Тяжесть груз накладываемые на что либо для постепенного отжимания
Словари
1. Тяжесть, груз, накладываемый сверху на что-либо для постепенного отжимания, прессования и т.п.; пресс.
отт. перен. То, что тяготит, угнетает, мучит.
Насильственное ограничение в правах или в действиях; притеснение, угнетение, подчинение своей воле, власти.
Жердь, которой прижимают уложенные на возу снопы, сено и т.п.
ГНЁТ, гнёта, мн. нет, муж.
1. То, что тяготит, гнетет, мучит; душевное бремя (книжн.). Под гнетом судьбы.
|| Жестокое притеснение, угнетение, иго (книжн.). «Царство гнета и насилья мы поставим на колени.» Безыменский. Гнет сурового режима. «В Европе гнет капитала.» Сейфуллина.
2. Тяжесть, накладываемая на что-нибудь для выжимания, выдавливания; пресс (спец.). Положить творог под гнет.
|| Жердь для прижимания сена, снопов на возах (обл.).
1. Тяжесть, груз, давящий на что-н., прессующий что-н. Творог под гнётом. Положить что-н. под г.
2. То, что гнетёт, мучит. Г. рабства. Г. тоталитаризма.
1. Тяжесть, груз, накладываемые на что-л. для постепенного отжимания (устар.).
Положить творог под гнет.
То, что тяготит, угнетает, мучит.
Дядя снова смолк и скорбно склонил голову под гнетом горьких воспоминаний. Салтыков-Щедрин, Пестрые письма.
Я имел неудовольствие сразу испытать на себе весь гнет провинциальной скуки. Златовратский, Господа Караваевы.
2. Насильственное воздействие сильного на более слабого; притеснение, угнетение.
Под гнёт [идти]. Урал. Шутл. Ложиться спать. СРНГ 6, 240.
Одним гнётом хвиснуты. Новг. Шутл. Об очень похожих людях. Сергеева 2004, 152.
Под гнётом чего. Книжн. 1. В состоянии психической подавленности, угнетённости чем-л. 2. В полной зависимости от чего-л. Ф 1, 114.
гнёт, гнёты, гнёта, гнётов, гнёту, гнётам, гнётом, гнётами, гнёте, гнётах
— Тяжесть, груз, давящий на что-либо.
— Камень над соленьями.
2. То, что тяготит, угнетает, мучит. Гнётом лежит на сердце, на душе, на совести что-л. Г. воспоминаний. Г. непрестанной лжи. Г. неуверенности в завтрашнем дне.
3. Насильственное ограничение в правах и действиях; притеснение, угнетение. Национальный, классовый, политический г. Г. рабства * Под гнётом власти роковой нетерпеливою душой Отчизны внемлем призыванье (Пушкин).
== Классовый, политический, национальный гнет. Осуд. ССРЛЯ, т. 3, 167.
== Империалистический, колониальный гнет. Осуд.
• Оказывать поддержку народам, борющимся за свое освобождение от империалистического и колониального гнета. М-лы XXII съезда КПСС, 39.
== Гнет капитала. Осуд.
• Пусть праздник 1 Мая привлечет к нам тысячи новых борцов за освобождение всех трудящихся от гнета капитала. Кал.-81, 17 мая. Всю свою жизнь В.И.Ленин отдал делу освобождения рабочих и крестьян от гнета капитала. МСЭ, т. 2, 245.
сущ., кол-во синонимов: 19
то, что ухудшает душевное и физическое состояние)
Syn: бремя, груз, тяжесть, обуза, ноша, тягость
Syn: давление, нажим, угнетение, притеснение, иго, ярмо
душный (Чюмина); мертвящий (Чюмина); невыносимый (Авсеенко); нестерпимый (Плещеев); тяжкий (Штрентер)
Живет не тужит, по свету кружит.
Ср. Справедливо гласит русская пословица: судьба гнет не тужит, переломит.
Тургенев. Несчастная. 27.
Писемский. Мещане. 1, 8.
Писемский. Тысяча душ. 1, 4.
Ср. Царь этот царствовал, как медведь в лесу: дуги гнет, гнет не парит, переломит, не тужит.
