Токсичный позитив что такое
Ловушка токсичной позитивности: что это и как из нее выбраться
Автор фото, Getty Images
А вы скрываете «негативные» эмоции?
Вы когда-нибудь чувствовали, что должны скрывать свои негативные эмоции? Как будто вас заставляют круглые сутки и любой ценой поддерживать образ «счастливого человека»?
Это может показаться нелогичным, но позитивность может быть токсичной.
Британская терапевт, психолог и писательница Салли Бейкер согласна: «Проблема токсичного позитива в том, что он требует от нас заглушить часть широкого спектра эмоций, которые мы можем испытывать в сложной ситуации».
Автор фото, Getty Images
Принятие своих эмоций делает нас сильнее, говорит Салли Бейкер
Чтобы понять, что такое токсичная позитивность, мы должны отличать ее от позитивного мышления. Звучит похоже, но это совсем разные вещи.
В 1990-х годах Селигман, занимавший тогда пост президента Американской психологической ассоциации, заявил на конференции, что психология должна сделать новый шаг в изучении с научной точки зрения всего, что делает людей счастливыми.
В своей знаменитой книге 1995 года «Ребенок-оптимист» американский психолог объяснил, что люди не рождаются пессимистами, а становятся ими из-за своего жизненного опыта. Он утверждает, что мы можем бороться с этим пессимизмом и преобразить наши негативные мысли в более позитивные.
Отлично! Так что, если мне грустно, все, что мне нужно сделать, это сосредоточиться на том, чтобы быть счастливым, верно? Не совсем так. Это было бы кратчайшим путем в ловушку токсичной позитивности.
Фокус в том, чтобы умерять свой позитивизм и избегать крайностей.
Автор фото, Getty Images
Вы не всегда будете чувствовать себя хорошо, и это нормально
Как понять, что вы в ловушке токсичной позитивности
Как это на нас влияет?
Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
Конец истории Подкаст
Подавление или игнорирование «отрицательных» эмоций может плохо влиять на здоровье.
Еще одно последствие, говорит Роделлар, заключается в том, что «когда мы сосредотачиваемся только на положительных эмоциях, мы получаем более наивные, инфантильные версии ситуаций, которые происходят с нами в жизни, и мы становимся более уязвимыми в тяжелые моменты».
Автор фото, Getty Images
Честны ли вы с собой?
Эксперт по психопедагогике и нейропсихологии Тереза Гутиеррес считает, что у токсичной позитивности «есть и более серьезные психологические и психиатрические последствия, чем депрессия».
В моде ли токсичный позитив? Бейкер считает, что да, и объясняет это распространением соцсетей, «которые заставляют нас сравнивать нашу жизнь с другими идеальными жизнями, которые мы видим в интернете».
Гутиеррес считает, что «в последние годы» токсичная позитивность стала более распространена, особенно во время пандемии.
Автор фото, Getty Images
Роделлар считает, что «люди пытаются найти короткий путь к психическому здоровью, почувствовать себя лучше немедленно, как будто это данное им природой право».
Признавать и не игнорировать
Психологи, с которыми проконсультировалась Би-би-си, согласны, что принимать в идеале нужно все эмоции, не подавляя тех, которые нам не нравятся.
Автор фото, Getty Images
Мы всегда «должны» чувствовать себя хорошо, но это нездоровое давление
Дело не в том, чтобы отказаться от позитивного мышления, однако необходимо признавать то, как мы себя чувствуем в каждый момент, даже если нам неприятно.
Возможно, это будет полезно и вам. Существуют свидетельства, что проявлять альтруизм полезно для здоровья, отмечает Престон.
Что такое токсичная позитивность
Представьте: у человека на работе сокращения, близкий болеет, машина в ремонте, а окружающие говорят, что надо мыслить позитивно, это полезный опыт и всё будет хорошо. Вместе с психологом Валерией Прядкиной разбираемся, почему позитив это не всегда хорошо.
Когда позитив становится опасным
Токсичная позитивность — это когда мы отрицаем или игнорируем любые эмоции, кроме «хороших»: радости, счастья. То есть страх, гнев, злость, грусть и печаль в этой концепции считаются плохими эмоциями и человек запрещает испытывать их и себе, и другим. Например, в ответ на жалобы о том, что летом отключают горячую воду, он ответит: «В Африке дети умирают без воды, а ты не можешь две недели помыться в тазике».
Правильных или неправильных эмоций не существует, поэтому не стоит пытаться концентрироваться только на позитиве. Любые эмоции нормальны и важны.
