иннер бокс и мастер бокс что это

inner box

Смотреть что такое «inner box» в других словарях:

Inner Mongolia Kingston Hotel — (Хух Хото,Китай) Категория отеля: 4 звездочный отель Адрес: 15, Hailaer East Roa … Каталог отелей

Box 1991-2008 — Infobox Album Name = Box 1991 2008 Type = Compilation Artist = Kent Released = 29th October 2008 in all Nordic Countries Recorded = Between 1991 and 2008 Genre = Pop, Rock, Indie, Synth pop Length = XX:XX Label = BMG Producers = Kent, Zed, Martin … Wikipedia

Box Hill Hawks Football Club — Infobox aus sport club | clubname = Box Hill Hawks fullname = Box Hill Hawks Football Club emblem = Hawks strip = brown and gold guernsey with large white horse emblem, brown shorts (home), brown and gold hooped socks founded = 1936 sport =… … Wikipedia

Inner Niger Delta — Not to be confused with Niger Delta. Coordinates: 14°37′00″N 4°30′00″W / 14.6166667°N 4.5°W / 14.6166667; 4.5 … Wikipedia

Inner City Posse — Die Neutralität dieses Artikels oder Abschnitts ist umstritten. Eine Begründung steht auf der Diskussionsseite. Die Insane Clown Posse (ICP) ist ein Horrorcore Rap Duo aus Detroit, bestehend aus Violent J (Joseph Bruce) und Shaggy 2 Dope (Joseph… … Deutsch Wikipedia

The Inner Light — «The Inner Light» Сингл The Beatles Сторона «А» Lady Madonna Выпущен … Википедия

Corrugated box design — High graphics overlap box: die cut for plastic handle and locking tabs Corrugated box design is the process of matching design factors for corrugated fiberboard boxes with the functional physical, processing and end use requirements. Packaging… … Wikipedia

Black box — is a technical term for a device or system or object when it is viewed primarily in terms of its input and output characteristics. Almost anything might occasionally be referred to as a black box: a transistor, an algorithm, humans, the Internet … Wikipedia

Pebbles Box — Infobox Album Name = Pebbles Box Type = compilation Longtype = Artist = Released = 1987 Recorded = Mid 1960 s Genre = Garage rock, Psychedelic rock Length = Label = Hit Records/Ubik Records Producer = Reviews = Last album = This album = Next… … Wikipedia

Substitution box — In cryptography, a substitution box (or S box) is a basic component of symmetric key algorithms. In block ciphers, they are typically used to obscure the relationship between the plaintext and the ciphertext mdash; Shannon s property of confusion … Wikipedia

Ornate box turtle — This article is about the subspecies Terrapene ornata ornata. For the subspecies Terrapene ornata, see Terrapene ornata. Ornate box turtle Conservation status … Wikipedia

Источник

master box

Смотреть что такое «master box» в других словарях:

Master and Commander: The Far Side of the World — Theatrical release poster Directed by Peter Weir … Wikipedia

Master of Reality — Studio album by Black Sabbath Released 21 July 1971 … Wikipedia

Master Mold — Cover to (Uncanny) X Men #16. Art by Jack Kirby. Publication information Publisher Marvel Comics … Wikipedia

Master of Puppets (song) — Master of Puppets Single by Metallica from the album Master of Puppets Released July 2, 1986 … Wikipedia

Master Mixes — EP by Duran Duran Released June 20, 1987 ( … Wikipedia

Master Gunner — is an appointment of Warrant Officer in the British Army s Royal Artillery. Master Gunners are experts in the technical aspects of gunnery. They fill advisory rather than command posts. The appointment is split into two classes: Master Gunners… … Wikipedia

Master (film) — Master Directed by Suresh Krishna Produced by Allu Aravind Written by Bhupati Raja Starring Chiranjeevi … Wikipedia

