йога с чего начать в домашних условиях мужчине

Комплекс йоги для мужчин: ТОП-10 вариантов поз и асан для мужчин на каждый день (комплекс упражнений для силовой йоги)

Это понятие индийской культуры уходит своими корнями в глубокую древность. В долине реки Инд найдены печати, на которых изображены человеческие фигуры в позах, характерных для медитации. Эти артефакты датируются IV веком до н.э.

Содержимое обзора

Современная интерпретация

Если в Индии йогой занимались в основном представители сильного пола, то наши современники считают, что древняя теория предназначена исключительно для женщин.

Распространению подобного мнения способствуют рекламные ролики и плакаты, главными действующими лицами в которых являются представительницы прекрасного пола.

Среди мужчин бытует стойкое мнение, что йога – это растяжка мышц и медитация. Однако, следует учитывать, что в мире нет ничего постоянного, и даже древние учения изменяются и развиваются. В йоге появилось несколько новых направлений предназначенных и для женщин, и для мужчин.

Посещая занятия по йоге можно на практике убедиться, что внимание уделяется не только растяжкам, но балансовым асанам (позам) и силовым упражнениям.

Противопоказания

Комплекс асан, используемый на протяжении тысячелетий доказывал свою эффективность.

Однако существует ряд заболеваний, при которых занятия йогой не рекомендуются. Это:

В случае, если в период занятий почувствуете какие-либо недомогания, следует проконсультироваться с врачом, чтобы вместо пользы не нанести вред организму.

Экипировка

Решив заняться йогой, следует позаботиться о соответствующей одежде. Если воспринимать древнее учение как спорт, то и облачение должно быть спортивным.

Так в любом виде йоги много растяжек, то одежда мужчин для йоги должна соответствовать следующим характеристикам:

Производители одежды для йоги изготовляют ее из хлопка с добавлением эластана. Истинные последователи учения используют майки, шорты, штаны, куртки только из натуральных материалов, ведь одно из правил йоги – отказ от всего искусственного.

И еще – обязательно следует приобрести специальный коврик, но котором будут выполняться некоторые позы.

Польза йоги

Занятия упражнениями по древней индийской методике приносит мужчинам следующую пользу:

Кроме перечисленного выше ряд упражнений благоприятно сказывается на действии желудочно-кишечного тракта, повышает концентрацию и мужскую силу.

Рассмотрим подробнее как различные позы йоги оказывают пользу для мужчин.

Виды асан

К наиболее популярным позам, с которых специалисты советуют начинать занятия, относятся следующие:

Собака

Поза, в которой лучший друг человека опускает вниз свою морду, считается главной в йоге. С помощью данной асаны развивается эластичность мышц рук, подвижность суставов плеч, вытягиваются позвоночник и икроножные мышцы.

Выполняется упражнение следующим образом:

Самое главное в этой позе – постараться максимально выпрямить спину.

Голубь

Эта поза позволяет разработать мышцы тазобедренных суставов. Особую пользу асана приносит мужчинам, ведущим малоподвижный образ жизни.

Упражнение дает несколько преимуществ:

Пошагово это будет выглядеть следующим образом:

Важно! При выполнении упражнения не должно возникать чувства дискомфорта и боли.

Ящерица

И эта поза также используется для снятия напряжения в области таза. Выполняется следующим образом:

Тем, кто хочет усложнить упражнение следует как можно ближе проседать тазом к полу.

Поза плуга

Так еще называют асану «халасана». По отзывам специалистов и мужчин, использовавших это упражнение йоги, оно оказывает благотворное влияние на мужскую потенцию, помогает вернуть мужскую силу и улучшает качество сексуальной жизни. Выполняется поза следующим образом:

Важно! Ноги должны быть прямыми. Опираться следует не на плечи, а на верхнюю часть спины. Удерживаться в таком положении следует до двадцати секунд. Упражнение повторяется два – три раза.

«Плуг» нормализует кровоток в области таза, воздействует на надпочечники и тем самым активизирует образование половых гормонов.

После упражнения мужчины ощущают бодрость и прилив энергии.

Необходимо отметить, что поза «плуга» противопоказана гипертоникам и людям, страдающим от смещения межпозвоночных дисков.

