дориан ятс лучшая форма

Перевод интервью Дориана Ятса журналисту издания Muscular Development Рону Харрису: «Дориан Ятс: без цензуры»

Всего несколько человек в истории мирового спорта были окружены завесой тайны, и один из них – 6-ти кратный Мистер Олимпия Дориан Ятс. В соревновательные годы за ним закрепилось прозвище «Тень», и все потому, что Дориан был неразговорчив и скрытен. Он избегал внимания общественности, предпочитая заниматься в тренажерном зале в промышленной части Бирмингема, Англия, далеко от солнечных пляжей Калифорнии. Его тренировочные методы радикально отличались от стандартных высокообъемных, а его обучающее видео «Кровь и сила воли» заставило целое поколение переосмыслить значение интенсивности.

В отличие от многих других чемпионов Дориан Ятс ушел в отставку безвозвратно после своей победы в 1997 году. Дориан даже не пытался сохранить те 136 кг чистой массы, что задали заново стандарты профессионального бодибилдинга в начале и середине 1990-х. Подвальный зал «Temple Gym» все такой же хардкорный, каким он был в соревновательные годы Ятса с 1985 по 1997, когда там тренировался Дориан. Сам Ятс тоже не сильно изменился с того времени, и хотя сейчас он весит меньше, но его 111 кг все такие же жесткие и сухие. Он тот человек, который не будет быть себя в грудь и требовать от кого-либо одобрения. Я говорил с мистером Ятсом, попытался узнать, как он добился своей формы, и постарался выяснить все спорные моменты. (Интервью изначально было опубликовано в ноябре 2014 года в журнале Muscle Development ).

В то время, как все остальные искали себе тренера или инструктора по бодибилдингу, я изучал основы питания и тренировок. Меня это очень увлекло, и я подошел к этому вопросу усердно. По иронии судьбы, когда я учился в школе, меня интересовала только история, и я добился определенных успехов в ее изучении. Я сам решал, что для меня эффективно, а что нет. Это одна из ключевых моих черт. Я всегда был независимым мыслителем, не веря всему, что слышу, или о чем читаю. Это то, что я привил своим детям. Важно изучать все в жизни, и формировать свои собственные взгляды. В противном случае вы будете существовать с продиктованным вам мнением.

Дориан Ятс и его сын:

ВОПРОС: Твой тренировочный стиль кардинально отличается от всех канонов мира бодибилдинга. С началом твоего господства на Мистер Олимпия большинство бодибилдеров стали тренировать каждую часть тела раз в неделю, а не два раза, и уделять гораздо больше внимания восстановлению, чем прошлые поколения спортсменов. Тем не менее, твой принцип одного интенсивного и по-настоящему тяжелого подхода до отказа после достаточной разминки мало кто принял. Большинство культуристов по-прежнему настаивали на 3-4 сетах в упражнении. Как ты думаешь, почему?

Надо сказать, что я не уменьшал количество рабочих подходов до своей первой победы на Олимпии в 1992. До этого я делал два рабочих подхода. Все изменилось, когда я приехал в Лос-Анджелес и потренировался с Майком Ментцером. Он убедил меня попробовать сократить количество рабочих подходов до одного. Сразу заметив прогресс, при этом ничего больше не меняя в тренировках, я усвоил, что минимальный объем дает отличные результаты, так как это позволяет превосходно восстанавливаться между силовыми нагрузками. Большинство людей не понимают, что тренеры должны уделять больше внимания восстановлению профессиональных атлетов, чем новичков. Новички не имеют достаточно силы и концентрации, чтобы использовать по-настоящему высокую интенсивность, изматывающую мышцы и центральную нервную систему, как это делают профи. Но большинство парней увеличивают нагрузку месяцами и годами, и, как правило, перестают расти (подробней о системе тренировок Дориана Ятс можно прочитать здесь).

ВОПРОС: Ты вел колонку в MD на протяжении двух лет, где открыто рассказывал не только о своем опыте использования стероидов, но и давал свои схемы приема препаратов в межсезонье и на подготовительном этапе. Общественность, вместо того, чтобы похвалить тебя за честность, обвинила во лжи и занижении дозировок. Первый вопрос: какие причины побудили тебя на это откровение? Второй вопрос: как ты думаешь, почему многим так трудно поверить, что ты не использовал завышенные дозы препаратов, чтобы так выглядеть?