Master of Puppets (песня) — Master of Puppets Исполнитель Me … Википедия

Master of Reality — Студийный альбом Black Sabbath Дата выпуска 21 июля 1971 года Жанры … Википедия

Master of Reality — Studioalbum von Black Sabbath Veröffentlichung 21. Juli 1971 Labels Vertigo Records (UK) … Deutsch Wikipedia

Master of the World (1961 film) — Master of the World film poster Directed by William Witney Produced by … Wikipedia

Источник

Мистери бокс: что это и стоит ли тратить на него деньги

Мистери боксы (mystery box) — это заранее не известные покупателю наборы вещей, которые продаются на некоторых интернет-сайтах. Вскрытие коробок снимают на видео, некоторые ролики набирают миллионы просмотров. Стоит ли тратиться на такое развлечение?

Коробки с неизвестными подарками можно купить на eBay, Joom и множестве других сайтов. Туда могут положить любую вещь: от кирпича до дорогого смартфона, либо соответствующую тематике, например косметику, игрушки, сладости, еду, технику, одежду и т. д.

Стоимость коробок составляет от нескольких десятков до нескольких миллионов рублей. Блогер Мария Зум опубликовала видео с распаковыванием мистери бокса за 302 000 ₽. Вот что она там нашла:

Найти карту с кэшбэком за покупки

А что по закону?

Согласно российским законам продавцы обязаны раскрывать содержимое мистери боксов. «Ключевыми условиями договора купли-продажи являются наименование и количество товара (п. 3 ст. 455 ГК РФ). Они всегда должны быть согласованы к моменту покупки, то есть покупатель должен знать, что и в каком количестве он оплачивает. Если товары продаются в комплекте, покупатель должен знать, что входит в комплект», — рассказывает автор юридического канала «Кот-юрист». По его словам, если в состав коробки входят продукты, то также должны быть указаны состав, пищевая ценность, объём, дата и место изготовления и так далее.

Стоит учитывать, что многие мистери боксы продаются на зарубежных сайтах, которые работают по иным законам, поэтому содержание коробки вы, скорее всего, не узнаете до её получения.

Можно ли вернуть мистери бокс, если он не понравился?

Никакой товар нельзя по закону РФ вернуть только потому, что он не нужен или не понравился. Это касается не только мистери боксов, но и обычных покупок. Товары, которые не входят в перечень не подлежащих возврату или обмену, можно сдать в первые 14 дней (например, если вещь не подошла по размеру). Также все товары можно вернуть по причине производственного брака. Ещё есть специальная возможность для покупок в интернет-магазинах и по каталогам: от них можно отказаться вообще без объяснения причин, пока не прошли 7 дней с момента получения заказа, при условии компенсации магазину расходов на обратную доставку, утверждает Кот-юрист.

Помните, что при покупках в других странах мира условия возврата могут отличаться от российских. Например, на eBay может быть сказано, что «продавец не принимает возврат товаров», а на Joom обещают вернуть деньги, если товар не соответствует описанию.

Источник

Открой бесплатную коробку и получи нефига

Мой сегодняшний рассказ довольно объемный, но очень полезный для любителей халявы за которой они гонятся, хотя в плюсе остаются не те кто гонится, а те кто эту халяву придумывает.

Не так давно наткнулся на сервис CRAZY BOX. Это такой сервис, я бы даже назвал просто рулеткой. Короче как-то в моей ленте в ВК встретилась реклама раздачи дорогих призов бесплатно, ну ясен пень фигурируют 11-е айфоны, куда же без них в наше время?)))

