восстановительный массаж следует проводить с учетом
Восстановительный массаж следует проводить с учетом
Восстановительный массаж
Восстановительный массаж применяется после тренировочной или соревновательной нагрузки для восстановления работоспособности организма спортсмена. Этому виду массажа необходимо уделять особое внимание, поскольку нагрузки в современном спорте резко возросли.
Рис. 73. Многие исследования были посвящены определению эффективности массажа, проведенного на сильно утомленных мышцах и мышцах, принимавших малое участие в работе. Результаты исследований, выполненных специалистами ГЦОЛИФК, показывают, что наибольший эффект достигается в том случае, если массируются сильно утомленные мышцы
А. А. Карабанов в своей работе (1967 г.) показал, что массаж пояса верхних конечностей у боксеров значительно восстанавливает силы обеих рук.
Экспериментальные работы И. М. Саркизова-Серазини, М. И. Лейкина показали, что восстановительный массаж не только ликвидирует утомление, но и положительно влияет на обменные процессы в организме.
В. Е. Васильевой было установлено, что действие восстановительного массажа в 2-3 раза превосходит действие пассивного отдыха.
Восстановительный массаж следует проводить с учетом индивидуальных особенностей спортсмена, его эмоционального состояния, продолжительности и интенсивности выполненной работы, степени утомления, времени отдыха до повторных нагрузок и т. д.
После небольших нагрузок к массированию приступают спустя 10-30 мин., т. е. как только пульс и частота дыхания спортсмена придут в норму. Продолжительность сеанса в этом случае 7-12 мин. Особое внимание обращают на те группы мышц, которые были больше нагружены.
Кратковременный восстановительный массаж в виде энергичных растираний быстро согревает, что особенно важно при выступлениях в холодную погоду.
При сильном утомлении после физических нагрузок восстановительный массаж делается спустя 1-2 часа. Длительность сеанса в этом случае 15-20 мин. Начинают массаж с поглаживания и постепенно переходят к растиранию по всему телу, разминанию, потряхиванию, встряхиванию. Вначале массаж должен быть легким, а затем более глубоким, энергичным.
После интенсивной тренировки или выступлений на соревнованиях у спортсменов нередко наблюдается чрезмерное утомление и даже истощение нервно-мышечной системы и нервных центров. В таком состоянии организм с трудом переносит какие-либо физические или нервные напряжения. Первостепенная роль в борьбе с чрезмерным утомлением принадлежит восстановительному массажу. Механизм действия его тот же, что и при активном отдыхе (сущность активного отдыха, по И. М. Сеченову, заключается «в зарядке энергией» мозговых центров); он также активизирует восстановительные процессы, оказывает механическое действие, т. е. ускоряет ток крови и лимфы в нагруженных мышцах и удаляет из них продукты распада (П. С. Васильев, Н. И. Волков, А. В. Троицкая).
Делается массаж всего тела с незначительным акцентом на мышцы, выполнявшие основную нагрузку. Начинают массаж со спины. Приемы выполняют в следующей последовательности: 5-6 комбинированных поглаживаний, 4-5 поглаживаний в области таза, 2-3 на бедрах, 2-3 легких выжимания на спине, растирание области поясницы и фасции трапециевидной мышцы, двойное кольцевое разминание широких мышц спины (это основной прием, ему отводят 80% времени), потряхивание и поглаживание. Все эти приемы проводят ритмично и мягко.
Затем спортсмен ложится на спину. Массаж передней поверхности тела начинают с нижних конечностей. Массируют одновременно заднюю, переднюю, внутреннюю и наружную поверхности бедра. Выполняют 4-6 поглаживаний, затем 3-4 легких выжимания, продольное, двойное кольцевое, двойное ординарное разминания, чередуя их с потряхиванием, валяние, поглаживание, потряхивание и встряхивание. На голени массируют одновременно икроножную и переднюю берцовую мышцы.
Заканчивают сеанс массажа на груди и руках. Выполняют поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание и встряхивание (только на руках).
После такого кратковременного восстановительного массажа следует тепло одеться и полежать 20-30 мин. Это способствует нормализации деятельности организма.
Через 2-3 часа проводится повторный общий восстановительный массаж продолжительностью 20-25 мин.
