Место в рейтинге авторов: 3 (стать автором) Дата: 2014-10-12 Просмотры: 23 998 Оценка: 5.0
Испытывая физические нагрузки, или просто ведя активный образ жизни, мы должны принимать достаточное количество питательных веществ. Если этого не происходит, то прогресса в фитнесе, бодибилдинге, пауэрлифтинге, или другом виде спорта, вам не удастся достигнуть.
Для нормального функционирования различных систем организма, человеку требуются аминокислоты. Сегодня поговорим о триптофане. Мы узнаем его свойства и функции и разберемся, как его применять в спорте и что от него ожидать.
Триптофан входит в состав многих белков и жиров и относится к незаменимым аминокислотам (не синтезируется в организме). Поэтому прием триптофана из продуктов питания очень важен для организма. Эта аминокислота играет большую роль в функционировании нервной системы, которая, в свою очередь, регулирует обменные процессы и процессы восстановления.
Функции триптофана
Является субтратом для синтезирования Ниациана (витамин B3)
Триптофан, который мы получаем с пищей метаболизируется в ниацин (витамин B3). Этот процесс происходит в печени. В свою очередь витамин B3 – является витамином B-комплекса. Он принимает участия во всех процессах, где жир и сахар преобразовываются в энергию. Обмен аминокислот без ниацина в организме не может осуществляться.
Из триптофана синтезируется такой гормон, как серотонин
Триптофан является участником реакции образования «гормона счастья» – серотонина. Этот гормон помогает нормализовать и регулировать аппетит, сон и настроение человека. Большая часть запаса серотонина находится в пищеварительном тракте. Серотонин синтезируется из триптофана при помощи гидоксилазов (группа ферментов).
Помогает набрать мышечную массу
Так как эта аминокислота выступает материалом для построения белков, то прием ее будет необходим в период набора массы.
В присутствии триптофана гипофиз способен больше синтезировать гормона роста (анаболический гормон), что положительно сказывается на наборе мышечной массы и позволяет ускорить синтез белка.
Помогает регулировать аппетит
Триптофан незаменим на «сушке», так как он способе нормализовать аппетит, путем уменьшения чувства голода. Также способствует быстрому насыщению пищей и уменьшает тягу к высокоуглеводным продуктам. Это происходит за счет нормальной секреции серотонина. И теперь пища для вас не является источником удовольствия, а лишь является источником необходимых калорий, питательных веществ и компонентов. Это возможно лишь при нормальном синтезе серотонина, чему и способствует триптофан.
Помощником в синтезировании серотонина и ниацина из триптофана является витамин B6. Также в метаболизме триптофана участвуют витамин C, магний и фолиевая кислота. Поэтому, если организм не дополучает данных компонентов, то метаболизм серотонина и ниацина замедляется, или вовсе может нарушиться. Поэтому, прием триптофана должен сопровождаться необходимым количеством этих веществ, чтобы обеспечить в полной мере функции данной незаменимой аминокислоты.
Содержание триптофана в пище
Вывод
Триптофан, несомненно, нужен на фоне тяжелого тренинга, в период низкоуглеводной диеты и просто для хорошего самочувствия и нормального функционирования организма в целом. Поэтому, если вы ставите перед собой цели набрать мышечную массу, снизить количество подкожного жира, хорошо восстанавливаться после занятий спортом, то прием триптофана должен осуществляться дополнительно при помощи биологически-активных добавок к пище. Но при этом не стоит забывать и про другие аминокислоты, которые также важны для нашего организма.
Мнение эксперта
К слову, в Канаде, а также во многих странах Европы, триптофан назначается в качестве антидепрессанта и снотворного. Есть исследования, что триптофан помогает вырабатывать мелатонин – гормон сна, который способствует нормализации биологических часов и стабильному восстановлению организма во время сна.
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Где найти силы для тренировки, если у тебя был тяжёлый рабочий день? Как уснуть после интенсивных занятий спортом? Как сдержаться и не переесть, когда ты в постоянном стрессе?
Тоже задаетесь этими вопросами? Тогда читайте ответы в нашей статье.
