йога детокс что это
Детокс-йога: асаны, чтобы избавиться от токсинов
Йога помогает проработать зажимы в теле и освободиться от накопившегося напряжения как физического, так и эмоционального.
Скрутки и асаны, которые включают в работу мышцы живота помогают улучшить пищеварение, активизируют работу почек, что позволяет организму быстрее выводить токсины.
Паривритта Триконасана
Асана является сильным энергетическим «очистителем». Освобождает тело от накопившейся негативной энергии и блоков. Физически массирует органы живота, улучшает кровообращение и пищеварение.
Выполните обычную Триконасану. Из Адхо Мукха Шванасаны перенесите правую ногу вперед между ладоней. Стопа левой ноги плотно прижата к полу. Правую ладонь поставьте с внутренней стороны правой ноги около стопы. Левую руку поднимите вверх, развернув корпус влево.
Задержитесь в этом положении, затем поставьте левую ладонь около правой стопы, а правую руку поднимите вверх, скрутившись корпусом вправо. Задержитесь на 5-8 дыханий. Выполните асану на другую ногу.
Сету Бандха Сарвангасана
Выполнение асаны может быть полезно при ослабленном иммунитете и даже простудных заболеваниях. Поза повышает уровень энергии в теле, улучшает кровообращение в органах таза, активирует работу почек, что помогает вывести из тела токсины и лишнюю жидкость.
Лягте на пол. Согните ноги в коленях, плотно прижмите стопы к полу. Вытяните руки вдоль корпуса. На вдохе поднимите таз вверх, перенося вес тела на плечи. Задержитесь на 5 глубоких дыханий, старайтесь поднять таз, как можно, выше.
Маласана
Поза гармонизирует энергию в теле, укрепляет мышцы ног и раскрывает тазобедренные. Особенно полезна для женщин.
Сядьте на корточки, ноги на ширине плеч, стопы немного развернуты в стороны. Упритесь локтями в колени, активно расталкивая их в стороны, соедините ладони вместе перед грудью. Вытягивайте позвоночник, тянитесь тазом вниз. Задержитесь в асане на 5-10 дыханий.
Ардха Матсиендрасана
Асана запускает процессы детоксикации в организме, улучшает пищеварение, мягко массирует и тонизирует органы брюшной полости.
Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Согните правую ногу в колене, стопу левой ноги поставьте за правое бедро. Заведите правый локоть за колено левой ноги, разверните корпус тела влево. Левую руку поставьте за спиной. Задержитесь на 5 дыханий, поменяйте положение рук и ног.
Шашанкасана
Поза помогает отдохнуть в практике, успокоить эмоции и расслабиться. Растягивает спину и шею, расслабляет поясницу.
Сядьте на колени, вытяните руки перед собой, опустите корпус вниз. Положите лоб на пол. Задержитесь в асане на 5-10 дыханий.
После этого комплекса можно выполнить еще несколько активных перевернутых положений — Ардха Дханурасану, Саламба Сарвангасану, отпустить напряжение в Халасане и полностью расслабиться в Шавасане хотя бы на 5 минут.
Чистка сосудов: что это, и можно ли убрать холестериновые бляшки?
Вокруг так называемой «чистки сосудов» сложилось целая индустрия и немало мифов. Однако наши сосуды — не трубы, даже теоретически прочистить их, чтобы избавиться от холестериновых бляшек или отложений кальция совсем не так просто. А существует ли вообще «чистка сосудов», или это заблуждение и маркетинговый ход? Мы поговорили с нашим экспертом — кардиологом, врачом функциональной диагностики, кандидатом медицинских наук Котельниковой Анной Николаевной, чтобы узнать больше о профилактике и лечении атеросклероза. В преддверии Нового года и праздничного застолья будьте внимательны к своему питанию и берегите себя!
Чистка сосудов — что это?
В официальной медицинской терминологии не существует такого понятия, как «чистка сосудов» — это бытовой сленг, который вводит в заблуждение и создает путанницу. Убрать холестериновые бляшки, которые уже сформировались, и прочистить закупоренный сосуд как водопроводную трубу с помощью волшебного чистящего средства или «нанонитей», к сожалению, невозможно. Вокруг чистки сосудов уже сформировалась целая индустрия, однако препараты и процедуры, которые предлагают для решения проблемы не обладают доказанной клинической эффективностью, то же самое касается и народных методов. Восстановление функционального состояния эндотелия сосудов гораздо серьезнее чем детокс, уместный только для первичной профилактики закупорки сосудов. При атеросклерозе, когда сосуды сужены менее чем на 50%, существует риск тромбообразования, инфаркта или инсульта, врач назначает медикаментозную терапию (статины, антагонисты кальция и другие препараты). Однако и они не убирают бляшки, а уплотняют их, увеличивая таким образом просвет сосуда. Поэтому крайне важно придерживаться простых рекомендаций по профилактике атеросклероза.
