Три чашки кофе в день что будет
Что произойдет с организмом, если выпивать по 3 чашки кофе каждый день
Пить или не пить? Если пить, то сколько? Есть ли в этом какой-то смысл или лишь дурная привычка? Кофе вызывает вопросы у потребителей, но не ученых. Наука уже доказала: кофе пить можно и нужно!
Кофе — второй по популярности в мире напиток после зеленого чая. Его употребляют в чистом виде и с добавками (сливками, сахаром, молоком). Посидеть за чашечкой кофе — что может быть приятнее в хорошей компании. Но не всегда то, что мы наливаем в чашку, может называться этим привычным словом.
Классический продукт — напиток из зерен кофейного дерева, обжаренных и смолотых перед варкой. Приготовить его можно в турке или кофемашине. Сублимированный, гранулированный и прочие виды переработанных зерен к классическому кофе имеют мало отношения. В результате нескольких циклов переработки в них сохраняются лишь горечь и слабый кофейный запах. Ценные компоненты, о пользе которых говорят врачи, полностью исчезают.
За все в ответе кофеин
Заряд бодрости после употребления напитка дарит кофеин. Объем этого вещества в одной чашке составляет около 150 мг. Две чашки подряд — уже фармакопейная дозировка, она содержится в некоторых лекарственных препаратах, например, хорошо известном «Цитрамоне».
О влиянии кофеина в концентрации более 300 мг на организм человека исследований не проводилось. Энергетические напитки содержат кофеина больше — до 500 мг в одной баночке. Так что употреблять их — значит, ставить эксперименты на собственном здоровье.
В мокачино, латте и прочих напитках с добавлением молока кофеин также есть, но он не активен. Молоко связывает вещество, потому бодрящего эффекта эти напитки не оказывают. Зато содержат много калорий за счет добавляемого сахара и молочных жиров. Для фигуры любовь к кофе с молоком — настоящее испытание.
Кроме кофеина кофейные зерна содержат хлорогеновую кислоту, минеральные соли, кофеиновое масло, танины, полифенольные соединения. Хлорогеновая кислота обладает антиоксидантными свойствами, а танины — противовоспалительным действием.
10 причин пить кофе каждый день
В 2016 году ученые провели сравнительный анализ влияния потребления кофе на продолжительность жизни. И пришли к выводу, что регулярное умеренное употребление напитка приносит больше пользы, чем вреда.
Употреблять и не злоупотреблять — это выпивать не более трех чашек в течение дня и избегать пить кофе в вечернее время, за два часа до сна. В этом случае вы оцените весь спектр полезного действия напитка.
1. Получите порцию антиоксидантов
Вещества противодействуют свободным радикалам, образующимся в результате процесса окисления в клетках. Радикалы вызывают старение клеток, стимулируют воспаление тканей и онкологические процессы. Антиоксиданты подавляют их активность, продлевая молодость.
2. Избавитесь от стресса
Запах кофе вызывает выброс гормона радости, установили ученые Сеульского Национального университета. Он уменьшает проявления стресса в результате недосыпания или переутомления.
3. Защитите себя от болезней мозга
В ходе исследований установлено, что от трех до шести чашек напитка в день — хорошая профилактика болезней Паркинсона и Альцгеймера. Кофеин улучшает работу головного мозга, способствует сохранению прочных нейронных связей. У людей, страдающих болезнью Паркинсона, улучшает координацию движений. У страдающих болезнью Альцгеймера улучшает память. При наличии генетической предрасположенности к этим заболеваниям, задерживает их развитие.
4. Обезопасите печень
Даже одна чашечка напитка в день на 20% снижает риск развития цирроза, а регулярное употребление защищает от жирового гепатоза печени. Напиток рекомендуют употреблять людям, страдающим алкогольной зависимостью и лишним весом.
5. Забудете о депрессии
И снова дело — в невероятно приятном аромате! Кстати, другие кофеинсодержащие напитки, например, Кола-Кола, подобным действием не обладают. Кофе же, согласно исследованиям Национального Института здравоохранения США, снижает риск депрессии на 10%.