ДОРИАН ЯТС: Зачем мне лгать? Слушай, если бы я не хотел говорить правду, я бы не стал её говорить. Я бы просто сторонился этой темы, как многие и делают. Стив Блэкман из MD не просил меня писать об этом, и это была не твоя идея (примечание: я работаю с Дорианом над его колонкой и часто предлагаю темы; стоит отметить, что колонка всегда содержит его слова и мысли, и он окончательно утверждает текст перед печатью). Это была моя идея, я хотел пролить свет на эту тему, потому что интернет полон дезинформации. Мне нечего скрывать. Я на пенсии на протяжении последних двух десятилетий, и не боюсь потерять контракт с компанией производителем добавок – у меня есть собственная компания по производству спортпита!

Не сложно понять, почему в дозировки, которые я указал, для некоторых ребят трудно поверить. Они могут принимать в два, три или пять раз больше того, что я принимал, и до сих пор не выглядеть как профи, гораздо меньше Мистера Олимпия. Таким образом, они считают, что я лгу, и на самом деле использую гораздо большие дозировки, чем они! Бытует мнение, что главным источником успеха в бодибилдинге являются стероиды. Чем больше стероидов, тем лучше результаты. К сожалению, ключевым фактором в бодибилдинге является генетика. Если вы генетически не одарены, то не имеет значения, сколько вы принимаете химии. Нужно иметь генетические задатки, трудолюбие и упорство, и дополнить все это допингом. Без первых двух, стероиды не сильно помогут. (Статью, где Шон Рей, Кевин Леврон и Дориан Ятс подробно рассказывают о своем опыте применения стероидов, можно прочитать здесь)

ВОПРОС: Контингент лиц, употребляющих стероиды, расширился за последние несколько десятилетий. Я лично говорил с ребятами, готовящимся к региональным любительским шоу, которые спокойно используют дозировки вдвое выше, чем в среднем про атлеты 90-х. Кто, по-твоему, виноват в этом «чем больше, тем лучше», которое, кажется, укоренилось в нынешнем поколении культуристов?

ДОРИАН ЯТС: Это просто человеческая природа. Вы всегда можете посмотреть на успех другого человека двумя способами – либо позитивно и вдохновляться им, спрашивая, как я могу добиться того же, либо негативно, с обидой и завистью, делая все возможное, чтобы приуменьшить заслуги другого. Поэтому культуристы, видя кого-то с лучшим телосложением, предполагают, что те использует большие дозы, чем они. Позвольте мне быть честным. Я использовал больше препаратов, чем я указал в списке, и это было в рамках подготовки к Олимпии 1997. Дозировки были увеличены, и я также добавил инсулин. Та форма не была моей лучшей, даже близко. Большие дозировки и инсулин сделал мои мышцы не такими твердыми и качественными, и мой живот выпирал. Сегодня я часто наблюдаю такую форму у парней.

ВОПРОС: Чувствуешь ли ты, что тебя не понимают? Я помню, когда ты впервые начал соревноваться в IFBB, некоторые обвиняли тебя в том, что ты бывший скинхед, потому что у тебя есть татуировка с изображением ботинок Доктор Мартенс со словом «SKIN» над ними. Тем не менее, в последние годы, ты сделал татуировки с изображением Боба Марли и племени Майори. Должны ли мы все просто прекратить пытаться понять тебя?

Татуировка Маори имеет для меня особый смысл. На нее меня вдохновила моя младшая сестра Таня, которая скончалась, когда мне было 5, а ей только 3. Моя младшая сестра Лиза не помнит ее вообще, а мои родители, бабушки и дедушки прошли это и живут дальше. Так что я единственный человек, который до сих пор помнит ее, и я хотел почтить ее память. Татуировка называется Маку, и была сделана жрицом Маори. Это традиционная татуировка в их культуре, которая рассказывает вашу историю: о вас, вашей жизни, и людях в ней. Обычно она делается с помощью молотка и заостренной кости, но моя сделана машинкой и иглой. Именно в Новой Зеландии, где я был удостоен чести приема в аэропорту группой воинов Маори. Кстати, Бобу Марли был оказан такой же прием, когда он побывал там много лет назад. Видео об этой встречи я разместил на YouTube под названием «Dorian Yates Amazing Māori Welcome to New Zealand».

