Творческое выгорание что делать
Как избежать творческого выгорания?
Творческое выгорание хорошо знакомо многим фрилансерам. Те, кто с ним сталкивался, на всю жизнь запоминают чувство вины и безысходности, которое возникает от того, что человек утрачивает способность создавать что-то новое. А работа фрилансера как раз и заключается в том, чтобы это новое создавать.
Разумеется, творческое выгорание не появляется на пустом месте – для того чтобы выгореть, нужно какое-то время интенсивно «гореть», то есть работать. При этом вся беда заключается в том, что у фрилансера рабочий день ненормированный и переработать очень легко, особенно когда проект очень интересный или очень сложный. Перфекционизм и стремление заработать как можно больше – вот две главные причины творческого выгорания. Это они заставляют фрилансера работать по 16 часов в сутки.
Как и прокрастинация, синдром творческого выгорания – это психологический феномен. Диагностировать его несложно – человек чувствует себя истощенным, его активность и производительность катастрофически снижаются и он попросту не может справиться с поставленной задачей. Наступает полная апатия – работать совсем не получается, даже если это необходимо.
Но что же нужно делать, если вы чувствуете приближение творческого выгорания или, что еще хуже, с ужасом понимаете, что все, приехали?
Во-первых, для того, чтобы избежать переутомления, нужно уметь планировать работу. Чаще всего фрилансеры выгорают на стадии дедлайна, когда проект нужно срочно сдавать, а там конь еще не валялся. Вот тут-то и начинается самое интересное. Фрилансер начинает работать без перерывов и отдыха, литрами пьет кофе, питается чем попало и почти не спит. Потом, проведя какое-то время в жутком стрессе, он сдает-таки проект и… И понимает, что выгорел. И если у него в работе еще несколько заданий, то это очень плохо. Завершить-то их наверное и можно, но только чудовищным напряжением воли, что только усугубит ситуацию. А все оттого, что работа была неправильно спланирована. Если бы фрилансер работал по плану, у него было бы время на отдых и он бы вряд ли столкнулся с выгоранием.
Во-вторых, не нужно жадничать. Очень многие фрилансеры имеют одну нехорошую привычку – они берут в работу так много проектов, что попросту не в состоянии их выполнить. Некоторых заставляет это делать стремление заработать больше, а других – банальный трудоголизм. Та еще напасть, кстати.
Нужно понимать, что слишком много работы – это далеко не всегда хорошо. Серьезные переработки в течение долгого времени – это прямой путь к творческому выгоранию. И тогда все – неважно, есть работа или нет – выгоревший фрилансер все равно не работник.
В третьих, нужно уметь говорить «нет» и отстаивать свою точку зрения. Во фрилансе очень часто бывает, когда вроде все идет своим чередом, а потом вдруг «просыпаются» сразу несколько заказчиков и предлагают работу. И отказать некоторым из них очень трудно. А иногда невозможно. Если такое случилось, нужно начинать договариваться. Конечно, всем клиентам нужно, чтобы работа была сделана как можно быстрее. Но так не получится. Кому-то все-таки придется подождать, а кому-то – обратиться к другому исполнителю. Иначе – ну, вы поняли.
А еще иногда в работе бывают «спрятанные слоны». Это такой неприметный пунктик в середине технического задания, который вроде кажется очень простым, но на самом деле на его выполнение потребуется уйма времени и сил. И именно этот «спрятанный слон» может привести к переработкам, переутомлению и, как следствие к творческому выгоранию. Если в процессе работы вы обнаружили такого «слона» – нужно бить тревогу. Скорей всего, заказчик знал об этой проблеме, но сознательно не сказал вам об этом. Поэтому придется разбираться. Многие фрилансеры боятся конфликтовать с заказчиками и их можно понять. Но если стоит выбор – серьезный разговор или творческое выгорание, то лучше все-таки попытаться обсудить проблему.
А КАК СПРАВИТЬСЯ С ТВОРЧЕСКИМ ВЫГОРАНИЕМ?
Как уже было сказано выше, лучший способ справиться с творческим выгоранием – это не выгорать. Но если это все-таки случилось, то нужно просто отдохнуть. Больше спать, правильно питаться, чаще гулять. При этом нужно как можно меньше времени проводить за компьютером. Нужно переключиться на что-нибудь другое – например, пообщаться с друзьями, сходить в кино или ресторан, прочесть хорошую книгу. Что угодно – только не работать. Нужно дать мозгу отдохнуть – и тогда способность творить снова вернется.