В разговорном языке «чисткой» также называют кардиологические операции по расширению опасно суженного сосуда — ангиопластику, шунтирование, стентирование. Их методы различаются, но суть примерно одна и та же: в сосуд вводится катетер, а поврежденный, патологически суженный участок расправляется и укрепляется изнутри с помощью имплантов — специальных колец, пружинок или трубок. Необходимость в таких операциях возникает, если атеросклеротическая бляшка более чем на 50% закрывает просвет сосуда (артерии). Когда кровоснабжение настолько нарушено, к клеткам и органам не поступают кислород и питательные элементы, а жизнь человека может висеть на волоске. Бывает, что сосуд или артерия закупорены тромбом — человек неожиданно чувствует сильную усталость вплоть до потери сознания, учащенное сердцебиение, подозрительные боли (головные, в области сердца), задыхается, а кожа бледнеет. Такие состояния считаются острыми, и в качестве «чистки» применяется процедура тромболизиса специальными препаратами в амбулаторных условиях. После стентирования, шунтирования или ангиопластики кровоснабжение восстанавливается, однако необходимо принимать специальные препараты и наблюдаться у кардиолога.
Почему закупориваются сосуды?
Сосуды закупориваются по разным причинам, но чаще всего это происходит из-за холестериновых бляшек и отложения солей кальция (кальциноз). Механизм формирования таких закупорок сложнее, чем кажется, и он стоит за нашими бытовыми привычками — даже самыми безобидными на первый взгляд. Например, когда мы едим сильно соленую пищу, происходит сгущение крови и задержка жидкости — артериальное давление увеличивается. Когда мы испытываем стресс, вырабатываются гормоны адреналин и норадреналин — происходит сужение ключевых сосудов, а давление увеличивается, поскольку количество крови, которое необходимо протолкнуть сердцу, остается неизменным. В В обычном здоровом состоянии сосуды справляются с такими нагрузками, но со временем могут начаться серьезные проблемы, и это не только гипертоническая болезнь.
Причины атеросклероза
Дело в том, что из-за систематических дополнительных нагрузок на стенках артерий могут образоваться микроповреждения. Поврежденные ткани опухают. Клетки, отвечающие на воспаление (например, лейкоциты), скапливаются вокруг повреждения, а жир и холестерин, которые плавают в крови, тоже к ним цепляются — формируется холестериновая бляшка. Избавиться от нее совсем неинвазивными способами уже невозможно. Стенки сосудов при этом грубеют и истончаются — это патологическое состояние называют атеросклерозом, который в свою очередь может привести к ишемической болезни и вызывает необходимость в «чистке сосудов».
Таким образом, важно не просто правильно питаться, но и поддерживать функциональное состояние сердечно-сосудистой системы.
Хороший и плохой холестерин
Существует несколько видов липопротеидов (холестеринов). Плохими считаются липопротеиды низкой плотности (ЛПНП), но есть еще и хороший — липопротеиды высокой плотности (ЛПВП). Последний работает почти как антагонист плохого холестерина, позволяет контролировать липидный обмен — помогает в транспортировке веществ и детоксикации организма от плохого холестерина. Ниже мы расскажем, как поддерживать правильный баланс ЛПНП — ЛПВП и на что еще необходимо обратить внимание.
Профилактика атеросклероза сосудов
Избегайте продуктов с высоким уровнем холестерина
Ограничьте в рационе продукты животного происхождения с высоким содержанием холестерина: сало, жирное мясо, субпродукты, жирные молочные продукты и цельное молоко, яичный желток. Это не значит, что нужно совсем отказаться от белков и жиров животного происхождения. В меню должны преобладать овощи и фрукты, сложные углеводы и злаковые волокна, особенно клетчатка. Важно контролировать уровень сахара и не злоупотреблять сладким и мучным — шоколадные батончики и снеки лучше заменить на сладости из сухофруктов и орехи, и организм скажет вам спасибо.
Способ приготовления блюд тоже играет важную роль — прежде чем положить мясо или яичницу в масло на раскаленную шипящую сковородку, подумайте, возможно его лучше приготовить на пару? Нельзя? Хорошо, но для жарки лучше используйте растительные масла, например, оливковое.
Мы получаем холестерин из 2 основных источников. Большую часть холестерина (около 1 г в день) производит наша печень — и этого достаточно. Другую часть мы получаем непосредственно из пищи.