Массируется все тело, но основной акцент делается на рабочие мышцы.
Ряд видных спортсменов и тренеров считают, что восстановительный массаж необходим сразу после больших физических нагрузок. На глубоком, энергичном восстановительном массаже после утомительных тренировок или соревнований настаивают заслуженные мастера спорта по боксу Е. Огуренков, С. Степашкин, врач сборной команды СССР по борьбе, мастер спорта Е. Бакушев, заслуженный мастер спорта по легкой атлетике И. Тер-Ованесян, заслуженный мастер спорта по борьбе А. Карапетян и др. С этой точкой зрения можно согласиться при условии учета индивидуальных особенностей спортсменов.
Восстановительный массаж следует проводить с учетом
VIII.3. Восстановительный массаж
Восстановительным называется такой вид массажа, который применяется после любого рода нагрузки (физической и умственной) и при любой степени утомления с целью максимально быстрого восстановления различных функций организма и повышения его работоспособности.
В последнее время в спортивной практике массажу как незаменимому средству восстановления уделяется все большее внимание. Это объясняется главным образом тем, что он применим в любых условиях, при любых функциональных состояниях спортсмена, хорошо дозируется и сочетается с другими средствами восстановления, а также дает высокий экспресс-эффект.
Восстановительный массаж применяется в процессе тренировочных занятий (между упражнениями на отдельных снарядах у гимнастов, подходами к штанге у тяжеловесов); между тренировочными занятиями (если они проводятся 2-3 раза в день); после тренировочных занятии; во время соревнований (особенно продолжительных); после первого дня выступлений; после окончания соревнований.
Частные задачи в каждом случае могут быть разными, и от них зависит конкретное содержание сеанса восстановительного массажа.
Восстановительный массаж в кратковременных перерывах (от 1 до 5 мин). В перерывах между раундами у боксеров, во время замены игроков в волейболе, баскетболе, когда у спортсменов мало времени для отдыха, а восстановить и повысить работоспособность крайне необходимо, решающую роль играет восстановительный массаж. Он может быть как частным, так и общим.
Задачи восстановительного массажа в кратковременные перерывы следующие:
1) снять чрезмерное нервно-мышечное и психическое напряжение;
2) расслабить нервно-мышечный аппарат и создать условия для оптимального восстановления;
3) восстановить и повысить общую и специальную работоспособность отдельных частей тела и всего организма;
4) устранить болевые ощущения.
Следует сказать, что с увеличением числа выполненных прыжков, проведенных раундов и т. д. возрастает и физическое утомление. И тогда методика восстановительного массажа изменяется: больше времени уделяется тем приемам, которые быстрее восстанавливают физическую работоспособность. Во всех случаях сеанс кратковременного восстановительного массажа должен быть щадящим, легким, глубоким, но не вызывающим болевых ощущений.
Восстановительный массаж в перерыве от 5 до 20 мин. Восстановительный массаж в перерывах такой длительности проводится между схватками у борцов, между таймами у футболистов, между сменой снарядов у гимнастов и т. п. Его делают с учетом специфики вида спорта, времени между нагрузками, степени утомления, характера Напряжения.
Первый пример. Хорошо подготовленный борец положил своего противника на лопатки за 1-3 мин. Естественно, он не устал. Следующая схватка будет через 20-40 мин. В этом случае ему делают восстановительный массаж, который должен снять нервно-мышечное напряжение.
Начинают массаж со спины. После 4-6 комбинированных поглаживаний делают 3-4 выжимания одной рукой, легкое разминание длинных мышц спины основанием ладони 3-5 раз и разминания широчайших мышц, двойное кольцевое и основанием ладони по 2-3 раза, сопровождая каждый прием потряхиванием. После этого выполняют поглаживание. Далее растирают межреберные промежутки, фасции трапециевидной мышцы, вдоль позвоночного столба (на все эти растирания достаточно одной минуты).
В таком же порядке массируют шею, но включают больше поглаживаний, приемы проводят более слабо. В области таза после 1-2 поглаживаний и 2-3 выжиманий проводят энергичные разминания: двойное кольцевое, основанием ладони (по 2-3 раза каждый прием), чередуя с поглаживанием и потряхиванием. Последним делают комбинированное поглаживание на ягодичных мышцах.