Я перешел на сайт, вот ссылка: https://crazybox.net/ и попал на страницу бесплатной коробки с призами. Коробка это виртуальная коробка в которой есть ряд предметов от 11 айфона до плеера с Алика за 50 рублей, хотя у них его цена 200 рублей. Короче чтобы открыть эту коробку нужно получить промо-код, для этого нужно подписаться на их сообщество и написать боту «Дай промокод. Чтобы избавить Вас от этого напишу промо код тут: BOXFREE (вдруг кому интересно и возможно повезет). Бесплатную коробку можно открывать только 1 раз в сутки. Самое интересное впереди. Короче даже если Вам выпадет предмет который, стоит больше 1000 рублей то Вы можете его продать за 30 рублей и эти рубли поступят на Ваш баланс на сайте сервиса. Таких предметов Вы можете продать максимум 3 и у Вас на балансе будет 90 рублей. ЗАПОМНИТЕ ЭТО!))

Как Вы поняли я 3 дня подряд открывал коробку и мне выпадали копеечные товары, которые продавал. Но вот на 4 день мне не дали его продать, мол лимит исчерпан. Ну думаю дай ради прикола закажу, придет или не придет, бесплатно же. Все поля заполнил готов, нажал отправить. И тут оказывается, что отправка стоит 100 рублей. Сейчас все подумали про 90 рублей на балансе правильно? Вот и я подумал, ну раз так, то сейчас докину 10 рублей, чтобы было 100 и закажу эту хрень (не помню, что там мне выпало). Меня перекидывает на платежный шлюз, где мне нужно оплатить 100 рублей. Думаю, с чего бы вдруг? На кой мне пополнять на 100 если 90 уже есть? Написал несколько комментов под постами в их сообщества в ВК, никто не ответил. Думаю ну понятно развод явно. А вот сегодня мне пришло сообщение от этих аферистов.

Перехожу я значит по этой ссылке и вижу коробку, которую можно открыть за 319 рублей или увеличить шансы которые стоят дороже.

И каких там телефонов нет. В основном все новинки 2019 года. Все с безрамочным дисплеем. И iPhone и Samsung и Huawei. Вот Вам скриншот с некоторыми смартфонами которые содержит заветная коробочка

Думаю да ладно? В чем-то тут подвох. И стал изучать коробку. И в самых последних рядах наткнулся на кое-что интересненькое. На сколько я помню то коробка называется «Лучшие телефоны 2019»? Так, а с какого перепуга в коробке делает это:

Если кто не понял, то скажу. Среди аппаратов которые стоят приличных денег затесались, ластики в виде айфона да китайские кабели. Это именно, то, что Вы получите заплатив от 319 рублей. Разумеется им не выгодно давать открывать коробку за 300 рублей чтобы Вам выпал айфон. Это аферизм самый натуральный. Возможно (хотя я не уверен), кому-то и выпадет смартфон, но он либо не придет, либо придет китайская подделка или просто брусок. Для чего я это все написал? Да просто хотел предостеречь Вас от таких аферистов которые предлагают Вам «типа халяву» и на этом наживаются. Вспомните про 90 рублей на счете и пополнение счета сразу на 100 рублей. Администрация даже не ответила на мой комментарий по этому вопросу. А это уже наводит на подозрения. И к стати говоря на их сайте никакой юридической информации, кто они, где находятся. Скорее всего это мошенники которые продуманно наживаются на молодежи которая верит в халявы и сказки.

А вобще существуют такие рабочие и честные ресурсы, типа полулатерейного типа?

ты два с лишним года терпел, чтобы эту шнягу выложить? или консерва мультиака вскрылась?

Снова наблюдение из Wildberries.Разве это не тянет на уголовку?Как решаются вопросы с виновными в таком?

Берегите свои деньги

Сегодня получила на почту привлекательное письмо от СберБанка. Лотерейные билеты, говорят, раздают.

И даже трансляция идет:

Пока писала пост, стала мультимиллионером:

Правда, говорят, пошлину нужно оплатить:

Номер карты для получения «выигрыша» вводила от балды. Система даже не заподозрила подвох. Но так как я жадный буратино и не заплатила пошлину, не быть мне мультимиллионером.

Спасибо Пикабу за расширение кругозора. Меня всё сложней обмануть.

