икры больше чем бедра
8 идеальных вещей, которые подойдут девушкам с полными икрами
Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.
Чего точно не нужно делать?
Мини и макси – две крайности, в которые часто впадают девушки с полными икрами. И если второе стилисты еще как-то могут простить, то первое – нет. Конечно, если вы являетесь сторонницей бодипозитива, то можете носить все, что угодно. Но в остальных случаях лучше воздержаться от ультракоротких предметов гардероба, в частности, шорт, платьев, юбок, которые едва прикрывают нижние девяносто. Также стоит отказаться от вещей, длиной до колена, так как они делают точечный акцент на голени. Что касается другой одежды, то уровень ее уместности будет напрямую зависеть от того, насколько она сможет визуально вытянуть силуэт.
Что можно и нужно носить девушкам с полными икрами?
1. Вещи длиной до середины икры
Мы уже знаем, что если есть проблема с полными икрами, то нельзя носить одежду длиной до колена, так как, обрываясь в этой зоне, юбка, платье или шорты делают акцент на участке тела, который хотелось бы скрыть. Мини в данном случае нет смысла рассматривать, так как полные голени редко бывают продолжением стройных бедер, а оголять сразу несколько проблемных мест точно не имеет смысла.
Не стоит думать, что на выбор остается только макси. Есть еще длина миди, которая идеально подходит для полных икр. В идеале, подол или штанины должны доходить ровно до середины икры как бы разбивая ее напополам. Это позволит визуально раздробить проблемную зону и отвлечь от нее внимание, а также показать стройные ножки в районе лодыжек.
2. Обувь на каблуке
Даже если вы любите обувь на плоском ходу, то на вас не любит, поверьте. Балетки, шлепки, кеды не только подчеркивают полные икры, но и делают ноги визуально короче. Чтобы избежать этого, стоит отдавать предпочтение лодочкам и босоножками на каблуке средней высоты – так вы сможете зрительно удлинить ноги.
Также следует обращать внимание на тип каблука. Самыми лучшими вариантами станут платформа, сплошной или толстый каблук, которые смогут создать нужные баланс с крупными икрами. А вот со шпилькой вам не по пути – она создает контраст и ноги выглядят гораздо полнее, чем есть на самом деле. Следует избегать и горизонтальных ремешков на лодыжке. Они привлекут ненужное внимание и нарушат пропорции тела.
Обратите внимание: Стилисты советуют девушкам с полными ногами не покупать сапоги до середины или ниже икры. Оптимальным выбором является осенняя или зимняя обувь высотой чуть ниже колена. В тандеме с юбкой А-силуэта будет создан эффект красивых стройных икр.
3. Одежда из летящей ткани
Зачастую девушки, которых природа наградила крупным икрами, отличаются тяжеловесной походкой, из-за чего фигура кажется очень грузной. Если хотите устранить эту проблему, заручитесь поддержкой легких тканей, например, вискозы, шелка, шифона. Главное, чтобы подол, доходящий до середины икры, красиво струился. При движении такие материалы создадут сразу два важных эффекта: добавят «воздуха» и образуют мельтешение, которое не позволит сконцентрироваться на имеющейся проблеме.
4. Брюки темных оттенков
Отличительной чертой американского политика, члена Демократической партии Хилари Клинтон является брючный костюм. Такая любовь к деловым нарядам неслучайна – у первой леди США массивные ноги, которые она тщательно скрывает за классическими брюками.
Если у вас такая же проблема, отдавайте предпочтение темным моделям, которые визуально стройнят. Обратите внимание, что они не должны быть сшиты из эластичного материала и плотно облегать ноги, делая акцент на их полноте. Гораздо удачнее будут смотреться брюк средней ширины из струящихся материалов, мягкой шерсти, тонкого денима.
А вот укороченные брюки, бриджи и капри входят в список ваших злейших врагов – они привлекают внимание к самой широкой части икр и лодыжкам, из-за чего ноги выглядят короткими и полными.
5. Одежда определенных цветов
Самый гармоничный образ получится создать из одежды темных, монохроматических цветов, которые способны визуально сделать ноги стройнее. При этом, девушки с полными икрами должны следить, чтобы вещи и обувь не совпадали по цвету: например, платье и туфли, брюки и ботинки. Лучше всего будет взять два разных, но хорошо сочетающихся друг с другом цвета. Так можно будет создать иллюзию стройного тела, даже если на самом деле с фигурой есть проблемы.