После этого делают массаж груди: 2-3 поглаживания, 3-4 выжимания, растирание межреберных промежутков и подреберного угла, 2-3 раза ординарное разминание и 3-4 раза двойное кольцевое. Заканчивают массаж потряхиванием.
На бедре вначале делают 3-5 поглаживаний, 4-5 выжиманий, затем приступают к двойному ординарному разминанию (6-8 раз), делая после каждого разминания 1 валяние. Заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием. Так же массируют второе бедро.
Затем переходят на голень. На икроножной мышце после 3-4 поглаживаний и 3-4 выжиманий делают ординарное разминание подушечками всех пальцев, сопровождая каждый прием потряхиванием. Заканчивают массаж поглаживанием. На переднеберцовых мышцах делают поглаживание (1-2 раза), выжимание, разминание основанием ладони и фалангами пальцев, согнутых в кулак (4-5 раз). Заканчивают массаж поглаживанием и встряхиванием. Так же массируют вторую голень.
Руки можно массировать со стороны спины или со стороны лица. Если основная нагрузка приходилась на руки, то их массируют 2 раза: со стороны спины (выжимание основным способом, двойное кольцевое, продольное разминание) и со стороны лица (в пяти положениях).
Второй пример. Борец провел всю схватку с большим физическим напряжением, потерял около 2 кг веса, чувствует явное утомление. Следующая схватка через 20-25 мин. В этом случае в первую очередь надо принять душ (1-3 мин) с температурой воды не ниже 36-38° (лучше контрастный), энергично растереться полотенцем, одеться в шерстяной костюм и в хорошо проветренном помещении принять сеанс массажа (если есть возможность, в сопровождении музыки).
Массаж рук начинают с энергичного встряхивания, после чего проводят ординарное разминание и заканчивают встряхиванием.
На мышцах бедра после встряхивания делают двойное ординарное разминание (2-3 раза) и валяние, затем повторяют эти приемы (3-4 раза). После этого массируют икроножные мышцы. Здесь применяют потряхивание (2-3 раза), ординарное разминание (2-4 раза) и разминание подушечками всех пальцев (2-3 раза). Заканчивают массаж бедра потряхиванием. На переднеберцовых мышцах делают разминание основанием ладони (3-4 раза) и ребром ладони (3-4 раза).
При кратковременных перерывах в нагрузке рекомендуется принять душ. Наибольший эффект дает контрастный душ.
Восстановительный массаж в перерывах от 20 мин до 6 ч. Восстановительный массаж после тренировочного занятия или выступления в соревнованиях должен способствовать восстановлению организма до повторного занятия или выступления, например у борцов между схватками, у прыгунов в воду в перерыве между Обязательной и произвольной программами или между предварительными прыжками и финалом.
Если, например, повторные выступления состоятся через 1-2 часа после первого, то возможны следующие варианты восстановления.
Первый вариант: через 10-15 мин принимают душ (5- 8 мин) при температуре воды не ниже 37-40° или суховоздушную баню (2-5 мин) при температуре воздуха 100-120, а после этого делают легкий массаж (5-12 мин) с акцентом на те группы мышц, которые несли основную нагрузку.
Второй вариант: через 10-15 мин после нагрузки принимают душ (1 мин) при температуре воды не ниже 37-38° и спокойно плавают в бассейне при температуре 37-38° (2-4 мин), затем делают легкий массаж (5-12 мин), отдавая предпочтение тем мышцам, которые выполняли основную нагрузку.
При перерыве продолжительностью 3 ч и больше рекомендуются следующие варианты восстановления.
Первый вариант: после душа (5-8 мин) или суховоздушной бани (3-5 мин) при температуре воздуха 100-120° делают массаж продолжительностью 10-15 мин.
Второй вариант: после душа (5 мин) при температуре воды не ниже 38-40° принимают холодный душ (2-3 с), затем горячий (3-4 с), повторяя это сочетание 2-3 раза. Далее проводят гидромассаж (5-8 мин).
Третий вариант: плавание (5-7 мин) при температуре воды 28-30°, затем горячий душ (3-5), вибромассаж или самомассаж (5-8 мин) и горячий душ (1-2 мин).