ВОПРОС: И последний вопрос, Дориан. Какова твоя философия жизни?

Источник

Дориан Ятс

(Dorian Yates) Англия

Галерея фотографий Дориан Ятс

Видео Дориан Ятс

Оценка фото

(335 голосов)

Оценить фото

В избранное

768 x 781

Галерея фотографий Дориан Ятс. Фото 1 из 2129
Фото 1	Фото 2	Фото 3	Фото 4	Фото 5	Фото 6	Фото 7

Родился	19 апреля 1962 года (59 лет)
Официальный веб-сайт	http://www.dorianyates.net

Дориан Эндрю Менжес Ятс родился 19 апреля 1962 года в Англии.

Он рос в Хели (поселок Стаффордшир) неподалеку от города Бирмингема в Англии. Его мать была инструктором по конному спорту. В 13 лет Дориан потерял своего отца, который умер от сердечного приступа в 42 года. Когда Ятсу исполнилось 14 лет, они с матерью и сестрой переехали в Бирмингем. Его мать встретила другого мужчину, но тот скончался до того, как они успели пожениться. После второй трагедии, его мама решила вернуться в Хели, но Дориан остался в городе (на 16 лет). Он был в банде скин-хедов, бритоголовый, в джинсах и ботинках с подтяжками. В городе ему приходилось много работать, чтобы оплачивать свои счета, притом на достаточно интересных местах, например, некоторое время он работал на бойне.

Дориана арестовали в 19 лет из-за участия в массовых беспорядках. В Англии лица, не достигшие 21 года, считаются «молодежью», поэтому его приговорили к шести месяцам содержания под стражей в исправительном Молодежном центре Уоттон.

Как и многие заключенные, в тюрьме Дориан занялся спортом, и мгновенно заработал репутацию сильного и приспособленного парня среди 300 заключенных. Будущий чемпион задумался, что если он не сделает что-нибудь, то в конечном итоге так и проведет всю свою жизнь, мотаясь по тюрьмам. Когда Дориан освободился из-под стражи, он решил, что больше не вернется на нары.

Атлет начал ходить в небольшой подвальный тренажерный зал, а в 21 год уже выступил на первых соревнованиях. В 1986 Дориан выиграл Чемпионат Британии в супертяжелом дивизионе. Через год он приобрел свой спортзал в Англии. В 1987 году Дориан порвал бедренную мышцу, и ему пришлось делать операцию. Но это не остановило бойца.

Ятс уехал в Нью-Йорк, чтобы участвовать в Ночи чемпионов 1990. Затем, получив статус профессионала, он занял второе место после Ли Хейни на конкурсе Мистер Олимпия в 1991 году. На следующий год он вернулся, чтобы выиграть конкурс.

Дориан Ятс – шестикратный победитель Олимпии с 1991 по 1997.

В 1997 году он одержал наиболее доблестную победу, когда разорвал трехглавую мышцу плеча за три недели до конкурса, но все равно боролся за победу. Из-за травмы, Ятс был вынужден уйти в отставку, и его умопомрачительная карьера в 15 побед и два вторых места закончилась.

История выступлений

Дориан Ятс в профессиональных рейтингах

Дориан Ятс в статьях и книгах

Комментарии пользователей

Ну вот, тот самый человек, который принес чудовищную массу, после чего задал направление в спорте на долгие годы. Травмировал себе все, что только можно. Своеобразная цена за чемпионство, тогда нужно было удивлять.

знаете Ятс, все-таки противопоставил себя шварцу и ханею, и в этом он добился своего, чего нам-смертным не заказано.

Что Вы имеете ввиду под «противопоставлял»? Может быть просто Дориан нашел свой путь в спорте, но это же не значит, что он отрицал пути Арнольда и Ли?

Кроме того, кое-что в нашем спорте определяется генетикой. Если у Вас, например, толстые коротенькие ножки Вы не можете построить такое же тело, как если бы они были длинными и худыми. Придется искать другую эстетику.