Подобная асана идеально подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Происходит укрепление поясницы, снимается тяжесть с ног, стимулируется работа щитовидной железы.

Упражнение выполняется следующим образом:

Существует еще множество различных поз, однако специалисты рекомендуют начинать заниматься йогой используя вышеописанные упражнения.

Источник

10 асан от йога-инструктора для начинающих

Йога знакомит нас с собой: с телом, физиологией, рассудком, дыханием, эмоциями. Йога открывает возможность постоянного развития и самопознания. Йога учит нас оставаться в настоящем моменте, принимая себя такими, какие мы есть. При разумных занятиях йога помогает сохранить или обрести потерянное здоровье.

Пожалуйста, не воспринимайте йогу как спорт. Не соревнуйтесь и не жертвуйте своим здоровьем ради того, чтобы дольше всех простоять в сложной позе. Йога учит объединению с самим собой. Подбирая асаны для практики, мы выбирали максимально мягкие, но вместе с этим приносящие энергию, здоровье, внутреннюю устойчивость и силу. Чтобы они укрепляли и растягивали тело без чрезмерной нагрузки на позвоночник.

Йогическая практика всегда начинается с дыхания, помогая избавиться от посторонних мыслей и подготовить свой ум и тело к занятию. Займите удобное положение: лежа на спине, сидя со скрещенными ногами, опираясь на стенку или сидя на стуле.

Тадасана (поза горы)

Помогает проснуться утром; укрепляет мышцы живота; улучшает осанку, обеспечивает правильный рост позвоночных костей; способствует освобождению спинных нервов; помогает сохранить позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими.

:
Ноги вместе, ступни соприкасаются по всей длине. Колени выпрямлены, мышцы бедер напряжены. Спина прямая, голова слегка приподнята. Плечи отведены назад, руки опущены вдоль тела, ладони обращены к телу и вперед. Следите за лицом: оно должно быть расслаблено. Смотрите прямо перед собой, внимание сосредоточьте на центре тела.

Врикшасана (поза дерева)

Укрепляет и растягивает ноги, улучшает осанку. Развивает чувство равновесия и устойчивость.

:
Встаньте в Тадасану. Согните правую ногу, подхватите правой рукой лодыжку и крепко прижмите подошву правой стопы к левому бедру. Отведите правое бедро наружу. Если вы теряете равновесие, можно выполнять позу у стены или расставив руки в сторону. Соедините ладони перед грудью в жесте индийского приветствия Намасте. Сделайте несколько дыханий. Поднимите ладони над головой, разведите локти в стороны, втяните лопатки внутрь туловища. С вдохом вытяните руки над головой. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 20-30 секунд. Опустите руки и ноги. Поднимите левую ногу и выполните позу в другую сторону.

Уттанасана (поза полного вытяжения)

Растягивает и укрепляет мышцы спины и задней поверхности ног. Успокаивает ум, снимая повышенную нервную возбудимость и усталость.

:
Из Тадасаны разведите стопы на ширине таза, вытяните руки вперед, разворачивая ладони друг к другу. Поднимите руки вверх. Сделайте вдох. На выдохе опуститесь в наклон, вытяните руки и туловище вперед. Если тяжело держать спину ровной, слегка согните ноги в коленях. Вытягивайте позвоночник. Полный вариант: поставьте кончики пальцев рук на пол чуть впереди и снаружи от стоп. На выдохе прижмите ладони к полу с двух сторон от стоп, сгибая руки в локтях, вытяните туловище вниз, голова тянется к голеням. Не напрягайте живот, шею и голову. Со вдохом вытяните руки и позвоночник, поднимите голову. Со следующим вдохом, вытягивая руками туловище вперед и вверх, вернитесь в Тадасану.
Если после выхода из позы у вас кружится голова, просто сядьте на пол и посидите пару минут. Постепенно сосуды привыкнут к перевернутому положению.

Вирабхадрасана (поза воина)

Асана раскрывает тазобедренные суставы, подготавливая тело к более сложным позам йоги. Углубляет дыхание, устраняет тугоподвижность плеч и спины, тонизирует и укрепляет мышцы ног, особенно бедра, уменьшает жировые отложения в области таза и бедер.