6. Акцент на верхней части
Существует негласное правило – если хочется спрятать проблемную зону, нужно привлечь внимание к своим достоинствам. В данном случае, акцент нужно сделать на верхней части туловища. Например, ее можно выделить светлыми оттенками, а нижнюю – темными. Также на помощь придут яркие цвета и аксессуары, например, шарфы, украшения. Если вы гордитесь своей зоной декольте, можете надеть блузу с вырезом. Но здесь главное не переборщить, чтобы образ не получился вульгарным.
7. Отвлекающие маневры
Также вам пригодятся так называемые оптические иллюзии. Мы говорим о декоре и особенностях кроя, главной задачей которых является коррекция проблемной зоны. Они одновременно и привлекают внимание к ногам, и отвлекают его. Например, если вы наденете брюки или платье с вырезами по бокам, то сделаете акцент на лодыжке, но не позволите полностью их рассмотреть. Что касается прозрачных вставок на одежде в области икр, то они тоже показывают лишь определенный участок ноги. Такими же свойствами обладают и предметы гардероба с запахом, асимметрией подола. Здесь очень важно не перешагнуть тонкую грань, проследив, чтобы наряд выглядел деликатно и не открывал слишком много тела.
8. Платье или юбка А-образного силуэта
Да, возможно, самым лучшим способом скрыть полные икры является одежда в пол. Однако она далеко не всегда удобная и уместная. Также следует отказаться от ровных юбок и обратить пристальное внимание на модели А-образного силуэта, в которых ноги выглядят тоньше. Это же касается и платьев – стилисты советуют покупать экземпляры с длиной летящей юбкой и застежкой снизу доверху. Оно может быть сшито из любого материала, главное, чтобы ткань не была слишком жесткой и не топорщилась. Красиво смотрится шел, плотный трикотаж, вискоза, лен, мягкая шерсть. Что касается длины, то наиболее выигрышно будет смотреться предмет гардероба до середины икры или чуть ниже колена.
Еще один вариант – юбка, облегающая бедра и расширяющаяся книзу, с длиной до середины икры. Такой фасон делает икры и щиколотки более изящными, особенно в тандеме с бежевыми босоножками.
Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:
5 типов полной фигуры: почему жир откладывается в одном месте
Полные люди все разные: у кого животик, у кого — округляются бедра, у некоторых лишние килограммы распределяются равномерно, а кто-то держит форму шара. Разные виды полноты вызываются разными причинами, а соответственно, способы похудения не могут быть одинаковыми. Так что если самостоятельные попытки сбросить вес не дают результата, то возможно, требуется иной подход к фигуре.
Сразу оговоримся — подробные причины лишнего веса и системы его снижения должен выяснять диетолог. Мы же обсудим внешние признаки, по которым можно сделать первые выводы.
Форма шара
Если жир откладывается в верхних частях тела, то можно предположить, что человек склонен к перееданию или же перебирает калории. Возможно, он съедает и ненамного больше других, но увлекается сладкими и мучными блюдами.
При таком типе полноты следует обратить внимание на структуру питания, проанализировать ваш рацион, вести дневник и записывать все, что вы едите. Наверняка вы с удивлением обнаружите много лишнего — того, что незаметно съедается в течение дня и вроде как не считается за еду: печенье, конфеты, сдоба и т.д. Но ведь все это откладывается.
Чтобы уменьшить объем съеденного, попробуйте за полчаса до еды выпить 2-3 стакана воды. И начать больше двигаться. Это могут быть прогулки в быстром темпе, простая зарядка. Одно из эффективных правил — отказаться от лифта, постараться проходить все лестницы пешком.
«Спасательный круг»
Когда жир скапливается только в одном месте — в области живота, наподобие спасательного круга, это может указывать на то, что причиной полноты стали стресс и тревожность. Человек «заедает» стресс сладким, чтобы успокоится. Неслучайно лишние калории откладываются вокруг пояса — образуется нечто вроде защиты, человек пытается спастись в прямом и переносном смысле.
Первое, с чего нужно начинать — справиться с излишней нервозностью. Попробовать самостоятельно аутотренинг, попить натуральные успокаивающие средства. Наладить сон. Если вы плохо спите, то похудеть не удастся — организм в состоянии стресса не отдаст ни одной калории без боя. И наоборот, будет наращивать «потенциал», налегая на сладкое.
Но если в течение 2-3 недель чувство тревоги не прошло, то следует обратиться к врачу или психотерапевту.