Про грамм теста в день, все восхищаются Арнольдом и атлетами его эпохи, но ведь плане химии парни тогда такое творили, что будь здоров (в частности курсец Арнольда из 20 таблеток дианабола и 400 мг примоболана в день, та еще штучка).

вот Вам и эстетика и масса в исполнении Дориана

Дориан великий спортсмен! Посмотрите на его качество мышц? Да, Флек эстетичен, рельеф супер.Здесь конечно генетика, спору нет. Посмотрите только на тропецию Дориана, я бы ему только за это 1 место дал 🙂

На Олимпии 92 года я согласен Ятс был лучше всех

На Оли 93 года Был лучший Флекс, у Ятса была только масса но рельефа явно не хватало.

На Оли 94 года Ятс был первым.

На Оли 95 Ятс был вторым после Леврона, но к сожалению политика ИФББ решила именно Ятса сделать первым

На Оли 96 Шон Рей был первым,но опять политика вмешалась и Ятса сделали первым. Ну а 97 год ЯТС первый с вываленным животом остальные после него.

Не понимаю, как можно было оставлять так долго на троне этого «атлета» (я бы назвал его фриком) Да, масса качественно проработана, но это не компенсирует уродливую форму мышц, отвратительные пропорции, отсуствие симметрии и эстетики!

Величайший спортсмен, личность с большой буквы. После Дориана небыло ни одного великого чемпиона, очень жаль.

Ятс – безусловно талантлив, но он был лучшим в 1992, 1995 году, его травмированный левый бицепс, выпирающий живот – это не делали его лучшим. Я думаю, что кому то нужно было продвигать гипермассу…..Жаль что Леврон, Рэй и Флекс так и оставались вторыми, а должны были!

Флекс с засинтоленными руками и большой жопой, Леврон с узкими плечами и длиной шеей, Рей маааленький в сравнении но красивый на фото- эти ребята не тянули на место в пантеоне. Ятс это мошь бодибилдинга, как из камня высечен. Согласен после 95 года его победы скорее по инерции, но у каждого чемпиона есть спорные победы. претенденты ничего не могли предложить нового. Сонбати был правда монстром, но лучше толстый Ятс чем квадратный Сонбати, и как потом оказалось засинтоленный с ужасными пропорциями мутанта. А спорт он на ступень вверх поднял. Сейчас на Олимпии фактура посочнее пошла.

«Флекс с засинтоленными руками и большой жопой, Леврон с узкими плечами и длиной шеей, Рей маааленький в сравнении но красивый на фото- эти ребята не тянули на место в пантеоне. «

у Флекса попа и ноги большие потому что он их активно качал, у Леврона в сравнение с остальным телом плечи будут побольше чем у ятса, Нассер начал закачивать синтол тока после 2001 года, а в 96-98 годах Нассер и без синтола рвал Ятса. единственное в чём обыгрывал ятс своих конкурентов, это в отвратительных пропорциях, огромном брюхе, и уродливых порванных бицепсах. И грудак у Ятса всегда отставал

Да, Ятс действительно очень харизматичная личность, смотрел видео с ним-выступления просто блеск, публика боготворила его. Кстати есть мнение, что будь он сейчас в своей лучшей форме то взял бы ольку в легкую. Похоже мой разум потихоньку сворачивает с эстетики аля 70-ых. Как ни крути, но Ятса и ему подобных публика любит больше, чем скажем Декса. Декс настолько симметричен, что на него неинтересно даже смотреть-как будто это строгий геометрический чертеж инженера-строителя))) В знак признания уникальной симметрии его сделали мистером, но рулить по прежнему будут «монстры», парни с духом и телом чемпиона вкупе. Но не по отдельности. Хотя Арнольд конечно же лучший, просто времена изменились)

