возможно ли похудеть за 30 дней по приложению
Какой должна быть физическая активность, чтобы похудеть без диеты
Какой должна быть физическая активность, чтобы похудеть без диеты
Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Новейшее из них опубликовано в Medicine & Science in Sports & Exercise.
Организм готов бороться за жировые запасы
Связь между физическими упражнениями и похудением может показаться простой. Человек упражняется, тратит калории в большем количестве, чем получает с едой. В идеале, организм должен начать использовать жировые отложения, чтобы компенсировать эту нехватку энергии.
Большая часть желающих похудеть пытается сделать это при помощи упражнений. Однако многие остаются неудовлетворенными результатами: без сопутствующего контроля питания вес теряется плохо, а иногда даже растет.
Слабый эффект упражнений ученые объясняют механизмами приспособления, которые выработались эволюционно: организм не хочет отдавать накопленную в виде жира энергию. В ответ на увеличение нагрузок люди начинают больше есть. Для современных людей, на которых действует множество факторов, способствующих ожирению, эти древние защитные механизмы не актуальны. Но они продолжают работать.
Группа ученых из Университета Кентуки в течение нескольких лет исследует похудение при помощи физических упражнений. Основной вопрос, на который они пытались дать ответ, может ли человек потратить при упражнениях больше энергии, чем ему приходится восполнять с едой.
Компенсация килокалорий
В 2018 году ученые в течение трех месяцев наблюдали за добровольцами, ведущими сидячий образ жизни. Их разделили на две группы: одна должны была сжигать упражнениями 1500 килокалорий в неделю, вторая – 3000. Для этого они занимались по 30 или 60 минут пять раз в неделю. Оказалось, что независимо от интенсивности упражнений участники исследования стали потреблять на 1000 килокалорий в неделю больше для компенсации потери энергии. К концу периода наблюдения существенно похудеть удалось лишь участникам, которые больше упражнялись. Люди из другой группы потеряли незначительное количество веса.
Ученые захотели уточнить, влияет ли на потребность в возмещении потерянной энергии режим физической нагрузки. В новом исследовании приняли участие 44 человека с лишним весом. Половину из них ученые попросили заниматься два раза в неделю по 90 минут или дольше. Каждая тренировка должна была сжигать около 750 килокалорий (1500 – за неделю). Упражнения могли быть любыми. Вторая группа должна была сжечь 3000 килокалорий, упражняясь шесть дней в неделю по 40-60 минут.
Ученые следили за работой сердца участников исследования при помощи трекеров физической активности. Также участникам проводили анализ гормонов, которые влияют на аппетит. В конце исследования – спустя 12 недель – ученые оценили массу тела участников и подсчитали, насколько больше те стали есть для компенсации потери энергии.
Люди снова потребляли дополнительные 1000 килокалорий, чтобы компенсировать траты энергии, независимо от режима занятий. В результате, снова похудеть смогли только те участники, которые сжигали 3000 килокалорий в неделю.
Ученые обнаружили интересную разницу между двумя группами участников исследования. У тех, кто сжигал при помощи упражнений 3000 килокалорий в день, увеличилась чувствительность к лептину – гормону, который снижает аппетит. Это изменение может свидетельствовать о лучшей способности регулировать желание поесть. В другой группе ученые не обнаружили таких изменений.
Таким образом, контролировать и снизить вес при помощи физических упражнений, по всей видимости, можно. Но заниматься придется действительно много. Описанные исследования длились не более трех месяцев. Поэтому в настоящее время неизвестно, как дальнейшие изменения в организме – в том числе, в гормональном фоне – повлияют на похудение в долгосрочной перспективе.
30 дней на красоту! Как я похудела без изнуряющих диет | Отличное Приложение для Новичков и Продвинутых | Фото До и После
Привет 
Я, как и все женщины после родов, мечтаю восстановить форму, быть красивой и выглядеть на все 100!
Сколько себя помню, я никогда не отличалась любовью к спорту.
Серьезные занятия спортом у меня были в далекой юности, когда мы с подругой лихо махали ногами и качали пресс под энергичную музычку кассеты с Синди Кроуфорд! Вот это были времена.