Чашка кофе делает нас счастливее (Pixabay.com)
6. Избавитесь от мыслей о суициде
Безусловно, кофе не решит проблем в вашей жизни, но подарит бодрость и ощущение радости. Две чашечки в день стимулируют выработку гормонов серотонина и дофамина, которые вырабатываются также во время секса или когда мы смотрим на любимого ребенка. Ученые из Гарвардского университета подсчитали, что периодичность мыслей о самоубийстве при регулярном употреблении напитка снижается в два раза.
7. Защитите кожу от вредного воздействия ультрафиолета
Установлено, что две-три чашечки напитка в день становятся профилактикой рака кожи и снижают чувствительность организма к ультрафиолету.
8. Поддержите сердце и сосуды
Кофе содержит вещества, которые снижают интенсивность кальцификации сосудов. В результате этого процесса сосудистые стенки становятся хрупкими, нарушается ток крови, возникают заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы, повышается риск инфаркта. Исследования подтвердили взаимосвязь между регулярным употреблением кофе и снижением риска кальцификации коронарной аорты, что служит профилактикой инфаркта.
9. Снизите риск диабета
Употребление кофе снижает уровень глюкозы в крови, но только если вы пьете напиток без сахара. Для диабетиков он становится хорошей профилактикой сопутствующих заболеваний, в том числе развития диабетической стопы.
10. Станете умнее
Антиоксиданты и полифенольные соединения делают работу головного мозга продуктивнее. А кофеин улучшает реакцию и повышает внимание.
Одна чашка в день заметной пользы не принесет. Три можно считать терапевтической дозировкой. Шесть — уже перебор, такое количество кофеина истощает нервную систему. И вызывает прямо противоположные эффекты: нервозность, депрессию, апатию, бессонницу.
Как три чашки кофе в день продлевают нам жизнь
Кофе регулярно становится камнем преткновения между людьми, выступающими за здоровый образ жизни.
С одной стороны баррикад находятся те, кто предлагает отказаться от кофе, обвиняя напиток в способности вызывать привыкание и увеличивать риск болезней сердца. С другой — те, кто полагает, что ничего страшного в умеренном потреблении кофе нет, а «чашка бодрости» утром еще никому не навредила.
Казалось бы, разрешить спор должны ученые со своими многочисленными исследованиями на тему. Но вот проблема: исследования говорят о том, что кофе и вреден и полезен одновременно. Впрочем, голосов «за» потребление кофе в небольших количествах все-таки больше, так как научные эксперименты подтверждают — напиток на основе кофейных зерен может замедлить старение клеток, усилить мозговую активность и даже защитить от рака простаты.
А совсем недавно ученые выяснили, что три чашки кофе в день продлевают жизнь. И это еще один повод не отказывать себе в удовольствии в виде эспрессо (точнее, сразу трех).
Daily Mail сообщает, что две крупных исследовательских группы независимо друг от друга пришли к выводу, что потребление 1-3 чашек кофе в день заметно снижает риск ранней смерти. Результаты исследований, опубликованные в Annals of Internal Medicine, показывают, что существует сильная взаимосвязь между потреблением кофе и снижением риска заболеваний печени, проблем с кровообращением и заболеваний, связанных с пищеварительным трактом.
В исследовании, проведенном Имперским колледжем Лондона (Imperial College London) и Международным агентством ООН по исследованию рака (UN International Agency for Research on Cancer), приняли участие 520 000 человек в возрасте старше 35 лет из десяти стран мира. Результаты показали, что добровольцы, которые пили три чашки кофе в день, имели на 18% меньше шансов умереть в течение 16 лет, по сравнению с теми, кто вообще не пил кофе.
Американское исследование, возглавляемое специалистами из Университета Южной Калифорнии (University of Southern California), проанализировало данные 186 000 человек. Результаты оказались аналогичными: люди, которые пили от одной до трех чашек кофе в день, были на 12-18% менее склонны к смерти в течение следующих 16 лет, по сравнению с теми, кто отказался от кофе.
Ученые полагают, что причина здесь в антиоксидантных растительных соединениях, а вовсе не в кофеине, как можно подумать. Кроме того, ряд показателей позволяет говорить о том, что они же (антиоксиданты) эффективно снимают воспаления в организме и укрепляют иммунную систему.
«Важно отметить, что результаты были одинаковыми во всех десяти европейских странах с разными привычками к употреблению кофе и обычаями», — говорит ведущий автор первого исследования Марк Гюнтер (Marc Gunter). Таким образом, умеренное потребление кофе действительно не наносит вреда организму, а включение напитка в рацион, очевидно, имеет реальные преимущества для здоровья.