Четвертый вариант: горячий душ (5-7 мин) при температуре воды не ниже 38-40° и массаж (8-12 мин) или самомассаж (6-10 мин). Через 2-3 ч можно провести повторный сухой восстановительный общий массаж (8-20 мин), уделяя больше времени тем мышцам, которые несут основную нагрузку.
Целесообразность проведения двух сеансов восстановительного массажа доказана и научно обоснована. Процесс восстановления работоспособности делится на две фазы. Первая, короткая, фаза заключается в окислительном устранении молочной кислоты из мышц, где она образуется в результате работы. (Поэтому в данном примере и предлагается первый сеанс восстановительного массажа с акцентом на те части тела, которые выполняли основную нагрузку.) Вторая фаза состоит в выведении из организма молочной кислоты, которая после работы успела перейти путем диффузии из мышц, где она образовалась, в другие ткани организма. (В данном примере проводится повторный общий массаж, который позволяет не только восстановить «работавшие» мышцы, но и вывести продукты утомления из других частей тела, куда они попали в результате циркуляции крови.)
Исследования показали, что лучший эффект восстановления достигается в том случае, когда массируются не только «работавшие» мышцы, но и выше и нижележащие участки тела.
Восстановительный массаж в многодневной системе соревнований при одноразовом выступлении (тренировочном занятии) в день. При многодневной системе соревнований (в борьбе, боксе, лыжном спорте, фигурном катании на коньках) пассивный отдых не дает желаемого эффекта восстановления в короткий срок, которым располагают спортсмены между первым и вторым днем соревнований (тренировочных занятий). Накапливающееся утомление в последующие дни сказывается отрицательно как на качестве выступлений (тренировки), так и на состоянии организма спортсмена.
Восстановительный массаж решает следующие основные задачи:
1) снять нервно-мышечное и психическое напряжение и создать условия для оптимального восстановления;
2) восстановить и повысить работоспособность организма в предельно короткое время;
3) нормализовать ночной сон.
Исследования показали, что если после горячего душа (а лучше после бани) спортсмен принимает холодный душ в течение 3-4 с или ванну с холодной водой (10-14°), то восстановление работоспособности протекает значительно быстрее.
Холодные (контрастные) процедуры принимают после хорошего прогревания (посещения бани, горячего душа). После холодной ванны, холодного душа и т. д. следует обязательно снова принять горячий душ или баню (1-2 мин). Затем рекомендуется провести общий восстановительный массаж с незначительным акцентом на «работавшие» мышцы или группы мышц. Если же массаж не проводится, то контрастные процедуры можно повторить 2-3 раза, т. е. после 1-го и 2-го посещений парного отделения.
Если соревнование или тренировочное занятие закончилось в 1-й половине дня (до 14-16 ч), то 2-й сеанс восстановительного массажа проводят спустя 2-3 ч после выступления или тренировки. Продолжительность сеанса от 20 до 40 мин (в зависимости от особенностей вида спорта, степени утомления, веса спортсмена). Как правило, он проводится со специальными растирками, которые способствуют наиболее быстрому восстановлению. Причем растирки чаще всего применяются локально, при массаже тех частей тела, которые больше других были нагружены. Массаж должен быть глубоким, но не жестким; приемы разминания следут чередовать с выжиманием и потряхиванием, отводя до 70% времени разминанию.
Если же соревнование (тренировочное занятие) закончилось вечером, то 1-й сеанс восстановительного массажа с акцентом на работавшие мышцы целесообразно провести после кратковременного (5-10 мин) душа или бани (баню принимают в два захода, перерыв между посещениями 5-10 мин). Продолжительность сеанса 7- 12 мин. Перед сном может быть проведен 2-й сеанс массажа в течение 10-20 мин. Массаж не должен быть глубоким, чтобы не возбудить спортсмена. Сеанс следует всегда заканчивать комбинированным поглаживанием на спине, груди и встряхиванием на конечностях.
Перед сном можно проводить массаж, нормализующий сон. Он продолжается 10-15 мин. Массируют все тело, применяя главным образом комбинированное поглаживание, легкое выжимание, двойное кольцевое и двойное ординарное разминания и заканчивая массаж на спине, шее и голове.