:
Из Тадасаны широко расставляем ноги, разворачиваемся как для выпада на правую ногу. Бедро стараемся опустить параллельно полу, колено над стопой. Правая стопа смотрит прямо вперед. Левая стопа на 60 градусов развернута внутрь. Бедра максимально разворачиваем вперед, на правое колено. Отталкиваясь от правого колена, вытягиваем позвоночник. Грудная клетка раскрыта, плечи расправлены. Шея продолжает изгиб позвоночника. Если чувствуете себя уверенно, дыхание не затрудняется, переводим руки выпрямленными в локтях вверх.
Надолго в асане не задерживаемся, 4-5 вдохов-выдохов. Опускаем ладони по обе стороны стопы, таз стараемся опускать ниже, помогая раскрываться тазобедренному суставу. Меняем ноги и выполняем с левой стороны.

Баласана (поза ребенка)

Успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом и синдромом хронической усталости, успокаивает мозг. Поза удлиняет лодыжки, растягивает мышцы бедер, колени и сухожилия, позволяет уменьшить жировые отложения в области бедер и живота.

:
Сядьте, согнув ноги под себя, и разведите колени в стороны на ширину таза. При этом следите, чтобы большие пальцы ног оставались сомкнутыми. Медленно наклонитесь вперед и опустите голову на пол. Уроните руки вдоль боков или вперед, полностью расслабьте тело. Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты. Следите за тем, чтобы дыхание оставалось ровным и глубоким. Все тело расслаблено. Если возникает напряжение в области шеи, положите что-то под лоб, чтобы приподнять голову. Если напрягаются колени или бедра не достают до пяток, подложите под ягодицы опору. Но все тело должно быть расслаблено.

Урдхва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх), мягкий вариант

Активно вытягивает мышцы передней части тела. Укрепляет руки и запястья. Стимулирует нервную систему, снимая состояние вялости и апатии.

:
Лягте на живот, стопы на тыльной поверхности, бедра прижаты. Ладони поместите под плечи, пальцы рук направлены вперед, локти к корпусу. Как бы отталкиваясь от пола, вытягивайте корпус вперед. На вдохе оторвите от пола голову, грудь, сохраняя прижатыми к полу бедра, нижние ребра. Раскройте грудную клетку в сторону от центра. Втяните лопатки внутрь туловища и опустите вниз. Смотрите вперед, не запрокидывая голову. Не задерживайте дыхание, останьтесь в позе 15-20 секунд. С выдохом опуститесь на пол и расслабьтесь, опуская лоб на ладони.

Свастикасана (поза благоприятного знака), вариации

Поза, подходящая для дыхательных упражнений, а также для медитаций. Позвоночник вытягивается, грудная клетка раскрывается, улучшается осанка, и ускоряются процессы пищеварения.

:
Сядьте, скрестив ноги перед собой. Если колени поднимаются выше уровня паха, сядьте на более высокую подкладку. Расслабьте ноги. Поставьте пальцы рук на пол за спиной. Отталкиваясь руками от пола, вытяните позвоночник вверх, раскройте грудную клетку. Отведите внешнюю поверхность плеч и локтей назад. Смотрите перед собой.
Переплетите пальцы рук в замок, выверните ладони, вытяните руки над головой вверх до одной линии с боком туловища. Локти подтянуты, плечи не поднимаем. Останьтесь в позе 20-30 секунд. Опустите руки и, поменяв переплетение пальцев, выполните еще раз.
Поместите правую руку на левое колено, левую за спину, мягко разверните корпус влево, подбородок стремится за плечо. Позвоночник строго вытянут вверх, не отклоняемся назад. Удерживаем асану 4-8 вдохов-выдохов. Мягко возвращаемся в прямое положение и проделываем то же в правую сторону.

Намаскарасана (поза молитвы на корточках)

Улучшает память, способность концентрироваться, держать равновесие.

:
Сядьте на карточки. Разведите колени в стороны. Ступни полностью лежат на полу. Соединяем руки перед грудью в Намасте, локти давят на колени. Руками раздвигайте колени, усиливая растяжение в бедрах. Макушкой тянитесь вверх, удлиняя позвоночник. Удерживайте 4-8 вдохов-выдохов.