Занимайтесь спортом — тренируйте сердце и сосуды
ВОЗ рекомендует уделять физической активности не менее 150 минут в неделю. Во время тренировок происходит детоксикация организма, а сосуды укрепляются — это тоже своеобразная «чистка сосудов».
Даже после перенесенного стентирования / шунтирования можно заниматься спортом и даже бегать марафон. Однако таким пациентам сначала довольно продолжительное время нужно принимать препараты и наблюдаться у врача. Пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями необходимо рассчитать допустимый уровень физической нагрузки и подобрать ее оптимальный вариант. Для этого существует велоэргометрия, которая позволяет снять нагрузочные пробы на аппарате, похожем на велосипед со специальными датчиками.
Проверьте свой уровень холестерина
Раз в год рекомендовано сдавать специальный анализ крови — липидограмму, чтобы посмотреть, есть ли повышение уровня общего холестерина или его фракций. Таким образом возможно своевременно понять, все ли хорошо с липидным обменом или необходима его медикаментозная коррекция.
Первичная профилактика атеросклероза закупорки сосудов также предполагает посещение кабинета терапевта или кардиолога 1 раз в год, даже если нет жалоб.
Вылечите пародонтоз, контролируйте уровень сахара и массу тела
В нашем организме все взаимосвязано. Доказано, что пациенты с пародонтозом, как пациенты с сахарным диабетом и избыточным весом, более предрасположены к атеросклерозу.
В 2019 году было опубликовано исследование «Metabolic syndrome and periodontal disease: An overview for physicians» (Srivastava M.C, Verma P.K.) с важными и очень интересными выводами. У пациентов с плохими зубами и предрасположенностью к атеросклерозу интенсивная пародонтальная терапия уже через 2 месяца показала значительное снижение уровня c-реактивного белка, интерлейкина-6 и холестерина липопротеинов низкой плотности.
Измеряйте артериальное давление
Абсолютной нормой артериального давления взрослого человека считается показатель 120/80 мм ртутного столба, но в зависимости от индивидуальных особенностей организма возможны отклонения.
Контролируйте уровень кальция и баланс питательных веществ в организме
Ежедневно рекомендовано дополнительно принимать Омега-3 — в организме эти полезные жирные кислоты самостоятельно не синтезируется — и нужно есть очень много морепродуктов и салаты заправлять только льняным маслом, чтобы этот дефицит восполнить. Полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3 — основа не только для крепких и чистых сосудов, но даже строительный материал для мозга. Среднестатистическому взрослому человеку в сутки рекомендовано 250 мг Омега 3 в течение всей жизни.
Витамин К3 препятствует тому, чтобы кальций вымывался из костей и осаждался на стенке сосудов. Больше всего К₂ содержится в продуктах ферментации: сыре и кисломолочных продуктах.
Также для сосудов крайне важны Витамин D и С, коэнзим Q10.
Соблюдайте питьевой режим, откажитесь от вредных привычек и высыпайтесь
Пейте чистую отфильтрованную воду в течение дня — около 1,5 л.
Допустимая норма алкоголя в день, которая еще не вредит вашему сердцу и сосудам — 1 бокал красного вина хорошего качества, от курения лучше совсем отказаться.
Извлечь максимальную пользу от сна можно в том случае, если вы спите все 7-8 часов в комфортной обстановке, без света и гаджетов, а просыпаетесь только по будильнику или без него.
Женщинам и мужчинам старше 40 лет
Пациентам старшей возрастной группы следует быть особенно внимательными к состоянию сердечно-сосудистой системы и первичной профилактике атеросклероза. По статистике, мужчины более подвержены этому заболеванию, и важную роль в этом играют гормоны.
В репродуктивный период в яичниках женщины вырабатываются половые эстрогены, которые регулируют содержание жиров в крови и препятствуют отложению холестерина на стенках сосудов, то есть защищают организм женщины от атеросклероза.
Во время менопаузы происходит угасание функции яичников, они перестают продуцировать эстроген, его содержание в крови резко падает. Это приводит к тому, что сердечно-сосудистые заболевания у женщин после менопаузы появляются в 5 раз чаще, чем до неё.
Поэтому в этом возрасте рекомендовано обратиться к гинекологу-эндокринологу, который может назначить менопаузальную гормональную терапию, если это необходимо. МГТ может не просто улучшить качество жизни и продлить ее, но и сохранить красоту изнутри.
Врачи центра кардиологии клиники Пирогова оказывают квалифицированную помощь пациентам, в вопросах лечения атеросклероза, профилактической диагностики, а также восстановления после стентирования, шунтирования, перенесенного инфаркта.
Записаться на прием к кардиологу или непосредственно к доктору Котельниковой Анне Николаевне можно через наш сайт.
