инь йога что это такое
Инь-йога: как расслабиться и улучшить растяжку, ничего не делая
учитель Виньяса флоу, Инь-йоги и медитации. Опыт личной практики — 10 лет. Instagram: @yogalina.ru
Мир меняется, меняется и йога. Если несколько десятилетий назад до нас только начали добираться знания об этой практике, то сейчас мы можем открыть YouTube и найти в нем массу видов и направлений йоги. Одно из самых «свежих», пришедших в Россию с небольшим опозданием — это Инь-йога.
Как появилось направление Инь-йоги
Основателем Инь-йоги является Пол Грилли совместно со своим учителем боевых искусств Паули Зинком. В основе Инь-йоги лежат принципы Даосской йоги и энергетические каналы в теле человека — меридианы, по которым протекает энергия Ци.
Если углубиться чуть больше в теорию, то стоит упомянуть японского ученого Хироши Мотояму. Он исследовал физиологию чакр через древнекитайское учение о меридианах — каналах в теле человека и акупунктурных точках на них. Сам доктор Мотояма много медитировал и ощущал внутри себя эти потоки энергии. Он предположил, что есть взаимосвязь между меридианами (их электромагнитную энергию ему удалось зафиксировать с помощью приборов) и энергетическими каналами — чакрами. Его исследования доказали, что концентрация на определенных точках в теле человека вызывает электромагнитные излучения, которые в свою очередь служат причиной изменений в материальном мире.
Асана: «Черепаха»
С теорией разобрались. Переходим к практике! Но постойте, почему в Инь-йоге все асаны выполняются лежа на спине, на животе или в крайнем случае — сидя либо лежа на боку?
Ответ прост: Инь-йога — пассивная практика, и в ней основной целью является не активация Ян начала (его и так много в нашем мире и других видах йоги), а обращение к охлаждающей и успокаивающей энергии Инь.
Нет, конечно, Инь-йога — это практика не только для женщин. Мягкое иньское воздействие на соединительные ткани будет полезно для всех желающих расслабиться и. улучшить растяжку!
Что дает вам практика Инь-йоги:
Кому подойдет Инь-йога
Спортсменам
Йога поможет предупредить укорачивание мышц после активных тренировочных процессов. Если вы много времени проводите в тренажерном зале либо занимаетесь профессионально бегом или другими активными видами спорта, то наверняка знакомы с термином «укорачивание мышц» и даже с этим ощущением.
Возьмем для примера грудной отдел. Уделяя много времени прокачиванию этой части тела, вы сокращаете длину мышечных волокон и это ощущается как скованность, «забитость», а в трудных случаях — даже невозможность сделать глубокий вдох. К сожалению, такие проблемы не редки, но здесь на помощь придет Инь-йога.
Если вы узнали в предыдущем описании себя, начните практиковать асаны, раскрывающие грудной центр — например, «седло» или «бабочку» на спине с подушкой под позвоночником. Уже на первой практике вы почувствуете настоящее облегчение, а буквально через несколько занятий Инь-йогой вы сможете вдохнуть полной грудью!
Если же вы узнали себя в описании бегуна или спортсмена, которого «кормят ноги» — то есть ваш спорт непосредственно связан с нагрузками на них, ваша практика Инь-йоги должна включать в себя асаны «половина бабочки», «стрекоза», «дракон», «шнурки» и скручивания лежа на спине.
Людям с хроническими болями в спине (и для их профилактики)
Что может быть приятнее, чем лечь на ровную поверхность и расслабиться в асане с поэтичным названием «Звезда»? Если же лежать на спине для вас не расслабление, а мучение — попробуйте мой авторский комплекс «Инь-йога для спины» в PDF.
Выполняя асаны из этого комплекса — наклоны, скручивания, вытяжения и другие — вы сможете увеличить подвижность позвоночника, снизить болевые ощущения или даже полностью избавиться от них!
Однако не забывайте: если улучшения пришли, это не повод бросать практики! Совсем наоборот — для закрепления эффекта вам необходимо заниматься регулярно, и тогда позвоночник будет здоровым и гибким.