Павана-муктасана (поза освобождения ветра)

Эта асана успокаивает, способствует развитию мускулатуры нижней части туловища, активизирует жизнедеятельность органов брюшной полости, устраняет излишние жировые отложения в области живота.

:
Лягте на спину. Выдохните. С медленным вдохом потянитесь, выпрямив сложенные в замок руки за голову. Выдохните. Со вдохом согните в колене правую ногу и, не отрывая от пола плоско лежащий таз, сильно прижмите руками правое бедро к туловищу. Затем подтяните левую ногу. Следите за тем, чтобы спина оставалась плоской. Удерживайте около 10 вдохов-выдохов.

Шавасана (поза мертвеца)

Асана для отдыха. Помогает расслабиться телу и освобождает ум. Выполняется в завершение практики, помогая учиться спокойному самонаблюдению.

:
Постелите на пол коврик. Сядьте спиной к нему. Сохраняя ноги согнутыми, на выдохе уложите на пол поясницу, грудной отдел, шею, голову. Аккуратно вытяните ноги и опустите стопы в стороны от центра. Разворачивая ладони к потолку, отведите руки от бедер так, чтобы плечи и шея остались расслабленными. Не прижимайте руки к бокам туловища и не поднимайте руки выше линии плеча. Опустите взгляд в направлении пола и закройте глаза. Расслабьте голову, шею, руки, туловище и ноги.
Шавасана — расслабление не только тела, но и ума. Не стоит напрягаться, усиленно стараясь ни о чем не думать. Переместите внимание на дыхание, старайтесь не цепляться за возникающие мысли, просто наблюдайте, как они появляются. Останьтесь в позе 5-10 минут. Затем, сделав медленный вдох, согните ноги, не спеша повернитесь на правый бок. Полежите несколько дыханий. Позвольте вашим глазам раскрыться. Медленно сядьте. На этом наше занятие йогой закончено.

Главная рекомендация для тех, кто решил познакомиться с практикой йоги: отложите картинки с красиво изогнутыми телами и прислушайтесь к своему телу, не требуйте от себя всего и сразу. Практика новичка должна быть спокойной, уравновешенной, мягкой. Тело и разум следует постепенно подготавливать к более продвинутому уровню.

Источник

Йога для мужчин

Йога для мужчин имеет большое значение в формировании характера. Занятия йогической практикой помогают выработать:

Занятия йогой помогают укрепить суставы и сделать их пластичнее, повышается мужская сила, при этом улучшается состояние здоровья.

Польза занятий для мужчины

Большинство людей ведет малоподвижный образ жизни. Этот факор может обуславливать раннее наступление импотенции у мужчин. У представителей сильной половины человечества наблюдается замедленная циркуляция крови в организме, что приводит к замедлению обменных процессов.

Мужская йога является не только эффективным профилактическим средством против таких нарушений, но и способом лечения патологических состояний.

Курс йоги для мужского организма, выполняемый в свободной одежде в домашних условиях, поможет укрепить организм, что будет способствовать восстановлению репродуктивных функций организма естественным способом.

Положительный результат от проводимых тренировок начинает проявляться уже спустя несколько месяцев после начала проведения регулярных тренировок.

Комплекс упражнений для начинающих позволяет избавиться от физических и умственных переутомлений, базовые асаны для новичков позволяют удерживать под контролем эмоции. После проведенной тренировки контакты с разными людьми становятся проще, а воздействие стрессовых ситуаций снижается.

Асаны для мужчин позволяют укрепить нервную систему, что положительно сказывается на состоянии всего организма.

Использование асан способствует укреплению нервной системы.

Для мужского здоровья будет полезна практика использования асан, направленных на активизацию мышц и развитие балансировки.

Мужчины, занимающиеся силовыми видами спорта, не способны выполнить простые асаны. Это обусловлено накаченностью наружной мускулатуры и незадействованностью внутренних мышц.

Использование йоги устраняет эту проблему. Занятия оказывают воздействие на весь организм. Большинство асан, используемых в мужской йоге, активируют как поверхностные, так и глубинные мышечные структуры, что способствует гармоничному и равномерному развитию тела.

При регулярных занятиях происходит формирование мышечной основы, которая подтягивает мужское тело и делает его привлекательным. У представителей мужской части населения, практикующих занятия йогой, наблюдается развитие ловкости и увеличение степени выносливости.