Советы онколога: Простые «Да» и «Нет», которые продлят жизнь
Онкологические заболевания уже давно стали чумой нынешнего столетия. Более 200 видов раковых заболеваний убивает в год более 8 миллионов человек. При этом, Всемирная организация здравоохранения прогнозирует рост случаев онкологических заболеваний в ближайшие 20 лет на 70%. Страшно…
Простые советы, которые сберегут здоровье
На днях я получила от нашего семейного доктора список простых рекомендаций практикующих онкологов столицы для профилактики раковых заболеваний, чем и хочу поделиться:
Скажи «НЕТ!»:
1. Рафинированному маслу
2. Молоку животного происхождения, кроме домашнего
4. Газировке (Это 32 куска сахара на литр!)
5. Микроволновой печи
6. Маммографии до родов кроме эхограммы.
7. Слишком обтягивающему белью (бюстгалтеру)
9. Размороженной еде
10. Воде из холодильника в пластмассовых бутылках
11. Противозачаточным таблеткам.
12. Дезодорантам (опасны особенно используемые после бритья).
Скажи «ДА!»:
2. Меду в умеренных количествах вместо сахара
3. Растительным белкам (бобы вместо мяса)
4. Двум стаканам воды на пустой желудок перед тем, как чистить зубы.
5. Теплой еде, не горячей
6. Противораковому соку №1: алоэ вера + имбирь + петрушка + сельдерей + промалин (середина ананаса), смешать и пить на пустой желудок.
7. Противораковому соку №2: сметанное яблоко/гуанабана (без косточек) + промалин (середина ананаса)
8. Сырой или вареной морковь или свежие выжатому морковному соку, каждый день.
И еще несколько рекомендаций на заметку:
1. Не пейте чай из пластиковых стаканчиков (чашек). Не ешьте ничего горячего из бумажного или полиэтиленового пакета (например, жареный картофель). Не разогревайте в микроволновке еду в пластмассовой посуде.
2. Когда пластмасса подвергается нагреву, выделяются химические соединения, которые могут вызвать 52 типа раковых заболеваний.
3. Избегайте пить Кока-колу на ананасе или после того, как Вы ели ананас как десерт. Не смешивайте сок ананаса с Кокой.
4. Эта смесь смертельна! Люди умирают от этого, и они по ошибке полагают, что были отравлены…. Они были жертвами своего незнания этого фатального коктейля!
5. Отвечайте на звонки, поднося телефон к левому уху. Когда батарея Вашего телефона практически села, не берите трубку, так как при этом излучение радиации в 1000 раз более сильное, чем при заряженном аккумуляторе.
6. Не запивайте лекарства холодной водой
7. Не ешьте тяжелую пищу после 17.00
8. Пейте больше воды утром, меньше к вечеру
9. Не принимайте горизонтальное положение сразу после еды и употребления лекарственных препаратов
Данная статья носит информационный характер, более подробно о методах профилактики рака Вам может рассказать Врач-онколог Общества.
ООО «Инновационные технологии» благодарит Вас за то,
что вы нашли время и прочли эту информацию.
PYJAMA-MAMA
Прекрасна и счастлива всегда. Даже в пижаме
как мамам снова стать стройными и счастливыми дома: с помощью йоги, питания и заботы о себе!
Детокс-йога: похудение, очищение и омоложение организма
Детокс-йога не просто помогает похудеть и провести очищение и омоложение организма, но и вывести даже те глубоко засевшие токсины, о которых Вы даже и не догадывались. Если Ваша детокс-программа включает в себя эти простые асаны (которые подходят даже для начинающих), ее эффективность вырастает в разы. Представьте себе: потратив всего 15-20 минут в день, Вы сможете гораздо эффективнее очистить свой организм от шлаков и как следствие — избавиться от гораздо большего количества лишнего веса.
Да, это правда. Эти простые асаны умножают очищение организма в несколько раз. В несколько раз. То есть если, предположим, Вы потеряете 2 кг во время обычного детокса, то просто выполняя эти позы йоги (которые идеально подходят даже для начинающих и даже тех, кто еще совсем не знаком с йогой), Вы сможете похудеть на 4-8 кг!
Именно поэтому эти позы йоги являются обязательной частью моей детокс-программы «Фреш-СТАРТ», ведь с ними результаты проявляются явнее и быстрее.
Итак, девочки, если Вы хотите:
Вам стоит делать этот комплекс детокс-йоги!
Почему же йога оказывает такой удивительный эффект на наше тело?