Дальнейшие мои попытки занятий спортом в одиночестве не увенчались успехом. Максимум, на сколько меня хватало, это 2 недели. Мне было настолько ску-у-учно делать одни и те же упражнения день за днем, что всё это быстро мне приедалось. Тогда я понятия не имела, что такое «системность упражнений», и это загоняло мои попытки приобщиться к миру фитнеса в тупик.
ЧТО МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ В ПРИЛОЖЕНИИ
Поскольку я не сторонник «рвать» мышцы каждый день, не давая им восстанавливаться, упражнения я делала через день, а то и через два. Не смотря на это, я увидела реальный эффект! Который покажу ниже.
Мне так понравилось, что через 2 недели я решила дополнительно проработать мышцы пресса и ягодиц, и скачала ещё 2 приложения: Ягодицы за 30 дней от этих же крутых ребят и Сжигаем жир на животе за 30 дней другого разработчика.
Так я совмещала все эти упражнения в комплексе.
2. Приложение каждый день предлагает что-то новое. Для этого даже есть спец. раздел!
3. Я могу отслеживать изменения своего веса
4. Я знаю, сколько примерно калорий трачу, и это очень круто! После тренировки приложение всегда пишет об этом
5. Чего только в этом приложении нет! Оно такое разнообразное, столько разделов и упражнений на любой вкус
есть разминка, заминка и растяжка
можно выбрать проблемную зону
упражнения без шума и прыжков
и за мои любимые Табаты
упражнения по коррекции фигуры, например, такие
есть даже упражнения для лица, о как!
6. Все упражнения можно посмотреть в видео-формате для правильной техники выполнения
7.Есть план питания и список продуктов, которые нужно купить, это мега-удобно для тех, кто следует плану питания
8. Если купить подписку, можно получить план индивидуальных тренировок, исходя из вашего роста, веса и проблемных зон, а также новые крутые тренировки. Я всеми прелестями подписки воспользоваться пока не успела
9. Так приятно, когда приложение напоминает, что пора поработать!
КАК Я ПИТАЛАСЬ
Надо сказать, судорожным подсчетом калорий я не занималась. Садить себя на жесткую диету тоже не собиралась. Утром я позволяла себе всё. Ибо если в течение дня вы не лежите, а занимаетесь делами и двигаетесь, то всё, что вы съели утром, уйдёт в энергию.
Кстати, у меня вот такие хлебцы, оч вкусные, особенно Dr. Korner ✌️
Бывало так, что я ложилась поздно и успевала проголодаться. В этом случае я не морила себя голодом, ибо ужасно не люблю ложиться спать голодной, я съедала помидорку или выпивала
50 мл овсяного молока (это примерно 25 ккал, что коренным образом не влияет на фигуру).
РЕЗУЛЬТАТЫ
За 7 недель занятий я сбросила 4 кг.
Мой рост 165
Параметры до начала занятий:
Параметры после 7 недель занятий:
Мои ноги и ягодицы визуально подтянулись, кожа стала более упругой, на бедрах уменьшился целлюлит. Живот подтянулся.
Повторюсь, занималась я не каждый день, а через день, через два, и в комплексе с двумя другими приложениями.
За первые 4 недели ушло 3 кг, а с 5-й недели я подключила ещё кардио-упражнения по протоколу Табата (о них скоро напишу отдельный отзыв) и сбросила ещё 1 кг.
Кстати, в это же время я серьёзно пересмотрела свой взгляд на осанку. Большое спасибо отзыву Electrum, который дал мне хорошего пинка. И одновременно с нагрузками на тело делала (и продолжаю делать) упражнения для осанки.
Если присмотреться к фото До, у меня явно выражен прогиб в пояснице, а живот выпячен вперёд. На фото После ситуация лучше.
Результатами я довольна! Благодаря Приложению у меня выработалась привычка заниматься, чему я несказанно рада.
Примечание: упражнения на прямые мышцы пресса нельзя выполнять, если у вас есть диастаз. Я только недавно узнала, что небольшой у меня есть, и теперь подбираю себе программу упражнений, исходя из этого.