Когда соревнование или тренировочное занятие заканчивается до 15-16 ч, время пребывания в бане также можно увеличить, но не больше чем на 20 мин. Можно принять теплую ванну (3-5 мин, не ниже 37-39°) или баню. Если нет возможности сделать ручной массаж, его заменяют вибрационным (5-10 мин) или гидромассажем (до 7 мин). Когда эти процедуры почему-либо нельзя провести, принимают контрастный душ (2-3 раза). Если на следующий день (день отдыха) баня не предусмотрена, то накануне время пребывания в бане увеличивается, но его следует регулировать числом заходов. Например, общее время пребывания в бане (20-25 мин) следует разделить на 4-5 заходов и после этого провести восстановительный массаж.
В конце сеанса массируют грудь и руки, выполняя поглаживание, выжимание, потряхивание и встряхивание.
После такого кратковременного восстановительного массажа следует тепло одеться и полежать 20-30 мин.
Через 2-5 часов после нагрузки проводится повторный общий восстановительный массаж продолжительностью 20-30 мин. Массируют все тело, но основной акцент делают на «работавшие» мышцы.
Во всех случаях массаж должен проводиться в теплом помещении, поскольку спортсмены при выполнении большой и длительной физической работы тратят значительное количество энергии и ощущают недостаток тепла.
Третий сеанс массажа, как правило, проводится перед сном. Он всегда бывает частным. Массируют основные мышцы в течение 3-8 мин. Если тонус этих мышц повышен или имеются боли, делают 5-10-минутный массаж в области воротниковой зоны и головы с целью нормализовать сон, снять неблагоприятное предстартовое состояние.
В этот день рекомендуется принять баню примерно через час после легкого завтрака или же во 2-й половине дня, а затем провести восстановительный массаж. Баня и массаж особенно эффективны после 20-минутной небольшой физической нагрузки: игры в футбол, баскетбол, водное поло, кросса 2-3 км, лыжной прогулки 3-5 км и т. д.
Приняв теплый душ (2-3 мин), спортсмены идут в парильное отделение на 5-7 мин, затем отдыхают 8-10 мин. Если имеется вибратор «Спорт», можно помассировать (4-7 мин) те участки тела, которые несли основную нагрузку. Вместо вибромассажа можно сделать гидромассаж (4-5 мин).
При повторном посещении парильного отделения, если есть веник, парятся 5-8 мин, затем сразу принимают холодную ванну или душ (3-6 с) и вновь заходят на 2-3 мин в парильное отделение или принимают горячую ванну 1,5-2 мин. Если в третий раз не парятся, то делают ручной 12-20-минутный массаж или 8-12-минутный вибро- или гидромассаж. После массажа еще раз заходят в парильное отделение на 3-5 мин. Во время постегивания веником и массажа следует особое внимание уделять травмированным участкам тела. Если нет массажиста, надо провести взаимный массаж или самомассаж.
Восстановительный массаж после соревнований. Послесоревновательный этап включает в себя комплекс медико-биологических, педагогических, психологических методов восстановления нервно-психического и физического состояния спортсмена. К восстановлению и реабилитации приступают в первые часы после состязаний и проводят соответствующие мероприятия в течение всех дней вплоть до очередных соревнований.
В день окончания соревнований целесообразно посетить баню, пребывание в которой не должно превышать 10-15 мин, в 2-3 приема. Во втором приеме следует сделать гидромассаж (5-7 мин), или вибромассаж (7-10 мин), или 10-15-минутный легкий ручной массаж.
Хороший восстановительный эффект дает такое сочетание процедур: кратковременные эмоциональные игры (баскетбол, футбол и др.), плавание, теплый душ или баня и сухой массаж.
Восстановительный массаж
Особенности проведения восстановительного массажа: показания и противопоказания, правила проведения процедуры, техника выполнения.
Ежедневно крутясь как белка в колесе, современный человек даже приблизительно не осознает, как сильно выматывается его организм, и какой неизгладимый отпечаток нагрузки накладывают на его здоровье. Ритм жизни в современно мире настолько быстр, что нередко является причиной возникновения огромного количества заболеваний и повреждений.