Почему Вам стоит заняться детокс-йогой для похудения и очистки организма
Давайте разберемся, в чем же секретная сила йоги. На самом деле это, конечно же, никакой не секрет, но все же многие совершенно недооценивают эффективность йоги.
Прежде всего если Вы еще не открыли для себя ВСЕ прелести воздействия йоги на наш организм, советую прочитать статью “Как йога помогает мамам (выжить). Или 11 причин заняться йогой уже сегодня”.
Помимо этих вдохновляющих 11 причин йога еще и способствует выведению шлаков и токсинов из нашего организма. Как? Давайте разбираться.
Наше тело совершенно (ну или во всяком случае задумывалось как совершенное), в том числе и для избавления от всех отходов. Для этого у нас есть три эффективные системы: система кровообращения, лимфатическая система и пищеварительная система.
Система кровообращения отвечает за перекачку крови по всему телу, и при этом она доставляет кислород в органы и собирает отходы из клеток. Очевидно, что пищеварительная система переваривает и перерабатывает пищу, которую мы едим, усваивая питательные вещества и устраняя то, что организму не нужно. Лимфатическая же система собирает внутриклеточные жидкости из организма и переносит их в лимфатические узлы, удаляя все, что вредно.
Работа этих систем слажена и надежна, творит чудеса, но… Но наша жизнь вносит свои коррективы: плохое питание, загрязненная окружающая среда, стрессы вносят свою лепту и значительно ухудшают эффективность “очистительных систем” организма. И тогда нашей естественной системе детоксикации нужен помощник. Йога — это идеальный помощник!
Потому что йога в принципе благотворно влияет на каждую из этих систем — опять же статья “Как йога помогает мамам выжить”.
А этот комплекс специально разработан для очищения организма и выведения всех шлаков и отходов. Потому что в его основе — скрутки. Они мягко массируют наши внутренние органы и выводят те залежавшиеся и застойные шлаки, к которым по-другому и не добраться.
Скрутки буквально выжимают токсины из нашего тела, одновременно оказывая давление, но в то же время и расслабляя наши внутренние органы, помогая им избавляться от всего лишнего.
Кроме того, в этой практике детокс-йоги активно работают перевернутые асаны: они улучшают циркуляцию крови и лимфы и благотворно действуют на гормональную систему, что заметно омолаживает наш организм. А это ли не мечта всех женщин?))
Во время практики йоги наше дыхание становится более глубоким, более правильным, более осознанным, что качественно очищает наш ментал. Уходят все страхи, беспокойства, раздражения и весь негатив.
Так что приступим к очищению и избавлению от всего лишнего!
10 поз йоги, которые очищают наш организм
В этом комплексе очень много асан со скрутками, которые, собственно, и способствуют очищению и детоксу организма. Поэтому важно помнить общее правило для всех скруток:
на вдохе мы вытягиваем позвоночник, на выдохе — углубляем поворот (скрутку).
1. Поза собаки мордой вниз с поднятой ногой (Эка Пада Адхо Мукха Шванасана)
Поза собаки мордой вниз — одна из основополагающих в йоге. В любой практике, на любом занятии йогой, на любом йога-уроке будет собака мордой вниз, уж поверьте! Если Вы не знаете, как растянуть все тело, то эта поза — идеальна для Вас.
Для чего: укрепление рук и плеч, мягкое вытягивание позвоночника и расслабление спины, укрепление всех мышц корпуса тела (и пресса в том числе), улучшение кровоснабжения всех органов. А самое главное — моментальное воздействие на настроение: прилив бодрости и позитива, новый и спокойный взгляд на жизнь)))
Как делать:
1. Встаньте в собаку мордой вниз. Для этого начинайте из положения на четвереньках, запястья — под плечами, пальцы рук раскрыты и на них есть упор, а колени находятся под бедрами, пальцы ног подогнуты, пятки смотрят вверх, спина абсолютно прямая.
Вставайте на пальцы ног и поднимайте колени с пола, выталкивая таз вверх, чтобы тело образовало перевернутую латинскую букву V.
Держите колени слегка согнутыми, если чувствуете напряжение в подколенных сухожилиях, в противном случае попробуйте выпрямить ноги, сохраняя при этом положение бедер.
Плотно отталкивайтесь ладонями и поверните локти друг к другу (ладони при этом не двигаются). Шея и голова являются продолжением прямой линии спины (ни в коем случае не задирайте голову вверх).
2. Поднимите правую ногу вверх, образуя линию руки-спина-нога. Тяните левую пятку вниз. Следите, чтобы не было перекоса в бедрах, и они оставались на одной линии — горизонтальной полу.
3. Задержитесь в этом положении на 5-8 вдохов, потом поменяйте ногу.