Ребята, вы что, с дуба рухнули? Сравните Ятса с любым мистером олимпия. Да и вообще с любым профи. У него есть слабые стороны. На мой взгляд,это выпирающий вперед живот (1996-1997), порванный бицепс(1994-1997), порванный квадрицепс (1994-1997). отстающие грудные? полный бред. они имеют форму плит с жестким рельефом, прорезаны до кости. у большей части братии-культуристов грудные как два мягих шара на вид. Насчет Леврона. плечи сумасшедшие, но явно опережают грудные и трапеции (Ятс тут куда пропорциональнее). Насер рвал Ятса только спереди во фронтальных позах и только в 1996 году. Сбоку и со спины он явно уступал. Рей-это вообще карлик, ему в особой категории надо было выступать. Уиллер был рельефнее Ятса в 93 году? Вы на его бицепсы бедер и ягодицы посмотрите. А поясница? У Флекса там всегда была вода. У Ятса лучшая спина и голени за всю историю спорта. Его масса чудовищна, чудовищна своим гармоничным развитием. Его рельефу может и наш малыш Декстер позавидовать. На всех олимпиях он был разный, но был в форме. он демонстрировал прогресс даже несмотря на травмы. он был и остается личностью. большинство профи называют его лучшим культуристом 20 века. Он произвел настоящую революцию в методике бодибилдинга. он был настоящим воином в зале и продолжает мотивировать культуристов по всему миру. И еще. На счет эстэтики. Хорошо знаю, что многим людям неинтересно смотреть на Флекса, Шона, Рэя и похожих ребят. Они слишком правильные, круглые и маленькие.

Почему никто Колемана не вспомнил?

Источник

Дориан Ятс — «Бирмингемский Лев»

В истории бодибилдинга есть несколько известных спортсменов, чья жизнь окружена тайной. Один из таких персонажей — Дориан Ятс (Dorian Yates), которого за силу и упорство прозвали «Бирменгемским Львом». Второе прозвище «Тень» получил из-за скрытного характера. Он держался с людьми на расстоянии, предпочитал тренироваться в одиночестве. Однако это не помешало ему удивить мир стальной мускулатурой и сверхрельефом, Шесть раз стать обладателем титула «Мистер Олимпия». Атлету удалось составить конкуренцию непревзойденному по объемам и мощи Ли Хейни и подвинуть его на пьедестале.

Детские и юношеские годы

Год рождения Дориана Эндрю Менжеса Ятса (Dorianа Andrew Mientjez Yates) – апрель 1962 г. Детство спортсмена прошло в пригороде Бирмингема, расположенного на западе Англии. Он рос со старшей сестрой в дружной семье. Родители держали небольшую ферму. Отец зарабатывал ремонтом машин, по ночам работал на фабрике, мать давала уроки верховой езды. Когда мальчику исполнилось 13 лет — от сердечной патологии в молодом возрасте скончался отец. После трагедии мать перевезла детей в Бирмингем.

Ребенок очень переживал по поводу случившегося и замкнулся в себе. Внутренний протест и неприятие действительности наложили отпечаток на характер. Ближе к 15 годам он превратился в агрессивного подростка, и стал членом банды скинхедов, пугающих местное население. Матери пришлось вернуться в пригород и объяснить сыну, что отныне на него возложена миссия кормильца. Юноша нашел работу на скотобойне.

В 19 лет за участие в уличных беспорядках Дориана приговорили к 6 месяцем заключения в исправительном молодежном центре. Ограниченный выбор развлечений в закрытом учреждении вынудил:

Юноша понял, если ничего не менять — впереди маячит перспектива попасть в тюрьму.

Новый этап жизни

Это был тот случай, когда наказание пошло на пользу. Отсидев положенный срок, Дориан устроился на завод и записался в тренажерный зал. Пауэрлифтинг его очень увлек, и он собирался заниматься им дальше. Времени на занятия почти не оставалось и парню пришла в голову мысль, что нужно искать свой метод.

Проанализировав несколько популярных схем, пришел к выводу, что залог успеха — интенсивность и большие веса. Зачем нужны многократные повторы, когда можно за один сет предельно нагрузить мускулы? Фатальная энергия усилит КПД техники, а сам процесс сократится по времени. С этого момента тренировки Ятса заметно трансформировались. Он проштудировал тонны литературы по спорту и довел систему до совершенства.