Например, чувство гнева появляется, когда что-то идет не так: нарушаются личные границы, человек сталкивается со стрессом или кто-то давит на больное. Гнев не плох сам по себе, это просто сигнал о том, что есть проблема, точно так же как кашель — симптом простуды.
Когда человек искусственно пытается излучать одну радость, он делает только хуже. Если что-то его расстроит, он будет грустить и вдобавок испытывать чувство вины за то, что загрустил. А еще негативные эмоции никуда не деваются, и глупо думать, что от них можно избавиться — это как закрывать глаза и думать, что если ты никого не видишь, то и тебя никто не видит. В результате «плохие» эмоции копятся до тех пор, пока человек не взорвется или, того хуже, впадет в депрессию.
Сам по себе позитивный настрой не плох, только нужно следить, чтобы он не скатывался в токсичную позитивность.
Женщина стоит на остановке, мимо едет машина и окатывает ее грязью. Нормально, если женщина злится в ответ, громко ругается и кричит проклятия вслед водителю. А потом успокаивается, радуется, что вышла заранее, идет переодеться домой и едет на работу на такси. Плохой признак, если женщина после вспышки гнева начнет плакать, сядет на скамейку, не сможет собраться и начнет прокручивать мысли, как ужасна ее жизнь и как ей всегда не везет. Тогда, возможно, ей нужна помощь. Но разозлиться на короткое время, а потом успокоиться — обычная реакция, странно, если бы было не так.
А токсичная позитивность — это «Хорошо, что машина меня не сбила, а просто облила водой! А может, это вообще знак вселенной! Вдруг, если бы я не пошла переодеваться и села бы в ту маршрутку, она попала бы в ДТП. Вот это мне повезло!».
Люди будут счастливее, если позволят себе грустить. Об этом говорят результаты исследований: когда человек принимает любые свои эмоции, он психологически здоровее и стабильнее тех, кто их игнорирует.
Откуда берется токсичная позитивность
Кажется, что быть радостным — это единственный способ жить правильно.
Социальные сети давят мотивацией, люди постоянно делятся своими успехами и транслируют идею о доступном счастье: надо только не бояться неудач, верить в хорошее и перестать сомневаться в себе.
Вселенная не спешит исполнять желания, а мысли не материальны. Но когда все вокруг стараются думать только о хорошем, кажется, что быть грустным или злым — это ненормально.
Токсичная позитивность — термин новый, но само явление нам хорошо знакомо. В детстве родители часто говорят ребенку: «Чего ты такой грустный?» или «Ну улыбнись хоть, ходишь темнее тучи!» Так ребенок усваивает, что его любят только тогда, когда он счастливый и веселый. И это стремление быть веселым всегда переходит во взрослую жизнь.
Иногда люди стараются «излучать позитив», чтобы нравиться другим. Кажется, что общаться с веселым человеком, у которого нет проблем, проще и приятнее. Но когда человек старается быть удобным для других, он загоняет себя в ловушку. Во-первых, он окружает себя людьми, которым не интересно, что он чувствует самом деле. Во-вторых, вечно счастливым быть не получится, и когда такой человек сорвется, вряд ли рядом будут люди, которые смогут его поддержать.
Токсичная позитивность порой возникает из-за страха близости и непонимания. Простой пример: один друг жалуется другому на злого начальника, а в ответ слышит: «Зато у тебя есть работа». Очевидно, что человек просто не хочет выслушивать чужие проблемы, потому что собственный комфорт для него важнее. Из-за этого друг, который рассчитывал на поддержку, получает сигнал о том, что его чувства неправильные и неуместные.
Быть позитивным, но не токсичным
Есть несколько признаков, по которым можно отследить в себе токсичную позитивность. Первый — это когда человек скрывает, игнорирует негативные эмоции или испытывает чувство вины за то, что злится или грустит.
Второй — когда он обесценивает чувства других людей. Нормально испытывать нежелание вникать в проблемы другого: в конце концов, у каждого своя жизнь, со своими проблемами и неудачами, и когда у самого проблемы, меньше всего хочется разбираться еще с чужими. Но лучше так это и сказать. Вместо фразы «Все наладится, думай о хорошем», лучше произнести магическое заклинание:
— Мне очень жаль, что у тебя такие трудности. Я бы с радостью тебя поддержал, но сейчас у меня не очень получится. Если хочешь, можно встретиться в выходные и обсудить.
Так не придется слушать чужие жалобы в ущерб себе, и при этом такой фразой вы дадите понять собеседнику, что его чувства имеют значение.