Что уж говорить о тех, для кого спорт является частью жизни: регулярные нагрузки становятся причиной хронического утомления, снижения спортивной работоспособности и огромного количества травм. Чтобы минимизировать негативные последствия, приходится прибегать к средствам, способным снять утомление и снизить риск возникновения травм, а также нарушений опорно-двигательного аппарата.
Одним из таких способов является массаж. И речь пойдет о восстановительном массаже, который способен помочь не только спортсмену, но и обычному человеку.
Восстановительный массаж: что это?
Полагать, что восстановительный массаж подходит исключительно профессиональным спортсменам и деятелям искусства, не совсем верно. Конечно, для людей данных профессий такой массаж — нечто вроде спасительного плота, поскольку он позволяет в кратчайшие сроки вернуть работоспособность, но на деле он полезен для большего количества людей.
Считается, что восстановительный массаж позволяет максимально быстро вернуть энергию, которую организм затратил на различные нагрузки, в том числе и физические. Другое дело, что процедура данного типа обладает широкой сферой применения и подходит любому, кому необходимо восстановить силы после стресса.
Полезный совет: Как показывает практика, наибольшую эффективность данный массаж демонстрирует в случае его проведения сразу после гидропроцедур — банального теплого душа или 10 минут в теплой ванне (допускается использование расслабляющих масел и прочих средств) достаточно для того, чтобы процедура показала себя во всей красе.
Как и в любом массаже, самое главное — это достижение максимального расслабления мышечных тканей. Если речь идет о специальных учреждениях, в которых проводится подобного рода массаж, то, как правило, качественные клиники и салоны стараются провести параллельно и прочие процедуры, способствующие восстановительному процессу.
Они ведут себя так неспроста — именно комплексное воздействие на организм позволяет добиться наибольшей эффективности. При назначении данной процедуры учитывается, какова интенсивность перенесенных нагрузок, их объем, время, необходимое на восстановление.
Важно: Также на продолжительность восстановительного массажа влияет вес и возраста клиента. Обычно сеанс длится 10-40 минут. При этом, повторять процедуру можно 2-3 раза в день.
Не стоит думать, что одним только сном и правильным питанием можно вернуть всю энергию — силы вернутся, но лишь отчасти. Подобные ситуации требуют более кардинальных мер.
Цель восстановительного массажа
Естественно, восстановление затраченной энергии — не единственная цель этого массажа. В список его задач входят:
Такой массаж не требует особой подготовки, однако рисковать своим здоровьем все-таки не стоит, и если процедура будет проводиться специалистом, то появится больше шансов на то, что вы получите желаемый результат, а сам массаж окажет должный эффект.
Противопоказания к восстановительному массажу
Массаж — это лечебная процедура, а любая лечебная процедура имеет противопоказания. Игнорирование таких нюансов может привести к плачевным последствиям, поэтому прежде чем решиться на такого рода массаж, следует для начала ознакомиться со списком ситуаций, при которых осуществление данной процедуры крайне нежелательно. Еще лучше проконсультироваться с лечащим врачом, который находится в курсе ваших проблемных зон и заболеваний.
Итак, вам следует насторожиться, если хоть один из ниже описанных пунктов наблюдается у вас:
Полезный совет: Стоит также отметить, что у массажа могут быть временные противопоказания при различных травмах и заболеваниях — их определяет ваш лечащий врач. К таким случаям можно отнести обострение какого-либо заболевания или плохую переносимость используемых в массаже процедур.
Восстановительный массаж после инсульта
Наверное, самой распространенной категорией людей, после спортсменов с их переломами и нагрузками, которым необходим восстановительный массаж, являются люди, перенесшие инсульт. Все дело в том, что инсульт нарушает кровоснабжение определенного участка мозга, что приводит к невозможности выполнять функции, за которые отвечал пораженный участок. То есть, грубо говоря, мозг не получает должного питания, а нервные клетки около поврежденного кровообращения попросту отмирают.
Наверняка многие сталкивались с последствиями инсульта – это нарушение подвижности, координации движений и пр. По сути, хрупкая система жизнедеятельности организма дает огромный сбой. Чтобы вернуть организму работоспособность, врачи прибегают к комплексному восстановлению, и речь идет далеко не о медикаментозном способе лечения. Как правило, особое внимание уделяется именно разработке поврежденных мышц, их тонизированию, восстановлению работы позвоночника, стимулированию лимфооттока от пораженных конечностей и профилактике пролежней. Вот как раз для этих целей и используется восстановительный массаж.