Одним из преимуществ фриланса является свобода действий. Фрилансер может взять отпуск в любое время – стоит только захотеть. Не стоит пренебрегать этим. Ну а если вы чувствуете себя полностью отдохнувшим, но желания с головой окунуться в работу не ощущаете, то будет очень полезно как-нибудь встать пораньше, выйти на улицу и посмотреть, как люди идут на работу. Это очень мотивирует. Сразу становится понятно, что работа фрилансера гораздо комфортней и интересней. Да, в ней есть и минусы, такие как творческое выгорание, но свободный график и независимость гораздо привлекательнее офисного рабства.
Избавляемся от творческого выгорания
В большинстве случаев человек теряет интерес к деятельности из-за монотонных и повторяющихся действий. Музыка – не исключение. Будь это написание песен, их запись и даже живые концерты – устать можно от всего перечисленного, если некоторое время музыкант не получает новых эмоций и стагнирует. В такой ситуации стоит пустить проблему на самотек – и уже через пару месяцев вы забросите свое хобби.
Выгорание, кстати, является одной из причин, почему люди прекращают заниматься музыкой. В конце статьи мы расскажем также и про другие причины.
Сталкивались ли с чувством выгорания, потери интереса к деятельности? Или оно ощущается сейчас? А может, вы боитесь, что оно появится в будущем?
В любом случае, каждому музыканту нужна перезагрузка, чтобы творчество приносило положительные эмоции, а не тяготило.
Причины выгораний
Причин невообразимо много, но большинство из них довольно распространенные:
Теперь же попробуйте вспомнить те прекрасные эмоции, когда у вас впервые получилось зажать аккорд, взять баррэ и даже выучить свою любимую песню. Теперь возникает вопрос: куда делись эти эмоции? А потому переходим к следующему пункту.
Борьба с выгоранием
Наверняка вы уже обладаете определенным музыкальным опытом, следовательно, у вас есть система, по которой вы занимаетесь музыкой. Для того, чтобы выявить более точные причины выгорания, попробуйте разложить свое занятие музыкой на составляющие, например: какие песни я учу; сколько упражнений я играю; на каких инструментах я играю и т.д. Кроме того, можете взглянуть в свой плейлист и посмотреть, какую музыку вы слушаете.
В итоге вам нужно вычеркнуть то, чем вам не хочется заниматься и подумать над тем, чем бы хотелось заниматься. То же самое касается и песен в плейлисте – какие песни/жанры вам надоели, а что вы бы хотели послушать. Важно даже время и место занятия музыкой. Некоторые музыканты предпочитают заниматься утром, а другие вечером; кто-то – стоя, а кто-то – на диване.
Другими словами, вы должны прописать свою систему занятий и либо вычеркнуть что-то ненужное, либо добавить в список новые идеи.
Если вам не помогает самоанализ своего творчества и занятий, то предлагаем вам попробовать выйти из зоны комфорта. Например, взять в руки другой инструмент или заняться другим жанром – например, электронной музыкой. Помните, что лучший отдых – это смена деятельности.
Главной вашей целью должно стать неудобство и дискомфорт, как бы абсурдно это не звучало. Привыкли петь под гитару – спойте под бас-гитару, привыкли исполнять заполняющие партии – сыграйте минималистично, привыкли играть быстро – сыграйте медленно (и наоборот). Начните эксперименты со звуком, крутите ручки на педалях (процессоре) как угодно, смените строй или тональность – идей может быть масса.
К сожалению, даже те новые подходы, что вы для себя откроете, в скором времени снова станут обыденными. Снова чувствуете выгорание – повторите все описанные выше действия.
Из-за чего люди перестают заниматься музыкой?
Проблемы с деньгами
Музыка всегда была дорогим удовольствием. Инструменты, оборудование и запись песен стоят немалых денег. Но если оборудование и инструменты – вложение долгосрочное, то существуют и краткосрочные вложения. Например, тур или запись песен.