Тем, кто испытывает стресс и проблемы со сном
Нет практики более расслабляющей, заземляющей и подходящей для занятий перед сном лучше, чем Инь-йога. Для меня, активного практика Аштанга йоги в прошлом и влюбленного в Инь-йогу теперь, просто не стоит вопроса, заниматься ли на ночь йогой. Конечно, да! Более того, эта практика позволяет вам не ограничивать свои занятия до одного раза в день: практикуйте утром привычную последовательность Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) или любую другую, а вечером зажигайте свечи и, обложившись подушками, кирпичами для йоги и пледами, надев удобную одежду и теплые носочки, начинайте свою йогу-антистресс.
Главное отличие Инь-йоги от других практик
Активные практики развивают мышцы, а инь-йога воздействует на соединительные ткани, которые реагируют на длительные и умеренные нагрузки. Длительность каждого упражнения составляет 3-5 минут. Мышцы при этом расслаблены, дыхание размеренное, а разум – включенный.
Для занятий вам даже не нужно ходить в зал — просто включите видео Инь-йоги на YouTube и занимайтесь, а затем можно сразу лечь спать! Я не встречала еще ни одного человека, который бы не расслабился в такой обстановке.
Благодаря Инь-йоге ваша растяжка будет не временной, проявляющейся только после длительного разогрева (так называемая «мышечная растяжка»), а благодаря работе в Инь-асанах на глубоком — связочном — уровне останется с вами на всю жизнь. К тому же, Инь-йога благодаря мягкости методики практически не имеет противопоказаний и является универсальной практикой для всех, включая беременных и молодых мам. И конечно отличием Иньской практики является то, что ее практически невозможно представить без дополнительных аксессуаров: чем больше у вас под рукой подушек и пледов — тем глубже и приятнее будет ваше погружение в асаны.
Предлагаю и вам присоединиться к сообществу счастливых людей, практикующих Инь-йогу! Об Инь-йоге можно говорить бесконечно, но все же лучше попробовать самому и убедиться в ее потрясающей полезности и невероятной доступности.
Для Инь-йоги вам не нужна ни специальная форма для занятий, ни какие-то другие приспособления — блоки для йоги можно заменить большими книгами (например, «Шантарам» или Конституционное право России), ни даже коврик для йоги — подойдет любой плед, а подушки найдутся в каждой квартире. Инь-йога идеальна для самостоятельных занятий дома. Попробуйте и вы! Это ваш шанс по-настоящему расслабиться с пользой для тела и души.
Инь йога что это такое
Йога для начинающих
Йога-растяжка
Заниматься растяжкой может каждый, независимо от возраста и исходной гибкости тела. Для этого не нужно находиться на пике физического развития или обладать особыми спортивными навыками. Сидите ли вы целыми днями в офисе, копаете ли землю в огороде, занимаетесь работой по дому или подолгу водите автомобиль, регулярно бегаете по утрам или посещаете «качалку» – вам всем подойдут одни и те же приёмы растяжки.
Хорошая растяжка – это очень полезное свойство для людей любого возраста. Прежде всего, она говорит об отличном состоянии позвоночника и отсутствии отложений солей в суставах. Это умение также означает наличие эластичных развитых мышц и великолепной гибкости. Как итог, человек, обладающий отличной растяжкой, замечательно владеет собственным телом, пластичен и координирован. Он легко ходит и двигается.
У многих людей возникает вопрос, а зачем растяжка и умение садиться на шпагат нужны обычному обывателю?
Прежде всего, надо учитывать, что между 30-тью и 70-тью годами уровень гибкости существенно снижается, в среднем на 20-30%. Это происходит потому, что с течением времени в суставах и сухожилиях происходят очень значительные изменения. Особенно большие проблемы начинаются с сухожилиями. Они сокращаются и утрачивают свою эластичность, что очень сильно сковывает движения. В результате человек не может вскочить с постели как в молодом возрасте, а постепенно выпрямляется. Для людей становится значимой проблемой поднять вещь с пола или даже просто завязать шнурки. А если регулярно практиковать такой вид растяжки как шпагат и другие подобные упражнения, то работа с мышцами бедер и икр может существенно улучшить подвижность любого человека.