Использование в тренировке асан в перевернутом виде позволяет оказывать положительное воздействие на состояние гипоталамуса и гипофиза.

Выполнение прогибов с запрокидыванием головы назад дает возможность стимулирования работы щитовидной железы.

Использование силовых асан обеспечивает продуцирование в организме гормона радости, что также оказывает положительное воздействие на общее состояние человека.

Отличия от женской йоги

Большинство направлений йоги было создано мужчинами. Женщины не сразу получили разрешение использовать это древнее искусство в своих целях. В древней Индии практиковались йогические занятия в армии. Это связано с тем, что, по представлениям древних, хороший воин должен обладать не только хорошей физической силой, но и быть уверенным в себе.

Использование йогических упражнений позволяет пропорционально воздействовать на все тело. Многие асаны, используемые в мужской йоге, активизируют сразу несколько групп мышц.

Раньше йогу практиковали в Индии в армии.

При проведении регулярных занятий из тела постепенно уходят болевые ощущения, вызванные остеохондрозом и проблемами с позвоночным столбом, хроническими и недавно перенесенными заболеваниями. Комплекс силовых упражнений помогает сформировать мышечный корсет позвоночника и укрепить мышцы живота.

Занимаясь йогическими упражнениями, мужчина получает:

Мужчины называют асанами йогические силовые нагрузки. В йогической практике отсутствует понятие мужских и женских асан.

Для мужчин больше подходят такие упражнения, как:

Применение дыхательной гимнастики дает возможность максимально расслабиться и полностью отстраниться от внешней среды и ее суеты. Применение некоторых дыхательных практик позволяет перестроить организм и улучшить его эмоциональное и психофизическое состояние.

Направления йоги

Существует много направлений йоги, и многие начинающие практиканты могут запутаться в выборе. Наиболее простой и популярной является хатха-йога. С этого направления рекомендуется начинать знакомство с методами совершенствования духа и тела. При занятии этим видом йогической практики можно обойтись без инструктора, осваивая основные асаны.

Аштанга-йога с динамичными видами асан.

В большинстве направлений йоги упор делается на использовании дыхательных практик и статических позиций, укрепляющих мышечные структуры тела.

В процессе проведения тренинга практикующий должен концентрироваться на собственных ощущениях и контролировать свои движения. Можно найти большое количество пособий по классической йоге. Классическое йогическое учение является достаточно сложным для освоения и основано на прохождении 8 ступеней Патанджали.

В силу своей сложности классическая йога не является настолько популярной, по сравнению с другими направлениями:

Например, в таком направлении, как Кундалини-йога, основной упор делается на медитацию и способность концентрировать и активировать внутреннюю энергию тела, но данное направление йогической практики не рекомендуется начинающим практикантам.

Мужчины могут обратить внимание на относительно новое направление йоги – Аштанга-йогу. В этом направлении активно применяются разные динамические виды асан, которые в процессе занятия плавно сменяют друг друга.

Благодаря использованию этой разновидности йоги можно достаточно быстро укрепить мышцы тела и повысить уровень выносливости. Использование этой практики предполагает после проведения комплекса сложных асан использование медитации и расслабления для приведения организма в состояние равновесия.

Особенностями мужских направлений йоги является то, что в них используются по большей части динамические позы, которые переносятся, с мужской точки зрения, легче, по сравнению со статическими позами, которые легче переносить женщинам. В процессе занятий особое внимание мужчина должен уделить медитации, это помогает совершенствоваться в духовном плане.

Хатха йога

Хатха-йога является одной из индийских йогических практик. Это направление основывается на использовании специальных поз – асан, очищающих процессах – крийях и контроле за дыханием.

Эта разновидность занятий выполняется мужской частью населения в домашних условиях. Занятия не представляют сложности и выполняются как профессиональными йогами, так и новичками.

Хатха-йога – индийская практика.

Техника Хатха-йоги позволяет восстановить физические силы организма, увеличить мышечную массу и выработать правильное дыхание.

Существенным отличием Хатха-йоги от других направлений является то, что в ней больше внимания уделяется эзотерическим и физическим направлениям по сравнению с метафизическими. Это направление учения теряет философский смысл и делает основной упор на эзотерические акценты, направленные на то, чтобы получить сверхъестественную силу и возможность победы над смертью, старостью и болезнями.