Как жить, если настроения нет буквально ни на что? Врачи дают советы чаще бывать на солнце, полноценно высыпаться и поменьше подвергать себя стрессу. Но мы же прекрасно понимаем, что у человека с плотным графиком работы, тренировок и семейных дел эти советы вызовут только печаль, так как следовать им не всегда получается.
Если получать достаточное количество триптофана, то в течении дня выработавшийся серотонин будет способствовать приподнятому настроению, повысит работоспособность, поможет сохранять эмоциональное равновесие и снизит раздражительность.
С наступлением темноты из триптофана в организме образуется мелатонин, который называют «гормоном сна», это позволяет полноценно выспаться и отдохнуть.
А какое отношение триптофан имеет к спорту? Самое прямое. Это очень популярная добавка у спортсменов.
Во-вторых, триптофан помогает наладить сон, то есть позволяет спортсмену полноценно отдохнуть и восстановиться. А мышцы, как известно, растут именно в периоды отдыха.
В-третьих, если стоит цель скорректировать питание, а именно ограничить калорийность, то триптофан будет как нельзя кстати. Благодаря синтезу серотонина он помогает без стресса пережить чувство голода и в целом снижает аппетит.
По этому пункту даже проведено интересное исследование в 1980-х годах. В эксперименте участвовали студенты, которые проводили часовую интервальную тренировку с изменением интенсивности в течение часа. Тест проводился дважды и во втором случае студенты принимали 2 капсулы по 300 мг триптофана в течение трех дней перед тестом и в день самого теста.
И добавка реально работала! Студенты принимавшие триптофан показывали большую мощность на тренировке.
Таким образом, если ваш образ жизни не позволяет избегать стресса, а рацион не всегда богат белком, то вам обязательно нужно принимать Триптофан дополнительно.
Эта аминокислота необходима для здоровой и счастливой жизни. Она поможет наладить сон и аппетит. А если эти показатели в норме, то и результаты в спорте не заставят себя ждать.
Триптофан: где содержится аминокислота и как ее принимать
Аминокислота триптофан и его метаболиты известны и широко распространены в медицине и спорте. Главным преимуществом аминокислоты являются ее антидепрессивные свойства. Также добавка применяется при регуляции циркадных ритмов. А для чего же тогда триптофан принимают в бодибилдинге?
Роль Л-триптофана в организме
Из аминокислоты триптофана синтезируется гормон серотонин, который повышает настроение, и витамин В3 (ниацин). Также триптофан участвует в большинстве процессов организма. Поскольку триптофан является незаменимой аминокислотой, организм не способен ее синтезировать самостоятельно. А получить необходимое количество триптофана можно только из продуктов питания или специальных добавок.
Принимая аминокислоту из БАДов, спортсмены получают выгоду не только в качестве набора мышечной массы, но и снижения лишнего жира.
В каких продуктах содержится триптофан
Наиболее богатые триптофаном продукты:
Для чего триптофан применяют в спорте
Причина №1 – набор мышечной массы
При достаточном количестве триптофана синтезируется больше гормона роста, поэтому аминокислота положительно влияет на анаболизм.
Причина №2 – снижение аппетита и похудения
Аминокислота способствует снижению аппетита и притупляет чувство голода, поэтому ее прием необходим тем, кто избавляется от лишнего жира и постоянно испытывает чувство голода при дефиците энергии из углеводов (например, на сушке). Также частой причиной ожирения является тяга к сладкому, участвуя в синтезе серотонина – гормона радости и удовольствия, употребление сладостей благодаря аминокислоте значительно снижается по причине замещения вредных продуктов этим гормоном.
Причина №3 – регуляция сна и бодрствования
Спортсменам порой не хватает ночного сна, чтобы полноценно восстановить мышцы. Истощенный организм сталкивается с физической и эмоциональной «усталостью», из-за чего нарушается сон, появляется бессонница, а днем организм испытывает слабость. Поэтому необходим прием триптофана, который нормализует циркадный ритм и ускоряет восстановление организма.
Польза и вред триптофана
Основные положительные эффекты триптофана:
Нельзя сказать, что незаменимая аминокислота может нанести вред организму, но в редких случаях побочные эффекты все же возможны. Так же существует и ряд противопоказаний, поэтому самостоятельно назначать аминокислоту не стоит.