При правильном выполнении упражнений на растяжку (к примеру, упражнения на шпагат), они способствуют отличному кровообращению в районе крестца, таза, брюшной полости и связок. Происходит стимуляция функционирования кишечника и улучшение осанки. На бедрах и животе сгорает жир, предупреждается варикоз, становится намного легче научиться разнообразным, даже самым трудным и экзотическим танцам.
Попросту говоря, хорошая растяжка полезна всем и каждому!
Йога. З доровая спина
Занятия направлены на исправление осанки, вытяжение и укрепление мышц спины. Мы будем учиться правильной работе и положению спины в йога-асанах, что пригодится вам также потом в обычных классах.
Урок будет полезен всем, кто постоянно или время от времени испытывает боль или напряжение в спине. Возможно, это застоявшееся годами искривление или напряжение в итоге сидячей работы за компьютером. В любом случае, практика облегчит ваше состояние и научит правильно работать в позах. Этот класс мы рекомендуем к посещению тем, у кого регулярно или время от времени бывают боли в спине различного происхождения. Если у вас есть серьезные заболевания позвоночника, перед посещением класса посоветуйтесь с преподавателем.
На занятии вы:
— сможете выровнять осанку, улучшить ее состояние
— укрепите вестибулярный аппарат, улучшите равновесие и баланс
— укрепите мышцы спины
— улучшите подвижность суставов
— улучшите кровообращения в позвоночнике, суставах и во всем теле
— укрепите мышцы пресса, ног
— вытянете ось позвоночника и вернёте себе пару сантиметров роста
— раскроете грудную клетку
— расслабитесь и оздоровитесь
Все программы упражнений направлены на формирование, поддержание и восстановление естественных изгибов позвоночника.
Для кого этот класс:
— класс подходит для любого уровня подготовки, в том числе и для тех, кто раньше никогда не занимался йогой
— эти занятия для всех, кто нуждается в глубоком расслаблении, кто хочет избавиться от привычных напряжений не только в мышцах, но и в мыслях
Йога-релакс – это практика, которая заключается в расслаблении и раскрытии вашего тела посредством пассивного растяжения. Это совершенно другой опыт, чем в классической йоге. Класс Йога-релакс обычно включает в себя только пять или шесть поз, поддерживаемых пропсами, которые позволяют полностью расслабиться и отдохнуть. Удерживаются позы 5 минут и более. Восстанавливающие позы включают легкие скрутки, наклоны сидя и мягкие прогибы.
Йога-релакс стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая замедляет частоту сердечных сокращений, регулирует кровяное давление и расслабляет организм. Йога-релакс считается особенно полезной для тех, кто страдает от беспокойства, переутомления, бессонницы или головной боли, а также других связанных со стрессом состояний. Считается, что Йога-релакс укрепляет иммунную систему и ускоряет процесс естественного оздоровления организма.
Большинство занятий йогой – это активная практика, в которой вы переходите от позы к позе, накапливаете тепло и в равной степени повышаете свою силу и гибкость. Однако во время классов Йога-релакс ваши мышцы могут глубоко расслабиться. Это уникальное чувство, потому что пропсы, а не ваши мышцы, используются для поддержки вашего тела. Занятия Йога-релакс очень мягкие, что делает их хорошим дополнением к более активным практикам и отличным противоядием от стресса.
В классах Йога-релакс пропсы широко используются для поддержки вашего тела, чтобы вы могли держать позы в течение более длительных периодов времени. Позы, как правило, лёжа на спине или сидя, с добавлением блоков, валиков и одеял для устранения ненужного напряжения. Посещая занятия по Йога-релакс, приготовьтесь к глубокому расслаблению. Свет может быть приглушенным, а музыка звучит тихо. В течение занятия вы будете концентрироваться на своем дыхании. Преподаватель может проговаривать текст, настраивающий вас на медитацию или включить расслабляющую музыку.
Если на улице холодно, наденьте носки и толстовку, так как вы не будете разогревать тело так, как в обычном классе.
В конце сеанса ваше тело почувствует себя открытым и обновленным.
Йога для беременных
Йога для беременных – это специальный комплекс упражнений для будущих мамочек для здоровья и душевного равновесия. Комплекс асан для беременных подразумевает очень бережное отношение к телу будущей мамы, помогает ему приспособиться к изменениям, сохранить и преумножить здоровье и красоту. Уникальная способность йоги – выравнивать эмоциональное состояние, дарить гармонию и спокойствие.