Yogi tip: Обязательно вовлекайте в работу ноги, пытаясь поставить пятки на пол, чтобы туловище двигалось назад к бедрам. Следите, чтобы тяжесть передней части тела была рассредоточена между плечами, локтями, запястьями и пальцами ладони.
2. Наклон с широко расставленными ногами (Прасарита Падоттанасана)
Как делать:
1. Ноги расставьте широко (приблизительно на 2,5 ширины плеч), носки загибайте слегка внутрь.
2. Руки скрестите сзади в замок (для начинающих — просто поставьте на бедра).
3. На вдохе потяните позвоночник вверх и на выдохе медленно наклоните корпус вперед. Колени и ноги активно выпрямлены, тело свободно свисает вниз. Руки работают как рычаг, медленно опуская корпус все ниже.
4. Задержитесь в этом положении на 5-8 вдохов, с вдохом медленно поднимите корпус.
Для начинающих: руки можно поставить на пол (для начала просто вниз, но стремиться к тому, чтобы поставить их на уровне стоп).
Yogi tip: Обязательно вовлекайте в работу ноги, активно толкаясь стопами, и разворачивайте ягодицы наружу, чтобы еще больше раскрыть тазобедренные кости.
3. Поза перевернутого треугольника (Паривритта триконасана)
Благодаря этой асане тело становится гибким и сильным, так как здесь помимо глубокой скрутки прорабатывается и чувство равновесия и баланса. А самое главное: поза перевернутого треугольника очень способствует омоложению всего организма!
Для чего: дарит одновременно энергию, баланс и фокусировку, избавляет от стресса; стимулирует органы брюшной полости, укрепляет все тело, а особенно ноги и спину; благоприятно воздействует на гормональный баланс, что значительно влияет на омоложение тела!
Как делать:
1. Ноги поставьте на ширине приблизительно 1 метра, правую стопу разверните вправо, чтобы она встала параллельно длине коврика, левую ногу разверните в том же направлении на 45°.
2. Поверните корпус немного вправо, чтобы бедра встали на одной линии (параллельно линии плеч).
3. Руки поставьте вверх, плечи на одной линии (так же как и бедра), старайтесь, чтобы плечи не тянулись к ушам.
4. На вдохе потянитесь боками вверх, а на выдохе наклонитесь вперед. С разворотом корпуса вправо опустите левую руку в сторону пола и положите левую ладонь возле наружной стороны правой стопы или на блок для йоги.
5. Правую руку поднимите вверх и раскрывайте вправо грудную клетку. Обе руки должны составлять прямую линию, перпендикулярную полу.
6. Позвоночник вытягивайте, а взгляд направляйте на правую руку. Задержитесь в этом положении на 5-8 вдохов. Помним о правиле скруток: на вдохе мы вытягиваем позвоночник, на выдохе — углубляем поворот (скрутку).
7. На вдохе плавно поднимитесь, повторите на левую сторону.
Для начинающих: асану выполнять у стены, чтобы была опора.
Yogi tip: важно следить, чтобы обе ноги активно работали и вес распределялся равномерно, а не только на переднюю ногу.
4. Поза низкого выпада со скруткой (Паривритта Анджанейасана)
Как делать:
1. Ноги поставьте на ширине чуть больше метра, правую стопу разверните вправо на 90°, чтобы она встала параллельно длине коврика, левую ногу поставьте на носок, пятка смотрит вверх.
2. Разверните таз к правой ноге. Следите, чтобы бедра встали на одной линии (параллельно линии плеч).
3. На вдохе согните правую ногу в колене так, чтобы получился прямой угол между бедром и голенью. В это же время поднимите руки вверх, ладони смотрят друг на друга.
4. На выдохе наклонитесь вперед и разверните корпус вправо. Заведите левую руку за правое колено и еще чуть доверните корпус вправо. Руки соедините перед грудью в намасте. Старайтесь развернуть грудь вправо и вверх.
5. Помним о правиле скруток: на вдохе мы вытягиваем позвоночник, на выдохе — углубляем поворот (скрутку).
6. Оставайтесь в асане на 5-8 вдохов, на выдохе выйдите из асаны и повторите на другую сторону.
Для начинающих: асану выполнять у стены, чтобы была опора.
Yogi tip: Старайтесь опираться равномерно на обе стопы. Следите, чтобы колено левой ноги не было согнуто.
5. Поза стула со скруткой (Паривритта Уткатасана)
Вообще-то дословно она переводится как “поза гнева”, но из-за внешней схожести на Западе ее стали называть позой стула)) Поза стула со скруткой ускоряет метаболизм, налаживает пищеварение и улучшает циркуляцию крови.
Как делать:
1. Ноги поставьте вместе, слегка согните колени и опускайте бедра назад и вниз, как-будто Вы хотите присесть.
2. На выдохе наклонитесь вперед и разверните корпус вправо. Следите за тем, чтобы бедра остались на одной линии.
3. Заведите левую руку за правое колено и еще чуть доверните корпус вправо. Руки соедините перед грудью в намасте. Старайтесь развернуть грудь вправо и вверх.
4. Помним о правиле скруток: на вдохе мы вытягиваем позвоночник, на выдохе — углубляем поворот (скрутку).
5. Оставайтесь в асане на 5-8 вдохов, на выдохе выйдите из асаны и повторите на другую сторону.
Для начинающих: асану выполнять у стены, чтобы была опора.
Yogi tip: следите, чтобы колени не выступали за носки, а бедра оставались на одной линии, как и до поворота корпуса.
6. Скрутка сидя или Поза царя рыб (Ардха Матсиендрасана)
Как делать:
1. Сядьте с прямыми ногами на пол. Левую ногу согните и поставьте стопу возле промежности, правую ногу согните и поставьте коленом вверх с внешней стороны левого бедра. Спина прямая и вытягивается вверх.
2. На вдохе потянитесь макушкой и боками вверх, на выдохе разверните корпус вправо, заведите левый локоть за правое колено и еще чуть доверните корпус вправо. Поставьте правую ладонь (либо пальцы) на пол сзади.
3. Левая кисть направлена вверх и смотрит ладонью в сторону скрутки — вправо. Взгляд устремлен вправо и назад.
4. Помним о правиле скруток: на вдохе мы вытягиваем позвоночник вверх, на выдохе — углубляем поворот (скрутку).
5. Оставайтесь в асане на 5-8 вдохов, на выдохе выйдите из асаны и повторите на другую сторону.
Yogi tip: следите за тем, чтобы спина была прямая и устремлялась вверх.
7. Поза Саранчи (Шалабхасана)
Поза саранчи способствует похудению, улучшению обмена веществ, ускоряет метаболизм, развивает выносливость, повышает энергию и жизненную силу. Она отлично укрепляет спину и заднюю часть ног (в том числе и ягодицы))).
Эта асана избавляет от радикулита и болей в пояснице, а также от неприятных ощущений во время месячных.
Как делать:
1. Лягте на живот, лоб на полу, руки положите вдоль тела, ноги вместе.
2. На вдохе поднимите ноги и верхнюю часть туловища вместе с головой.
3. Руки поднимите вдоль туловища ладонями друг к другу. Возможны также вариации: руки сзади в замке, руки на полу ладонями вниз, руки на полу ладонями вверх.
4. Взгляд направляйте вперед либо чуть вверх, если позволяет гибкость.
5. Оставайтесь в асане на 5-8 вдохов, на выдохе выйдите из асаны.
Для начинающих: можно поднимать только ноги, а руки оставлять вдоль корпуса ладонями вниз или ладонями вверх — как легче. Также можно ноги держать не вместе, а чуть врозь.
Yogi tip: ноги и руки должны быть прямыми и напряженными, а все движения — плавными.
8. Поза моста (Сету Бандхасана)
Поза моста стимулирует работу органов брюшной полости, легких и щитовидной железы. Если делать ее с поддержкой руками — эффективно устраняет боли при месячных.
Позволяет очистить наш ментал, уменьшает беспокойство, бессонницу, стресс и даже депрессию.
Как делать:
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы как можно ближе к ягодицам. Стопы должны стоять на уровне плечей.Руки лежат на полу вдоль корпуса.
2. На выдохе поднимите бедра и ягодицы, выталкивая копчик вверх и активно отталкиваясь от пола ладонями и стопами. Бедра и стопы должны быть параллельны друг другу. Колени должны быть строго над стопами.
3. Руки сложите в замок под тазом и активно выталкивайте корпус вверх, прогибая его. Опора на плечах и стопах.
4. Возможны также вариации: руки на полу ладонями вниз, руки согнуты в локтях и поддерживают таз (для начинающих), руки обхватывают лодыжки (для усложнения асаны).
5. Корпус должен прогибаться вверх и по направлению к плечам (от стоп).
6. Оставайтесь в асане на 5-8 вдохов, на выдохе выйдите из асаны, медленно и постепенно выложив позвоночник от шеи до копчика.
Для начинающих: руки можно согнуть в локтях и подставить их под таз, поддерживая его.
Yogi tip: не нужно уводить плечи от ушей, чтобы избежать растяжения шеи, а даже наоборот можно пододвинуть верхнюю часть плечей в сторону ушей.