Целью мужчины, занимающегося этим направлением, является получение возможности управления энергией тела и улучшение своей жизни.

Основными составляющими Хатха-йоги являются:

Для мужчины, начинающего практиковать это направление, важно понять, что йога представляет собой не просто систему физических упражнений, – Хатха-йога является соединением духовного и физического начал, которое позволяет качественно изменить как физическое здоровье, так и психоэмоциональное состояние организма.

Кундалини

Направление Кундалини принято считать лучшим вариантом для начала духовной практики новичков. Во время медитаций при осуществлении правильного подхода к процессу достигается психотерапевтическое воздействие на тело, позволяющее расслабиться и очистить мысли.

Эффективность применения такой гимнастики подтверждается большим количеством исследований, проведенных врачами и психологами.

Кундалини-йога позволяет работать внутренне над организмом.

Кундалини-йога считается внутренней работой над организмом. Весь процесс направлен на избавление от плохих мыслей. Выполнение упражнений для новичков является тем энергетическим контуром, который позволяет достичь равновесия в духовном состоянии.

Перед тем, как начинать практиковать, следует изучить противопоказания и при их наличии стоит отказаться от использования этого йогического направления.

Выполнение всех упражнений должно осуществляться мужчиной медленно и плавно, в процессе выполнения асан необходимо прислушиваться к своему организму.

Выполнение практик может спровоцировать появление дискомфорта, при возникновении которого занятие рекомендуется прекратить или плавно сменить позу.

Мужчинам, практикующим Кундалини, следует знать о том, что такая практика является несовместимой с приемом алкоголя, курением, употреблением кофе и наркотических препаратов.

В случае наличия проблем с позвоночником рекомендуется проконсультироваться с опытным мастером. Это требуется для того чтобы, подобрать комплекс оптимальных упражнений.

Система упражнений Кундалини включает в себя:

Использование Кундалини позволяет укрепить иммунную систему, повысить гибкость позвоночника и обострить интуицию. Практика Кундалини позволяет улучшить состояние здоровья организма.

Аштанга Виньяса

Аштанга Виньяса представляет собой относительно новое направление в йогической практике. Оно становится популярным, поскольку является более энергичным и жестким, по сравнению с классической Хатха-йогой.

Аштанга Виньяса – новое направление в йоге.

Это течение относится к силовым видам и подходит для проведения занятий мужчинами. Практику Аштанга использовали в индийских военных школах, что связано с ее жесткостью и динамичностью.

Это направление подходит для занятий целеустремленным людям. Связано это с тем, что такая практика является оптимальным способом развития гибкости тела, приводящим к появлению после тренировок ментальной устойчивости.

Асаны Аштанга представляют собой единую цепочку и разделяются на три серии в соответствии с воздействием, оказываемым ими на организм практикующего:

Каждая серия должна осваиваться постепенно. Важно добиться такого уровня выполнения практик, когда они не провоцируют появления дискомфорта.

Йога не принесет пользы, если не выполнять сложные асаны и не придерживаться последовательности в развитии организма.

Йога силовая

Силовая йога является подходящей техникой для любителей ведения активного образа жизни. Использование практик дает возможность укрепить мышечные структуры тела, избавиться от лишнего жира, ускорить метаболические процессы, развить выносливость, гибкость и концентрацию.

Силовая йога ориентирована на мужчин.

Эта разновидность йогических упражнений подходит для мужчин, получающих удовольствие от оказания на организм интенсивных нагрузок. Занятия будут интересны и тем представителям мужской части населения, кто привык испытывать организм на прочность и не пасует перед сложными асанами.

Занятия направлены на развитие мышечной силы, гибкости, баланса и выносливости. Йогическая практика учит достигать предельной концентрации и воспитывает силу воли.

Эта разновидность йоги ориентирована на мужчин, которые обладают хорошей физической подготовкой и стремятся поддерживать организм в хорошей форме на протяжении длительного периода времени.