Йога полезна беременным на любых сроках. В первом триместре беременности она улучшит кровоснабжение и питание маленького плода и снизит тонус матки, во втором йога поможет предотвратить отеки и варикоз, подготовит мышцы спины и ног к новой нагрузке, в третьем занятия йогой облегчат дыхание, подготовят мышцы и ткани таза к родам.
Упражнения, выполняемые на йоге для беременных:
— раскрывают грудную клетку и способствуют более эффективному дыханию, расширяют пространство под диафрагмой и уменьшают неприятные ощущения (затрудненность дыхания, изжога) на поздних сроках беременности
— укрепляют и разгружают мышцы спины, которые при беременности испытывают дополнительную нагрузку
— расслабляют мышцы шеи, поднижнечелюстной и подъязычной областей, рефлекторно связанных с тканями дна малого таза и шейкой матки
— уменьшают отеки и являются профилактикой варикозного расширения вен
— способствуют правильному предлежанию ребенка
— раскрывают таз, тренируют ткани промежности для профилактики разрывов в родах
— способствуют расслаблению и восстановлению организма, устраняют дискомфортные или болевые состояния
Дыхательные упражнения (пранаямы) на йоге для беременных:
— насыщают материнский организм и растущий плод жизненной энергией (праной)
— снижают тонус матки, способствуют формированию родового канала
— способствуют психоэмоциональной устойчивости, успокоению ума и гармонизации энергетических потоков
Если вы ранее не занимались йогой – это не повод отказываться от занятий во время беременности. Йога для беременных построена по особой программе и доступна с любым уровнем подготовки. Существуют противопоказания для отдельных асан при особенностях течения беременности, и если вас что-то беспокоит – перед началом занятия в Нараяне поговорите с преподавателем йоги, вам порекомендуют альтернативные упражнения. Начинать занятия йогой можно практически на любом сроке беременности и продолжать хоть до родов – по самочувствию.
Аштанга йога является древней традиционной практикой йоги, которая включает в себя:
— последовательности асан, связанных между собой комплексами движений – виньясами
— четкую отстройку дыхания во время практики
— а так же тренировку внутренней концентрации и энергетических замков
Это одна из самых мощнейших практик по тренировке как физического аспекта, так и внутреннего. Очень хороша для начинающих в йоге, при условии корректного преподавания. Вы откроете для себя йогу заново, заменив последовательное выполнение асан на слитное, «скользящее» их прохождение с фиксацией ключевых моментов. Углубляя или компенсируя каждой последующей формой предыдущую, вы существенно повысите уровень йога-практики, отработаете плавность движений, их глубину, точность и координацию.
В каждом комплексе Аштанга йоги обязательно присутствует несколько ключевых асан и виньяс, которые бросают реальный вызов Силе Духа практикующего. Бескомпромиссная необходимость ежедневно принимать вызов и преодолевать собственную слабость быстро укрепляет волю, придает человеку уверенность и преображает его тело и сознание. Аштанга йога продолжает развиваться в России и в Екатеринбурге в частности, являясь одним из наиболее эффективных из известных на сегодняшний день стилей Хатха йоги и привлекая все больше и больше преданных поклонников. Основатель Аштанга йоги – Шри Кришна Паттабхи Джойс.
Led-класс, Лед-класс (класс под счет)
Этот класс проходит под счет преподавателя. Группа синхронно выполняет асаны, отстраивая свое дыхание под этот счет, следуя указаниям учителя. Преподаватель также обозначает начало вдоха и выдоха, периодически инструктирует по отстройке позы, удержанию бандх и направлению взгляда (дришти). Таким образом, лед-класс позволяет запомнить все нюансы алгоритма последовательности Аштанга йоги, которую лучше начинать изучать на классах под названием майсор.
Майсор-класс
Ученики выполняют последовательность в своем собственном ритме, в своем интервале дыхания, не спеша, что позволяет заниматься в классе одновременно и новичкам и продвинутым практикам. Преподаватель обучает новичков практически в индивидуальном режиме. Объясняет и отстраивает каждую асану, напоминает порядок асан. Такой принцип обучения позволяет постепенно осваивать последовательность и переходить к освоению новых, более сложных поз.