Успехи

Атлет «обкатал» ее на «Мистер Бирмингем» в 1986 г., где стал победителем. Через год получил травму бедра, перенес операцию и потерял на восстановление 10 месяцев. Однако проблемы со здоровьем не помешали снова выиграть это же соревнование. В 1990 г. бодибилдер удачно выступил на «Ночи чемпионов» и стал серебряным призером, уступив первенство Мохаммеду Беназизу. Турнир открыл дорогу в мир профессионально спорта. Йейтс переехал в Америку и стал участвовать в престижных соревнованиях.

В 1991 г. показал 2-й результат на Олимпии. Однако он мечтал подвинуть Ли Хейни и занять его место на пьедестале. Проигрыш и честолюбие придали сил и вдохновения для тренировок. В 1992 г. события выстроились по сценарию Дориана.

Самой значимой стала последняя победа. За 20 дней до начала Дориан порвал мышцу плеча, но доказал себе и другим, что у него есть характер. Однако не долеченная травма в 35 лет положила карьере конец.

Антропометрия

Правила тренировок Дориана Ятса на массу

Программа кардинально отличалась от стандартных методов и местами напоминала систему Ментцера «Heavy Duty». Однако атлет ориентировался на форсированные отказные повторы. В придачу включил в базовый комплекс больше жимовых упражнений на массу с большими весами.

«На 7 дубле мускулы впадали в ступор. Тут на помощь приходил товарищ, клал руки под гриф и помогал мне сдвинуть ее с места. Дальше я работал сам. Руки по инерции тянулись вверх, и я полностью выжимал штангу. По такому принципу совершал 1-2 повторения и по максиму развивал выносливость».

Отдых-пауза

Этот принцип силач использовал для накачки плеч в Смите. При достижении мышечного отказа он опускал гриф на стойки и делал 10-секундную паузу. За это время открывалось второе дыхание, позволяющее совершить движение. На пределе возможного Ятс повторял подъемы 2 раза.

«Если у вас нет помощника – этот прием поможет выложиться по максимуму без страховки со стороны».

Уменьшение веса снарядов

Атлет использовал метод для упражнений на руки.

«Я начинаю работать с предельным весом, но достигнув мышечной усталости, бросаю снаряды и беру более легкие, с которыми могу выполнить еще 2 дубля. Уверяю, метод отлично нагружает мышцы и наращивает объемы».

Частичные повторения

Принцип подходит для техник, где не нужны форсированные движения.

«При разведении гантелей я работаю до последнего с одним весом. Когда устают мускулы, сокращаю амплитуду наполовину и продолжаю в том же темпе».

Негативные повторы

По максимуму проработать мускулы помогали опускания рук в медленном темпе.

«Когда я выполняю французский жим, в конце сета мне помогает партнер. Он выводит руки вверх, затем я самостоятельно опускаю их, словно в замедленном кадре. Поскольку в негативной фазе нагрузка частично компенсируется, нужен ударный вес, от которого мышцы горят как в огне».

Для страховки спортсмен рекомендовал работать исключительно в тренажере. Он записал тренировки на видео и продемонстрировал миру авторскую систему. Фильм Дориана «Кровь и сила воли» знаю все атлеты.

4-дневный сплит от чемпиона

Дориан занимался по схеме: 2 дня, сутки отводил на восстановление, снова 2 тренировки подряд и так по кругу.

Понедельник – дельты, трапеции, трехглавые пучки:

Вторник — тренировка спины:

Четверг — веерообразные мышцы, двуглавые пучки:

Пятница – ноги:

Культурист сначала выполнял разминочный сет, затем — 6-8 повторов.

Дориан Ятс сейчас

Сегодня атлету 56 лет и он в хорошей форме. Вместе с семьей живет в испанском городке Морбель. Еще раньше открыл фитнес — клуб на родине, которым управляет сын. В Испании сам занимается спортивной детской школой, пару лет назад открыл элитный тренажерный зал, где увековечил льва с золотой гривой. Еще бодибилдер пишет книги по питанию, которые мгновенно раскупаются, раздает автографы, воспитывает породистых боксеров. Больше подробностей здесь:
www.dorianyatesnutrition.com и https://www.facebook.com/DorianYatesDY.

Тренировки Дориана Ятса в видео формате

Также читайте, жизнь и карьера выдающегося бодибилдера Франко Коломбо →

Источник