Ты лучше чем ты думаешь о себе
Ты лучше чем ты думаешь о себе
Дэниел может испытать разные чувства. Он может ощутить себя отвергнутым. Может подумать: «Наверное, этот человек важнее меня, иначе мама сразу повесила бы трубку и обратила на меня внимание». А еще — может сказать себе: «Наверняка мама скоро закончит. Я могу подождать. А пока послушаю музыку, чтобы время шло быстрее».
Карлос очень любит свою кошку. Он воспитывал ее с тех пор, как она была котенком. По ночам она спит в его постели и каждое утро провожает его до школьного автобуса. Когда Карлос возвращается из школы, кошка всегда ждет его в дверях, чтобы поздороваться. Кошка сильно заболевает. Отец Карлоса отвозит ее к ветеринару. Ветеринар считает, что кошка уже не поправится, что она скоро умрет.
Нормально и естественно в такие моменты горевать. Когда тот, кого мы любим, умирает или уходит от нас, мы чувствуем тоску и страх. Тем не менее у Карлоса есть выбор. Он может переживать свою грусть и беспокойство в одиночестве. Или поделиться чувствами с отцом. Вместе они могут поговорить о кошке Карлоса и о том, почему она так много для него значит. После этого Карлос не ощутит, конечно, себя счастливым, но ему наверняка будет не так одиноко. В трудные времена полезно поговорить с человеком, готовым выслушать тебя и понять твои чувства.
Ты можешь выбирать, как поступить с тем, что преподносит жизнь. Можешь выбирать, как реагировать на проблемы. Звучит слишком заумно, как в какой-нибудь книжке про медитацию. Но необязательно быть буддийским монахом, чтобы этому научиться.
ЛИЧНОЕ ДЕЛО
Вспомни несколько событий, которые заставили тебя испытать сильные эмоции. Переживал ли ты их в одиночестве или обсудил с близкими людьми? Подумай, кто мог бы разделить с тобой эти чувства.
ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СВОИ РЕШЕНИЯ
Ты отвечаешь за свое поведение и свои чувства, поэтому выбираешь, как поступать и что чувствовать. Чем старше ты становишься, тем более сложными становятся эти решения. Чтобы научиться их принимать, нужно понять, что такое разумный выбор. Он предполагает, что ты не импульсивно совершаешь поступок, а вначале представляешь, что именно предполагаешь получить в результате, а затем оцениваешь, насколько твои ожидания реалистичны.
Другими словами: чего ты хочешь, как представляешь себе последствия выбора? И каковы шансы, что это на самом деле произойдет? Если велики, то выбор реалистичен. Если малы, то нет.
Андреа решила, что будет ходить после школы в баскетбольную секцию. Она планирует тренироваться каждый день и не пропускать ни одной игры. Она представляет себе, как в конце года станет самой лучшей баскетболисткой в школе — или даже во всей лиге!
Замечательно, что Андреа хочет играть в баскетбол. Здорово, что собирается тренироваться и участвовать во всех играх. Но реалистично ли она смотрит на вещи, ожидая стать самой лучшей?
Может быть, она будет хорошей баскетболисткой. Может быть, даже отличной. Это зависит от того, насколько усердно она будет тренироваться, как часто участвовать в матчах и есть ли у нее способности к баскетболу. Но станет ли она самой лучшей? Шансы не слишком велики. Лучшим может быть только один, а в лиге много участников.
Сегодня в обществе успех ценится выше многого другого. Важно быть лучшим: самым сильным, самым быстрым, самым богатым, самой умной, самой красивой, самой яркой звездой. Но это не имеет никакого отношения к личной силе. Личная сила — это когда мы делаем все, на что способны, в том деле, которое считаем важным лично для себя. И это значит, что мы довольны собой, даже если наш лучший результат — не самый лучший вообще.
Как могли бы выглядеть реалистичные ожидания Андреа? Она вполне может узнать много нового о баскетболе. Она может научиться лучше вести мяч, забивать и играть на разных позициях. Вполне вероятно, что на освоение новых навыков потребуется время. Вполне вероятно, что на тренировках и играх будет весело. Она может завести в команде новых друзей. И главное, она может делать ошибки и не считать, что обязана быть совершенством. Так выглядят реалистичные ожидания.