Оценивая уровень ученика, преподаватель решает сам, когда его подопечный готов к очередному шагу. Критерием является непринужденное выполнение предыдущих поз, хотя иногда преподаватель повышает планку чуть раньше, если хочет дать ученику дополнительный стимул. Не стоит бояться того, что вы совсем не знакомы с последовательностью, вам обязательно выдадут шпаргалку и постепенно обучат в мягком режиме практиковать самостоятельно. Приходить на майсор-класс можно чуть позже, не обязательно к началу занятия, главное понимать сколько времени вам необходимо для практики, у новичков это обычно занимает от 40 минут до часа.
Майсор-класс получил своё название от города Майсур, где расположен Институт Аштанга йоги, основанный Паттабхи Джойсом. На данный момент хранителем традиции Аштанга-виньяса йоги является внук Паттабхи Джойса – Шарат Рангасвами Джойс.
Хатха-Йога – это занятия, прежде всего, для здоровья. Асаны в хатха-йоге подбираются так, чтобы снимать физические и энергетические блоки, освобождать целительную энергию. Много внимания уделяется дыханию – пранаяме.
Занятия Хатха-йогой стали очень популярны, потому что суета и напряженный ритм города рождают стрессы и болезни. Сидячий образ жизни, работа в офисе, езда на автомобиле – все это ограничивает подвижность, вызывает застой крови и энергии в теле. Хатха-йога приходит на помощь тем, кто хочет идти к своему здоровью, к гармонии, душевной целостности. Йога – не волшебная таблетка, это длинный путь, в основе которого – работа над собой и внимание к миру.
Каждое упражнение в Хатха-йоге воздействует на определённую часть тела, орган или группу органов. Специально подобранные комплексы асан (упражнений, поз) укрепляют здоровье и помогают в борьбе с различными недугами. Болезни, – считают йоги, – это неправильное распределение жизненной энергии (праны) в организме. Выполнение определённых асан и пранаямы на занятиях Хатха-йогой ведёт к правильному перераспределению праны в теле, что и излечивает болезни физического и психического плана.
Если вы только начинаете свой путь в йоге, не стремитесь выполнять все асаны и пранаямы любой ценой, гибкость и сила приходят со временем. Йога не предполагает соревнования. Напротив, через постепенное движение маленькими шажками Хатха-йога поможет обрести полноценное здоровье, задействовав скрытые резервы собственного организма, и своими силами, своей волей добиться исцеления.
Философия Хатха-йоги основана на древних ведических принципах Яма и Нияма. В древних ведических писаниях говорится, что душа (атма) находится в плену пяти жизненных потоков (тонкого воздуха, тонкой воды, тонкого огня, тонкой земли и эфира) и только Хатха-йога может освободить её для достижения просветления (самадхи).
Термин «Хатха» символический и несет глубокий философский смысл. «Ха» – солнце, «Тха» – луна. «Йога» на санскрите означает «союз», «единение». Хатха-йога – это единство противоположных начал, которые существуют во всем: тепло-холод, положительное-отрицательное, свет-тьма, электрон-позитрон, мужчина-женщина и так далее. Единство и гармония противоположностей создают равновесие.
Йога в гамаках или Аэро-йога – это новая методика, которая переносит практику классической йоги на расстояние метра от пола. Уникальность Аэро-йоги заключается в использовании так называемого «гамака» (специального полотна, надежно прикрепленного к потолку в форме качели), который позволяет приподнять тело частично либо полностью над полом и получить незабываемые ощущения во время практики. Специальной подготовки для занятий в гамаках не требуется.
Универсальная йога – результат более чем 20 летней практики известного во всем мире мастера Андрея Лаппы. Методика основана на объективных, актуальных для всех знаниях о структуре человеческого существа.
Традиционно йога рассматривает человека многогранно, выделяя разные его уровни (или оболочки): физическое тело, энергетическое тело, эмоциональный ум, рациональный ум, контролирующую функцию ума, глубинный ум – в состоянии за пределами остановки мышления, свод кармических мотиваций, определяющих поведение человека в жизни. А само слово «йога» имеет три основных значения: объединение, контроль и равновесие. Таким образом, задача практики йоги – достичь гармонии на всех уровнях (равно уделяя внимание развитию каждого из них), а также между человеком и его окружением.