Единственное, из-за чего начинаются проблемы с деньгами у музыкантов (и не только) – это кредиты. Брать кредит на музыкальный проект максимально рискованно, поэтому вы должны быть готовы к тому, чтобы суметь его выплатить. Если не сможете выплатить, то придется продать инструменты и оборудование, в итоге вы не прославитесь и лишитесь инструментов. Развивайте свою финансовую грамотность.
Следите за своим здоровьем
У большинства людей в голове сложился не самый корректный образ музыканта: курит, пьет, страдает депрессией и другими психическими и, возможно, физическими заболеваниями. Конечно, с таким подходом образ музыканта представляется законченным, загадочным и успешным, однако в большинстве случаев музыканты совсем не такие. Проблемы со здоровьем, во-первых, вызывают проблемы с деньгами, а во-вторых, мешают вашей творческой активности.
Возможно, вы погрустите и напишите прекрасную песню и тем самым поможете сами себе. Если же вы постоянно чувствуете себя подавлено, то лучше обратитесь к специалисту.
Не так давно мы уже писали про профессиональные заболевания у музыкантов. Ознакомьтесь еще раз. И не забывайте, что физическое здоровье не менее важно, чем психическое.
Радикализм в музыке
Некоторые наивные и молодые музыканты часто мечтают о том, чтобы бросить все и заниматься только музыкой. Конечно, мечта прекрасная, ведь человек будет заниматься любимым делом, но какой ценой?
Таким образом можно лишиться крыши над головой, хорошей работы, заработка и даже семьи. Вы должны знать меру, когда необходимо сосредоточиться на заработке денег, на личной жизни и т.д.
Бросить учебу или работу, занявшись музыкой, можно в случае однозначной уверенности, что музыка будет приносить вам необходимый доход (например, вы уже зарабатываете музыкой или подписали контракт с лейблом/продюсером).
Отсутствие вдохновения
Писать музыку на механическом уровне могут только профессионалы, которые знают теорию музыки и с легкостью могут задать композиции определенное настроение. Но может ли делать так музыкант-любитель? Однозначно нет.
Отсюда вытекает важность вдохновения. Нет вдохновения – нет творчества. Нет творчества – привет хандра и чувство выгорания.
Вдохновение – вещь субъективная, а потому настоятельно советуем вам искать вдохновение, чтобы не прекращать заниматься музыкой. В крайнем случае лучше сделать паузу, чем пытаться из себя что-то выдавить.
Про профессиональное выгорание
Сразу скажу: здесь не будет рецептов того, как это исправить. Будут пожелания по профилактике и мой опыт, как художника, который это состояние пережил (длительность последнего такого периода у меня составляла год).
На мой взгляд, у выгорания есть несколько основных причин. Главная из них, внезапно, усталость. Причем, поскольку мы сейчас говорим о творческой работе, это главным образом усталость умственная и психологическая, и уже только потом телесная. Произойти она в жизни художника может, условно, по двум типам причин – внутренним и внешним.
Внешние причины
На внешних особо останавливаться не буду, но в целом – это какие-то события, лишающие ощущения стабильности и безопасности. На них уходит очень много энергии, которую в обычных условиях художник потратил бы на свою работу. В моей истории это была ситуация, в результате которой почти полностью изменился мой уклад жизни – я сменила жилье, работу, распорядок дня. Естественно, для того, чтобы перестроиться и найти дополнительную энергию для творческой работы, мне понадобилось время.
Это, кстати, нормально. Если вы чувствуете себя усталыми и измотанными, и при этом не можете понять, почему именно это происходит – подумайте еще раз. Многим событиям мы привыкли не придавать значения, мол – ерунда какая, переезд! Или – смена работы. Всего-то – перевезти вещи… сделать ремонт, познакомиться с новым коллективом, перестроить свой организм под новый распорядок, научиться вставать на час раньше, а обедать – на полчаса позже… Да, на самом деле на все это уходит масса энергии. И естественно то, что на творчество ее уже не хватает.
Как тут помочь советом, я не знаю – у всех обстоятельства разные. Но в целом, чтобы быть подольше в «творческом тонусе», необходимо по возможности сократить в своей жизни количество людей, дел и ситуаций, которые заставляют вас чувствовать себя некомфортно.
Все вышеизложенное – это теория для профилактики неприятных состояний. Что делать тем, кто прямо сейчас находится в состоянии «выгорания»?