Семья Кая недавно переехала в другой город, и сегодня его первый день в новой школе. Сначала он чувствует тревогу и страх. А вдруг он не понравится другим детям? Вдруг потеряется или сделает что-нибудь нелепое? Вдруг окажется не как все? К концу дня Кай чувствует себя намного лучше. Один мальчик, Эмилио, весь день вел себя с ним очень приветливо. Эмилио показал ему, где столовая, где можно купить молоко. На перемене он позвал Кая сыграть в вышибалы, за обедом познакомил его с другими ребятами. Вечером дома Кай рассказывает о том, как прошел день. «Мне очень нравится новая школа! — говорит он. — Мальчик по имени Эмилио очень добр ко мне. Я думаю, он станет моим лучшим другом!»
Ты лучше чем ты думаешь о себе
Детям действительно вредны неизбирательная похвала, лесть, поблажки и раздутое самомнение, но все это не имеет никакого отношения к самоуважению. Оно основано на непреложных фактах, личных достижениях и умениях. Чем больше самоуважения у ребенка, тем лучше он подготовлен к поиску собственного пути в жизни.
Тщеславие, высокомерие и самомнение рождаются не из чувства собственного достоинства, а из презрения к другим. Достоинство — из удовлетворенности своими умениями и способностями. Оно не связано с принижением других.
Презрение нередко маскируется под гордость, и это ложная гордость. Презирая других, человек считает их ниже себя. На самом деле он втайне чувствует себя хуже других, и презрение позволяет ему временно подняться над чувством собственной неполноценности. Однако чтобы и дальше ощущать себя уверенно, ему приходится постоянно искать того, по сравнению с кем он может почувствовать себя на высоте: того можно столкнуть вниз, чтобы самому оставаться на вершине.
Подтолкнуть детей к неприемлемым, вредоносным или отчаянным действиям способно отсутствие положительной самооценки. Помогая детям выстраивать самооценку, мы не учим их принижать и тем более презирать других. Мы учим чувствовать удовлетворение от правильных поступков (и нести ответственность, когда поступки неправильные), отмечать свои достижения (как материальные, так и нематериальные), знать, за что ты готов постоять (и за что стоять не будешь), и стремиться стать как можно лучше внутренне и внешне. Когда дети четко осознают свои чувства и потребности, доверяют своим эмоциям и ощущениям, реалистично оценивают свои возможности и обладают личной силой — они чувствуют себя спокойно и уверенно и не испытывают необходимости принижать других.
Самоуважение — не врожденное свойство. Ему мы учимся, а значит, ему можно научить. Мы считаем, что личную силу и положительную самооценку необходимо воспитывать в каждом ребенке и дома, и в школе вместе с умением читать, писать и считать. Все эти азы тесно связаны.
В основу книги легла программа, разработанная для взрослых. Она называется «Влияние и самооценка» и в настоящее время предлагается в качестве учебного курса на кафедре психологии Мичиганского университета. Для книги мы адаптировали материалы курса, чтобы их могли самостоятельно изучать дети и подростки в возрасте от восьми лет.
Мы рекомендуем взрослым прочитать эту книгу вместе с ребенком и обсудить изложенные в ней случаи, идеи и упражнения. Возможно, вы тоже узнаете что-то новое! А главное, вы поможете своему ребенку обрести уверенность в себе и положительную самооценку.
Обращайтесь с детьми уважительно. Поощряйте их прикладывать максимум усилий — но не ожидайте совершенства. Позволяйте им совершать ошибки и идти на разумный риск. Давайте им возможность делать выбор и принимать решения. Приглашайте их поделиться с вами своими чувствами, потребностями и планами на будущее. Станьте человеком, вызывающим доверие и желание поговорить о том, что для детей действительно важно.
Мы надеемся, что изложенные в книге идеи и методы когда-нибудь смогут научить каждого ребенка здоровой, позитивной самооценке.
ЧЕМУ ТЫ НАУЧИШЬСЯ
У Тайлера выдался плохой день в школе. Одноклассники снова не дают ему прохода: дразнят, смеются, ставят подножки, когда учителя не видят. Он старается не обращать внимания, но они не отстают. Иногда ему хочется подраться с ними — или убежать навсегда и не возвращаться.
Вечером мама спрашивает Тайлера, как прошел день.
— Я ненавижу школу! — говорит он. — Надоело, что все ко мне цепляются. Я хочу бросить школу.
— Ты знаешь, что это невозможно, — говорит мама. — Будь сильнее.
13 причин считать, что ты лучше, чем ты думаешь
Тяжелые времена знакомы каждому человеку. Будь то личностный кризис или финансовые трудности.
От неприятностей не застрахован никто. Но вместо самоуничижения, ведущего к депрессивному состоянию, лучше настроиться на позитивное мышление и подумать о вещах, благодаря которым ты все еще остаешься на плаву.
1. У тебя есть работа
Если ты способен обеспечить себе кров, еду и одежду, то тебе уже есть чем гордиться. Это не провал, если твоя работа – не предел твоих мечтаний, зато ты не от кого не зависишь. Вспомни про своё чувство независимости.
2. Ты оплатил все счета и кредиты в этом месяца
Пусть необходимые траты сильно ударили по твоему бюджету, но ты сделал это сам. Ты потратил на это деньги, которые заработал самостоятельно, значит, у тебя есть чувство долга и ответственности, а это уже неплохо.
3. У тебя есть время на хобби
Ты находишь время на то, что тебе нравится, и не важно что это, пеший поход или просмотр сериалов, важно то, что ты не забываешь радовать себя. Многие люди настолько заняты, что забывают о простых человеческих радостях, из которых и состоит наша жизнь, в то время как у тебя есть на это время.
4. Ты не переживаешь из-за того, что будешь есть на ужин
В твоем холодильнике или ближайшем супермаркете достаточно продуктов, чтобы выбрать то, что ты действительно хочешь съесть. Тебя не терзает нужда, ты можешь позволить себе есть ради удовольствия, а не ради выживания.
5. У тебя есть настоящий друг
Пусть всего один или два, но это уже огромная ценность, за которую стоит быть благодарным. В юности люди гонятся за популярностью, которая измеряется в количестве друзей. И только став старше мы понимаем, что дружба не количественный, а качественный показатель.
6. Ты можешь позволить себе минимальные удобства
Даже в самые тяжелые времена ты можешь позволить себе удовлетворять маленькие потребности, из которых состоят наши будни. Залить бензин, купить билет на метро, выпить чашку кофе, сходить на бизнес-ланч или уехать за город на выходные. Благодаря им ты можешь с комфортом пережить некоторое время без особых лишений.
7. Ты не тот человек, что был год назад
Ты учишься, развиваешься, взрослеешь и можешь с уверенностью сказать, что ты не тот, что был еще год назад. Если немного подумаешь, ты с легкостью перечислишь выводы, которые сделал, цели, которых достиг, навыки, которые освоил.
8. Ты можешь выбирать, что надеть
Зимой ты не мерзнешь, а летом носишь легкую одежду. У тебя есть в чем пойти на работу и что надеть на день рождения друга. Ты можешь не только защитить свое тело от палящих лучей и холодов, но еще и выглядеть соответственно на различных мероприятиях.
9. У тебя есть личное пространство
Не важно, что это: целый дом на берегу моря, квартира в области, маленькая съемная комната в общежитии или койко-место. У тебя есть место, где лежат твои вещи, куда ты возвращаешься после долгих прогулок и где ложишься спать. Это твое личное пространство, которое никто не нарушает без твоего ведома.
10. Ты чем-то интересуешься
В мире есть вещи, которые тебя увлекают и интригуют. То, о чем ты с радостью будешь говорить часами: искусство, отношения, новые технологии или политика. Если есть вещи, которыми ты интересуешься, значит, в тебе жива жажда жизни.
11. Ты знаешь, как позаботиться о себе
Ты знаешь, сколько часов тебе нужно, чтобы выспаться, какие продукты лучше не употреблять и куда обратиться, если разболеется зуб. Ты одеваешься по погоде, занимаешься спортом и не злоупотребляешь психотропными веществами. Ты заботишься о себе и своем здоровье.
12. Ты идешь к своей цели
Даже если ты полностью выбился из сил, ты продолжаешь работать, потому что знаешь ради чего это все. Но несмотря на это, ты спокойно относишься к небольшим корректировкам своих планов, потому что понимаешь, что в жизни редко все получается так, как задумал.
13. Ты пережил какие-то неприятности
Оглядываясь назад, ты понимаешь, что сегодняшние трудности не идут ни в какое сравнение с теми, которые тебе уже удалось пережить. Раз ты справился с ними, значит, стал сильнее, и любые проблемы из настоящего или будущего не смогут выбить тебя из колеи.