Универсальная йога предлагает для этих целей простые, эффективные практики, адаптированные к потребностям современных людей. Универсальный стиль – гибкая система, где могут использоваться как стандартные последовательности, так и индивидуальный подход к построению тренировки. Освоив принципы универсальной йоги, занимающийся может самостоятельно выбирать нужные упражнения: для развития силы или гибкости, для специальной работы в разных направлениях подвижности, парные упражнения и др. Занятие в группе по Универсальной йоге – это сбалансированная практика, которая включает разминку; упражнения для ног, рук, позвоночника, перевернутые позы; дыхательные упражнения, а также мантры и визуализации (для контроля аудиального и визуального каналов).
Официальный сайт Андрея Лаппы: www.universal-yoga.com
Это йога, адекватная состоянию организма конкретного человека, в основе которой базовый принцип «не навреди». В зависимости от состава группы и здоровья практикующих в моём занятии присутствуют элементы практики, дающие терапевтический и профилактический эффект, и исключаются потенциально опасные.
Йогатерапия показана при следующих состояниях:
— нарушения работы репродуктивной системы
— постинфарктная реабилитация, сердечная недостаточность, ишемия
— нарушения работы лёгочной системы (бронхиальная астма, бронхоэктатическая болезнь, восстановление после пневмоний)
— коррекция работы ЖКТ (йогатерапия при нарушениях работы желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы)
— почки (нефропатии, ХПН, нефроптоз)
— профилактика и лечение венозного застоя в области малого таза и ног методами йогатерапии (геморроидальные явления, варикозное расширение вен)
— реабилитация опорно-двигательного аппарата (йогатерапия межпозвонковых грыж и протрузий, коленного и тазобедренного суставов, йогатерапия гиперлордоза, гиперкифоза разных степеней, остеопороз)
— нарушения деятельности нервной системы
— многое другое.
Инь Йога – спокойная медитативная практика йоги, предназначенная для проработки суставов и соединительных тканей, позволяющая вытянуть даже самые жесткие мышцы. Способствует развитию гибкости суставов, эластичности мышц и сухожилий. Инь Йога наполняет тело жизненной энергией, а также улучшает работу внутренних органов и иммунной системы. Принципиальное отличие инь-йоги: основанной на теории меридианов, заключается в том, что все упражнения-позы здесь выполняются с расслабленными мышцами, позы эти статичны и принимать их нужно на несколько минут.
Кроме того, инь-йога помогает подготовиться к медитации.
Иньский подход к практике йоги подразумевает длительные фиксации при полностью расслабленных мышцах и нацелен на мягкое растягивание связок, а также растягивание и стимуляцию фасций и соединительных тканей тела. Это статика на фоне расслабления, где каждая асана выдерживается от двух до пяти минут. Цель такого подхода – работа с суставной тканью для развития гибкости.
Без иньского подхода к практике йоги невозможно приобрести гибкость и глубокую растяжку, поскольку все динамические разогревающие практики вроде Аштанга-йоги (янский стиль практики) работают только над мышцами, а чтобы добраться до уровня связок, сухожилий и суставов, необходимо глубокое расслабление и длительное удержание асаны.
Особенно приятно проходит вечерняя практика инь-йоги. Комфортный зал, приятная музыка, свечи, релакс под уютным пледом – возможно, это именно тот формат тренировки, который будет для Вас самым любимым.
Инь-йога основана на последовательности асан, которые пассивно удерживаются в течение длительных периодов времени. Особое внимание уделяется глубоким скрытым частям тела, стимулируюя и распределяя потока энергии по сложной сети каналов, которые влияют на 14 основных меридианов организма. Инь-Йога помогает нам на всех уровнях бытия, физическом, энергетическом, эмоциональном и психическом. Она корректирует дисбаланс в потоке энергетических каналов, принося ощущение легкости и гибкость в теле, повышая жизненную энергию в теле, эмоциональный интеллект, умственную концентрацию и сияние.