Три чашки кофе в день снижают риск инсульта, выяснили ученые
Ежедневное употребление от 0,5 до 3 чашек кофе снижает риск смерти от инсульта и сердечных заболеваний, пишет CNN со ссылкой на исследование, представленное на конгрессе Европейского общества кардиологов.
«Насколько нам известно, это крупнейшее исследование сердечно-сосудистых эффектов регулярного употребления кофе среди населения без диагностированных сердечных заболеваний», — сказала автор исследования, доктор Юдит Саймон из Центра сердца и сосудов Университета Земмельвейс.
Под ее руководством исследователи из Великобритании и Венгрии проанализировали, как употребление кофе влияет на смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. Они включили в исследование 468629 человек из базы данных UK Biobank, у которых в начале исследования не было сердечно-сосудистых патологий.
Их разделили на три группы: в первой группе кофе не пили совсем (22,1% участников), во второй группе употребляли от 0,5 до 3 чашек кофе в день (58,4%), а в третьей группе пили более 3 чашек в день (19,5%).
За участниками наблюдали в течение 11 лет и регистрировали как смерти от любых причин, так и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. В статистическом анализе учитывали влияние возраста, пола, веса, социально-экономического статуса, повышенного давления и уровня холестерина в крови, а также вредных привычек.
Оказалось, что у участников, которые пили 0,5–3 чашки кофе в день, риск смерти от всех причин был на 12% ниже по сравнению с теми, кто полностью отказался от кофе. Также у любителей кофе, которые выпивали 0,5–3 чашки в день, на 17% снижался риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и на 21% — риск смерти от инсульта по сравнению с участниками, которые кофе не пили.
Исследователи точно не описывают, как кофе изменяет структуру сердца, но считают, что «у людей, которые регулярно пьют кофе, сердце имеет более здоровое строение и работает лучше, чем у тех, кто его не пьет». В будущем нужны новые исследования, чтобы понять, как именно кофе влияет на сердечную мышцу.
Что произойдет с организмом, если выпить 1, 2, 3, 4 или 5 чашек кофе за день?
Полезные и негативные эффекты напитка, которые наступают в организме после определенного количества чашек в день.
Кофе считают напитком спорным: периодически появляются результаты исследований, которые говорят то о его пользе, то о вреде. Но истина, как обычно, находится где-то посередине. Так как свойства кофе и влияние на организм определяются количеством. И здесь имеет значение каждая выпитая чашка.
Итак, что же происходит с организмом, когда вы выпивайте одну, две, три и больше чашек напитка?
Одна чашка кофе улучшает работу мозга
Кофе пьют для того, чтобы взбодриться, и с этой работой благодаря высокому содержанию кофеина, напиток отлично справляется. Он активизирует работу головного мозга, благодаря чему повышается концентрация внимания, в голове возникают новые идеи, а кроме того возрастает работоспособность и физическая выносливость. Плохо, что действие это краткосрочно.
Но есть и долгосрочный полезный эффект: одна чашка в день снижает артериальное давление и защищает от болезней сердца. К такому выводу пришла группа ученых из Испании.
Даже одна чашечка эспрессо может стать причиной нервозности и бессонницы у людей, страдающих непереносимостью кофеина. Но это состояние индивидуально и определяется генетически.
Две чашки кофе защищают от болезни Альцгеймера
Две чашки кофе — безопасное и полезное количество для большинства людей. А ученые из университета Флориды выяснили, что именно столько напитка стоит выпивать, чтобы предупредить развитие болезни Альцгеймера и слабоумия в старости.
Для беременных это — максимально допустимая «дозировка», а лучше ограничиться одной чашечкой в день. Кофеин способствует излишней подвижности малыша, и будущая мама будет испытывать дискомфорт.
Три чаши кофе снижают риск рака у мужчин
В 2008 году в журнале Cancer были опубликованы результаты исследования о позитивном влиянии напитка на здоровье мужчин. Ежедневное употребление кофе на 20 процентов снижает риск рака яичников.
До 2019 года считалось, что больше трех чашек кофе пить нельзя, так как эта «дозировка» кофеина критична для сердца. В июне нынешнего года ученые из Университета королевы Марии в Лондоне заявили на ежегодной кардиологической конференции, что даже 25 чашек в день не вызывают проблем с сердцем. И ограничивать напиток даже при «сердечных» болезнях не имеет смысла.