Московская студентка продала девственность мошеннику за поддельный iPhone

В Москве студентка второго курса МосГУ решила подзаработать, продав свою девственность, однако в качестве оплаты получила поддельный смартфон iPhone. Об этом Лайфу сообщил источник.

Отмечается, что соответствующее объявление девушка выложила на одном из сайтов.

Девушка тщательно берегла свой актив, но окунувшись в студенческую жизнь, поняла, что до конца учебы она по любому девственность не убережет. А так как мужа на примете у неё не было, она решила совместить приятное, с еще более приятным. А именно потерю девственности и обретением финансовой прибыли.

Свой гонорар она оценила в 2000 долларов США, и на предложение тут же откликнулся 37-летний горячий Геворг, из одной солнечной, кавказкой республики. Сделка состоялась не сразу — партнёрам потребовался месяц на сближение.

В этот период пара посещала рестораны, гуляла, а по истечении срока, Геворг всё таки получил доступ к заветной, девственной дырочке. Однако после мужчина заявил, что вместо денежного гонорара хочет презентовать девушке новый iPhone 12 Pro.

Обманутая девушка позвонила Геворгу, но тот нагло заявил ей, что купил этот телефон у проверенного продавца, фактически брата, и это точно iPhone. Поняв, что ни денег ни обещанного iPhone она уже не получит, студентка решила обратиться за помощью в органы правопорядка, с просьбой найти и наказать похотливого жулика.

Педант целует ваши карманы)) потратил еще 2,5 тыр

Развязка сегодняшней истории (не окончательная).

Съездил сегодня к @Meslo, спасибо ему огромное за сердечный отклик, парень самостоятельно, не от фирмы помог решить 90% проблем.

Сама история: приехал на Нижний Сусальный в сервис, фото прилагаю, Meslo меня встретил и сразу взял айфон в работу. Вскрытие показало:

1. Экран оригинальный, но без опознавательных знаков, выявлено несовпадение ревизии дисплея и телефона, в связи с чем нарушена штатная работа тачскрина при установке любых защитных стёкол, решается заменой на подходящую матрицу.

2. Отсутствовала защита шлейфов (реутовский мастер забыл установить обратно, бывает).

3. Была повреждена влагозащита и не восстановлена (о чём меня не предупредили) и был риск попадания влаги и полная поломка материнской платы, особенно актуально в данную погоду (хорошая работа, реутовский мастер).

4. Truetone не был накатан с программатора, хотя эта процедура обязательна при установке оригинального дисплея (действительно, зачем это нужно, лучше напиздеть что apple отключили его с ios 14)

Резюме дня такое: выражаю благодарность Meslo, парень восстановил влагозащиту, нашёл и установил оригинальную защиту шлейфа, накатил truetone, заодно заменил аккумулятор (те самые 2,5 тыр, остальное бесплатно, просто помощь хорошего человека Meslo). С работой тачскрина окончательно решить проблему не вышло, в итоге сделали защиту экрана гелем, вроде как отклик нормальный.

Педанту.ру Реутов желаю смены сотрудников, либо закрыть эту точку чтобы люди не просирали деньги, время и свои устройства от кривых рук, чтобы не портили имя тех немногих ребят, что работают в сети вкладывая душу, как для себя. Педанту оставил голосовую претензию, пока без ответа. Буду писать ещё письменно, по результатам так же отпишусь. Спасибо за полезные советы (не про смену ios на android). Сила Пикабу вновь помогает простым смертным!

Важное дополнение! По поводу лагов тачскрина, у многих был вопрос в чём причина: #comment_188665284

«Законный бизнес».

Источник

Как я научился боксировать в 35 лет и сбросил 20 кг

В моей жизни раньше не было системных занятий спортом, максимум редкая зарядка по утрам под настроение.