Инь-йога работает глубоко внутри соединительной ткани тела, где жизненная энергия или жизненная сила (ци) сообщается с основными системами организма, включая кровообращение, нервную систему, опорно-двигательный аппарат, желудочно-кишечный тракт и органы. По мере того, как Инь-йога мощно стимулирует и зажигает эту внутреннюю информационную сеть с помощью соединительной ткани, она посылает сообщения в клетки, белки и кровь. Осторожно принимая асаны Инь-йоги, мы можем проникнуть в менее подвижные уголки тела, где энергия застаивается и уже не течёт сама по себе, чтобы активировать циркуляцию и инициировать процесс оживления и подзарядки для лучшего качества жизни. Соединительная ткань связывает кости скелета и в процессе старения становится все более жесткой и менее упругой по сравнению с мышцами. Наш образ жизни, как правило, поддерживает ограниченный диапазон движений суставов, что вызвано либо длительными периодами сидения на работе либо активными упражнениями, задействующими мышцы, такими как фитнес, бег, езда на велосипеде и тд. В результате многие люди страдают от проблем с суставами спины и ног. Регулярная практика Инь-йоги, дополняющая динамические упражнения, чрезвычайно помогает развить гибкость с помощью декомпрессии и восстановления суставов, лёгкость движений, усилить энергию и общий жизненный тонус.
Благодаря тому, что в практике Инь-йоги мы пребываем в тихом пространстве момента, она становится средством обучения на эмоциональном и ментальном уровнях нашего бытия. Она приглашает пойти в глубину, таким образом создавая уютную среду для внутреннего наблюдения и признания того, что начинает происходить на психологическом и эмоциональном уровне. Она приглашает нас почувствовать себя, осознать психологические состояния, увидеть свои эмоции вместо того, чтобы защищать и скрывать их, помогает ясно увидеть то, что на самом деле происходит внутри нас. Это дает возможность научиться тому, как быть с тяжелыми чувствами, такими как страх, гнев, тревога, печаль или ненависть, не убегая от них и не претворяясь, что их не существует, давая им возможность преобразования. Она развивает мастерство отпускания и доверия более широкому источнику ресурсов, вселенной, чтобы найти гармонию, баланс и понимание мира.
На физическом уровне Инь-йога хорошо разрабатывает суставы. Во время занятия мышцы остаются мягкими, и это позволяет расслабить глубокие слои соединительной ткани. В результате диапазон движения суставов увеличивается, что, разумеется, облегчает и практику более активных стилей йоги, и медитацию в положении сидя. На энергетическом уровне Инь-йога усиливает движение праны в тканях вокруг суставов – там, где энергия нередко застаивается. Инь-йога подобна сеансу акупунктуры, который вы устраиваете себе сами. Последовательности часто направлены на развитие определенных энергетических каналов (известных в йоге как нади, а в китайской медицине как меридианы), что, в свою очередь, улучшает работу внутренних органов и иммунной системы, а также прекрасно гармонизирует эмоциональное состояние.
Разумеется, практика благотворно воздействует и на ум. Пребывание в позах в течение 3–5 минут нередко рождает дискомфорт. Почувствовав его в своей обычной практике, мы зачастую быстро переходим к следующей позе комплекса. Но медленный темп Инь-йоги не дает нам такой возможности: мы учимся принимать неприятные ощущения и спокойно, без раздражения наблюдать за ними.
Инь-йога – это медитация плюс асана, и как результат – очень глубокая практика. Практиковать Инь-йогу можно до и после обычных занятий, а также как отдельный комплекс.
Детская йога – это не очередное модное веяние. О благотворном воздействии йоги на организм ребенка говорят многие врачи и специалисты, как в России, так и за рубежом.
Детская йога – это комплекс занятий на основе Хатха-йоги для гармоничного и грамотного роста. Если рассматривать детство как непрерывную цепь изменений и преобразований, от физических до мировоззренческих, то и подход, применяемый на занятиях йоги, и содержание этих занятий будет несколько различаться в зависимости от возраста.
Занятия в Центре Аштанга Йоги Нараяна проходят в двух возрастных группах: 3-6 лет, 6-12 лет. Методика и материал подобраны согласно возрастным возможностям детей и учитывают индивидуальные особенности развития каждого ребёнка. Основное наполнение занятий йогой для детей – это асаны в сочетании с дыхательными упражнениями. Занятия в группах младшего возраста проходят с игровыми элементами.