Люди часто бывают токсично позитивными неосознанно. Порой человек просто не знает, что сказать, чтобы поддержать другого, поэтому говорит банальное: «Держись, ты справишься, все будет хорошо». Но вместо поддержки человек почувствует только большую злость.
| Токсичная позитивность | Поддержка |
| Все будет хорошо! | Я могу тебе помочь? |
| Не зацикливайся на проблемах | Да, это правда неприятно. И как ты теперь? |
| Могло бы быть и хуже | Звучит ужасно. Как тебя поддержать? |
| Выше нос! | У тебя все в порядке? |
| Зато все живы и здоровы | Понимаю, меня бы тоже это разозлило |
Иногда, чтобы помочь, достаточно вообще молча послушать, покивать головой и хлопнуть по плечу. Что угодно, только — не заставлять улыбаться, когда человеку и так плохо.
С другой стороны, если поддержка нужна вам, а близкие предлагают не зацикливаться на проблемах, возможно, им нужно просто объяснить, чего вы ждете. Для этого тоже есть волшебные фразы:
— Слушай, мне надо поныть про работу. Можешь послушать, пожалуйста? И ничего не говорить.
Вы не представляете, сколько отношений может спасти эта простая просьба.
Токсичный позитив – как ему противостоять и почему это важно
Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.
Ловила ли ты хоть раз себя на мысли, как тебя раздражают подруги, которые репостят тонны счастливых фото? Бывало ли больно, когда ты излила человеку душу, на что тебе сказали: «Будь позитивнее, скоро наступит светлая полоса»?
Такой позитив не имеет ничего общего с положительным отношением к миру, это новая болезнь, которая захватывает все большее число людей. Научись отличать токсичное окружение от тех, кому ты реально важна.
Что такое токсичный позитив и откуда он взялся
Самого определения в официальной науке еще нет, но сегодня блогеры часто используют понятие «токсичный позитив», подразумевая преувеличенно позитивное отношение к жизни, когда человек игнорирует реальные проблемы и перестает быть чувствительным к эмоциям других.
Это явление появилось в Европе, где к 21 веку сложилась культура, которая признает положительные эмоции правильными, а отрицательные – плохими, ненужными, уделом слабых людей. Влияние феминизма усугубило проблему: когда женщина стремится выглядеть сильной и быть профессионалом наравне с мужчинами, ей запрещено проявлять стереотипно женское поведение – грустить, плакать, горевать.
Позитив распространился и на другие страны, в том числе и Россию. Если в Европе распространена еще и идея работы над собой, встречи с психологом, развитие эмоционального интеллекта, то в РФ токсичный позитив, не имея противника в виде интереса общества к психологическому здоровью, пустил корни.
Идея об идеальной «нормальной» семье и правильной девочке, которая появилась еще в СССР, прекрасно легла на токсичный оптимизм. Не хнычь, не ной, терпи и улыбайся сквозь боль – вот такое наследие культуры тебе досталось.
Как проявляется токсичный позитив
В целом, он направлен в две стороны. Во-первых, на остальных, когда такой «токсик» измеряет окружающих по своим представлениям о правильном отношении к жизни, допускает проявление только для него допустимых эмоций.
Второй вариант – направленность на себя. Когда ты запрещаешь самой себе проявлять свое истинное отношение к происходящему.
Сотни постов, лайков и историй о счастливых браках, легком материнстве и абсолютно спокойном отношении к проблемам, как в той песни «Все хорошо, прекрасная маркиза…»
Это поток информации, в котором тебе постоянно приходится быть! Как тут не поддаться на токсичный позитив, ведь все вокруг только и кричат: ничего плохого нет, все истерики – блажь! А если грустишь, злишься, ругаешься – ты слабая.
Когда твои подруги говорят, что твои проблемы ерунда, когда мама считает, что ты убиваешься, как дурочка, по парню, или муж говорит, что ты живешь в идеальных условиях и психовать не от чего – это все красный флаг.
Что такое токсичный позитив?
Фактически тебе запрещают испытывать эмоции, которые составляют половину твоей жизни. Твой внутренний мир поделили на «можно» и «нельзя», не поддаться на такое давление сложно, ведь ты остаешься одна, неправильная и нервная, против всего светлого мира.
Эмоции – это инструмент, который помогает понять тебе настоящее отношение к происходящему. Хочется плакать – что-то делает тебе больно, появляется злость – человек нарушил твои личные границы. Когда ты запрещаешь себе эти эмоции, ты допускаешь, что с тобой можно обходиться неправильно, при том сама разучаешься понимать, что что-то происходит против твоей сути.