Даль. Сказка первая о Иване (Царь Дадон).
Новг. Шутл.-ирон. О худом, сутулом человеке. Сергеева 2004, 137.
кого. Новг. Шутл.-ирон. О слабом, немощном человеке. Сергеева 2004, 189.
сущ., кол-во синонимов: 4
кого. Кар. То же, что кладет в сон. СРГК 1, 346.
Бернекер (1, 312) сравнивает др.-прусск. knaistis «головешка», д.-в.-н. ganeheista, gneista из *gahnaista(n) «искра», однако kn- здесь является древним. Возм., следует считать исконнородственным и праслав. *gně́titi и д.-в.-н. gnîtan, англос. gnídan «тереть», греч. χνίει ̇ ψακάζει, θρύπτει (Гесихий); см. Фик, KZ 41, 201. Ср. загнётка.
Гнётки гнуть. Кар. Загибать безымянный палец, чтобы (по суеверным представлениям) отогнать нечистую силу. СРГК 1, 346.
Кар. Загибать безымянный палец, чтобы (по суеверным представлениям) отогнать нечистую силу. СРГК 1, 346.
Своеобразие гнетовых давно уже подсказывало их отделение от голосеменных в особую группу «оболочкосеменных» (Chlamidospermae), которую некоторые исследователи рассматривали как промежуточную между голосеменными и покрытосеменными. В начале 20 в. была весьма популярна гипотеза происхождения покрытосеменных от гнетовых типа эфедры (при этом, естественно, считалось, что мелкие простого строения цветки примитивны; сейчас их чаще считают вторично упрощенными).
Словари
1. Тяжесть, груз, накладываемый сверху на что-либо для постепенного отжимания, прессования и т.п.; пресс.
отт. перен. То, что тяготит, угнетает, мучит.
Насильственное ограничение в правах или в действиях; притеснение, угнетение, подчинение своей воле, власти.
Жердь, которой прижимают уложенные на возу снопы, сено и т.п.
ГНЁТ, гнёта, мн. нет, муж.
1. То, что тяготит, гнетет, мучит; душевное бремя (книжн.). Под гнетом судьбы.
|| Жестокое притеснение, угнетение, иго (книжн.). «Царство гнета и насилья мы поставим на колени.» Безыменский. Гнет сурового режима. «В Европе гнет капитала.» Сейфуллина.
2. Тяжесть, накладываемая на что-нибудь для выжимания, выдавливания; пресс (спец.). Положить творог под гнет.
|| Жердь для прижимания сена, снопов на возах (обл.).
1. Тяжесть, груз, давящий на что-н., прессующий что-н. Творог под гнётом. Положить что-н. под г.
2. То, что гнетёт, мучит. Г. рабства. Г. тоталитаризма.
1. Тяжесть, груз, накладываемые на что-л. для постепенного отжимания (устар.).
Положить творог под гнет.
То, что тяготит, угнетает, мучит.
Дядя снова смолк и скорбно склонил голову под гнетом горьких воспоминаний. Салтыков-Щедрин, Пестрые письма.
Я имел неудовольствие сразу испытать на себе весь гнет провинциальной скуки. Златовратский, Господа Караваевы.
2. Насильственное воздействие сильного на более слабого; притеснение, угнетение.
Под гнёт [идти]. Урал. Шутл. Ложиться спать. СРНГ 6, 240.
Одним гнётом хвиснуты. Новг. Шутл. Об очень похожих людях. Сергеева 2004, 152.
Под гнётом чего. Книжн. 1. В состоянии психической подавленности, угнетённости чем-л. 2. В полной зависимости от чего-л. Ф 1, 114.
гнёт, гнёты, гнёта, гнётов, гнёту, гнётам, гнётом, гнётами, гнёте, гнётах
— Тяжесть, груз, давящий на что-либо.
— Камень над соленьями.
2. То, что тяготит, угнетает, мучит. Гнётом лежит на сердце, на душе, на совести что-л. Г. воспоминаний. Г. непрестанной лжи. Г. неуверенности в завтрашнем дне.