В 35 лет я вел очень расслабленный образ жизни: регулярно по вечерам лежал на диване и пил пиво. Но однажды в метро парень наступил мне на ногу и цинично осклабился. Мое возмущение он проигнорировал и стал агрессивно провоцировать на драку. А я просто растерялся, впал в ступор и не смог постоять за себя. Обидчик разбил мне очки и безнаказанно ушел прочь.

Это событие меня потрясло. Я увидел себя со стороны, осознал, как беззащитен, и ужаснулся. Испытывать такую беспомощность еще раз не хотелось. На следующий день я уже искал в сети залы для занятий боксом и вскоре записался в клуб. Моим первым местом тренировок стал санкт-петербургский клуб имени Ивана Князева, а первым тренером — Николай Кибкало. До сих пор с благодарностью вспоминаю его советы.

В статье я расскажу, как пришел в бокс в 35 лет и какие качества развил в себе с помощью регулярных тренировок.

Как победить выгорание

Что мне пришлось купить для тренировок

Мои расходы на экипировку — 9600 Р

я потратил на форму для тренировок

Вес перчаток измеряют в унциях. Обычно считается, чем больше весит сам спортсмен, тем более тяжелые перчатки ему нужны.

Подбираем вес перчаток по весу спортсмена

Советую купить боксерские любительские перчатки из натуральной кожи. Они долговечны, не оставляют следов от ударов, хорошо защищают лицо. Большой палец в них параллелен кисти, что исключает травму.

Также понадобятся снарядные перчатки. Они нужны, чтобы отрабатывать удары на мешке. Они набиты плотнее, чем обычные, но наполнителя в них в два-три раза меньше. Такие перчатки тонкие и мягкие, а наполнитель служит хорошей защитой для костяшек.

Для первых занятий я купил себе перчатки Wolf Red за 2800 Р в «Декатлоне» и благополучно забыл их в зале. Сейчас тренируюсь в модели попроще, но ребята в клубе жалуются, что от моих дешевых перчаток остаются следы краски на коже. Планирую купить новые, более качественные.

у меня ушло на боксерские перчатки

Р » loading=»lazy» data-bordered=»true»>

Р » loading=»lazy» data-bordered=»true»>

Капы тоже бывают разной жесткости. Стандартные жесткие подойдут, только если у вас идеально ровные зубы. Жесткие капы делают и по индивидуальному заказу: под челюсть конкретного человека. Но стоят они сильно дороже.

я заплатил за термопластичную капу

Шлем нужен, чтобы защищать голову от сильных ударов. Он гасит силу удара, с ним не боишься атаки противника. Но выступать и тренироваться можно и без шлема.

Шлемы бывают открытые и закрытые. Открытые — для соревнований и тренировок, закрытые — только для тренировок.

Шлемы изготавливают из натуральной кожи, внутри — пенный наполнитель, который и служит защитой.

Я советую обязательно примерять шлем перед покупкой. Нужно, чтобы он идеально сел на голову, не должно быть дискомфорта вообще. Обратите внимание на внутренний материал — комфортно ли голове. Швы должны быть идеальными.

Р » loading=»lazy» data-bordered=»true»>

Р » loading=»lazy» data-bordered=»true»>

Как выбрать клуб и тренера

Клубов много. Я советую искать клуб ближе к дому.

Даже не записываясь на тренировку, можно прийти в зал и посмотреть, как тренер проводит занятия. Если ребята сами разминаются, сами выполняют базовые упражнения, то я записываться сюда не советую: ничему не научитесь. Ищите клуб, в котором тренер ведет своих подопечных все занятие. Хорошим знаком будет, если тренер проявит интерес и заговорит с вами. Кроме того, полезно изучить в интернете отзывы о клубе. А еще в хорошем клубе должны быть раздевалки и душ: во время тренировки сильно потеешь, и помыться после нее надо обязательно.