Противопоказаниями к использованию этой практики могут являться:

Силовая йога имеет большое количество преимуществ:

Регулярные занятия обеспечивают улучшение работы органов пищеварения и избавляют от чувства страха и подавленности, снимают нервное напряжение и помогают расслабиться

Силовая йога представляет собой симбиоз силовых упражнений, растяжек и традиционных асан комплекса Сурья Намаскар, которые отличаются упрощенной техникой выполнения. Особое внимание в практике уделяется дыханию, концентрации внимания и балансу.

Комплекс Сурья Намаскар.

Блоки упражнений состоят из силовых и динамических нагрузок, чередующихся с расслаблением и стретчингом. Движения при проведении занятий и выполнении упражнений должны быть мягкими и плавными, напоминающие медитативный танец.

Контроль правильности дыхания – неотъемлемая часть силовой йоги. Упражнения, направленные на контроль процесса дыхания помогают развитию ловкости и собранности.

Популярные позы для мужчин

Перед выполнением упражнений следует соответствующим образом подготовиться. При выполнении асан не следует переусердствовать, – упражнения необходимо осваивать постепенно. Перед проведением занятия следует сделать разминку.

Не рекомендуется употреблять пищу за час до проведения тренировки. Если в процессе тренировки появляется жажда, то разрешается выпить немного чистой воды.

Популярными являются следующие йогические позы:

После проведения регулярных тренировок с использованием указанных поз мужчина начинает чувствовать себя физически здоровым, у него появляется выносливость, стрессоустойчивость и бодрость на долгое время.

Падмасана

Падсмасана, или поза Лотоса, является одной из основных поз в йогических тренировках для пранаямы – управления дыханием, медитации. Вертикальное положение позвоночника дает возможность сохранять свежесть ума, не допуская появления вялости и сонливости.

Поза Лотоса является основной в йоге.

Положение ног предотвращает перемещение энергии вниз и ее потерю, помогает накопить ее и перенаправить вверх к голове. Такой эффект называется подъемом Кундалини, необходимым для познания себя.

Физиологически Падсмасана обеспечивает улучшение подвижности коленей, тазобедренного сустава и лодыжек. Происходит тонизирование позвоночника и органов брюшной полости, усиливается процесс циркуляции крови в области живота и поясницы.

Бхуджангасана

Бхуджангасана, или поза Кобры, относится к йогическим позам, способным влиять на гормональный фон организма. Проведенные клинические исследования доказали снижение количества гормона стресса и увеличение выработки тестостерона, являющегося не только мужским половым гормоном, но и гормоном удовольствия.

Бхуджангасана влияет на гормональный фон в организме.

Поза Кобры обеспечивает стимуляцию работы почек и надпочечников, способствует развитию гибкости позвоночника. Использование этой асаны оказывает благоприятное воздействие на потенцию мужчины и улучшает работу репродуктивной системы. Выполнение практики укрепляет мышечный каркас позвоночника, ягодиц и рук. Поза помогает избавиться от чувства усталости и пробуждает внутреннюю силу Кундалини.

Уттанасана

Уттанасана представляет собой одно из основных упражнений йоги для начинающих. Эта асана излечивает от болей в области живота, способствует тонизированию стенок печени, селезенки и почек. Частота сердечных сокращений при выполнении этой асаны сокращается, осуществляется оздоровление нервной системы.

При нахождении в этой позе не менее 2 минут происходит избавление от депрессивного состояния, ум успокаивается и появляется заряд бодрости. Выполнение этой асаны будет полезно вспыльчивым людям, – она успокаивает нервы. Уттанасана может выступать в качестве замены Ширшасаны – стойки на голове, если эта поза противопоказана.

Уттанасана избавляет от депрессивного состояния.

Эта асана хорошо избавляет от остеохондроза верхних отделов позвоночника, заболеваний верхних дыхательных путей, бессонницы, помогает избавиться от усталости, головных болей и усталости глаз.

Сету Бандхасана

Сету Бандхасана представляет собой позу построения Моста. Она не является сложной, несмотря на это, она полезна и рекомендуется для выполнения новичкам.

Выполнение этой асаны обеспечивает:

Сету Бандхасана может использоваться в лечебных целях при наличии астмы, высокого артериального давления, остеопороза и синусита.

Навасана

Навасана является йогической позой, обеспечивающей укрепление мышц брюшного пресса, мышечного корсета позвоночного столба и бедер.