Если вкратце, то у меня есть для вас советы двух уровней.
Уровень первый: повысить свой уровень комфорта. По возможности избавьтесь от источников внутреннего и внешнего стресса. Наверняка есть часть проблем, которые можно решить, чтобы чувствовать себя лучше. Спать нужное количество времени, не общаться с неприятными людьми, сменить жилье на более комфортное. Если нет возможности – найти в сутках несколько часов для себя. Прогулка после работы/учебы, чтение интересной книги перед сном, и так далее. Упрощая – нам для творчества нужен ресурс. Сейчас все наши ресурсы (или большая их часть) уходят на то, чтобы выдерживать стресс. Значит, нам нужно либо избавиться от источников стресса, либо найти дополнительный источник ресурса.
Если ваша жизнь «выровняется», то со временем творческая энергия вернется. Не нужно ждать, что это случится сразу. Ни в коем случае не нужно ругать себя (или окружение), что она не возвращается и «ничего не выходит» (от этого может стать намного хуже). Отнеситесь к себе и к ситуации, в которой вы находитесь, с вниманием.
Второй уровень: если вы чувствуете себя очень плохо, измотанно, и со временем становится только хуже, имеет смысл обратиться к психологу. Не нужно сейчас впадать в панику и ярость – для творческих профессий психологические сбои – это, к сожалению, довольно тривиальная вещь. И о своей психике имеет смысл заботиться так же, как о своем теле. Если вы чувствуете, что «выгорание» приносит вам очень сильный дискомфорт – лучше для вас же будет обратиться к специалисту, который вам поможет.
Творческое выгорание: как распознать и преодолеть
«Моя голова совсем отбилась от рук и отказывается сочинительствовать», — писал 12 января 1887 года Антон Чехов издателю юмористического еженедельника, где в тот период активно публиковался. «Все праздники я жилился, напрягал мозги, пыхтел, сопел, раз сто садился писать, но всё время из-под моего «бойкого» пера выливались или длинноты, или кислоты, или тошноты».
С этой ситуацией хоть раз в своей жизни сталкивался каждый, чья работа так или иначе связана с творчеством. Будь то написание сценария, SMM-продвижение или разработка рекламной кампании нового продукта. Признаться в том, что больше не чувствуешь себя творцом, бывает очень нелегко. Особенно, когда профессиональная деятельность и реализация напрямую зависят от уровня креативности и новых идей.
Фоновое напряжение, чувство стыда за то, что у вас нет ни сил, ни желания творить вкупе с изматывающим вопросом «что со мной не так?» только подливают масло в огонь. Если вовремя не принять меры, вскоре можно обнаружить себя в состоянии полного творческого и морального истощения. Хорошие новости заключаются в том, что выгорание — временное ощущение, указывающее на возникший дисбаланс в жизни. Оно не характеризует вас как ленивого, бесталанного или безответственного человека. Напротив, это лишь сигнал организма, что где-то вы могли чрезмерно потрудиться и пришла пора восстановить баланс.
Признаки творческого выгорания
Творческое выгорание — гораздо более опасное состояние, чем очередной кризис идей. Во втором случае мы хотим творить, но не можем. А в первом одна мысль о предстоящей работе может вызывать напряжение. Если вовремя не принять меры, это отразится не только на творческих успехах, но и на других сферах жизни. Чтобы правильно оценить своё состояние, важно знать главные маркеры выгорания.
1/ Прокрастинация
Нет ничего страшного в том, чтобы перенести работу на другой день, если сегодня вы слишком устали, не выспались или приглашены на день рождения подруги. Кто из нас хоть раз не откладывал дела на последний момент, особенно если стоящие перед нами задачи не вызывали энтузиазма? Но если эти переносы становятся привычной схемой поведения, стоит задуматься. Прокрастинация — не просто дурная привычка. За активным избеганием деятельности может прятаться целый комплекс проблем: от страха неудачи до выгорания.
2/ Хроническое истощение
Стакан кофе на бегу по утрам вместо полноценного завтрака, регулярный недосып, преобладание быстрых углеводов в рационе, недостаток солнца, свободного времени и физической активности. Все эти факторы приводят нас в состояние хронического стресса. Конечно, здоровый организм способен справиться с каждым из них по отдельности и обеспечить человека необходимым уровнем энергии.
Вот только если вы живёте в таком режиме уже несколько месяцев, на творчество может просто не оставаться никаких сил. К подобному психо-физическому истощению могут привести и попытки всё успевать. Если список незначительных, но важных дел изо дня в день не уменьшается, а постоянно пополняется новыми, необходимо дать себе передышку. Где найти силы на творчество, если вы весь день лавируете между домашними заботами, рабочими встречами и нескончаемым потоком имейлов?
3/ Сравнения с другими
Мы неизбежно сравниваем себя с другими. И, как правило, в этом сравнении проигрываем: со стороны все кажутся более успешными, активными и амбициозными. Смотреть на других полезно — так мы расширяем свою картину мира, набираемся опыта и развиваем эмпатию. Но если вы не можете приступить к работе, потому что понимаете, что никогда не превзойдёте Пикассо или Марию Кюри, это прямой путь к выгоранию.
4/ Раздражительность
Чувство, что дети внезапно стали неуправляемыми, а клиенты — слишком требовательными, должно стать звоночком к тому, чтобы пересмотреть своё расписание и взять паузу. Одно дело, когда у вас просто выдался не лучший день, и совсем другое — когда вы ощущаете злость и раздражение по любому поводу и срываетесь на близких.
5/ Неограниченное потребление контента
Человеку любой творческой профессии просто необходимо развивать насмотренность, следить за работой других профессионалов в смежных отраслях, быть в курсе глобальных трендов. Но когда мы чувствуем выгорание, контролировать поток чужого контента становится очень сложно. В поисках вдохновения мы всё больше погружаемся в то, что создают другие, тем самым лишая себя возможности развивать свои собственные уникальные дарования.
6/ Неуверенность в себе
Сомнения бывают со всеми. И это нормально. Но если ваш внутренний критик не помогает выполнить работу на высоком уровне, а лишь истощает, стоит с ним поработать. Иначе это может привести к обесцениванию всей вашей деятельности и себя как профессионала.
Если симптомов несколько, они беспокоят вас в течение длительного времени и ухудшают качество жизни — это может свидетельствовать и о наличии более глубоких проблем, в том числе депрессии и тревожного расстройства. В этом случае стоит обратиться за помощью к профессионалу.
Как помочь творчеству найти дорогу домой
Для начала стоит спросить себя: что я сейчас чувствую? Что меня беспокоит? Чего мне хочется в данный момент? Признание и проговаривание своего состояния — первый и важный шаг на пути к выздоровлению.
1/ Обратиться за поддержкой
Поделитесь с кем-нибудь тем, что вы чувствуете. Когда речь идёт о творческом выгорании общение с более опытным коллегой, руководителем или ментором бывает очень полезно. По мнению основателя социальной психологии Курта Левина, самое сильное влияние на личность человека оказывают другие люди. Обратившись к кому-то, вы не только получаете поддержку, но и ценный опыт преодоления схожих проблем. Важно не оставаться с выгоранием один на один: в какой бы сфере вы ни работали, среди ваших коллег наверняка найдутся те, кто проходил или сейчас проходит через то же самое.
2/ Сделать перерыв
Графический дизайнер Стефан Загмайстер в своей лекции на TED рассказывает о необычном опыте годового творческого отпуска, который он берёт раз в семь лет. За это время к Стефану возвращается почти забытый интерес к профессии. А отдохнувший разум генерирует множество идей для новых проектов, которые его студия будет реализовывать в течение следующих семи лет.
Как это работает? Стефан объясняет: сосредотачиваясь на одном объекте или деятельности, мы не замечаем другие фигуры вне фокуса. Трудно заметить созвездия на ночном небе, если смотреть только на луну. Конечно, позволить себе такие периоды ничегонеделания могут лишь единицы. Но возможность устроить полноценные выходные, оградив себя от попыток вернуться в рабочий ритм и хотя бы одним глазком проверить рабочую почту, должна быть у каждого.
Важно провести это время без спешки, но с пользой для ментального здоровья. Встретиться с близкими, насладиться природой (общение с природой, между прочим, стимулирует творческую деятельность), устроить информационный и цифровой детокс. А если времени совсем нет, можно просто-напросто попробовать что-то новое для себя, будь то новый рецепт или необычное хобби.