Итог
Ребята круты! Это полезнейшее приложение для начинающих, продолжающих и продвинутых пользователей. Рекомендую 👍
Как влезть в любимые шорты! Худеем за 30 дней!
Всем привет!
Я мама 9-ти месячного малыша, и проблема лишнего веса и животика меня интересует очень серьезно и давно.Родился он при помощи кс, поэтому и нагрузки полгода были под запретом.Потом мы лежали в больнице, и еще всякое разное, вобщем отговорки, вес даже стал прибавляться, а живот раплываться.
До беременности мой вес был 53 кг. В первые месяца токсикоза 47. В роддом я приехала 63 кг. На след.день после родов мой вес был 56 кг. Т.к. до беременности и родов я была стройненькая хотя себя такой не считала, живота у меня никогда не было, и поэтому для меня животик это уже проблема.
Летом на алиэкспресс я заказывала себе джинсовые шортики, и как сильно я расстроилась когда я в них не смогла влезть, а если и натянула, то вообще не могла застегнуть молнию.
Я перепробовала кучу диет, от них становилось только хуже, я срывалась, и скорее всего этими диетами заработала себе поликистоз.
Но не будем о грустном, сейчас я расскажу как я, конечно не совсем вовремя, но влезла в свои летние шорты и смогла их застегнуть.
Я начала изучать основы правильного питания, но мне нужны были хоть минимальные физ.нагрузки.
Смотря видео на ютуб, я находила много полезного, но очень быстро забывала и прекращала тренировки. И однажды, гуляя по просторам плей маркета, я наткнулась на приложение «Худеем за 30 дней», и даже не заметила как тут же его скачала.
Приложение бесплатное. Оно включает в себя план тренировок и план питания. План питания я так думаю, подразумевает правильное питание, и поэтому это мне было не надо, мне нужны только тренировки.
Отзывов было очень много положительных и я решила заниматься.
Тренировки расписаны по дням, на каждый день разная тренировка. Средняя продолжительность одной тренировки 11 минут. Среднее кол-во упражнений 10. Среднее кол-во повторов 15.
Я спортом никогда не занималась, в этом плане я не дисциплинированная. от слова совсем.
Но с этим приложением я к своему удивлению занималась каждый день, еще и напоминания стояли.
3 дня тренируешься, 1 один мышцы отдыхают, и так месяц.
В первый день всего 7 упражнений, в последний уже 13, и соответственно уровень нагрузки и усталости растет с каждым днем.
Упражнения сопровождаются звуком счета секунд, дающихся на отработку упражнения, и картинкой, как правильно его делать.
Так же после каждого упражнения дается 30-ти секундный перерыв, который можно и пропустить, если сильно не устал.
Первый день мне показался очень легким, потому что я быстро делала упражнения не ждала пока пройдет время, отведенное на упражнение. И эта была моя ошибка. Именно, если задерживать мышцы на столько времени сколько дается, так будет гораздо эффективнее результат.
После тренировки чувствуется усталость и некая легкая боль в мышцах. Самое тяжелое для меня оказалось-планка и упражнения для пресса. Но даже такая лентяйка, как я справилась со всеми заданиями.
Существенный плюс, что тренировка не занимает уж слишком много времени,и не требует дополнительного инвентаря, и делать можно не только дома. Единственное что будет нужно это
Уложила ребенка спать и вперед.. нанесла масочку на лицо и занимаюсь похудением))) Либо занимаюсь вместе с ребенком параллельно с ним играя, он смотрит, смеется, пытается залезть когда стоишь в планке или делаешь ягодичный мостик))) Иногда так даже веселее))))).
А вообще в некоторых упражнениях я реально отдыхаю, например махи ногами-ты лежишь спокойно и поднимаешь ноги вверх. Ключевое слово лежишь спокойно, а не бежишь, занимаясь домашними делами, молодые мамочки меня поймут.
По прошествии 30 дней я счастлива поделиться своими результатами, и сказать все-таки пару напутствующих слов.