Груша
В случае, если вы начинаете поправляться в бедрах, можно предположить, что речь идет о гормональном дисбалансе или менопаузе. Кроме того, к такому типу полноты склонны курильщики, а также люди, злоупотребляющие алкоголем и ведущие малоподвижный образ жизни.
Ни в коем случае нельзя садиться на «голодные» диеты, напротив, нужно питаться 4-5 раз маленькими порциями. Этим можно активизировать обмен веществ. Обязательно следует сделать анализа на гормоны, проконсультироваться с гинекологом. Ну, и в любом случае, всегда полезны умеренные физические нагрузки.
«Беременный» живот
Если лишние килограммы скопились в верхней части брюшной полости и сразу под грудью, то похоже, что это атерогенный метаболический дисбаланс. Один из подтверждающих признаков — серьезные проблемы с дыханием.
Обязательно нужно бросить курить и употреблять алкоголь. Пересмотреть свой рацион, следить, чтобы на три четверти он состоял из растительной пищи, и на одну животного происхождения. Постараться приобщаться к спорту. Ваша задача — перезапустить метаболизм, для этого нужна перестройка всего организма.
Полные ноги
Этот тип полноты позволяет пожаловаться на предков — мол, генетика подкачала. Действительно, по словам специалистов, ожирение венозных каналов проявляется именно в том, что все время опухают ноги. Особенно это обостряется у беременных женщин.
С генетикой и правда трудно спорить, единственное, что в ваших силах — зная ситуацию, все время стараться поддерживать хороший мышечный тонус. Заниматься беговыми видами спорта, много ходить, отказаться от лифта — в прямом смысле постараться убежать от не слишком удачной наследственности.
Дополнительные источники:
Идеальные ноги – что это? 10 параметров, о которых мечтают все
И дело не только в длине ног или объеме бедер.
Длинные, худые ноги. Кажется, некоторые девушки грезят о них в своих снах. Но все ли так просто? Какие ноги мы можем считать идеальными?
1. Правильная длина ног
Правильная длина ног полностью зависит от вашего роста. Это логично, ведь девушка в 155 сантиметров не может иметь ноги в 110 сантиметров (впрочем, это выглядело бы ужасно). Все должно быть пропорционально.
Идеальная длина составляет половину роста плюс несколько сантиметров. Многое зависит от того, широкая у вас кость или тонкая:
Помните, что длина ног измеряется от выступа бедренной кости до пола.
2. Правило четырех просветов
Ноги не могут быть абсолютно прямыми, и это нормально.Они должны иметь определенный красивый изгиб. Чтобы понять, насколько ваши ноги соответствуют идеальным параметрам, встаньте перед зеркалом прямо и соедините ноги вместе.
Ноги правильной формы образуют 4 «окна» – между ступнями и лодыжками, под коленями, между коленями и бедрами, между пахом и бедрами.
3. Правильная ширина бедер
Девушки чаще всего переживают из-за объема бедер. Конечно, охват бедра является важным параметром идеальных ног. Так, при росте 161–165 сантиметров правильная окружность бедра – 53–54 сантиметра; при росте 166–170 окружность бедра равна 55–57 сантиметров; при росте 171–175 окружность бедра должна быть 57–58 сантиметров (будьте внимательны: окружность одного бедра, а не охват двух бедер).
Хотим заметить, что 55 сантиметров в обхвате – это не так мало, а значит, худые и красивые ноги – это не всегда одно и то же.
4. Красивые икры
Икры – не менее важная часть ног. Здесь нужно определить для себя золотую середину: слишком накаченная икра – это плохо, дряблая «желейная» икра – еще хуже. Округлые и упругие икры не нарушают общие очертания ноги и не бросаются в глаза.
5. Привлекательные коленки
Коленки могут быть как украшением ног, так и их главной проблемой. Хорошие колени – маленькие, округлые, аккуратные, без странных выступов по бокам. Кроме того, колено должно находится на одинаковом расстоянии от верхней и нижней части ноги, то есть посередине между верхней частью бедра и ступней.
Обратите внимание на окружность ноги под коленом: она должна быть равна окружности щиколотки или быть чуть-чуть больше.
К сожалению, колени – это то, что выдает возраст женщины. Недаром голливудские звезды начинают делать пластические операции именно на коленки, чтобы вернуть им изящную и правильную форму.
6. Изящные лодыжки
Красивая лодыжка должна быть тонкой (но не тощей), изящной и рельефной. Кстати, важна и форма ахиллова сухожилия (находится там, где пятка переходит в голень): в идеале оно имеет небольшую толщину и правильные углубления с обеих сторон.