Четыре чашки кофе снижают риск рака у всех
Четыре чашки кофе — это примерно 400 мг кофеина. Именно такую суточную дозировку ученые не советуют превышать. 400 мг кофеина в сутки хорошо переносят большинство людей, и она насыщает организм комплексом антиоксидантов. Употребление такого количества напитка защищает от рака кишечника.
Литр кофе в день может стать причиной раздражительности, тревожности и бессонницы. Поэтому не стоит пить его в таком количестве во второй половине дня. И не стоит увлекаться им тем, кто пребывает в состоянии хронического стресса из-за проблем на работе, отсутствия отпуска и выходных. Кофеин — депрессант, а потому может усилить состояние стресса и вызвать депрессию.
Пять чашек кофе защищают печень
При болезнях печени кофе должен быть в рационе. Пять чашек ежедневно защищают от патологических процессов: перерождения гепатита в цирроз, а цирроза — в рак. Причиной тому — антиоксиданты, которые защищают гепатоциты от повреждений и помогают клеткам печени восстанавливаться. Это выяснили ученые из Национального центра рака (Япония).
Пять чашек — это дозировка кофеина, которая не каждому «по плечу». Если ежедневно выпивать такое количество напитка (или больше), велик риск, что организм будет страдать от обезвоживания. Кофеин активирует работу почек и обладает мочегонным действием, потому на каждую чашечку эспрессо необходимо выпивать дополнительный стакан воды. То есть еще литр воды в сутки к обычному питьевому режиму, а это — вряд ли возможно.
Вот что могут сделать с вашим телом 3 чашки кофе в день
Вот что могут сделать с вашим телом 3 чашки кофе в день.Вспомните об этом утром 
😉 
☕. 10 важных последствий.Что может быть лучше, чем начать день со вкуса ароматного терпкого кофе?Последние опросы Gallup показывают, что 60% взрослого населения выпивают, в среднем, одну чашку кофе в день. Более того, четверть признают, что это зависимость.
Такое количество любителей кофе не удивительно. Что удивительно, так это узнать, что кофе может быть полезным для вашего здоровья!Как и во всем, с кофе нужно знать меру, и злоупотреблять им ни к чему. Но те, кто наслаждаются кофе в «здравых» объемах, на самом деле, с его помощью улучшают свое здоровье!Некоторые из этих полезных свойств кофе меня просто поразили – ну кто бы мог подумать, что кофе помогает в борьбе с сахарным диабетом второго типа или даже с некоторыми видами рака? Тем не менее, Lifter узнал, что это так.
5 болезней, которые боятся кофе, как огня.
№ 1: Цирроз печени.
Конечно, не стоит рассматривать кофе, как панацею от цирроза печени. Не стоит надеяться, что он предотвратит алкогольное отравление организма. Но он может положительно влиять на печень и предотвратить развитие этой ужасной болезни.
Если верить CNN, «2 дополнительные чашечки кофе в день могут понизить риск развития цирроза печени на 44%».Так что, если вы переживаете о своей печени, чашечка кофе – это то, что доктор прописал!
№ 2: Диабет 2 типа.
Диабет является серьезным заболеванием, которое следует лечить с помощью медицинских специалистов. Тем не менее, кофе может стать одним из способов предотвратить сахарный диабет 2 типа.
Читайте также: 10 применений бальзама «Звёздочка», о которых знает только 2 человека из десяти
«Некоторые исследования показали, что пьющие кофе — особенно те, кто пьет много кофе — имеют более низкий риск развития диабета, чем другие люди», — пишет WebMD.
И хотя говорят, что именно кофеин является ключевым элементом в борьбе с диабетом, исследования показывают, что это не кофеин, а сам кофе создает положительный эффект.
№ 3: Сердечные заболевания.
Эффект кофеина на сердце все еще изучается, и когда речь идет о здоровье сердца, вы всегда должны прислушиваться к рекомендациям лечащего доктора. Тем не менее, кофе на самом деле может быть полезным в предотвращении от смертельной болезни сердца.В статье Tech Times под названием «Ежедневное кофе снижает риск смерти от болезней сердца» обсуждается исследование, в котором говорится:
«Регулярное употребление кофе было прямо пропорционально связано с риском … смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.»
Так что те, кто озабочен здоровьем сердца возможно прямо сейчас потянутся за дополнительной чашечкой кофе.
№ 4: Рак
Хотя исследования все еще продолжаются, ученые Американского института по изучению рака заявляют:
«Исследования показали, что определенные продукты, такие как кофе, могут помочь в борьбе с раком.»
Очевидно, что кофе нельзя назвать «лекарством». Тем не менее, те, кто пьет кофе регулярно, могут незаметно для себя предотвратить развитие рака.
Читайте также: 9 привычных продуктов, которые в магазинах лучше обходить стороной
№5: Болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера.
Кроме поддержания нормальной активности мозга, кофе также может быть полезным в предупреждении болезни Альцгеймера и борьбе с симптомами болезни Паркинсона.
«Новые исследования показывают, что три чашки кофе в день могут предотвратить болезнь Альцгеймера у пожилых людей, испытывающих ухудшение памяти,» — рассказывает CBS News.
Также в исследовании говорится, что ежедневный заряд кофеина может облегчить симптомы протекания болезни Паркинсона у больных.Эти исследования могут очень порадовать тех, у кого есть риск этих наследственных заболеваний!
3 чашки кофе в день.5 Полезных свойств кофе.
3 чашки кофе в день.Польза № 1: Устраняет жир.
Кофеин в кофе действительно полезен, когда речь идет о потере веса, так как он ускоряет метаболизм, помогает тренироваться и подавляет аппетит к нездоровой пище.
Диетолог Кэти Тейлор рассказала фитнес-эксперту Джиллиан Майклс, что употребление кофе с кофеином может предотвратить увеличение веса и даже поможет немного скинуть.Но стоит помнить, что кофе должен быть черным, потому что добавление молока и сахара очень быстро сведут старания кофе на нет.
3 чашки кофе в день.Польза № 2: Повышает уровень активности мозг.
Недавние исследования показали, что кофе может реально помочь вам улучшить навыки критического мышления и память.Harvard Medical School пишет:
«Кофеин в кофе может не только кратковременно активизировать работу мозга, но и имеет долгосрочное влияние на мыслительные процессы.»
Тем не менее, как и в случае со сжиганием жира, добавление в кофе сахара и молока, а также получение кофеина из газированных сладких вод, может нивелировать полезные свойства кофе.
3 чашки кофе в день.Польза № 3: Понижает болевой порог.
Для тех, кто страдает от хронических болей, кофе может иметь положительный эффект.Издание Ридерз Дайджест утверждает, что кофе обладает противовоспалительным свойством, которые может облегчить боли по всему телу.Они пишут:
«Одна чашка черного кофе может облегчить головные боли и содержит больше антиоксидантов, чем порция ягод.»
3 чашки кофе в день.Польза № 4: Усиливает выработку адреналина.
Кофеин, содержащийся в кофе, оказывает положительное влияние на вашу систему надпочечников, которая помогает оставаться активным.
Читайте также: Запомните 9 диагнозов, в которых чаще всего ошибаются врачи
«Кофеин может увеличить уровень адреналина … Это также приводит к значительному повышению физической работоспособности,» – пишет исследователь питания Крис Гуннарс.
3 чашки кофе в день.Польза № 5: Улучшает работу пищеварительного тракта.
Большинство любителей кофе знают, что чашка или две в день помогает их пищеварительному тракту работать «по расписанию».Опять же, стоит помнить о количестве. Чрезмерное употребление кофе может привести к изжоге и обезвоживанию.
Согласно Livestrong, «Кофе полезен для пищеварения, поскольку он облегчает запоры и сводит к минимуму поглощение сахара«.Заботиться о том, чем мы наполняем наш организм, жизненно важно для нашего здоровья. И, зная о всех полезных свойствах кофе, возможно, следует включить чашечку – две в свой ежедневный рацион!
Как и в остальном, мы всегда рекомендуем проконсультироваться с вашим врачом, чтобы узнать, подходит ли кофе именно вашему организму.А вы считаете себя любителем кофе? Испытывали на себе его невероятную пользу? Поделитесь с нами в комментариях.Пожалуйста, поделитесь этими знаниями как с любителями, так и с потенциальными ценителями кофе!