3. Насильственное ограничение в правах и действиях; притеснение, угнетение. Национальный, классовый, политический г. Г. рабства * Под гнётом власти роковой нетерпеливою душой Отчизны внемлем призыванье (Пушкин).
== Классовый, политический, национальный гнет. Осуд. ССРЛЯ, т. 3, 167.
== Империалистический, колониальный гнет. Осуд.
• Оказывать поддержку народам, борющимся за свое освобождение от империалистического и колониального гнета. М-лы XXII съезда КПСС, 39.
== Гнет капитала. Осуд.
• Пусть праздник 1 Мая привлечет к нам тысячи новых борцов за освобождение всех трудящихся от гнета капитала. Кал.-81, 17 мая. Всю свою жизнь В.И.Ленин отдал делу освобождения рабочих и крестьян от гнета капитала. МСЭ, т. 2, 245.
сущ., кол-во синонимов: 19
то, что ухудшает душевное и физическое состояние)
Syn: бремя, груз, тяжесть, обуза, ноша, тягость
Syn: давление, нажим, угнетение, притеснение, иго, ярмо
душный (Чюмина); мертвящий (Чюмина); невыносимый (Авсеенко); нестерпимый (Плещеев); тяжкий (Штрентер)
Живет не тужит, по свету кружит.
Ср. Справедливо гласит русская пословица: судьба гнет не тужит, переломит.
Тургенев. Несчастная. 27.
Писемский. Мещане. 1, 8.
Писемский. Тысяча душ. 1, 4.
Ср. Царь этот царствовал, как медведь в лесу: дуги гнет, гнет не парит, переломит, не тужит.
Даль. Сказка первая о Иване (Царь Дадон).
Новг. Шутл.-ирон. О худом, сутулом человеке. Сергеева 2004, 137.
кого. Новг. Шутл.-ирон. О слабом, немощном человеке. Сергеева 2004, 189.
сущ., кол-во синонимов: 4
кого. Кар. То же, что кладет в сон. СРГК 1, 346.
Бернекер (1, 312) сравнивает др.-прусск. knaistis «головешка», д.-в.-н. ganeheista, gneista из *gahnaista(n) «искра», однако kn- здесь является древним. Возм., следует считать исконнородственным и праслав. *gně́titi и д.-в.-н. gnîtan, англос. gnídan «тереть», греч. χνίει ̇ ψακάζει, θρύπτει (Гесихий); см. Фик, KZ 41, 201. Ср. загнётка.
Гнётки гнуть. Кар. Загибать безымянный палец, чтобы (по суеверным представлениям) отогнать нечистую силу. СРГК 1, 346.
Кар. Загибать безымянный палец, чтобы (по суеверным представлениям) отогнать нечистую силу. СРГК 1, 346.
Своеобразие гнетовых давно уже подсказывало их отделение от голосеменных в особую группу «оболочкосеменных» (Chlamidospermae), которую некоторые исследователи рассматривали как промежуточную между голосеменными и покрытосеменными. В начале 20 в. была весьма популярна гипотеза происхождения покрытосеменных от гнетовых типа эфедры (при этом, естественно, считалось, что мелкие простого строения цветки примитивны; сейчас их чаще считают вторично упрощенными).
Гнет – что означает? Определение, значение, примеры употребления
Ищешь, что значит слово гнет? Пытаешься разобраться, что такое гнет? Вот ответ на твой вопрос:
Значение слова «гнет» в словарях русского языка
Гнет это:
Гнёт — специальный предмет, обладающий заданной массой, и применяемый в качестве груза при солении и квашении овощей и фруктов. В качестве гнёта обычно применяется камень округлой формы, имеющий минимальное водопоглощение и минимальную способность к растворению в кислой среде.
1.Тяжесть, груз, накладываемый сверху на что-либо для постепенного отжимания, прессования и т.п.; пресс. отт. перен. То, что тяготит, угнетает, мучит.
2. перен.Насильственное ограничение в правах или в действиях; притеснение, угнетение, подчинение своей воле, власти. II м. местн.Жердь, которой прижимают уложенные на возу снопы, сено и т.п.
м.
1) Тяжесть, груз, накладываемый сверху на что-л. для постепенного отжимания, прессования и т.п.; пресс.