7. Еще немного о бедрах
Мы разобрались с обхватом бедер, а что насчет их формы? Считается, что идеальное бедро похоже на веретено: сверху и снизу чуть заужено, а в средней части чуть расширено. Кроме того, если мысленно поделить бедро на три равные части, то самая широкая часть должна находиться в верхней трети.
Чтобы бедра были упругими, подтянутыми и аппетитными, необходимо постоянно заниматься спортом и поддерживать их красивую форму.
8. Ровные ступни, розовые пяточки, аккуратные пальчики
Идеальная нога имеет вогнутую, удлинённую и тонкую ступню. Пальцы не искривлены некачественной обувью и лежат свободно, один рядом с другим. Пятка – округлая и слегка выступающая из-под ахиллова сухожилия.
Конечно, пальчики и пятки должны быть ухоженными и опрятными: нельзя забывать про педикюр, успокаивающие ванночки и увлажняющие крема.
9. Здоровые ноги
Красивые ноги – это, прежде всего, здоровые ноги. Сосудистые звездочки, сине-фиолетовая сеточка испортят внешний вид даже самых стройных ножек. Неподвижный образ жизни, сидячее положение в течение 7–8 часов, высокие каблуки, отсутствие физических нагрузок – все это может привести к варикозному расширению вен. Заболевание серьезное, и часто лечится только с помощью лазеротерапии или хирургического вмешательства.
Поэтому следите за здоровьем своих ножек с молодости. Ходите пешком, занимайтесь спортом, принимайте контрастный душ, давайте ногам отдых от каблуков, пейте больше воды и посещайте врача-флеболога.
10. Гладкая кожа
Гладкая и шелковистая кожа – еще один обязательный признак идеальных ножек. Пару раз в неделю нужно делать пилинг и каждый день наносить увлажняющий лосьон для тела.
Избавиться от нежелательных волос на ногах можно несколькими способами: самый простой и недолговечный – бритье, самый дорогостоящий и эффективный – лазерная эпиляция, оптимальный по цене и долгосрочности – восковая депиляция и шугаринг. Выбирайте то, что нравится вам.
А ваши ноги близки к идеалу?
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Как уменьшить икры и перестать ходить летом в брюках (все нужно и не нужно)
Чего делать не нужно, чтобы уменьшить объём икр:
Что нужно делать, чтобы уменьшить объём икр:
Ширина и объём голени сильно зависят от генетики — от длины берцовой кости и ширины камбаловидной мышцы. Чем длиннее ноги, тем больше шансов стать обладателем худощавых икроножных, и наоборот. Но очень часто на генетику грешат те, кому просто лень. Всё поправимо, главное — дисциплина.
Поделись с друзьями:
фитнес-инструктор, специалист в ЛФК, старший тренер в «ZSport»
Популярные статьи
Так сколько всё-таки воды нужно пить в день (нет, не 2 литра)
Простейшая формула от нутрициолога Екатерины Дидык. Не ведитесь больше на 8 стаканов.
12 советов: Как убрать пивной живот, даже тем, кто не пьёт пиво
Совета «перестать пить пиво» нет, потому что оно тут не при чём.
5 причин, по которым белок у вас может не усваиваться
Недостаточно съедать ежедневно свою норму потребления белка. Важно также создать условия для его усвоения.
10 продуктов, в которых сахара точно больше, чем вы думаете
Нутрициолог Екатерина Дидык проделала для вас большую работу. Не просто составила список, а наглядно показала все на продуктах, которые продаются у нас в Кишиневе.
Обзор: 11 ведущих фитнес-клубов Кишинева
В Кишиневе огромное количество спортклубов: от подвальных качалок до элитных фитнес-центров, и выбрать не так просто.
Горькая правда: Какой чёрный шоколад в Кишинёве самый полезный и вкусный
Мы любим чёрный шоколад. Прямо вот очень любим.
Другие статьи на эту тему
Инструкция по применению: желтые тренажеры
Несмотря на то, что желтые тренажеры оккупировали граждане преклонного возраста и дети, заниматься на них могут все.
Как теперь тренироваться сёстрам Вачовски
После каминг-аута Лилли Вачовски нас всё терзает один вопрос. По какой программе тренироваться сёстрам в зале? За ответом обратились к нашему эксперту.