Из всего множества аспектов йоги для детского восприятия наиболее подходят принцип Ямы-Ниямы и асаны. Понятие «Яма» означает комплекс этических норм: правдивость, ненасилие, неворовство, воздержание, нежелание чужого. «Нияма» устанавливает основы личного поведения: чистота, удовлетворённость, сдержанность и т.д.
Асаны – позы йоги, направленные на развитие координации, силы, гибкости и выносливости, они хорошо подходят для детей. Не все асаны просты в исполнении, поэтому они помогают ребенку развивать силу воли, чувствительность и узнать много нового о своем теле. Эти интересные упражнения укрепляют мышцы, делают их более эластичными, разрабатывают суставы, делая движения ребенка красивыми, а, кроме того, укрепляют внутренние органы и улучшают самочувствие.
Маленькие дети очень подвижны, активны и восприимчивы, поэтому занятия детской йогой скорее напоминают игру и основываются на подражании, а асаны преподаются в легкой доступной форме. Детям не приходится заучивать длинных и сложных названий асан, вместо них на занятии используют имя животного или предмета, на который похожа поза – «кузнечик», «журавль», «лук», «кошка». Это развивает память, наблюдательность и воображение ребенка.
Особенно полезна йога ученикам начальных и средних классов, ведь именно в этом возрасте закладываются основы здоровья детей. Йога развивает гибкость, хорошую осанку и помогает бороться со школьным сколиозом. Кроме того, она повышает сопротивляемость к различным заболеваниям и укрепляет организм. Йога дает выход для природной детской активности, поэтому особенно полезна неуравновешенным, неусидчивым и гиперактивным детям. Доказано, что школьники, занимающиеся йогой, более дисциплинированы, лучше учатся и меньше устают.
В подростковом возрасте дети активно развиваются, поэтому на данном этапе йога поможет им преодолеть неуверенность в себе и обрести физическое и душевное равновесие. Занятия будут способствовать развитию спокойствия и сосредоточенности, а динамические позы и энергетические комплексы упражнений позволят подросткам поддерживать форму и справляться со стрессами повседневной жизни.
Несмотря на различия в методах преподавания йоги для детей всех возрастных групп, общим принципом для них является динамичность и разнообразие. Детям свойственна смелость, открытость, а также высокая физическая и эмоциональная гибкость, поэтому они постигают йогу зачастую быстрее и успешнее взрослых.
В процессе обучения йоге важная роль отводится инструктору, который непременно должен разбираться во всех особенностях детского восприятия и хорошо чувствовать настроения и потребности растущих организмов. Дети от природы непосредственны, подвижны и любознательны. Они открыты для всего нового и обладают неистощимой энергией. Задача опытного инструктора йоги – направить эту энергию на созидание, на укрепление здоровья и развитие позитивного отношения к окружающему миру. В ходе занятий йогой ребенок получает навыки управления своим телом и процессами, которые в нем происходят. Это позволяет ему вступить во взрослую жизнь здоровым, счастливым и гармонично развитым человеком.
Детская йога дает возможности для совершенствования тела, интеллекта, эмоций, поведения и более тонких аспектов развития ребёнка. Чтобы результат практики был очевидным, необходимы следующие условия: интерес ребёнка, регулярные занятия, доверительные отношения между учителем и родителями учеников. Приводя ребёнка на занятие йогой впервые, рекомендуется приехать за 10-15 мин и предварительно поговорить с педагогом.
Вот некоторые организационные моменты, которые помогут ребенку быстрее адаптироваться к занятиям:
1. Объясните ребенку, что представляет из себя йога и чем она полезна. Убедитесь, что ребенок хочет прикладывать усилия к занятиям.
2. Спланируйте время так, чтоб ребенок приезжал на занятия йогой вовремя.
3. Ребенок должен ходить в группу соответствующую возрасту. В некоторых случаях педагог может посоветовать группу младше или старше, если это принесет пользу ребенку.
4. Убедитесь, что до занятия йогой ребенок поел легкую пищу за 1-2 часа и сходил в туалет.
5. Будьте на связи с инструктором йоги и оперативно обсуждайте все возникающие вопросы и ситуации.