Побочные эффекты триптофана
Триптофан может вызвать следующие побочные эффекты:
Противопоказания
Противопоказаниями к приему являются:
Влияние триптофана на похудение
В первую очередь, триптофан используется при лечении ожирения благодаря свойству снижать аппетит и тягу к простым углеводам. В совокупности с низкоуглеводной диетой триптофан притупляет чувство голода, что минимизирует возможность срывов в диете и переедания из-за недостатка углеводов.
Также благодаря тому, что триптофан способствует синтезу ниацина, который уменьшает образование компонентов жира, снижается риск ожирения.
Как правильно принимать триптофан в бодибилдинге
Максимальная суточная дозировка рассчитывается по формуле: 3,5 мг на каждый килограмм веса. Не следует принимать более 2 г триптофана за один прием, для этого дозу можно разделить на 2-3 порции.
Спортсменам рекомендуется принимать по 1000 мг в день за полчаса до приема пищи. Триптофан лучше употреблять с углеводами, таблетки запиваются большим количеством воды.
С каким спортпитом можно совмещать
Триптофан усваивается только при наличии витаминов В5 и В6, поэтому следует дополнительно принимать комплекс этих витаминов.
Триптофан можно употреблять с белковыми коктейлями: протеином и гейнером. А так же с комплексами заменимых и незаменимых аминокислот, в том числе с тирозином, обеспечивающем синергетический эффект с триптофаном в борьбе с жиром.
Топ-3 производителей L-триптофана
Заключение
Аминокислота триптофан необходима при депрессивных состояниях, расстройствах и беспокойствах, связанных как с социально-бытовой сферой, так и предсоревновательной подготовкой спортсмена. Также аминокислота необходима для регулирования сна и улучшения его качества, что необходимо для нормальной и здоровой жизнедеятельности любого организма, независимо от вида деятельности. Добавка Л-триптофана поможет тем людям, которые работают сутками и в ночные смены. Нарушение циркадного ритма, бессонница ночью и сонливость в течение дня – результаты такого рабочего графика, поэтому триптофан просто необходим для нормального засыпания и восстановления организма.
Главные свойства триптофана и его применение в спорте
Питательные вещества очень важны для организма, если человек активно тренируется или просто ведет здоровый образ жизни. Если мы не принимаем их в достаточном количестве, то прогресса в бодибилдинге или в другом спорте можно не ждать.
Нормальное функционирование систем организма невозможно без присутствия в них аминокислот. Одна из важнейших – триптофан, о котором сейчас пойдет речь. Он входит в состав многих белков и жиров. Кроме этого, триптофан является незаменимой аминокислотой, то есть он не может синтезироваться в организме. Аминокислота имеет очень большое значение для нервной системы и регулирования обменных и восстановительных процессов.
Триптофан, получаемый с пищей, проходит процесс метаболизма и превращается при этом в ниацин, известный нам, как витамин В3. Сам процесс метаболизма происходит в печени. Витамин принимает участие в подавляющем большинстве процессов, основа которых – это преобразование сахара и жира в непосредственную энергию. Кроме того, без ниацина невозможен обмен аминокислот.
Триптофан участвует в процесс синтеза серотонина. Гормон способен в значительной степени регулировать аппетит (или привести его в норму). Серотонин нормализует сон и повышает настроение. Главный запас серотонина находится в пищеварительном тракте.
Аминокислота триптофан – это один из материалов для построения протеинов, поэтому она незаменима в период набора мышечной массы. При наличии триптофана человеческий гипофиз синтезирует больше гормона роста, что позволяет ускорить белковый синтез.
Триптофан, ввиду своего участия в процессе регулировки нормы аппетита, просто незаменим при сушке. Он может уменьшить чувство голода. Происходит быстрое насыщение пищей, а также уменьшается тяга к продуктам, которые содержат значительное количество углеводов. При достаточном количестве триптофана в организме пища перестает быть источником удовольствия, а является только источником калорий.
В каких продуктах питания содержится триптофан
В повседневной жизни триптофан встречается в следующих продуктах:
Триптофан широко встречается в спортивном питании, поскольку его роль при тяжелом тренинге была оценена спортсменами. Тем более, что триптофан способен в значительной степени улучшать настроение и самочувствие. Если ваша цель – эффективный набор мышечной массы, сброс жировых отложений, быстрое восстановление после занятий, то триптофан вам просто необходим. При этом данной аминокислоты не будет хватать, если получать ее из обычных продуктов. В период активных тренировок прием триптофана лучше осуществлять в виде специального спортивного питания.
Сегодня о пользе спортивного питания знает каждый. Всем известно, для чего нужны протеиновые смеси, аминокислоты и пр. Но мало кто знает, что отличным помощником спортсменам может стать такая аминокислота как триптофан (L-триптофан).
Роль триптофана в организме
Для нашего организма триптофан является незаменимой аминокислотой. Это означает, что он не вырабатывается самим организмом (как гормоны) и не синтезируется внутри него из других веществ, а значит, необходимо его регулярное поступление извне – то есть с пищей. При недостаточном поступлении триптофана с пищей, необходимо пополнять его запасы с помощью специализированных добавок.
Если организм получил достаточное количество триптофана, то в течение дня из него образуется серотонин. Его называют «гормоном счастья». Именно серотонину мы обязаны ощущением приподнятого настроения, эмоционального и душевного комфорта. Он повышает работоспособность, стимулирует познавательную активность, в том числе в стрессовых ситуациях. Он же помогает сохранять эмоциональное равновесие и самообладание в условиях повышенных эмоциональных нагрузок, снижает раздражительность, агрессивность, в том числе на фоне диет. Серотонин устраняет чувство тревоги, страха и нервного напряжения. Благодаря такому воздействию на организм, серотонин иногда называют лучшим средством от стресса.
Важное условие выработки серотонина – наличие света. Именно поэтому в солнечные дни настроение всегда кажется лучше, а при наступлении пасмурных осенних дней и уменьшении светового дня так часто одолевает апатия и хандра.
С наступлением темноты из серотонина в организме образуется мелатонин, который называют «гормоном сна». Вот почему так важно обеспечить в своей спальне максимум темноты: выключать все светильники и другие приборы, излучающие свет, использовать плотные шторы, чтобы ограничить свет фонарей с улицы и т.д. Нормальный уровень мелатонина в организме обеспечивает легкое и быстрое засыпание, улучшает глубину и качество сна, устраняет проблемы прерывистого сна, позволяет полноценно выспаться и отдохнуть за более короткое время. На современных индивидуальных фитнес-гаджетах это действие триптофана проявляется увеличением фазы глубокого сна.
Триптофан и спорт
Спросите, какое это отношение триптофан имеет к спорту? Самое непосредственное. Можно выделить три основных направления:
Добавки с триптофаном
При выборе препаратов с триптофаном, лучше отдавать предпочтение известным производителям, чья продукция выпускается в условиях контроля качества GMP.
Обратите внимание на капсулы «Формула спокойствия Триптофан» от компании «Эвалар». Они изготовлены в соответствии со стандартом качества GMP*, отличаются фармацевтическим качеством и действенностью. Продаются в аптеках, специализированных отделах некоторых продуктовых супермаркетов, доступны для заказа через такие электронные сервисы как apteka.ru, о производителе можно узнать на сайте evalar.ru.
Для эффективного метаболизма этой аминокислоты капсулы Эвалар усилены витаминами В5 и В6. Установлено, что при недостатке витамина В6 цепь метаболизма этой аминокислоты, направленная на образование серотонина, прерывается. Также и при недостатке витамина В5 эта аминокислота, идущая на синтез серотонина, теряется. Поэтому сочетание триптофана в одной капсуле с витаминами В5 и В6 является достаточно эффективным.
«Формула спокойствия Триптофан»от компании «Эвалар» поможет восстановить необходимый уровень этой аминокислоты в организме и отлично поддержать спортсмена при интенсивных нагрузках.
Сегодня о пользе спортивного питания знает каждый. Всем известно, для чего нужны протеиновые смеси, аминокислоты и пр. Но мало кто знает, что отличным помощником спортсменам может стать такая аминокислота как триптофан (L-триптофан).