Без правильного питания ни какими упражнениями, особенно такими недолгими можно не расчитывать на хороший результат. Но я не была к себе очень строгой, могла себе позволить и вкусняшки, но в первой половине дня. Самое главное это выпивать 2 литра воды в день, и не есть за 4 часа до сна. Также по утрам я буквально неделю назад начала делать упражнение Вакуум для живота.
Вот впринципе и все.
Но то, что тренировки расписаны по дням, и отводится на каждое упражнение время, очень дисциплинирует, и даже я не имеющая особой силы воли и физ.подготовки смогла дойти до конца, и как бонус влезть в шорты.
Думаю, я повторю еще на один месяц, а затем сделаю перерывчик.
10 минут в день на себя можно найти всегда, и даже с маленьким ребенком.
Итак, мои параметры до начала упражнений:(я измеряла самые бОльшие участки)
Худеем после праздников или когда телефон-твой тренер и диетолог.
Рано или поздно каждая молодая мама, глядя на свои старые вещи, задумывается о том, что надо бы похудеть. Но как похудеть, когда ты весь день с ребенком одна, а ещё надо убраться, приготовить поесть и миллион раз развлечь ребенка? Искать диету нет времени, о занятиях в фитнес-клубе не может быть и речи! Можно конечно, сделать зарядку, пока бебик спит.. но какой комплекс выбрать?
И вот я решила найти что-то такое, что выполнять быстро и легко. И нашла это приложение для мобильного.
Бонусом к занятиям я получила диету. Сразу скажу, что диета у меня не особо зашла, я часто меняла для себя меню или баловалась вкусненьким..
Программа простая, ставится бесплатно через Play Market.
Первая тренировка небольшая по времени и нагрузке: семь упражнений по 15-20 подходов. Со временем и подходов и самих упражнений становится больше.
Если всё-таки остались непонятки, то в правом верхнем углу есть значок видео. При нажатии на него открывается ролик на канале you tube, где наглядно демонстрируют, чем куда махать.
Любое упражнение можно остановить и поменять ребенку памперс например. Но учитывайте, что лучше делать упражнения беспрерывно, так полезнее нагрузка и сжигается больше калорий.
Каждое упражнение сопровождает счет, голосом проговаривается какое упражнение и сколько раз повторяется. Мне было очень удобно: я ставила телефон вне досягаемости моей годовалой дочери и занималась рядом. Можно звук отключить и заниматься в тишине, если ребенок спит. Но без счета не очень удобно, ритм сбивается постоянно.
По окончании первой тренировки выскакивает настройка напоминаний о тренировке. В следующие дни она не появляется, а сразу появляется окно с поздравлениями:
Тренировка бесполезна без правильного питания. Если открыть меню приложения там будет пункт «план питания»:
Меню так же, как и тренировки, расписано на тридцать дней:
Похудеть за 30 дней: сравним приложение и программы Джиллиан Майклс
Полезные статьи
Спасибо за подписку!
Реально ли похудеть всего за 30 дней? Вполне, если следовать специальной программе тренировок. Ищем лучшую.
Содержание материала
Введение
Есть мнение, что похудение – это долгий и мучительный процесс, изнурительная борьба за каждый сброшенный грамм, которая может здорово подорвать здоровье. На самом деле, с помощью выверенной программы тренировок и сбалансированного питания вполне можно сбросить вес за месяц.
Но на сколько можно похудеть за 30 дней? Конечно, похудеть на 10 кг за такой короткий срок не выйдет. Тем не менее, если четко следовать фитнес-плану, к концу месяца получится скинуть до 2,5 кг. А чтобы сэкономить время на консультациях с тренерами и диетологами, достаточно установить на свой смартфон удобное приложение с программой для похудения.
Мы рассмотрим, как похудеть в домашних условиях с помощью приложения, насколько удобно ими пользоваться. А затем сравним программу тренировок, которую предлагают создатели апплета с суперпопулярной программой от звезды фитнеса Джиллиан Майклс.
Тренировки с приложением Худеем за 30 дней
Как и большинство приложений от данной команды, мобильная программа Худеем за 30 дней выглядит просто, незамысловато и включает в себя минимальный набор функций.