9. Стойка на плечах (Сарвангасана)
Эту позу называют “королевой всех асан”, так как она полезна буквально для всего организма. Даже ее название переводится как “поза всех частей тела”.
Для чего: стойка на плечах стабилизирует метаболизм и улучшает работу щитовидной железы, улучшает и нормализует пищеварение, она также крайне важна для профилактики варикозного расширения вен ног и внутренних органов. Помимо всего прочего она приостанавливает процессы старения и омолаживает организм!
Внимание! Если у Вас проблемы с верхними отделами позвоночника, то от выполнения этой асаны стоит воздержаться. Также не стоит ее практиковать во время месячных.
Как делать:
1. Лягте на спину, руки положите вдоль тела, ноги вместе.
2. На вдохе поднимите прямые ноги и нижнюю часть туловища до вертикального положения. Все тело напряжено и стремится вверх.
3. Ладони пальцами вверх поставьте на спину, поддерживая корпус. Локти на ширине плеч.
4. Пытайтесь опустить ладони все ниже, тем самым раскрывая грудную клетку. Подбородок должен упереться в подъярменную впадину
5. Активно вытягивайте ноги вверх.
6. Если Вы чувствуете напряженные ощущения в шее, глазах, ушах или языке, стоит медленно выйти из асаны (см.ниже как)
7. Если Вам комфортно, оставайтесь в асане на 5-8 вдохов (если нет — сразу, но осторожно выходите из асаны), на выдохе выйдите из асаны. Для этого уберите руки от спины и мягко расстелите позвоночник по полу, начиная от шеи и заканчивая поясницей (старайтесь до последнего прижимать поясницу к полу). Ноги при этом находятся над головой, и только после того как опущена поясница, можно медленно опускать ноги.
8. Отдохните несколько секунд лежа.
Для начинающих: сделайте подставку из одеял высотой 5–7 см, достаточно широкую, чтобы на ней свободно помещались плечи и локти. Лягте на подставку так, чтобы плечи оказались на одеяле, а голова — на полу.
— Также можно использовать в качестве первоначальной опоры стену. Для этого одеяла нужно положить на расстоянии около 60 см от стены. И лечь в следующем порядке: стена, голова, плечи, корпус, то есть головой к стене. И сначала ноги упереть о стену, выстроить положение рук, и только потом выпрямлять корпус и отрывать ноги от стены.
— На выходе из асаны корпус можно поддерживать руками.
Yogi tip: чтобы уменьшить давление на плечи, мягко втягивайте живот и вытягивайтесь вверх еще больше.
10. Поза скрутки лежа (Супта Матсиендрасана)
Эта асана интересна женщинам тем, что формирует талию и удаляет лишние отложения на ней! Не мечта ли? ;)) Она также поддерживает здоровье всех органов брюшной полости и позволяет освободить напряжение в области позвоночника.
Это прекрасная поза для ментального очищения (освобождение от обид, гнева, раздражения) и расслабления, особенно перед сном.
Как делать:
1. Лягте на спину и расслабьте ноги. Руки вытяните в стороны на уровне плечей.
2. На вдохе поднимите левую ногу и согните ее в колене. Заведите левое колено за правое бедро, постарайтесь им достать до пола. Правая нога прямая и остается лежать на полу.
3. Положите правую рук на левое колено, чтобы углубить скрутку и приблизить левое колено к полу.
4. Голову поверните влево и взгляд направляйте на кисть левой руки.
5. Помним о правиле скруток: на вдохе мы вытягиваем позвоночник вверх, на выдохе — углубляем поворот (скрутку).
6. Оставайтесь в асане на 5-8 вдохов, на выдохе выйдите из асаны и повторите на другую сторону.
Yogi tip: следите, чтобы плечи не отрывались от пола.
После всего комплекса детокс-йоги нужно обязательно отдохнуть в Шавасане (позе трупа). В это время вся энергия, которую Вы наработали во время занятия (пусть и даже 5-минутного, но это уже много!), плавно растекается по всему телу. Многие недооценивают важность этой позы, но именно она аккумулирует всю важную, наработанную за время практики, энергию и сохраняет ее в нашем теле. Как правильно делать Шавасану и как правильно выходить из нее читайте здесь.
[Отдельное спасибо хочу сказать прекрасной йогине Александре ( @dushitsa4u ) за эти чудесные фото и за неоценимую помощь и поддержку в подготовке этого поста. Саша, merci beaucoup!]
А с какой позой у Вас возникает больше всего вопросов и сложностей в выполнении? Поделитесь! Жду Ваши комментарии!
Очень надеюсь, что Вы выделите для себя любимой всего 15 минут в день и станете еще красивее, стройнее и спокойнее!
Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.