В очередной раз небольшая неудача – опоздание, грубость или остывший кофе, — станет последней каплей, после которой тебя накроет усталость, разбитость, тревога, вплоть до полного выгорания.
Прекрасно закрыться в своем гнездышке, уйти с работы, заниматься только рисованием картин и платьями, перестать говорить о своем недовольстве мужу – вдруг ссора? К такому приходят токсичные оптимисты. Они и эмпатию отключают, чтобы не замарать свою позитивную жизнь твоими проблемами.
На самом деле, стресс ведет к кризису, а кризис – это точка роста. Только через переживание и принятие личность переходит на новую ступень. Мнимый оптимизм заставляет тебя избегать любой ситуации, в которой могут проявиться «неправильные» эмоции, и ведет к застою и даже деградации.
Существует ли здоровый оптимизм?
Токсичный оптимизм появился на основе идеи принятия жизни, он как бы имитирует принципы здорового контакта с собой, выдает себя за истину.
По-настоящему позитивный человек признает важность всех сфер жизни и позволяет себе и окружающим быть в плохом настроении и испытывать весь спектр чувств и эмоций. Да, он действительно покажет позитивные возможные исходы, подбодрит, но это лишь часть его поддержки: позитивный человек всегда готов разделить с близким его боль и сказать, что испытывать ее нормально, что нужно «выплакать» все, что накопилось.
Здоровый оптимист умеет анализировать каждую ситуацию, прежде чем впадать в эмоциональное отрицание. Сломалась машина? Итак, какие пути решения. Ага, отлично, можно позвонить Мише и Толе. Да, и такое случается. Проставлюсь вином перед ними, а Маша меня выслушает. Действительно, отвратительный день, но в моих руках, как его закончить.
Что делать, когда токсичный позитив атакует?
Итак, держи план по противостоянию красивым лживым картинкам токсичного окружения.
Вспомни, какие красивые фото с бывшим ты выставляла, и какая ссора была из-за похода на фотосессию? А ведь все тоже только умилялись, какая вы идеальная пара. Пойми, так лгут в Сети все и каждый.
Прописывай свои эмоции за день и находи причины их появления. Так ты поймешь, что конкретно для тебя значат те или иные переживания и научишься общаться с собой, а не игнорировать то, какая ты на самом деле.
Если тебе начинают запрещать «неправильные» эмоции – останови человека. Объясни, почему ты их испытала, скажи, что это нормально.
Не подошел предыдущий шаг? Значит, пора распрощаться с таким человеком. Если он не готов принимать тебя любой, даже некрасивой и с проблемами, тебе такой человек не нужен. Самое сложное, что такими порой бывают родители или сослуживцы. Тогда четко говори, какое поведение ты не приемлешь и выдвигай условия общения. Если ты, мама, будешь и дальше так отзываться обо мне, когда я делюсь с тобой личным, я не смогу приезжать к тебе каждую неделю, потому что мне плохо после таких встреч.
В будущем токсичный позитив обязательно получит свое научное название, так как это явление распространяется на все большее количество людей. А тебе остается лишь учиться оставаться собой даже в условиях, когда тебя заставляют улыбаться в любой ситуации, когда кто-то смотрит на тебя.
«Если ты это чувствуешь, это существует»: что такое токсичная позитивность
Токсичность в отношениях принимает разные формы, неизменным остается только неприятный осадок (или что похуже) после такого общения. « Токсичная позитивность предполагает, что если вы испытываете негативные эмоции, это ваш собственный выбор. А еще вы автоматически оказываетесь виноватой в том, что не „сделали выбор“ в пользу счастья. Счастья материнства, например», — пишут в блоге.
Создательницы #бережноксебе призывают не пытаться обесценивать сложные эмоции, возникающие в материнстве. Опознать токсичную позитивность можно по отрицанию любых негативных эмоций, а еще по фразам-маркерам: «Будь проще и люди к тебе потянутся!», «Посмотри на эти розовые пяточки», «Держись, все будет хорошо», «Главное, чтобы ребеночек был здоров», «Просто улыбнись миру, и он улыбнется тебе», «Счастье — это наш выбор».
Интересное по теме
Почему стоит отказаться от фразы «лишь бы ребеночек был здоровым»
Меньше, чем за сутки, пост собрал больше пяти с половиной тысяч лайков от тех, кто сталкивался с токсичным отрицанием эмоций со стороны самых близких:
Одна мама мне говорила об этом так: «Ощущение, что после рассказа о наболевшем близким, тебя бросают в ледяную прорубь или резко бьют по щеке». Полное непонимание о чем я им говорю. От этого еще больнее. Вроде была надежда на что-то и ее не стало.