Выполнение асаны усиливает процессы кровообращения в области живота, что улучшает работу пищеварительной системы, снимает боли в пояснице и стимулирует функционирование щитовидной железы.

Навасана способствует усилению кровообращения в области живота.

Рекомендована эта асана при возникновении метеоризма и иных нарушений в работе пищеварительной системы, в случае возникновения общей слабости в организме.

Шалабхасана

Шалабхасана, или поза Саранчи, относится к асанам, которые способствуют нормализации работы органов пищеварения. Выполнение упражнения обеспечивает укрепление мышц спины и одновременное увеличение степени гибкости позвоночника, снижение болевых ощущений в крестцовой и поясничной области, оздоровление мочевого пузыря и предстательной железы.

Выполнение этого упражнения рекомендовано при наличии проблем в работе желудочно-кишечного тракта, в случае возникновения метеоризма. Асана может использоваться для оздоровления спины при возникновении смещения позвонков.

Противопоказаниями к ее выполнению являются: головные боли, травмы спины, наличие повышенной температуры тела, грыжи. В случае наличия травм шеи асану можно использовать в йогической практике после соответствующей корректировки.

Вирабхадрасана

Вирабхадрасана или поза Героя способствует раскрытию тазобедренных суставов, что позволяет подготовить тело к выполнению более сложных асан, например, Падмасаны – позы Лотоса. Поза позволяет углубить дыхание, улучшить подвижность суставов плечевого пояса и спины. Выполнение упражнения способствует тонизированию и укреплению мышц ног в области бедер, снижению количества жировых отложений в тазу и на бедрах.

Вирабхадрасана используется при остеохондрозе.

Эту позу рекомендуется использовать при наличии остеохондроза и радикулита в пояснично-крестцовом отделе позвоночника.

Противопоказаниями к выполнению являются наличие высокого артериального давления и нарушения в работе сердца.

Супта Падангуштхасана

Супта Падангуштхасана – поза наклона с захватом большого пальца ноги. Супта Падангуштхасана относится к асанам, выполнение которых помогает избавиться от болевых ощущений в области позвоночника.

Это упражнение позволяет устранить скованность в тазовых сочленениях, предупреждает появление грыжи, способствует нормализации работы ЦНС и усиливает циркуляцию крови в области малого таза и в нижних конечностях. Выполнение асаны обеспечивает растяжение подколенных сухожилий и задней поверхности бедра и голени.

Показаниями к использованию упражнения служит наличие у мужчины пояснично-крестцового радикулита, паралича ног и ишиаса.

Дханурасана

Дханурасана, или поза Лука, относится к асанам, возвращающим гибкость тела, способствующим омоложению организма. Дханурасана обеспечивает продление молодости. Выполнение этой практики улучшает работу внутренних органов, расположенных в брюшной полости, и помогает справиться с дефектами спины.

Показанием к использованию в йогической практике этой позы является наличие смещения позвонков.

Дханурасана используется при смещении позвоночников.

Противопоказаниями являются: грыжа, наличие туберкулеза кишечника и гиперфункция щитовидной железы. Не рекомендуется использование асаны при выявлении искривления позвоночного столба и в случае наличия язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.

Анджанейасана

Анджанейасана, или поза Молодой Луны, – эффективная асана, помогающая укрепить и вытянуть мышцы ног.

Выполнение этого упражнения запрещено в случае наличия у практикующего повышенного артериального давления.

Допускается выполнение упражнения после соответствующей корректировки в том случае, если у практикующего выявлены:

При отсутствии противопоказаний асану рекомендуется выполнять несколько раз подряд. Упражнение растягивает подколенные сухожилия и раскрывает бедра. Асана способствует раскрытию грудной клетки и легких, что улучшает дыхание и кровообращение.

Для выполнения этой асаны потребуется овладеть балансом. Эта поза рекомендована атлетам и другим спортсменам. Это связано с тем, что асана способствует растяжению мышечных структур в нижней части тела.

Заключение

Выполнение йогических упражнений обеспечивает пропорциональное воздействие на тело практикующего. Используемые асаны активируют работу сразу большого количества мышц.

При систематическом проведении занятий мужчине удается сформировать мощный мышечный каркас и подтянуть тело, при этом увеличивается ловкость и сила.

Источник