За десять лет занятий боксом я сменил три клуба и пять тренеров. Все наставники привили мне любовь к этому виду спорта, хотя уровень у каждого был разный. Сейчас я понимаю, что класс тренера виден уже на первой тренировке.

Хороший тренер рассказывает и показывает азы бокса досконально. Объясняет, для чего нужно именно так вставать, держать руки, голову, ноги и так далее. Он следит за движениями ученика и добивается идеального выполнения техники.

Кроме того, думаю, что хороший тренер — это уравновешенный человек, и сильные эмоции и ругань матом с его стороны на занятиях исключены. Грамотный наставник всегда охотно обсуждает любые аспекты тренировок и делает это спокойно.

Мне кажется, именно от тренера в первое время зависит ваше желание продолжать тренировки. Мне, как и большинству новичков, первые занятия давались тяжело: не хватало выносливости, я быстро уставал и не получал никакого удовольствия. Через пару месяцев я стал сильнее и выносливее и начал ходить в зал с большим удовольствием. Дошло до того, что я вдохновил директора со своей работы, и он стал ходить на тренировки вместе со мной.

Как проходит тренировка

Если коротко, то тренировка состоит из нескольких этапов. Сначала спортсмены разминаются: бегают, делают упражнения на растяжку, отжимаются, прыгают. После отрабатывают удары на груше или в паре. Все — под присмотром тренера. Он дает советы, говорит, что не так, поправляет, следит, чтобы новичок не встал в пару с опытным спортсменом.

По моему опыту, чтобы у новичка появились первые результаты — хорошая физическая форма и готовность выйти на ринг — достаточно полугода регулярных тренировок два-три раза в неделю.

Отработка ударов в паре в зале бокса Александра Морозова, где я занимаюсь

Где занимался я

Через два года, в 2010 году, на спортивной кафедре военного вуза, где я занимался, тренировки для гражданских отменили. Я хоть и отдал долг родине на срочной службе, после нее был совершенно гражданским человеком.

Как и в прошлые разы, я не зацикливался на том, чтобы клуб был поближе к дому. Для меня важнее всего была возможность тренироваться два раза в неделю вечером у одного и того же тренера и взаимопонимание со своим наставником.

Что такое спарринги

Спарринг — это бой одного спортсмена с другим, как на настоящих соревнованиях. Тренер назначает пары, кто с кем дерется. Боксеры выходят на ринг в защитных шлемах и проводят поединок по правилам бокса. Тренер назначает время боя — обычно две-три минуты. Бой идет в полную силу, и тренер может остановить поединок, если один из соперников перестал защищать себя.

Спарринг — важная часть тренировок. Бой на ринге развивает координацию рук и ног, скорость мышления и ударов. В общем, отличная фитнес-тренировка, на которой спортсмен задействует все группы мышц.

Перед выходом на ринг новичка ждет множество спаррингов, во время которых появляется уверенность в своих силах, навыки защиты и атаки. На самих тренировках учат технике и скорости выполнения ударов, различные комбинации. И только после этой большой работы можно пробовать свои силы на ринге.

Мой первый спарринг

В своем первом клубе я прозанимался год, набрал форму, но выйти на ринг так и не решился — боялся. Мой первый спарринг состоялся только через пару лет.

Выступление организаторы записали на видео, чтобы потом можно было разобрать ошибки. Сейчас оно вызывает у меня ностальгию, хотя первое время я не мог смотреть запись боя: так близко к сердцу принял поражение.

Никакой специальной подготовки, тренировок до изнеможения, как показывают в фильмах, до спарринга у меня не было. Все было просто. Я вызвался участвовать в ближайшую дату открытого ринга — это соревнование, где может выступить любой желающий. В Санкт-Петербурге такие открытые ринги разные боксерские клубы устраивают примерно раз в два месяца.

В назначенное время я приехал в клуб, где уже было много боксеров, в основном молодых мужчин. Шло взвешивание и регистрация. Я попросился в первые пары, чтобы пораньше уехать. Причем не потому, что куда-то спешил: я просто не знал, как долго смогу выдерживать съедавшее меня перед боем волнение. Меня поставили во вторую пару.