Процедуры по восстановлению организма после инсульта желательно начинать по прошествии 15-20 дней после удара (поздний реабилитационный период). При этом проводить массаж нужно под контролем специалиста, который подберет оптимальный план воздействия на участки, нуждающиеся в реабилитации.
Полезный совет: Восстановительный массаж не следует проводить сразу после удара по причине того, что организм больного не готов к переутомлению и имеет слишком слабую нервную систему.
Когда пациента выписывают из стационара, проведение массажа нельзя прерывать — его необходимо делать в домашних условиях при помощи массажеров, вызывая специалиста на дом или обучившись основным техникам самостоятельно.
Перед тем, как начать восстановительный массаж, необходимо ознакомиться со следующими нюансами:
Вне зависимости от того, где именно произошел инсульт и какую область затронул, восстановительный массаж выполняют с одними и теми же техниками, которые постоянно чередуются:
Виды восстановительного массажа
Данная процедура может быть общей или локальной. При этом выполняться он должен в строгой последовательности. Начинать нужно со спины, постепенно перейти на заднюю поверхность ног, выполнить массаж грудины, рук, живота и передней поверхности ног.
Важно: Особого внимания всегда требует спина — эта рефлексогенная зона имеет огромное количество биологически активных точек, которые влияют на внутренние органы и различные функции всего организма.
Подготовка осуществляется поглаживающими и разминающими приемами в области спины — достаточно двух-трех минут. Во время массирования грудной клетки нужно уделить внимание грудным и межреберным мышцам, после чего размять конечности потряхиваниями, растираниями или поглаживаниями. Воздействие на суставы осуществляется подушечками больших пальцев или основанием ладони.
Если речь идет об эмоциональном состоянии человека, то восстановительный массаж можно поделить на тонизирующий и успокаивающий. Что касается тонизирующего массажа, то здесь организм выводят из состояния апатии, встряхивают и избавляют от сонливости.
Прилив энергии обеспечивают посредством использования приемом растирания, разминания, вибрации, рубления, легкого постукивания, похлопывания и пр. Техника проводится максимально энергично и безостановочно. Такой массаж также требует следовать определенной карте областей, на которые нужно воздействовать:
Принцип проведения тонизирующего массажа заключается в переходе от плавного и легкого поглаживания к растиранию кулаком и ладонями. При этом движения осуществляются по всей площади спины. Воздействие ладонью осуществляется на длинные мышцы спины, широкие мышцы массируются кольцевым разминанием, межреберные промежутки прорабатываются подушечками пальцев.
Таз, равно как и ягодицы, растираются костяшками пальцев, собранных в кулак. Затем пациент переворачивается на спину и осуществляется растирание грудной клетки. На живот можно воздействовать вибрацией с небольшими перерывами, а также растиранием. Что касается ног, то большая берцовая и икроножная мышцы массируются встряхиванием и растиранием на протяжении 10-15 минут.
В случае с успокаивающим массажем, напротив, процедура нормализирует душевное состояние пациента и помогает снять перенапряжение. Она не подразумевает использование ударных приемов, однако приветствует поглаживание, потряхивание и разминание. Каждый участок обязательно заканчивают прорабатывать поглаживанием, чтобы успокоить кожу и мышцы и расслабить организм.
Начинается процедура также со спины и плавно переходит к ягодицам и задней части бедер. Воздействуя на спину, не стоит забывать о шее и голове — здесь используется кругообразное разминание пальцами. Когда процесс доберется до ягодиц необходимо исключить разминание и обойтись поглаживаем и потряхиванием.
Важно: Успокаивающий массаж на то и успокаивающий, что не требует резких воздействий. Основным приемом является поглаживание и сильно налегать на потряхивание и разминание не стоит, поскольку цель заключается в расслаблении организма, а не его тонизировании.
Как достичь наибольшей эффективности восстановительного массажа?
Во-первых, стоит усвоить, что процедура, направленная на восстановление организма, наиболее эффективна при проведении двух сеансов в день — скорее, правильнее будет сказать о разделении одного сеанса на две части.