Первая большая опция приложения Худеем за 30 дней – упражнения, выведенные на главный экран. Весь курс разделен на блоки: 3 дня тренировок плюс день отдыха и восстановления. Каждый день активности включает в себя 7-10 упражнений без оборудования. Это приседания, планки, отжимания, мостики, подъемы, махи и так далее.
Каждая тренировка происходит в формате видеоурока. Анимированная модель показывает технику каждого упражнения, а электронный голос озвучивает счет и командует о смене упражнения и отдыхе. Что удобно, каждое упражнение содержит подробное текстовое описание. Кроме того, можно переключиться на YouTube-ролик с настоящим тренером.
План питания по приложению Худеем за 30 дней
Завтрак
Перекус
Все продукты можно купить заранее с помощью списка продуктов на каждую неделю.
Bodymaster рекомендует!
Если рецепты в приложении покажутся вам слишком скучными и банальными, а вместо этого захочется приготовить себе что-то интересное, но при этом несложное, самые крутые идеи вы найдете в разделе Здоровое питание на нашем сайте.
Сбор данных в приложении и отзывы
Все данные по времени тренировок и весу заносятся в Отчет. При этом данные по упражнениям подключаются автоматически, а вот изменения по весу вы вносите самостоятельно.
Из привычных опций можно также выделить синхронизацию с Google Fit и настройку уведомлений.
Самый серьезный недостаток в приложении – невозможность отключить рекламу, которая здесь довольно навязчива. Также стоит учесть, что приложение не предполагает индивидуального подхода. Это некая общая сборка из комплекса упражнений и плана питания, в котором не учитываются ваши личные вкусы и параметры тела.
Судя по отзывам пользователей, приложение Худеем за 30 дней довольно удобное и надежное, однако есть несколько претензий:
Упражнения «Похудей за 30 дней» от Bodymaster
На основе упражнений, которые даются в приложении для похудения за 30 дней, мы собрали простой, но эффективный комплекс, с помощью которого можно сбросить вес.
Приседания без отягощения
Во время выполнения данного упражнения важно держать корпус и голову прямо.
Приседания без отягощения
Выпады с проходкой с собственным весом
Выпады с проходкой с собственным весом
Ягодичный мостик
Ягодичный Мостик
Планка
Классическая планка на предплечьях
Велосипед
Упражнение «Велосипед»
Махи назад согнутой ногой
Махи назад согнутой ногой
Программа «Похудей за 30 дней»: 4 недели от Джиллиан Майклс
Для занятий понадобится лишь коврик, гантели около 1,5 кг и кроссовки.
Каждая неделя включает в себя следующий план:
Полное расписание всех недель на 30 дней и видео тренировок выглядят так:
Достаточно простой уровень. Джиллиан рекомендует выполнять его без перерывов на выходные, чтобы подготовить себя к усиленному второму уровню.
Посмотреть полный курс упражнений 1 недели:
Самый трудный у большинства желающих похудеть. Здесь усиливается нагрузка, зато уже на 12-13-й день становятся заметны перемены в теле.
Посмотреть полный курс упражнений 2 недели:
На 21 день закаленное тело уже не боится нагрузок, так что все упражнения выполняются без особых усилий.
Посмотреть полный курс упражнений 3 недели:
На 28-30 день тело уже полностью адаптировалось и готово к новым заданиям.
Посмотреть полный курс упражнений 4 недели:
Для первого знакомства с программой похудения за 30 дней от Джиллиан Майклс, взгляните на список упражнений первого уровня:
Заключение
Впрочем, ничто не мешает выполнять тренировки по одному из 4 приложений, а соблюдать диету с помощью удобного дневника питания, например, Yazio, обзор которого вы можете прочитать на нашем сайте.
Программа от Джиллиан Майклс не подразумевает плана по питанию, и на втором уровне может стать серьезным испытанием для тех, кто хочет похудеть за месяц за счет усложнения упражнений. Однако сотни тысяч благодарных отзывов говорят о том, что программа реально работает.
Вам останется лишь продумать, как фиксировать свой прогресс. Если в приложении заложен отдельный экран отчета с наглядным графиком, пользуясь программой Джиллиан Майклс, вести строгий учет тренировок придется самостоятельно.