Это даже не про декрет и не про малыша, а в целом про жизнь. Я живу в Беларуси, тут уже год творится такая дичь, что Оруэлл нервно курит в сторонке. И вот когда я пыталась обсудить это с родственниками, мне говорили: «Ой, да не думай ты об этом, это все мелочи, зато у тебя малыш!» И на любую ситуацию мне говорят: «Не думай»! А так же блин нельзя — жить не думая и чувствуя.
Ловушка токсичной позитивности: что это и как из нее выбраться
Автор фото, Getty Images
А вы скрываете «негативные» эмоции?
Вы когда-нибудь чувствовали, что должны скрывать свои негативные эмоции? Как будто вас заставляют круглые сутки и любой ценой поддерживать образ «счастливого человека»?
Это может показаться нелогичным, но позитивность может быть токсичной.
Британская терапевт, психолог и писательница Салли Бейкер согласна: «Проблема токсичного позитива в том, что он требует от нас заглушить часть широкого спектра эмоций, которые мы можем испытывать в сложной ситуации».
Автор фото, Getty Images
Принятие своих эмоций делает нас сильнее, говорит Салли Бейкер
Чтобы понять, что такое токсичная позитивность, мы должны отличать ее от позитивного мышления. Звучит похоже, но это совсем разные вещи.
В 1990-х годах Селигман, занимавший тогда пост президента Американской психологической ассоциации, заявил на конференции, что психология должна сделать новый шаг в изучении с научной точки зрения всего, что делает людей счастливыми.
В своей знаменитой книге 1995 года «Ребенок-оптимист» американский психолог объяснил, что люди не рождаются пессимистами, а становятся ими из-за своего жизненного опыта. Он утверждает, что мы можем бороться с этим пессимизмом и преобразить наши негативные мысли в более позитивные.
Отлично! Так что, если мне грустно, все, что мне нужно сделать, это сосредоточиться на том, чтобы быть счастливым, верно? Не совсем так. Это было бы кратчайшим путем в ловушку токсичной позитивности.
Фокус в том, чтобы умерять свой позитивизм и избегать крайностей.
Автор фото, Getty Images
Вы не всегда будете чувствовать себя хорошо, и это нормально
Как понять, что вы в ловушке токсичной позитивности
Источники: Тамара Квинтеро (специалист по травмам, гипнотерапии и личному росту), Джейми Лонг (специалист по отношениям, расстройствам пищевого поведения и беспокойства).
Как это на нас влияет?
Подавление или игнорирование «отрицательных» эмоций может плохо влиять на здоровье.
Еще одно последствие, говорит Роделлар, заключается в том, что «когда мы сосредотачиваемся только на положительных эмоциях, мы получаем более наивные, инфантильные версии ситуаций, которые происходят с нами в жизни, и мы становимся более уязвимыми в тяжелые моменты».
Автор фото, Getty Images
Честны ли вы с собой?
Эксперт по психопедагогике и нейропсихологии Тереза Гутиеррес считает, что у токсичной позитивности «есть и более серьезные психологические и психиатрические последствия, чем депрессия».
В моде ли токсичный позитив? Бейкер считает, что да, и объясняет это распространением соцсетей, «которые заставляют нас сравнивать нашу жизнь с другими идеальными жизнями, которые мы видим в интернете».
Гутиеррес считает, что «в последние годы» токсичная позитивность стала более распространена, особенно во время пандемии.
Автор фото, Getty Images
Роделлар считает, что «люди пытаются найти короткий путь к психическому здоровью, почувствовать себя лучше немедленно, как будто это данное им природой право».
Признавать и не игнорировать
Психологи, с которыми проконсультировалась Би-би-си, согласны, что принимать в идеале нужно все эмоции, не подавляя тех, которые нам не нравятся.
Автор фото, Getty Images
Мы всегда «должны» чувствовать себя хорошо, но это нездоровое давление
Дело не в том, чтобы отказаться от позитивного мышления, однако необходимо признавать то, как мы себя чувствуем в каждый момент, даже если нам неприятно.
Автор фото, Getty Images
Прислушаться к другу важнее, чем пытаться ободрить его
А что, если ты чувствуешь себя подавленным?
Как воплотить этот совет на практике? Вот типичные фразы, характерные для парадигмы токсичной позитивности и альтернативы им.
Токсичный позитив
Валидация эмоций
Источник: The Psychology Group