Первая часть, она же первый сеанс, длится 10-15 минут и осуществляется сразу после тренировки. Он направлен на снижение возбудительных процессов нервной системы. В его основу легли в большинстве своем приемы разминания, поглаживания, потряхивания и пр. Основное воздействие приходится на область спины и мышц, поскольку именно они выдерживают большую часть нагрузки.
Сначала массируется спина (параллельно затрагивается задняя поверхность ног), затем внимание уделяется грудной клетке и рукам.
Вторая часть, она же основной восстановительный сеанс, длится 40-60 мин и проводится спустя 4-6 часов после тренировки.
Важно: Длительность второго этапа массажа зависит от того, насколько большой была нагрузка на организм. Чем она больше, тем, соответственно, и больше перерыв между массажем и непосредственной тренировкой или соревнованием.
Восстановительный массаж желательно в обоих случаях использовать комплексно с другими средствами: это могут быть тепловые процедуры, аппаратный массаж, баня, сауна и пр.
Также следует принять во внимание некоторые нюансы, которые обеспечат должный эффект от данной процедуры. Так, как было сказано ранее, массаж окажется более действенным, если перед ним принять теплый душ. На крайний случай допускается обтереться влажным полотенцем. Массаж должен проводиться по обнаженному телу, поскольку одежда будет создавать лишнее препятствие лучшему усваиванию организмом всех процедур.
Если пациент мужчина со значительным волосяным покровом, то можно осуществлять массаж через белье или при помощи кремов. Если на коже имеются ссадины или царапины, их обязательно нужно обработать.
При любом массаже самым главным условием является расслабление мышц и восстановительный массаж — не исключение. Не забывайте об этом при проведении данной процедуры, поскольку от этого напрямую зависит ее эффективность.
Как подобрать массажиста для восстановительного массажа?
Любой специалист должен отвечать определенным критериям. Все они делятся на два типа: психологический и технический.
Массажист должен быть внимательным и уверенным в правильности выполнения массажа. Он также должен быть тактичным и терпеливым. Как бы забавно это не звучало, но специалист такого плана должен быть доброжелательным. Это объясняется тем, что восстановительный массаж подразумевает расслабление и спокойную атмосферу, которую сможет обеспечить лишь оптимистично настроенный специалист.
Помимо эмоциональной стабильности, специалист должен обладать определенными навыками. Ему должны быть под силу любые виды массажа, он должен понимать, когда стоит применить тот или иной прием, знать последовательность используемых приемов, учитывать особенности организма каждого отдельно взятого пациента. К тому же, любой уважающий себя массажист должен разбираться в анатомии и уметь проводить оперативную диагностику путем пальпаторного обследования.
Конечно, массажист, как и любой другой работник в сфере медицины, должен следить за гигиеной и коротко стричь ногти, поддерживать кожу рук в порядке:
Важно: Назначение лечебно-восстановительного массажа — не совсем та задача, которую обязан выполнять массажист, поэтому стоит доверить ее своему лечащему врачу, который учтет нюансы вашего организма и на их основе сделает вывод, какой именно массаж, в каких количествах и с какими процедурами должен проводиться именно в вашем случае. Массажист, в свою очередь, должен отслеживать реакцию вашего организма на прописанные методики и делать соответствующие выводы для достижения большей эффективности.
Одежда массажиста не должна ему мешать — следует отдавать предпочтение просторной одежде, отказаться от крупных предметов, которые во время массажа могут повредить кожу пациента, и выбирать обувь на низком каблуке. Обратите внимание и на то, как специалист подходит к проведению массажа — его поза должна быть удобной, ритм дыхания правильным, обе руки задействованы.
Самомассаж
Конечно, не каждый может себе позволить услуги дорогостоящего специалиста, как бы важно и полезно это не было. Для таких случаев существует такое понятие как самомассаж. Да, вы можете освоить восстановительный массаж и улучшить свое самочувствие, но соблюдать определенные правила все-таки необходимо.
Помните, что самомассаж требует мышечной энергии и создает нагрузку на сердце и легкие. Выполняя такую процедуру, рассчитывать на свободу в движениях не приходится, а потому подумайте, действительно ли такие затраты энергии окупают поход к специалисту.