комплексы питательных микроэлементов, адаптированных к нуждам каждого отдельного клиента. Bio-R® значительно увеличивает шансы на долгосрочное выздоровление от целого ряда заболеваний.
Позитивная Психология
Этот метод лечения основан на изучении сильных сторон пациента с целью повысить самооценку, оптимизм и целеустремленность. Позитивная психология может использоваться вместе с поведенческой терапией, такой как КПТ, чтобы помочь людям улучшить восприятие пациента и отношения с другими людьми. Люди становятся более удовлетворёнными своим прошлым, настоящим и учатся надеяться на будущее.
Гипнотерапия
Клиническая гипнотерапия приводит к изменённому состоянию сознания, которое ощущается как глубокое расслабление. Во время гипноза обученный психотерапевт может общаться с пациентом на подсознательном уровне, помогая справляться со страхами и приводить к значимым изменениям изнутри.
Тревога и Коронавирус
Для тех, кто страдает от беспокойства, жизнь во время глобальной пандемии может усугубить симптомы и заставить чувствовать себя ещё хуже. Изоляция также затрудняет доступ к услугам поддержки, таким как терапевты, друзья или семья. Но есть вещи, которые Вы можете сделать, чтобы минимализировать стресс этого времени и облегчить симптомы.
Любите себя
В настоящее время совершенно нормально чувствовать тревогу, поэтому попрактикуйтесь в сострадании к себе и простите себя, если Вам всё труднее практиковать полезные приёмы и оставаться на вершине своих мыслей.
Ограничьте доступ к новостям и социальным сетям
Может показаться, что знание того, что происходит в мире, помогает контролировать ситуацию. На самом деле это заставляет всё больше думать о самой ситуации. Это, в свою очередь, может усилить Ваше восприятие угрозы. Ограничивая контакты со СМИ, Вы даёте себе гораздо больше шансов справиться со своей тревогой. Если Вы не можете ограничить доступ к СМИ, постарайтесь придерживаться авторитетных источников, таких как информация, публикуемая Вашим правительством или Всемирной организацией здравоохранения.
Хватит говорить о коронавирусе
Бесконечные обсуждения пандемии с друзьями и семьёй лишь поднимут уровень беспокойства. Постарайтесь увести разговоры от темы и не поднимайте её сами. Это поможет не только Вашему благополучию, но и другим!
Живите по плану
Если Вы работаете из дома или просто проводите там всё своё время, хорошо бы нормализовать образ жизни, установив рутину. Старайтесь вставать и ложиться спать в одно и то же время каждый день, готовить еду в определённое время и делать надлежащий перерыв на обед.
Берегите своё физическое здоровье
Хотя Ваши обычные действия могут быть затруднены, Вы все равно можете помнить о здоровом питании, достаточном количестве сна и физических упражнениях. В Интернете доступно множество бесплатных онлайн тренировок и видео по йоге, которые помогут Вам двигаться, а также успокаивающие медитации. Также не забывайте принимать прописанные Вам лекарства.
Оставайтесь на связи
Изоляция не должна распространяться на виртуальный контакт. Позвоните другу или организуйте онлайн видео звонок через Zoom или FaceTime. Вы даже можете играть с друзьями через приложение Houseparty.
Разнообразьте Ваш досуг
Если Вы делаете одни и те же вещи в одно и то же время каждый день, Вы можете почувствовать беспокойство во время перемен. Попробуйте ввести немного разнообразия. Если Вы проводите большую часть своего свободного времени за просмотром телевизора, попробуйте написать кому-нибудь письмо, сложить пазл, попробуйте новый рецепт, прочтите книгу или заведите дневник.
Попросите помощи, если необходимо
Если Вы чувствуете, что не можете справиться с тревогой, обратитесь к человеку, которому Вы доверяете, или позвоните на местную горячую линию по вопросам психического здоровья. Многие сейчас предлагают психотерапию онлайн и этим могут реально помочь Вам чувствовать ситуацию под контролем во время изоляции.
COVID-19 оказал влияние на всех. Правила «социального дистанцирования» вынуждают многих людей оставаться дома и физически и социально изолировать себя. Это привело к тому, что многие находят новые способы добиться социального удовлетворения, будь то больше времени в социальных сетях, видео-звонки с друзьями, работа или творчество. Но с другой стороны, это серьёзно усугубило ситуацию тех, кто борется с тем или иным психическим расстройством.
Если Вы или кто-то из Ваших близких борется с тревогой или психическим расстройством, обратитесь к медицинскому специалисту и получите необходимую помощь.