3/ Унять внутреннего критика
Не стоит давать внутреннему критику слишком много власти, иначе он начинает выходить за рамки своих полномочий и делать замечания по любому поводу. В итоге мы никак не можем завершить работу, перепроверяем результат, когда в этом уже нет необходимости, и пытаемся довести всё до идеала.
Креативный директор и копирайтер Дэнни Грегори в своей книге «Заставь его замолчать» рекомендует задуматься над словами вашего критика. Чего он боится? Что скрывается за этими страхами? К критику можно прислушиваться, ведь он позволяет нам расти и работать над своими ошибками. А затем поблагодарить и отпустить.
4/ Baby steps
Вы могли видеть этот принцип в фильме «А как же Боб?» Герой Билла Мюррея понимает рекомендацию психотерапевта слишком буквально и начинает двигаться маленькими шажками навстречу своим страхам. И это ему помогает. Baby steps — метафора метода поведенческой активации. Распишите большую задачу на маленькие и начните выполнение с тех, что уже сейчас вам под силу. Выполнение каждого шага будет приносить удовлетворение и радость от достижения цели, стимулировать выброс дофамина, создавая ресурс для дальнейших действий.
5/ Использовать стресс как ресурс
Когда психотерапевт Михаил Литвак испытывал трудности с написанием диссертации, он начал её со слов, что не может начать её писать. Этот лайфхак далеко не нов: ещё Гоголь говорил, что если ничего не выходит, «то сиди и пиши о том, что ничего не выходит, но не уходи от стола». Так что попробуйте задействовать стресс как основу для творчества и отнеситесь к этому как к психологическому упражнению для выражения своего состояния. Например, в образе дементоров из «Гарри Поттера» Джоан Роулинг изобразила свои ощущения в период клинической депрессии.
Помните, что творчество, как ребёнок, нуждается во внимании и заботе. Но жизнь художника не сводится только к его полотнам, а копирайтера — к статьям. Любая личность многогранна. Уделяя внимания каждой своей грани и заботясь о себе в целом, вы помогаете поддерживать и раскрывать свой творческий потенциал.
Как побороть креативное выгорание
Мы поговорили с успешными креативщиками – начиная с художников и заканчивая дизайнерами – о том, как им удаётся избегать выгорания и бороться с тупиками.
Креативное выгорание – это специфический вид выгорания, который приходит тогда, когда вам необходимо производить творческий продукт для своей работы, для карьеры или для получения зарплаты. Этой проблемы боятся все, чья работа касается создания чего-то нового. Будь то невозможность написать хотя бы пару слов на бумаге, невозможность нарисовать что-то на экране или набросать образец в скетчбук, если вас постоянно заставляют производить что-то, чтобы вы могли получать зарплату, то это изнуряет.
Кроме того, это может принести к посредственному качеству работы, что может негативно повлиять на вашу карьеру в целом. В серии диалогов с изданием Fast Company, пять креативных работника из разных индустрий поделились тем, что лично они делают для того, чтобы противостоять креативному выгоранию и предотвратить его в будущем.
Поставьте себя в новое окружение
— Патрик Робинсон, генеральный директор и основатель компании Paskho
Робинсон отметил важность путешествий, но, если они недоступны, он рассказал, что вы можете просто попробовать поработать с новыми материалами или подойти к своему творческому процессу по-новому. В его случае простой выход за пределы дома уже может оказать воздействие.
Бросьте себе вызов с чем-то совершенно новым
— Эми Пастр и Кортни Роусон, партнёры и основатели SDCO
Этот дуэт на ранних этапах своей карьеры понял, что чрезмерно однотипная работа – например, работа лишь с компаниями из одной индустрии – это верный путь к выгоранию.
Заботьтесь о себе, чтобы вы могли отдать работе всё лучшее
— Софи Кан и Бухра Эззахраури, основательницы AUrate Jewelry
Когда вы прекрасно себя чувствуете, вы можете подходить к своей работе осознанно и сконцентрировано, вы с меньшей вероятностью будете упускать моменты вдохновения. Эззахраури рассказала, что прислушиваться к таким моментам – ключевой навык для развития креативности. «Для меня это всё сводится к довольно простому правилу: прислушиваться. Я люблю искать вдохновения в людях, с которыми я встречаюсь, и в местах, куда я отправляюсь».