5 причин, по которым нельзя пропустить тренировки от Les Mills™ на No Rest OM Fest
На фестиваль приезжают международные презентеры Les Mills™ из Польши, чтобы провести три тренировки на главной сцене до мирового релиза!…
Вадим Олейников: Тренировка для стройных ног и округлых ягодиц
7 зимних акций от фитнес-клубов (Скулянка, Буюканы, Центр)
Для тех, кто обещает себе начать с нового года новую жизнь.
6 онлайн-курсов для тренеров с аккредитацией во всём мире
Полезно не только новичкам, но и действующим тренерам, которые хотят получить весомый документ.
Как привести в порядок проблемную зону (на примере живота)
16 фитнес-клубов, которые делают скидки в июле (есть и 40%-ные!)
Эпидемия закончится, а абонемент останется.
Полноценная тренировка на свежем воздухе, не вставая со скамейки
Даже заядлые фитнесисты больше не могут затащить себя в зал, ведь на улице всё красивее.
Денис Семенихин: на тренировках, помимо мышц, мы «раскачиваем» и свой энергетический запас
8 мест, в которых есть фитнес для детей (Ботаника, Центр, Телецентр)
Узнали минимальный возраст и требования для тренировок, список занятий, часы работы детской комнаты и другие важные подробности.
Как накачать ягодицы на степпере (так вот почему он всегда занят!)
Для тех, кто не любит приседать с тяжёлой штангой.
Как накачать икры ног мужчине: лучшие упражнения + основные ошибки
Подборка самых эффективных упражнений для икр, а также самые распространенные ошибки при тренировке, которые мешают прогрессу.
Здесь и далее фото unsplash.com
Многие хотят иметь хорошо развитые, накаченные икры ног. Однако это не так-то просто: немногие группы мышц столь же упрямы в росте, как икры, и постоянное отсутствие прогресса может заставить тебя полностью прекратить тренировать нижние конечности.
Не отчаивайся! Ниже мы расскажем, как накачать икры ног в домашних условиях или в тренажерке, а также укажем на ошибки, которые способны мешать тебе добиться прогресса.
Содержание
Как накачать икры ног мужчине: 11 лучших упражнений
1. Джампинг Джек
Все просто, джампинг джек — это прыжки с одновременным разведением рук и ног. Первоначальная позиция: ноги вместе, руки вдоль тела. Прыгай с разведением ног на ширину плеч, хлопая при этом в ладоши над головой. Следующим прыжком твои руки и ноги должны вернуться в исходное положение.
2. Подъем на носки сидя (пальцы ног на блоке)
Используй сидячий тренажер для подъема икр или сядь на скамью и поставь пальцы ног на блок или ступеньку (и держи гантели на бедрах для сопротивления). Твои колени должны быть согнуты на 90 градусов, а пальцы ног развернуты примерно на 15 градусов.
Позволь пяткам скользить по полу, пока не почувствуешь растяжку в икрах. Теперь вдави пальцы ног в платформу и подними пятки как можно выше.
3. Тюлень
Выполняй упражнение джампинг джек (его описание см. в пункте 1), но при этом вытяни руки в стороны в тот момент, когда расставляешь ноги на ширину плеч. Когда отпрыгнешь назад, хлопни в ладоши перед собой.
4. Подъем на носки сидя (пальцы ног в нейтральном положении)
Во многом это упражнение похоже на описанное выше, в пункте 3, но с некоторой модификацией. Используй сидячий тренажер для подъема икр или сядь на скамью и поставь подушечки пальцев ног на блок или ступеньку (и держи гантели на бедрах для сопротивления).
Твои колени должны быть согнуты на 90 градусов, а пальцы ног направлены прямо вперед. Позволь пяткам скользить по полу, пока не почувствуешь растяжку в икрах. Теперь вдави подушечки пальцев ног в платформу и подними пятки как можно выше.
5. Мобилизация голеностопного сустава
Поставь пальцы ног на коврик или блок так, чтобы они были приподняты над пятками. Согни одно колено, толкая его вперед, чтобы почувствовать растяжение в икре. Отведи ногу назад, повтори несколько раз, затем проделай то же самое с другой ногой.
6. Перекаты с пятки на носок на одной ноге
Встань на блок или ступеньку одной ногой, твой вес при этом должен опираться на стопу. Обхвати свободной ногой заднюю часть рабочей ноги. Немного наклонись вперед и вытяни икру.
Задержись на секунду в этом положении, а затем вдави стопу в поверхность, поднимая пятку вверх. Удерживай эту позицию в течение двух секунд.