2) перен. То, что тяготит, угнетает, мучит.
3) а) Насильственное ограничение в правах и действиях; притеснение, угнетение. б) Подчинение своей воле; власть.
4) местн. Жердь, которой прижимают уложенные на возу снопы, сено и т.п.
то, что гнетет, мучит Г. рабства. Колониальный г. гнет тяжесть, груз, давящий на что-нибудь, прессующий что-нибудь Творог под гнетом. Положить что-н. под г.
м.
1) Тяжесть, груз, накладываемый сверху на что-л. для постепенного отжимания, прессования и т.п.; пресс.
2) перен. То, что тяготит, угнетает, мучит.
3) а) Насильственное ограничение в правах и действиях; притеснение, угнетение. б) Подчинение своей воле; власть.
4) местн. Жердь, которой прижимают уложенные на возу снопы, сено и т.п.
1. То, что тяготит, гнетет, мучит; душевное бремя (книжн.). под гнетом судьбы. || Жестокое притеснение, угнетение, иго (книжн.). Царство гнета и насилья мы поставим на колени. Безыменский. Гнет сурового режима. В Европе гнет капитала. Сейфуллина.
2. Тяжесть, накладываемая на что-н. для выжимания, выдавливания; пресс (спец.). Положить творог под гнет. || Жердь для прижимания сена, снопов на возах (обл.).
тяжёлый груз или устройство, производящее давление при квашении или посоле продуктов нечто угнетающее, подавляющее рост, развитие
Словари
1. Тяжесть, груз, накладываемый сверху на что-либо для постепенного отжимания, прессования и т.п.; пресс.
отт. перен. То, что тяготит, угнетает, мучит.
Насильственное ограничение в правах или в действиях; притеснение, угнетение, подчинение своей воле, власти.
Жердь, которой прижимают уложенные на возу снопы, сено и т.п.
1. Тяжесть, груз, накладываемые на что-л. для постепенного отжимания (устар.).
Положить творог под гнет.
То, что тяготит, угнетает, мучит.
Дядя снова смолк и скорбно склонил голову под гнетом горьких воспоминаний. Салтыков-Щедрин, Пестрые письма.
Я имел неудовольствие сразу испытать на себе весь гнет провинциальной скуки. Златовратский, Господа Караваевы.
2. Насильственное воздействие сильного на более слабого; притеснение, угнетение.
Пресс для выжимания, отжимания чего-либо.
Свекловичные выжимки, используемые как корм скоту.
1. Пресс, тиски для выжимания (спец.). Маслобойный жом.
2. только ед., собир. Выжимки, остатки после отжимания масла от семян или сока из свекловицы (спец. и обл.).
3. Скупой человек, скряга (прост. обл.). Ужасный жом.: рубля в долг не даст.
1. Пресс для выжимания, отжимания.
2. То же, что выжимки. Свекловичный ж. Облепиховый ж.
1. соотн. с сущ. отжимание III 1., связанный с ним
2. Предназначенный для отжимания [отжимание III 1.].
прил., кол-во синонимов: 1
Прибор, приспособление для отжима [отжим 1.], отжимания [отжимание I 1.] чего-либо.
1. соотн. с сущ. отжим 1., отжимание I 1., связанный с ними
2. Предназначенный для отжима [отжим 1.], отжимания [отжимание I 1.] чего-либо.
1. соотн. с сущ. отжим 1., отжимание I 1., связанный с ними; отжимный 1..
2. Предназначенный для отжима [отжим 1.], отжимания [отжимание I 1.] чего-либо; отжимный 2..
то же, что колировать; прививать очком, глазком
трусить, сильно бояться
2. То, что тяготит, угнетает, мучит. Гнётом лежит на сердце, на душе, на совести что-л. Г. воспоминаний. Г. непрестанной лжи. Г. неуверенности в завтрашнем дне.
3. Насильственное ограничение в правах и действиях; притеснение, угнетение. Национальный, классовый, политический г. Г. рабства * Под гнётом власти роковой нетерпеливою душой Отчизны внемлем призыванье (Пушкин).
Отжимания от пола. Полное руководство и таблица отжиманий.
Отжимания от пола – это одно из упражнений, с помощью которого можно потренировать почти все мышцы тела. Отжимания особенно удобны, когда под рукой нет нужного оборудования: в командировке, в поездке, в гостинице, при тренировках на улице. С помощью этого простого упражнения реально поддерживать себя в форме и можно заметно накачать мышцы груди, дельтовидные, трицепсы.
Отжимания от пола и их многочисленные варианты отлично укрепляют мышцы пресса, ноги, спину. Развивают выносливость, взрывную силу.
Комплексы отжиманий (их ещё называют схемами или программами отжиманий) являются неотъемлемой частью тренировок в боевых искусствах, бодибилдинге, фитнесе, лёгкой атлетике.
Как выполнять отжимания от пола. Исходное положение.
Перед началом отжиманий от пола, примите горизонтальный упор на руках. Ноги поставьте вместе, руки упираются в пол на расстоянии примерно 70-90 см друг от друга. Пальцы рук направлены вперёд. Тело и ноги должны составлять одну линию. Положение головы должно быть нейтральным. Она не должна свисать вниз, но и не следует поднимать её высоко. Взгляд должен быть устремлён в точку на полу, расположенную примерно в полуметре от рук.
Обратите внимание, тело и ноги должны быть примерно на одной линии. Это важное условие высокой эффективности отжиманий.
Техника отжиманий от пола
Плавно согните руки в локтях и опустите тело, пока не коснётесь грудью пола. Задержитесь на мгновение внизу, но не ложитесь на пол! Затем энергично выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Почувствуйте, как сократились мышцы груди. Задержитесь в этом положении на мгновение, зафиксировав положение тела.
Затем снова согните руки. И так далее. Выполните нужное число повторений. Обратите внимание на то, чтобы ноги и тело при отжиманиях двигались как одно целое. Не должно возникать прогибов в теле, перекосов, перенесения веса тела на одну руку и т.д. Всё это грубые нарушения техники отжиманий от пола.
При отжиманиях от пола не следует сильно разводить локти в стороны или плотно прижимать их к телу. Оптимально такое положение рук, когда в середине движения угол между телом и плечом составляет 45-75 градусов.
Отжимания от пола. Исходное положение – упор лёжа. 
Отжимания от пола. Нижнее положение – руки согнуты в локтях. 
Отжимания от пола. Исходное положение. 
Отжимания от пола. Руки согнуты в локтях.
Как правильно дышать при отжиманиях от пола
При сгибании рук делайте вдох, при разгибании – выдох. Когда выполняете длинные подходы из большого числа отжиманий, дыхание сбивается. В этом случае можно перед каждым отжиманием делать два вдоха и выдоха.
Какие ещё бывают отжимания
Известно более 50 вариантов отжиманий. Их можно условно разделить на несколько групп.
Облегчённые отжимания
Отжимания с дополнительным весом
Плиометрические отжимания
Усложнённые отжимания
Отжимания с дополнительными движениями
Отжимания на подставках и различных опорах
Асимметричные отжимания от пола
Ниже Вы найдёте ссылки на перечисленные упражнения.
Облегчённые отжимания
Новичкам лучше начинать с облегчённых вариантов отжиманий, таких как:
Отжимания от стола. Используйте устойчивый закреплёный стол. Упритесь руками в его край и отшагните назад. Отжимайтесь нужное количество раз, соблюдая те же правила, что прописаны для обычных отжиманий. Занимайтесь в спортивной обуви, не скользящей по полу.
Отжимания от стены. Встаньте в 70-100 см от стены. Упритесь ладонями в стену. Выполняйте отжимания, отталкиваясь от стены. Выполняйте отжимания в обуви, не скользящей по полу.
Отжимания от пола с коленей. Выполняются на коврике. Встаньте на четвереньки, поставьте руки широко. Примите положение упора лёжа, но стоя на коленях. Выполните нужное число отжиманий.
Отжимания от пола с коленей
А эти варианты упражнения подходят уже подготовленным людям.
Отжимания с дополнительным весом
Такие отжимания от пола выполняются опытными спортсменами, которым обычные отжимания даются слишком легко. Обычно на спину надевается рюкзак с дополнительными утяжелителями. Можно также использовать утяжеляющий жилет или просто положить на спину блин от штанги. Важно, чтобы основная тяжесть дополнительного веса приходилась на область между лопатками и лежала на спине равномерно.
Отжимания с дополнительным весом помогут в развитии силы и мышечной массы.
Плиометрические отжимания
Это отжимания от пола, выполняемые в быстром, взрывном темпе. Например, отжимания с хлопком. Отжавшись от пола, необходимо сильно оттолкнуться от пола, чтобы успеть выполнить хлопок ладонями, а затем встать на руки. Плиометрика эффективно увеличивает мышечную массу и взрывную силу, развивает скоростные качества.
Усложненные отжимания от пола
Такие отжимания обычно используются для решения конкретных спортивных задач – укрепление кулаков, пальцев, отдельных мышц. Например, отжимания на кулаках, на ребрах ладоней, на тыльных сторонах ладоней, отжимания на кончиках пальцев.
Сюда же можно отнести отжимания с узкой постановкой рук для тренировки дельтовидных мышц и трицепсов.
Отжимания с узкой постановкой рук 
Отжимания с узкой постановкой рук
А также отжимания уголком для дельтовидных мышц, отжимания с задержкой в разных точках траектории.
Отжимания с дополнительными движениями
Отжимания комбинируются с дополнительными движениями телом, руками или ногами. Например, Т-отжимания, отжимания с подъёмом ноги, различные вращательные варианты отжиманий. Эти варианты упражнений позволяют включать в тренировку больше мышц.
Отжимания на подставках, упорах, мяче
Этот вариант отжиманий выполняется на подставках и различных упорах, стульях, скамейках, специальном мяче, на гантелях, гирях. Упоры ставятся под руки, чтобы увеличить амплитуду движений (глубину отжиманий). Можно размещать дополнительную опору под ноги, а руками стоять на полу. Тогда обычные отжимания станут намного сложнее.
Асимметричные отжимания
Это отжимания на одной руке или отжимания с какой-либо подставкой под одной рукой. В качестве подставки может быть гиря, гантель, мяч, низкая табуретка.
Отжимания на гире
Главная особенность асимметричных отжиманий – неравномерная нагрузка на тело. Это очень полезно для укрепления всего тела и отдельных мышц.
Многие и предложенных вариантов отжиманий от пола можно комбинировать. Например, выполнять упражнения с опорой на мяче в плиометрическом стиле.
Таблица отжиманий. Сколько раз нужно отжиматься?
Это очень важный момент. И он зависит от цели занятий и от уровня подготовки. Обычно пользуются специальными программами или схемами отжиманий.
Программа отжиманий для увеличения рекорда может выглядеть так. Ниже даются правила её использования. Данный комплекс упражнений предполагает, что Вы уже можете отжаться от пола около 40 раз.
Недели
Количество отжиманий
Неделя 1
Неделя 2
Неделя 3
Неделя 4
Неделя 5
Неделя 6
Неделя 7
Неделя 8
Неделя 9
Неделя 10
Выход на рекорд: 1-2х50-55
Как пользоваться этой программой отжиманий?
Данная программа отжиманий рассчитана на 9 недель.
Тренироваться следует не чаще 3-4 раз в неделю (например, через день, независимо от дня недели).
Для начала Вам понадобится определить свой текущий рекорд в отжиманиях. Эта таблица отжиманий предполагает, что Вы можете отжаться около 40 раз без отдыха.
В программе используется так называемый эффект разгона, когда в первые три недели отжимания выполняются в небольшом количестве раз с постепенным приближением к текущему рекорду.
Начинайте с небольшого числа повторений (около половины от рекорда), постепенно увеличивая это количество в течение первых трёх недель. К своему текущему рекордному показателю подходите на четвёртой неделе. Начиная с пятой недели, понемногу начинайте превышать свой рекорд.
На предпоследней, девятой неделе, снизьте количество отжиманий в подходе до 90-100% от своего старого рекорда. Эта предпоследняя неделя нужна, чтобы восстановить силы перед финальной попыткой в установлении нового рекорда.
Эту программу отжиманий от пола можно усложнить и дополнить другими упражнениями для развития других мышц.
Статьи об отжиманиях
Другие виды отжиманий от пола
4 комментария к “Отжимания от пола. Полное руководство и таблица отжиманий.”
Роман, большое Спасибо Вам, за Ваш опыт которым Вы делитесь с нами. Ваш сайт вдохновляет! У меня вопрос: я регулярно подтягиваюсь на турнике 12-15 раз 3 подхода и отжимаюсь разными упорами (широким, обычным, на кулаках) 30-35 раз 3 подхода. Пресс : боксерская складка(подъем одновременно рук и ног с ударами и скруткой) 30 раз 2-3 подхода. Начитался на Вашем сайте про упражнения с гантелями. Зацепило! Хочу добавить в свою тренировку эти упражнения. Но,при этом хочу продолжать отжиматься и подтягиваться. Какие упражнения с гантелями не использовать что бы не перегрузить мышцы работающие при отжимании и подтягивании. Думаю добавить становую тягу, приседания, пулл-овер, жим лежа с груди (понравилось), подъем гантели на бицепс с последующим переводом в жим гантели вверх. В конце тренировки растяжки, ударная техника из бокса ( эх..старый, добрый бокс…нет спаринг- партнеров единомышленников. А так хочется одеть перчатки, шлем и…войти в бой. Настоящая активная медитация! Вся шелуха с тебя слетает и ты становишься настоящим. Оуу, куда-то меня потянуло:-). Мне 32 года, рост184 см, вес 68 кг.эктоморф, цель: набрать вес: до78 кг при этом развить взрывную силу, выносливость и сохранить гибкость. Роман, надеюсь на Ваш ответ и подсказки. И это далеко не все. Читаю Ваш сайт уже больше месяца, вопросов все больше. ТАКОЙ объем информации. Уже хочу поэкспериментировать 🙂 Как только все осмыслю и оформлю вопросы, закажу у Вас индивидуальный комплекс. Кстати, раз Вы знакомы с единоборствами, хотелось бы раскрыть эту тему: специфика, тренинг, рекомендации, упражнения для развития ловкости, ударной техники, координации и т.п. Ведь мужчина должен быть готовым защищать себя и свою семью. Я думаю многие из мужчин занимающихся по Вашим методикам будут рады включить в свой силовой комплекс кое-что из боевого арсенала. Еще раз БЛАГОДАРЮ от всей ДУШИ за Ваш труд, советы, тактичность и профессионализм.
Николай, благодарю за добрые слова в мой адрес. Приятно!
Итак, Ваша цель – увеличить мышечную массу (с веса 68 до 78), сохранив скорость, координацию, выносливость и гибкость.
Основная стратегия будет такова.
1. Основа тренировок – силовые занятия с гантелями или/и со штангой три-четыре раза в неделю. Комплекс должен быть адекватен цели. Отжимания и подтягивания можно оставить, но выполнять их нужно будет в другом режиме, чисто силовом под нагрузкой в виде дополнительного веса).
2. Усилить питание (можно с помощью гейнера).
3. Для сохранения координации, гибкости, взрывной силы следует несколько раз в неделю (отдельно от силовой тренировки) проводить специальные занятия для поддержания этих параметров.
4. Следует понимать, что за счёт серьёзных изменений в мышечной массе поначалу произойдёт потеря координации, гибкости и скорости. Однако, после набора мышц эти параметры можно легко вернуть, стараясь поддерживать новый вес питанием и тренировками.
Здравствуйте Роман! спасибо большое за статью, нужна ваша консультация, надеюсь вы подскажете. Мне 23 и я работаю, к сожалению грудные мышцы не особо развиты. Я работаю, но при моем графике работы выходные по вс, да еще и денег на спортзал особо нет.Хорошо поесть успеваю только в обед и вечером. Дома есть только гантелька 5 кг и все… Что вы можете подсказать в моем случае?
Сергей, для начала определитесь с целями. Что хотите получить от тренировок?
Вам нужна качественная программа упражнений, отвечающая целям.
Организуйте хороший завтрак.
И найдите себе другое занятие (работу), раз это не даёт достаточно денег и не оставляет свободного времени.