Через несколько минут я уже стоял на залитом электрическим светом ринге. Моим соперником оказался высокий худощавый парень. Бой начался. Помню сильнейшее волнение в первые несколько секунд поединка. Первую минуту боя я достойно держался. Но моей физической подготовки хватило только на 60 секунд. Задыхаться я начал после первой минуты, соответственно, двигаться стал медленнее. После двух нокдаунов — временной потери ориентации — наш бой остановили, и победу присудили сопернику.

И все равно это был классный опыт: тот случай, когда лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. В моем случае — лучше получить два нокдауна и понять почему, чем сто раз про них услышать. Несмотря на проигрыш в первом бою, я продолжил тренировки и после этого не раз выходил на спарринги, где периодически оказывался победителем.

Только потом я понял, что первый бой — он не про победу. Это вообще бой не с соперником, а с самим собой. В него надо не бояться идти — и уже это будет огромным рывком вперед. Не стоит ждать, когда будешь в отличной форме или научишься хорошо защищаться. Мой первый бой принес мне огромный заряд позитива, несмотря на проигрыш. После него взгляд на жизнь круто изменился.

Перед спаррингом я настойчиво советую хорошо разогреться и потратить на это около часа. Однажды я вышел на ринг, плохо разогревшись, и сильно травмировал локоть. Теперь периодически лечусь. Это не только ограничивает мой рост как боксера, но и влияет на обычную жизнь: врачи запретили некоторые нагрузки.

Как организовать тренировки дома

Сейчас я регулярно тренируюсь даже у себя дома. Фактически я повторяю силовые упражнения и упражнения на выносливость из блока, который делаю в клубе. За годы тренировок я понял, какие наиболее эффективно влияют на мое тело и дают быстрый результат. Кроме этого, я добавляю в свою программу упражнения, которые нахожу в интернете. Например, мне пригодились видео из канала «Тренер» на «Ютубе».

По утрам перед тренировкой выпиваю чашку кофе без сахара и молока. Для меня это в первую очередь триггер: чашка кофе — значит, после тренировка. Для кого-то таким триггером регулярных занятий могут быть любимые кроссовки, любимый трек.

Тренировки начинаю с разминки, поднимаю пульс до 120 ударов в минуту. Потом — школа бокса: отработка ударов, комбинаций в движении, имитация поединка. Затем силовой блок, отжимания, упражнения с гантелями и гирей. Завершаю связкой упражнений на пресс — три минуты без отдыха. Домашняя тренировка, как и в зале, продолжается полтора часа. Потом душ.

Вот как выглядит мой комплекс домашних тренировок:

На телефон я установил приложение Tabata Timer, чтобы отслеживать регулярность тренировок. В нем гибкая система настроек под любой темп, время, интервал, количество повторений одного упражнения.

Спортивное питание

Питание сильно влияет на эффективность тренировок. Во-первых, я стараюсь вообще не есть за три часа до занятий. Иначе буду чувствовать тяжесть в ногах, и никакой бодрости во время тренировки не будет. Во-вторых, чем меньше ешь, тем легче двигаться на ринге. А это, в свою очередь, влияет на скорость удара и движения. В быстрого спортсмена тяжелее попасть сопернику.

Тело, получая регулярную физическую нагрузку, начинает само просить новой еды, и вы волей-неволей меняете пищевые привычки. В свои 35 лет я был в ужасной форме. Пиво, сигареты, сладости — классический набор. А вместе с ним и гипертония, больные суставы, быстрая утомляемость.

Благодаря боксу и здоровому питанию я сбросил 20 кг, избавился от хронических болезней и стал прекрасно себя чувствовать. Я меньше устаю и получаю огромное удовольствие от физических нагрузок.

Источник