7. Хождение на цыпочках
Все максимально просто: встань на цыпочки и иди. Ни в коем случае не позволяй пяткам касаться пола. Если можешь, сделай это босиком для большей активации мышц.
8. Подъем на носки стоя
Используй стоячий тренажер для подъема икр или встань на блок или ступеньку с гантелью в одной руке, держась за что-то другой рукой для поддержки.
Опусти пятки к полу, пока не почувствуете растяжку в икрах. Вдави подушечки пальцев в пол и напряги икры, поднимая пятки как можно выше. Контролируй спуск на каждом повторении.
9. Координационная лестница
Встань на одном конце лестницы, положенной плашмя на пол. Если у тебя нет лестницы, создай линии с помощью ленты или нарисуй их мелом на полу. Беги (или прыгай) с одного конца лестницы на другой, а затем назад.
10. Приседание на полусфере
Осторожно встань на полусферу (балансировочную платформу) и восстанови равновесие. Медленно опускайся на корточки, а затем также медленно вставай, стараясь не упасть.
11. Прогулка фермера
И завершают нашу подборку упражнения, которые помогут накачать большие икры, — тренировка под названием «Прогулка фермера». Встань прямо, держа в каждой руке по гантели или гире. Не сутулься и не допускай, чтобы вес лежал на бедрах. Иди вперед на носочках для большей нагрузки на икры.
4 ошибки, которые мешают накачать икры ног
Ошибка 1: выполнение упражнений для икр в конце тренировки ног
Как и задние дельты в день плеч, икры часто игнорируются или оставляются «на потом» для последней части тренировки ног, когда ты устал и едва можешь сделать пару неудачных подходов. Как ты, вероятно, уже знаешь, мышцы не могут расти, если их недостаточно тщательно прорабатывают.
Если ты действительно хочешь, чтобы твои икры выделялись, то должен начать тренировать их так же, как тренируешь спину или грудь: с энтузиазмом, со всех сторон и до полного истощения. Если можешь начать тренировку ног с икр — и тренировать их с той же интенсивностью, что и квадрицепсы и подколенные сухожилия, — сделай это.
Если ты пытаешься накачать верхнюю часть ног, и у тебя не хватает сил тренировать икры в тот же день, добавь работу над ними в другой день. Что бы ты ни выбрал, главное, чтобы твои икры не страдали от недостатка внимания.
Ошибка 2: ограничение себя обычным диапазоном 10-15 повторений
При тренировке икр забудь про обычные диапазоны повторений. Знатоки никогда не делают меньше 20 повторений за сет, когда тренируют икры. Обычно они нацеливаются на 25-30 повторений.
Этот более высокий диапазон повторений заставляет тебя использовать немного более легкий вес, что позволяет полностью сжать икры и стимулировать их рост. Много повторений также будет означать потрясающий прилив крови!
Ошибка 3: зацикливание на одном комплекте упражнений
Многие люди на каждой тренировке выполняют одни и те же упражнения на икры, но это неправильно. Если ты делаешь упражнения для икр только сидя или стоя, то не задействуешь все части икроножных мышц. Да-да, твои икры состоят из нескольких мышц.
Икроножная составляет внутреннюю и внешнюю головку каждой икры. Когда ты выполняешь упражнения для икр стоя, большая часть работы выполняется именно ей.
Подошва, с другой стороны, проходит прямо под икроножной мышцей. Подошвенные мышцы активизируются при выполнении упражнений с согнутыми коленями, например, когда ты поднимаешь икроножные мышцы сидя или без фиксации ног.
Вооружившись этими знаниями, ты можешь выбрать упражнения, которые будут тренировать всю твою икру, а не только ее части. Когда активизируется больше мышц, прогресс станет заметнее.
Ошибка 4: использование слишком большого веса
Как быстро накачать икры ног? Тебе может показаться, что для лучшего роста нужно использовать более тяжелые веса. Что ж, в этом есть доля правды. Однако если ты используешь вес, который настолько тяжел, что ты не можешь выполнить упражнение должным образом, ты не только саботируешь прогресс, но и увеличиваешь риск травмы.
Если ты работаешь со слишком большим весом, ты можешь начать непроизвольно подпрыгивать в нижней части каждого повторения или не завершить повторение должным образом. Слишком большой вес может также заставить тебя напрячь квадрицепсы, что сделает тренировку менее эффективной для икр.
Не уверен, что работаешь с правильным весом? Вот несколько способов понять, что стоит его снизить: